Меню диеты для набора веса

Меню диеты для набора веса

Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.

Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.

Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.

Меню на 7 дней для правильного набора веса

День первый

  • На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
  • На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
  • На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
  • На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

День второй

  • На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
  • На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
  • На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
  • На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.

День третий

Яйца для набора веса

  • На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
  • На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
  • На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
  • На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.

День четвертый

  • На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
  • На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
  • На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
  • На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.

День пятый

  • На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
  • На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
  • На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
  • На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

Рыба для набора веса

День шестой

  • На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
  • На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
  • На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
  • На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.

День седьмой

  • На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
  • На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
  • На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
  • На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.

Правила набора веса

Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню

  1. Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
  2. Есть надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
  3. Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
  4. Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
  5. Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 376
  1. Elena

    Диета для набора веса оказалась эффективной, и за пару недель получилось поправиться примерно на 3 килограмма».

    1. Ольга Суворова (автор)

      Отлично, Elena! Очень за вас рада! :cool:

  2. Юля

    Добрый день! Очень хорошие отзывы о вашей статье. И сама диета, на мой взгляд, разумна. Буду пробовать. Если можно, вышлите, пожалуйста, и мне тест. Буду признательна!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Юля! Тест вам выслала.

      1. Наталья

        Здравствуйте Ольга! А можно мне тоже тест? Заранее большое спасибо!

  3. Татьяна

    Здравствуйте, Ольга. Можно и мне тест, заранее спасибо

  4. Анастасия

    Здравствуйте, у меня такая проблема. Мне 18 лет, рост 164, вес 43. Недовес ощутимый, кости выпирают. В купальнике вообще стесняюсь ходить, как говорится, доска. Пробовала ходить в зал, заниматься, чтоб росла мышечная масса, начала худеть еще больше. Что бы я не ела, никак не могу поправиться, хотя есть огромное желание. Да и молодой человек всячески начал намекать.
    Посоветуйте мне, пожалуйста, что же делать, и вышлите пожалуйста тест. заранее благодарна!!!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Анастасия, в некоторых случаях имеет значение, что именно вы едите, сколько раз в день, в каком количестве и прочее, то есть, внимание нужно обращать на рацион стремящихся набрать вес. В других случаях нужно обращать внимание на состояние здоровья и работу органов и систем. На, а чаще всего, нужно все анализировать в комплексе: и рацион, и состояние здоровья. Здесь тест действительно может помочь. Выслала вам его на e-mail.

  5. Инна

    Здравствуйте Оля,отправте и мне тест пожайлуста если вам не сложно.Спасибо

  6. Маргарита

    Здравствуйте Ольга! У меня такая проблема до беременности у меня вес был 52кг и это меня устраивало, после родов в течении полугода я начала сбрасывать килограмм за килограимом. Сейчас в свои 19 лет при росте 170 я вешу 45кг подскажи мне пожалуйста как мне можно набрать вес. И вышлите мне тест. Буду очень признательна.

  7. Ирина

    Ольга, добрый день.
    Я Вам уже давно отправила заполненный тест, а результат еще не получила.
    Может я что то заполнила не так?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ирина! Не нашла заполненный тест с вашего электронного ящика. Возможно, вы его присылали с другого, например, с этого: irina-71@…? Если с него, расшифровку теста я отправила.

      1. Марина

        Ольга, добрый день! Вышлите пожалуйста и мне тест :?:

  8. Алена

    Здравствуйте,можно и мне тест?Спасибо.

  9. Natali

    Начала питаться по программе, сегодня первый день. Вышлите, пжста, тест

  10. Владимир

    Ольга, вышлите пожалуйста тест

  11. Олга

    Добрый день, можно мне тоже тест?

  12. Андрей

    Доброй ночи, можно и мне тест, спасибо !

  13. Александр

    Ольга, помогите мне, пожалуйста, очень нужно. Мой рост 178, вес 55 кг, 24 года. Есть проблемы с позвоночником (сколиоз). «Запустил» здоровье еще в студенческие годы, и теперь не могу его восстановить. Второй год пробую разные диеты для набора веса, но все в пустую. Занимаюсь физ упражнениями на турнике. Посоветуйте, как можно набрать вес в моей ситуации. спасибо.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Александр! Диета, описанная в этой статье, подходит практически каждому человеку за редким исключением. Единственное, что скорее всего вместе с придерживанием определенного плана питания необходимо будет восстановить работу всех систем организма. Часто бывает, что сбой в работе какой-либо системы является препятствием к стабильному набору веса и удержанию его впоследствии.

  14. Arabella

    что за бред. зашла на тест, прошла.. мне выдали какую тл фигню для ПОХУДЕНИЯ.. я указала что мой вес 40 кг. и проходила его для информации как набрать вес!! :neutral:

  15. Ольга Суворова (автор)

    Тесты всем отправила.
    Arabella, не знаю, какой тест и где вы проходили и почему вам дали информацию о похудении, а не наборе веса. Свой тест я вам отправила на e-mail только сейчас. Удачи!

  16. Маша

    Здравствуйте, можно мне тест пожалуйста .

  17. Дарья

    Ольга здравствуйте, можно мне тоже вас тест

  18. юлиана

    Здравствуйте не могу набрать вес.рост 169.вес 53.

  19. Римма

    Здравствуйте, Ольга! Можно мне, пожалуйста тест. Мне 34 года. Рост 172 см, вес 50 кг. Беспокоят боли в области поджелудочной железы, боли в правом подреберье сзади, слабость, бывает бессонница и куча других неприятных симптомов болезненного человека. Врач при осмотре не выявил патологий. Назначил общий анализ мочии общий анализ крови. Сдам обязательно. Первое, что спросил врач, как с аппетитом…а у меня с этим бывает всяко разно, в основном плохо( Хочется чего-то, сама не знаю чего. Надеюсь, что ваш тест и диета помогут. Заранее спасибо!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый вечер, Римма! С такими симптомами, как у вас, само собой будет сбой в работе организма. Проблемы с аппетитом могут быть как из-за проблем с поджелудочной железой (не вырабатывает в достаточном количестве необходимые ферменты), так и проблем с желчным пузырем. Что касается врача, то для многих из них вы будете представлять интерес, только когда вам нужно будет что-нибудь отрезать… :idea:
      Тест вам отправила.

      1. Римма

        Спасибо, Ольга! Посмотрю тест. А про врачей правда :twisted: Моей маме лет 20 твердили, что у нее все в порядке, что оня здорова и чуть ли не выдумывает себе болезни, пока не пришлось срочно оперировать. Вырезали желчный пузырь, а вместе с ним горсть камней :?: :!:

        1. Ольга Суворова (автор)

          Для многих врачей пациент болен только когда лежит на операционном столе…

      2. Римма

        Спасибо за тест! Заполнила и отправила Вам. А с болью в животе пока справляюсь при помощи дыхания. Глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так оходят газы и вздутие живота, и боль утихает…

  20. Ольга Суворова (автор)

    Маша, Дарья, Юлиана, тесты вам выслала.

  21. ттт

    Здравствуйте Ольга! Мой рост 167 см, вес 47-48. Т.к. я еще растущий организм, и я бы хотела следовать норме веса ( 52-55кг). Хочу попробовать вашу диету :?:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Как вы сами сказали, вы — растущий организм, недостающий вес вполне может набраться. Пробуйте диету, удачи! :)

  22. Евгения

    Здравствуйте!

    23 года, вес 42 кг, рост 165

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый день, Евгения! Написала вам на e-mail.

  23. Елена

    Ольга, вышлите и мне, пожалуйста, тест. благодарю заранее :smile:

  24. Ирина

    Добрый день! Можно и мне тест, пожалуйста ,?

  25. Юлия

    Можно и мне тест

  26. Ольга

    Очень полезная статья!Постараюсь следовать ею.Хотелось бы тоже тест испробовать )

    1. Ольга Суворова (автор)

      Тест вам отправила.

  27. Оксана

    Здравствуйте, Ольга! Вышлите мне, пожалуйста, тест.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый день, Оксана! Тест вам отправила.

  28. Валерия

    Хочу набрать вес.Мой рост 165,вес 45.Помогите

    1. Ольга Суворова (автор)

      Валерия, написала вам на e-mail.

  29. зуля

    Здравствуйте Ольга!У меня рост 168 и вес 52-53,до вторых родов вовсе бЫЛ 49,
    Постоянно состояние усталости, хочется полежать поспать.Попробую своевременно питаться и полезно,ваше меню очень понравилось,распечатаю и повешу на холодильник,и потом поделюсь результатом.Вышлите пожалуйста и ине тест.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Зуля, будем ждать ваших результатов. Тест вам отправила.

  30. Lana

    Здравствуйте, а можно и мне тест? Буду очень благодарна

  31. Татьяна

    Добрый день, Ольга! Меня давно беспокоит мой дефицит массы тела. Рост 162 см вес 40 кг. Можно мне тоже выслать тест. Буду очень благодарна. Устала быть худой.

  32. Василий

    Ольга, можно мне, пожалуйста, ваш тест?

  33. Ольга Суворова (автор)

    Lana, Татьяна, Василий, тест отправила.

  34. Алина

    Здравствуйте, Ольга. Вышлите мне пожалуйста тест!

  35. Александр

    Здравствуйте !
    Мне 16 лет,с мучаюсь с проблемой набора веса уже 2 года. Сходил к врачу-сдавал анализ.Врач сказал здоров.Но масса не набирается питаюсь нормально.В чём может быть проблема? Очень Хочу набрать массу посоветуйте что мне делать надо,заранее благодарен за ответ !

    1. Ольга Суворова (автор)

      Александр, здравствуйте! Не совсем понятно, какой анализ вы сдавали. На основании одного анализа сказать что вы здоровы — довольно преждевременно. Причины недостатка веса всегда взаимосвязаны. Проблемы с пищеварением (это могут быть, например, застой в желчном пузыре, воспалительный процесс в поджелудочной железе, забитый кишечник, паразитарные инвазии либо грибковые инфекции), нарушения в работе эндокринной системы, перенапряжение нервной системы да и просто недостаточное и нерегулярное питание — все это по отдельности (а часто вместе) являются препятствием для нормализации веса. Каждый случай индивидуален. Где именно у вас сбой, можно узнать, пройдя Аналитический тест образа жизни. Тест можно заполнить здесь. Исходя из его результатов всегда можно разработать индивидуальную программу. А там все сделают время и ваши настойчивые действия.

  36. Анна

    Ольга, добрый вечер! Мой рост 167, вес 45. Очень хочется поправится! Не могли бы Вы выслать и мне тест? Буду очень благодарна. И попробую питаться по вашей диете.

  37. анна

    здравствуйте ! помогите мне тоже пожалуйста для набора мышечной массы составить правильное меню . я занимаюсь спортом . поправилась ,но от неправильной питание у меня и целлюлит появился, щас боюсь кушать по своему . кушаю как обычно но не поправляюсь так . буду ждать ответа . заранее благодарно !!!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Анна, чем вас не устраивает меню питания, описанное в данной статье?..

  38. Софи

    Ольга, дорого времени суток! Меня зовут София, мне 22,5 года. Рост — 171. На сегодняшний день мой вес… 47,5 кг! До этого весила 49 (пару месяцев назад), а не в таком далеком прошлом и все 50. Знаю, это нехорошо и при моем росте это очень и очень мало. Работа еще такая — каждый день на нервах :arrow: Когда летом отдыхаю на даче у родителей, а дача находится далеко от города, у меня просыпается просто зверский аппетит и много сплю. В итоге, за пару недель могу без каких — либо последствий набрать парочку кг. Но как только приезжаю в город, все мои кг пропадают в один «миг», аппетит снижается… и, не поверите, ела по часам, утро начинала с каш, ела по 4 — 5 раз в день, творог перед сном (пока не отравилась :neutral: ), но дело не заходило дальше, чем на 2 кг и вес варьировался в районе 49 кг. А мне бы кг еще 5 — 6 набрать :cry: Почему так? Объясните, пожалуйста! Спасибо! :?:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, София! Не сразу увидела ваш комментарий. Думаю причина ваших проблем с весом — ускоренный обмен веществ щитовидной железы, который наступил вследствие чрезмерной нагрузки на нервную систему. Попробуйте добавить в свой рацион питания морепродукты, богатые йодом. Либо пропить йодсодержащие растительные препараты, например, такие, как этот.

  39. Дарианна

    Скиньте пожалуйста и мне тест) у меня така проблемма мне 17, я ростом почти 170,вещу 45 набрать не могу, если и набирала то мало и тут же сбрасывала,т.к. у меня очень энергичная жизнь) Надеюсь ваша диета мне поможет)

  40. Майя

    Здравствуйте!У меня есть проблемы со здоровьем,впрочем как и у многих.Недовес при росте 182 вешу 52-55кг.Можете мне выслать ваш аналитический тест пож-та?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Майя! В комментариях выше есть ссылка на этот тест.

  41. Диана

    Здравствуйте , можно мне тест пожалуйста

  42. анна

    мне совсем не нравиться советы питания тут ! я занимаюсь спортом , и от такого питания у меня на ногах целлюлит появился и тренера не рекомендуют кушать сладости ! они говорят старайтесь вообще не кушать сладости . мы же хотим поправиться красива а не с жиром с целлюлитом на попе

    1. Ольга Суворова (автор)

      Анна, не совсем уверена, что вы придерживались именно такого питания, которое описано в этой статье. Давайте не будем лукавить…

  43. Виктория

    Здравствуйте, Ольга. Вышлите, пожалуйста, тест.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Виктория! Тест можно заполнить здесь.

  44. анжелика

    К какому врачу обратиться чтобы выявить причину по которой человек не может набрать вес?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Анжелика, проблема набора веса может быть следствием различных причин. Советую вам пройти Аналитический тест. Он поможет выявить эти причины и получить рекомендации.

  45. Денис

    А эта диета подойдёт для мужчин?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, подойдет.

  46. Екатерина

    Здравствуйте, мне 37 лет, я уже 4 года пытаюсь набрать вес. Вес сей час 50, а был и 48 при росте 164 см. Вышлите мне пожалуйста тест. Раньше вес был 52-53 кг. А после первых родов певратилась в сухарь. Каждое утро ем каши на молоке, но изменения незначительные.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый вечер, Екатерина! Тест вам выслала. Вполне возможно, что по утрам каши на молоке — этого не достаточно. Нужно учитывать калорийность всего рациона за день.

  47. Екатерина

    Спасибо

  48. Алексндр

    Уважаемая Ольа!Если бы Вы смогли меня проанализировать и помочь с питанием я /наверно не удобно говорить о деньгах/ поставил бы свечки в трёх церквях за ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ ВАШИХ БЛИЗКИХ. Если получу благоприятный ответ,попробуем мне помочь!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Александр! В чем именно у вас заключается проблема с питанием?

  49. Валентин

    Доброго дня Ольга, помогите составить рацион питания для набора веса, очень ваш прошу, при росте 187, вес 62кг, 20 лет. При обследовании в военкомате, диагноз написали: Дефицит веса и больше не чего не сказали. Очень вас прошу помочь мне, спасибо.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Валентин! В этой статье написано меню диеты для набора веса, она довольно эффективна, почему бы вам не попробовать ее?

  50. Валентин

    Буду ждать ответа :oops:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

 

Adblock
detector