Меню диеты для набора веса

Меню диеты для набора веса

Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.

Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.

Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.

Содержание

Меню на 7 дней для правильного набора веса

День первый

  • На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
  • На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
  • На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
  • На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

День второй

  • На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
  • На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
  • На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
  • На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.

День третий

Яйца для набора веса

  • На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
  • На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
  • На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
  • На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.

День четвертый

  • На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
  • На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
  • На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
  • На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.

День пятый

  • На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
  • На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
  • На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
  • На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

Рыба для набора веса

День шестой

  • На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
  • На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
  • На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
  • На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.

День седьмой

  • На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
  • На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
  • На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
  • На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.

Правила набора веса

Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню

  1. Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
  2. Есть надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
  3. Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
  4. Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
  5. Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 376
  1. Аня

    Здравствуйте!Мой рост 164 вес 42-43 возраст 23 года и у меня проблемы с кишечником( Увы нельзя ничего что связана с молоком. Недавно нашла диету есть сало на ночь, в одно и то же время, в итоге сорвала все органы(( Мда печалька короче говоря! Но я не отчаиваюсь!)) Теперь я ем в одно и то же время. Ни знаю поможет мне это или нет)) Хотелось бы услышать совета)) И кстати мне интересно что за тест?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Аня, решить ваши проблемы вполне возможно, только нужно время. Если не можете употреблять все, что связано с молоком, это говорит о том, что нарушена ферментативная система. Если ее восстановить, постепенно все придет в норму (вполне возможно, что и вес так же). Что касается приема пищи в одно и то же время — это здорово и замечательно. По простому сказать, такой режим приучает пищеварительную систему работать, когда это необходимо, а не когда вздумается. Однако, опять же, если есть нарушения, сначала убираем их, снимаем воспалительные процессы, а уж питание и режим соблюдаем само собой.
      Аналитический тест, о котором вы спрашиваете, помогает проанализировать, как работают все системы организма и выявить причины его нарушений.

  2. Ольга

    Ольга здравствуйте!Вышлите пожалуйста тест.у меня есть проблемы.

  3. Владислав

    Здравствуйте, вышлете пожалуйста тест

    1. Владислав

      Мне 20 лет, мой рост 184, вес 63

  4. Ольга Суворова (автор)

    Ольга, Владислав, тест вам отправила.

  5. Светик

    хотелось бы пройти тест, так как вес на одной отметке стоит

  6. Флора

    Здравствуйте! Вышлите мне тоже пожалуйста аналитический тест. Спасибо!

  7. Ольга Суворова (автор)

    Света, Флора, тест вам отправила.

  8. Елена

    Здравствуйте! Очень рада, что наткнулась на ваш сайт! Много всего интересного! Пожалуйста можете и мне выслать тест?) Никак не могу поправиться((( Рост 172 вес 49. До беременности вообще 45 была(((

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый вечер, Елена! Тест уже вам выслала.

      1. Елена

        Спасибо!)

  9. Валентина

    Здравствуйте,у меня та же проблема худая. Хочется поправиться.Пожалуйста вышлите мне тоже аналитич.тест?!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Валентина! Тест вам отправила.

      1. Алина

        Отправте и мне тест :eek:

  10. Валентина

    Кстати вопрос! Я покупают хлеб «Гурман» называется думаю знаете: Ржаной с фруктами и фундуком.С этого хлеба поправлюсь?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вполне возможно, можете им дополнить свой рацион, но только съедайте не более, чем 200 граммов в день.

  11. Валентин

    Добрый день, мне 19 лет, рост 188, вес 58кг. Думаю это очень плохо, у меня ноги нормальные, вполне упитанные, а вот руки худинькие. Вышлите мне тест пожалуйста.
    И такой вопрос, какие можно делать упражнения дома, чтобы набрать вес, естественно соблюдая вашу диету. Можно подробнее, сколько раз и сколько подходов в день.
    Спасибо за ответ

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Валентин! Подготовлю информацию об упражнениях для набора веса и в ближайшие дни опубликую на сайте, следите за обновлениями. Это действительно многим будет интересно.
      Что касается теста, он уже у вас на e-mail.

      1. Вики

        Ольга, будьте так добры, пришлите мне тест. Заранее спасибо

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Вики! Тест вам выслала.

          1. Миля

            Здравствуйте! Вышлите мне тоже пожалуйста аналитический тест. Спасибо!

            1. Ольга Суворова (автор)

              Здравствуйте, Миля! Тест вам высылаю.

  12. ELENA

    PRISLITE I MNE TEST SPASIBA

  13. Юлия

    Добрый день, можно мне тоже тест?)

  14. Ирина

    и мне тоже можно тест? :?:

  15. Кристина

    Ольга, здравствуйте. Пришлите пожалуйста тест. Вес 48 кг.при росте 167. Вот уже пару лет как снизился с 52 кг. И не могу набрать.

  16. Ольга Суворова (автор)

    Девочки, тест вам отправила. Поправляйтесь! :)

  17. Екатерина

    О каком тесте здесь все говорят??? Вышлите и мне, пожалуйста. Уже около полугода вес 45 при росте 170

  18. Ирина

    Здравствуйте. У меня тоже проблема с весом(рост 156см.вес 34кг :sad:23года.всю жизнь худенькая,но обычно мой вес 37к.при нем и чувствую себя хорошо,да и анализы, на удивление врачей ,в норме.У меня двое детей,младшей год,на ГВ,после первой дочи вес остался ,какой и был,а вот сейчас я прям»таю»Хотелось бы пройти тест.
    заранее спасибо)

  19. Екатерина

    Здравствуйте, Ольга. Скиньте пожалуйста и мне аналитический текст :?:

  20. Антонина

    Добрый день,Ольга, мне 57 лет, перенесла операцию по полному удалению желудка по причине стеноза.Сейчас при росте 157 см вешу 46 кг. Обследования прохожу , есть возрастные изменения , но не более, ем за один раз не более 250 грамм. Очень хочу поправиться еще на 5-6 кг .Пока не получается. Вы могли бы посоветовать диету для набора веса?Кушать хочу постоянно

    1. Ольга Суворова (автор)

      Антонина, а сколько раз в день вы питаетесь такими порциями? Вы подсчитывали, какое количество калорий употребляете в течение дня?

      1. Антонина

        Здравствуйте,Ольга, ем 8-10 раз в день,калории пока не считала, только сейчас , благодаря Вашему замечательному сайту стала это делать, но пока не очень получается.Но еще раз огромное спасибо,Вам я немного разобралась в принципах питания, поняла , чем отличаются простые углеводы от сложных. Уважаемая, Оля, если Вам не трудно, вышлите мне тот тест,который Вы всем высылаете.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Добрый день, Антонина! Если вы едите достаточно часто, и все равно постоянно хочется есть, это говорит о том, что по какой-то причине клетки все равно недополучают питательные вещества. Вот и будем разбираться, по какой же причине. Тест вам выслала.

  21. Ирина

    Здравствуйте, мне 19 лет, мой рост 155 вес 34 кг. С детства очень худенькая и никак не могу поправиться :sad: Думаю с завтрашнего дня начать вашу диету, сколько за месяц я смогу примерно набрать? оо И можно мне аналитический тест тоже отправить)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ирина, трудно сказать, сколько за месяц вы наберете, организм у каждого индивидуален. Во многих случаях все зависит от того, насколько ваша пищеварительная система способна усвоить получаемые питательные вещества. Давайте тоже начнем с теста.

  22. Алексей

    Доброе утро, пришлите пожалуйста тест

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Алексей! Тест уже у вас на e-mail.

  23. Дарья

    Здравствуйте, а можно и мне тест, пожалуйста? Заранее спасибо!

  24. Екатерина

    Здравствуйте, Ольга! Пришлите пожалуйста тест.

  25. Лисяра

    Добрый день!! Ооооочень уж интересно, что за тест! Отправьте мне, пожалуйста, если можно!

  26. Татьяна

    Добрый день!
    спасибо за статью будем пробовать, вышлите пожалуйста тест

  27. Настя

    Здравствуйте, отправьте мне пожалуйста тест, заранее спасибо)

  28. Оля

    Здравствуйте, пришлите мне тест пожалуйста.Заранее, спасибо

  29. Ольга Суворова (автор)

    Девочки, тесты всем отправила, заполняйте.

  30. Валерия

    Здравствуйте, Ольга!
    У меня следующая проблема. Мне сейчас 20 лет и с ростом 174-75см мой вес составляет 49-50кг. Два года тому назад я начала худеть и похудела с 75 до 53 кг, а потом еще в течении года пыталась поддерживать вес, при этом слабо питаясь, в результате чего сбросила еще 3 кг. Начались все выше описанные сбои и проблемы с организмом. К счастью родственники взяли ситуацию под контроль и с большими усилиями заставили меня одуматься. Проблема была уже на психологическом уровне. Подскажите, поможет ли мне равномерно набрать вес ваша диета и не могли бы вы выслать мне аналитический тест? Заранее благодарю!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Валерия! Диета поможет, если не критически нарушены внутренние процессы в организме. А разобраться в этом действительно поможет тест. Высылаю его вам, заполняйте.

  31. Елена

    Ольга, здравствуйте. Мне 50 лет. Рост 165см при весе 57кг. В мои годы хочется быть солидней. Если не затруднит, хочу взглянуть на этот волшебный тест, вышлите. И еще, как узнать про лямблии в организме?
    С уважением, Елена.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Елена! В тесте нет ничего волшебного :) Простые вопросы, разработанные в 2007г Кафедрой профилактической медицины Факультета повышения квалификации медицинских работников РУДН. Отправляю вам его на почту.
      Про лямблии я готовлю подробную статью, в ближайшем будущем ее опубликую на блоге, следите за обновлениями.

  32. Илья

    Здравствуйте Ольга, не могли бы вы мне скинуть тоже тест, заранее спасибо!!!!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый день, Илья! Отправила вам тест.

      1. Татьяна

        Здравствуйте!!!Можно мне тоже тест.Спасибо!!!

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Татьяна! Тест вам отправила.

  33. Роман

    И мне бы такой тест, если можно, пожалуйста)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Роман! Тест вам отправила.

  34. Гульназка

    Здравствуйте Ольга!
    Пришлите мне тоже тест! Заранее — спасибо!!!

  35. Олеся

    Здравствуйте, Ольга!Можно и мне такой тест?Заранее спасибо!

  36. Наталия

    Здравствуйте, Ольга!
    Отправьте пожалуйста тест, заранее спасибо.

  37. Ольга Суворова (автор)

    Здравствуйте, Гульназка, Олеся и Наталия! Тест вам отправила.

  38. Ольга

    Здравствуйте! Можно и мне, пожалуйста, тест?
    При росте 170 вес у меня был максимум 47 кг. А сейчас и все 40. Мне 21 год.
    Ну в последнее время я похудела из-за стрессов, пытаюсь набрать вес, а то даже любимые джинсы начали висеть на мне :cry:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ольга, тест вам отправила. Однако стоит еще и заняться восстановлением нервной системы. Как у вас обстоят с ней дела сейчас?

  39. Мария

    Отправьте мне тоже пожалуйста тест, спасибо

  40. гаухар

    Вышлите и мне пожалуйста тест.заранее спасибо после родов совсем похудела итак худышкой была :neutral:

  41. Ольга Суворова (автор)

    Мария, Гаухар, тест вам выслала.

  42. гаухар

    Здравствуйте,Ольга вы можете ещё раз мне отправить тест.спасибо заранее!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Гаухар! Тест вам отправила.

  43. Наталья

    Добрый день! можно мне тест на почту? спасибо!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Наталья! Тес вам выслала.

  44. Наталья

    Скажите, Ольга! а если я мало ем(мне 26 лет,вес 38, рост 155, родила двоих детей, во время беременности набирала 20-25 кг, после родов сразу начинаю худеть, так как мало ем, порции как у пятилетнего ребенка-могу ли я поправится по вашей диете?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Наталья, один из принципов набора веса — употреблять калорий больше либо хотя бы столько же, сколько тратишь. Если вы не добираете калории, организму нужно где-то искать «топливо» для выполнения своих функций. Постарайтесь постепенно увеличивать порции, не нужно сразу есть много, ведь ваше пищеварение привыкло переваривать небольшие порции. Либо, как вариант, количество приемов пищи увеличьте. Вполне возможно, часто питаясь даже небольшими порциями, постепенно нормализовать вес. Главное, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а не содержащим вредные продукты.

  45. Александр

    Здравстувуйте вышлите мне тест пожалуйста

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый вечер, Александр! Тест вам отправила.

      1. Жанна

        Ольга,здравствуйте,а можно мне тест?

        1. Ольга Суворова (автор)

          Добрый день, Жанна! Тест вам выслала.

          1. Яна

            Здравствуйте. А можно мне пожалуйста тест? И можно ли справится с непереносимостью лактозы, с поставленым диагнозом — панкреатит? Спасибо огромное за ваш труд!

            1. Ольга Суворова (автор)

              Здравствуйте, Яна! С непереносимостью лактозы можно справиться, если восстановить ферментативную функцию поджелудочной железы. Эта методика называется энзимотерапией. Если захотите, могу дать вам пару рекомендаций в индивидуальном порядке.
              Тест вам выслала.

  46. Виктория

    И мне тест пожалуйста :?:

  47. Ирина

    Добрый день, Ольга.
    Мне 44 года, мой рос 169, а вес 48-49 кг.
    3 года сидела на диетах, гастроэнтеролог назначил из-за проблем с ЖКТ и поджелудочной.
    Сейчас пошла на фитнес. Очень хочу набрать вес.
    Вышлите, пожалуйста и мне тест. Может сможете мне подсказать как набрать вес. Вся проблема в том, что мне нельзя употреблять ряд продуктов: помидоры, кислые продукты, белокочанная капуста и т.д.Зарание спасибо.

  48. Ольга Суворова (автор)

    Виктория, Ирина, тест вам отправила.

  49. Лера

    Здравствуйте, Ольга. У меня следующая проблема: после сдачи экзаменов на нервной почве я заметно похудела, ИМТ 17, но при этом остался жирок в «проблемной зоне» (ягодицы, ушки на бедрах). Возможно ли привести в порядок эти части тела и набрать вес? Как это сделать? Или надо сначала похудеть и подтянуть проблемную зону и только после этого набирать вес?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Лера! Жирок в «проблемной зоне» говорит о том, что вы, скорее всего, — любитель простых углеводов. От «ушек» на бедрах можно избавиться, убрав из рациона чрезмерно жирные продукты, сладости, сдобу и прочее, восстановить работу печени, выполнять определенные упражнения, делая акцент на проблемной зоне. Параллельно можно и вес набирать, причем, все эти меры (коррекция рациона, восстановление печени) могут помочь как с одним, так и с другим.

  50. Татьяна

    Если можно и мне тест :?: удивлена, что моя проблема так актуальна

    1. Ольга Суворова (автор)

      Тест вам отправила, Татьяна. А проблема недостатка веса действительно очень актуальна. Только ее не поставили на такую коммерческую основу, как похудение, потому и получается, что говорят о наборе веса гораздо меньше, чем о похудении. Многие недостаток веса и проблемой-то не считают…

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности
Adblock
detector