Питание для набора веса – как поправиться?

Эффективное питание для набора веса

Питание для набора веса

Недостаток, как и избыток веса, всегда выглядят малопривлекательно, и те, кто стремится поправиться в весе (и девушки, и парни), часто совершают массу ошибок и не добиваются своего результата. Практически все ошибки относятся к тому питанию, с помощью которого они пытаются быстро поправиться, набрать недостающий вес.

Поэтому я хочу в этой статье рассказать о некоторых правилах питания, соблюдая которые вы сможете эффективно и равномерно поправляться, приобретая формы красивого и пышущего здоровьем человека. Готовы? Начнем!

Прежде всего, важно определиться, что в вашем организме может препятствовать набору веса: проблемы с органами пищеварения, гормональный сбой, разбалансированная нервная система… Паразитарные инвазии, инфекции, нерегулярное очищение организма (а то и вообще полное отсутствие такого события в вашей жизни) – причин достаточно много.

Без устранения причин решить проблему с недостатком веса невозможно. Когда же проблемы будут устранены, начнется естественный прирост килограммов – по одному в месяц, вот тогда и питание для набора веса придется кстати!

Рацион питания для набора веса

  1. Начинайте есть! Да, господа мои хорошие, некоторым худышкам просто не мешает есть почаще, не отвлекаясь на «важные» дела. Если попросить их вспомнить, что они ели вчера, они скорее вспомнят, почему они не ели. :)

Чтобы быстро набрать вес, есть надо 5-6 раз в день регулярно, делая перерывы между приемами пищи не более 2,5-3 часов. Для вашего психического и физического здоровья будут очень полезны 5-6 небольших, но калорийных порций еды в день.

Можно ли поправиться в весе через увеличение калорийности пищи?

Бытует мнение, что для того, чтобы набрать вес быстронабирать вес надо есть то, что запрещают худеющим: калорийные торты, пиццу, пирожные и разнообразные булки. К сожалению, такие калории скорее отложатся в виде целлюлита и бесформенных запасов на бедрах, ягодицах и животе, чем «подарят» вам красивую фигуру.

Каждый день увеличивайте свой рацион на 200-300 ккал – это вам поможет плавно увеличить количество пищи и не вызовет отвращения к еде.

  1. В питании с целью набора веса важно обязательно завтракать! Причем, завтрак не может наступать в 11.00. Вы должны в течение часа после того, как проснулись, позавтракать, иначе организм начнет тратить те запасы, которые мы с вами с таким трудом набираем.
  2. За полчаса до еды отлично будет, если вы выпьете стакан овощного или фруктового сока, он «разбудит» ваш аппетит.
  3. 4. Бывает еще и так, что многим совсем не хочется есть – кусок в горло не лезет. Проблема в том, что такие ребята не чувствуют голод, потому что их обмен веществ перешел в режим полного истощения…И вот именно такие соки (но только не яблочный и не апельсиновый, лучше сок винограда или дыни) и еще острые приправы и специи помогут вам как «нагулять» аппетит, так и поправиться в весе.

Не помогают соки и приправы? Займитесь своей поджелудочной железой и желчным пузырем. Застой в этих органах может привести к отсутствию аппетита.

  1. В вашем питании для набора веса обязательно должны быть белки.
  • Для девушек, чтобы поправиться, должно быть 2 грамма белков на каждый килограмм веса (то есть, при весе 50 кг – 100 граммов белка).
  • Для мужчин – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.




Узнать больше: Продукты с наибольшим содержанием белка

Не запивайте белковую пищу сладким кофе или чаем, лучше употребляйте его с кислыми продуктами, так вы сможете лучше и быстрее усваивать белок.

  1. В вашем питании также должны быть углеводы: каши, приготовленные на молоке и макароны из твердых сортов пшеницы, а также бобовые.
  2. 7. Для жиров тоже есть место в вашем желудке. Полезные жиры – это растительные масла, прежде всего оливковое и арахисовое. Почаще заправляйте салаты сметаной – это добавит вам калорий, кроме того, животные жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D.

питание для набора веса

  1. Витамины, минералы – это то, что насыщает клетки, делает их здоровыми и полноценными, помогает клеткам строиться и восстанавливаться, участвует во всех реакциях и процессах, происходящих в организме.
  2. Из остальных продуктов обратите внимание на цельнозерновой хлеб, пшеницу, сыр, мед, жирную рыбу, морепродукты, орехи, семечки, сухофрукты.
  3. Не забываем про перекусы. 5-6 приемов пищи – это 3 основных и 2-3 «вспомогательных». Но перекусы – это не сухарики, сладости и печенье, а сухофрукты, орехи, молоко, творог, бутерброды, яйца, фрукты и салаты.
  4. Вода. Все процессы обмена в организме происходят в водной среде. Пейте воду в количестве 8 стаканов в день — так вы не только сможете поправиться в весе, но и вообще почувствуете себя гораздо лучше.
  5. Высыпайтесь и отдыхайте. Полноценный сон не менее 8 часов и не позднее 23.00, своевременные перерывы на отдых в делах – залог хорошего здоровья как физического, так и психологического.

Как для мужчин, так и для женщин важно со специалистом подобрать комплекс упражнений для набора вес. Ведь только одного питания для эффективного набора веса недостаточно, нужно еще развивать свои мышцы.

упражнения для набора веса

Ходьба средним темпом, плавание, езда на велосипеде способны увеличивать аппетит, немного ускорять обменные процессы и держать фигуру в форме. Не стоит заниматься слишком интенсивно – такие тренировки заберут слишком много калорий. В тренажерном зале можно подобрать комплекс для работы над разными группами мышц. Можно приседать, отжиматься, выполнять скручивания на пресс, подтягиваться, выполнять махи с гантелями.

Естественно, вы не сможете сразу, за один день перестроиться и начать выполнять все эти рекомендации. Однако если вы каждый день будете добавлять по одному пункту из этого списка правил питания для набора веса, через некоторое время вам придется полностью сменить свой гардероб на более просторный размер. :)

Вопросы?

5 причин дефицита веса

Меню диеты для набора веса

Как избавиться от химии в овощах и фруктах?

Питание для набора мышечной массы

Причины резкого похудения

Авитаминоз: симптомы, признаки, последствия

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 
 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 42
  1. Екатерина

    Спасибо за советы, у меня таких проблем нет, скорее наоборот. Но есть в моем окружении люди, которые хотят поправиться. Обязательно расскажу им о ваших советах!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Екатерина!

  2. Надежда Давыдова

    Моему брату эти советы не помешают. Мужчина должен быть в соку :) Правда, своего мужа «откормила», что теперь ему и похудеть не помешает. Хотя… мне больше нравится небольшая полнота, чем чрезмерная худощавость.

  3. Ольга Андреева

    Одни хотят похудеть, чтобы быть стройными, а другим -не помешало бы поправиться. я тоже считаю, что излишняя худоба не украшает человека. конечно, бывают причины недостатка веса, связанные со здоровьем. Поэтому надо пройти обследование, выявить причину и потом действовать, что поправиться.
    Советы хорошие.

  4. Наталья Буланова

    Питание для набора веса? Не-е-ет, это не для меня. Мне бы наоборот :lol: . А вот подружке порекомендую. Ей надо.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Наталья, каждому свое. Вопрос «как похудеть?» интересует гораздо большее количество людей, чем вопрос «как набрать вес?». Ожирение становится эпидемией (почти треть населения Земли имеют избыточный вес), потому недостаток веса многими не рассматривается как проблема. А ведь это на самом деле проблема, и не только визуальная, но и физиологическая.

  5. Татьяна

    Иногда, просто природа такая. У меня была сослуживица, ела раза в 4 больше меня и оставалась худой. Вся семья такая.

  6. Николай

    Ольга, вес может быть разным — если есть сладкое, жирное и выпечку, нарастишь жирок в неположенном месте, а если есть белки и заниматься физической работой, нарастишь мышцы, практически при тех же объёмах, вес увеличится.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, Николай, согласна с вами, ведь мышечная масса тяжелее жировой, потому и вес может увеличиться.

      1. Leon

        У строение организма стройное,рост 180см вес 70кг,ооочень тяжело набрать вес, и легко сбросить, даже с тренировками и спортпитом,все деньги туда,немного расслабоюсь р все уходит,мне уже 35лет,если раньше были надежды что с возврастом пиридет немного кг,то уже отчаялся, комплекс и т д. сам по себе раздражительный ,нервный…что делать?

        1. Ольга Суворова (автор)

          Leon, чтобы решить проблему с весом, нужно устранить причину его недостатка, а для этого необходимо причину эту найти. Не зная всех ваших нюансов, первое, что могу вам посоветовать сделать — нормализовать работу нервной системы. Нередко подобное перенапряжение, нервозность не дает усваиваться полезным веществам, что приводит к истощению как нервному, так и физическому. Да, и еще: проверьте свою щитовидную железу, особенно обратите внимание, если имеется дефицит йода. Это часто является причиной раздражительности и нервозности.

  7. Лара

    Недостаток веса тоже не в радость, ведь часто подобное из-за проблем со здоровьем бывает, как вы и пишите… Возможно, избавившись от проблемы, нормализует человек и свой вес… Но для этого потребуются обследования, и выполнение рекомендаций врачебных.

  8. Evgenia

    Хорошие советы не только для правильного набора веса, но и здорового питания:) Но я бы еще добавила яйца и сливочное масло.

  9. ирина

    Мне точно набирать вес не нужно, скорее наоборот, а соседке ваши советы пригодятся, скину ей ссылку.

  10. Алексей

    У меня другая проблема, как не набрать вес. Но советы и в части набрать вес за счёт развития мышечной массы — это очень актуально.

  11. Надежда

    Как поправляться, так и худеть (сбрасывать вес), нужно правильными продуктами. Но, полностью правильно питаться не получается, погрешности все равно будут.

  12. Денис

    Хорошая статья. В основном в сети попадаются советы о том, как сбросить вес. А вот как наоборот, набрать вес(а эта проблема тоже актуальна для многих)очень мало статей.

  13. Ирина

    У меня вот подруга тоже начала стремительно худеть. Сдала кучу анализов, причину не могут определить.Ест много, а толку никакого. Но правда питается не очень правильно. Я говорю,что нужно поменять питание, но пока не могу ее переубедить.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ирина, дайте ей почитать эту статью, часто бывает, что наши знакомые слышат кого угодно, но не нас, может, моя статья поможет ей принять правильное решение.

      1. Ирина

        Спасибо, Ольга. Так и поступлю.

  14. Анжелика

    У моего старшего сына как раз эта проблема — как набрать вес. Ростом его Бог не обидел, а вот с весом — прямо беда. Помогает только питание по пять раз в день и понемногу, как раз как Вы описали.

  15. Галина Сирая

    Да, поправится не помешает тем, кто сильно худой. У меня тоже после вторых родов была такая проблема:сильно похудела. А сейчас наоборот: поправилась. Причина: качественная молочная пища, козье молоко все лето :smile:

  16. Lisena

    Правильно! Поправляться надо в спортзале, а не в кондитерской

  17. Вера

    У меня есть две знакомые — худышечки, мечтающие поправиться) Обязательно передам им информацию и отправлю на Ваш блог, Ольга.

  18. Елизавета

    Хорошие рекомендации для тех,кто не может набрать правильный вес.У моего племянника такая проблема,завтра позвоню и посоветую.Спасибо.

  19. Галина

    Интересные рекомендации, сыну своему посоветую у него конкретная проблема с весом.

  20. Акмарал

    Прочитала с удовольствием рекомендации для полнеющих, хотя я отношусь к противоположному типу, то есть к худеющим. Оказывается, завтрак нужно есть и тем и другим, только семечек и орехов для полнеющих побольше, а яблок и апельсинов поменьше :cool:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Акмарал, основы правильного питания одинаковы как для худеющих, так и для тех, кто стремится набрать вес. Только первым нужно меньше уделять внимания полезным, но калорийным продуктам, а вторым больше :)

  21. Светлана

    Для меня единственный способ набрать вес — спокойная и размеренная жизнь :) Набираем правда долго, а сбрасываем потом за один день при малейшем стрессе. Да и дети скучать не дают. Хотя по поводу распределения веса при булочках — кому как везет: у кого-то в бедра, а у кого-то в талию и щеки :)
    А вообще очень интересная статья. Обычно упор идет на сброс веса, а как помочь худышкам практически никого не волнует, при этом упрекают всегда в том, что человек просто ничего не ест.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Сейчас взгляды на пышнотелость и худощавость очень изменились. Раньше считали, что полнота — признак здоровья, а худоба — болезненности, теперь так много говорят о проблемах со здоровьем, причиной которых является избыточный вес, о средствах и способах похудения. А о том, что недостаток веса тоже может привести к различным проблемам в организме — об этом говорят теперь значительно меньше.

  22. Владислав

    Лучший набор веса -это когда при меньшем объёме вес увеличивается, то есть прибавляется мышечная ткань, а не жировая. как раз именно такая методика и дана в Вашей статье. Спасибо.

  23. Елена

    До замужества была вообще худышка, не знала что бы съесть ,что бы поправиться!

  24. Doc

    Да, главное непереусердствовать углеводами, больше белка. Статья хорошая, все правильно. Для набора веса еще ко всему этому желательно принимать добавки с протеином, типа спортивного питания. Самое интересное то, что белок способствует похудению и одновременно набору мышечной массы тела.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Абсолютно верно, Doc, белок «строит» тело так, как нам надо: где недостаток массы — добавляет, где дефицит жировой массы — убирает.

  25. Вадим

    Ну наконец-то хоть кто-то написал о наборе веса! А то все худеют видите ли…

  26. клавдия

    Большое спасибо за статью! У дочери возраст 32 года,а вес составляет 40 кг.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Клавдия! А какой у вашей дочери рост?

  27. Сергей Лапицкий

    Спасибо за статью, очень познавательно, как раз время перейти к правильному и здоровому образу жизни, в том числе питанию)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, наверное, 1 января чаще всего задумываешься о необходимости перехода к правильному питанию :) С Новым Годом вас, Сергей!

  28. Наталья

    Моей невестке тоже нужно поправиться, ей и врачи говорят. Покажу ей Вашу статью. Спасибо, Ольга.

  29. Зоя

    Добрый вечер Ольга!Если можно хочу задать Вам вопрос если можно,читая ваши статьи я восхищаюсь вашими статьями ,вы врач ?С уважением Зоя.Ваши статьи очень много дают нам,спасибо!!!

  30. Тамара

    Здравсвуйте Оля!у меня совершенно нет аппетита,сильно похудела.Врачи говорят от лямблий и нервов.Лямблии недавно потравила,чувствую себя отвратительно,болит желудок,ничего не могу есть,тошнит,очень плохо

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: