Меню диеты для набора веса

Меню диеты для набора веса

Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться. Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.

Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.

Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.

Меню на 7 дней для правильного набора веса

День первый

  • На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
  • На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
  • На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
  • На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

День второй

  • На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
  • На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
  • На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
  • На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.

День третий

Яйца для набора веса

  • На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
  • На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
  • На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
  • На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.




День четвертый

  • На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
  • На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
  • На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
  • На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.

День пятый

  • На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
  • На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
  • На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
  • На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

Рыба для набора веса

День шестой

  • На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
  • На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
  • На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
  • На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.




День седьмой

  • На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
  • На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
  • На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
  • На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.

Правила набора веса

Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню

  1. Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
  2. Есть надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
  3. Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
  4. Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
  5. Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 376
  1. Яна

    Доброй ночи,Ольга!
    Буду безмерно признательна ,если Вы отправьте тест на почту!)
    С детства была худой,родила и похудела ещё сильнее.Ваша статья и меню очень понравились, буду придерживаться Вашим советам)
    Буду ждать ответа,заранее благодарна!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Яна! Тест отправила вам на почту. В комментариях также есть на него ссылка.

      1. Артем

        Как с вами связаться,что бы составить еженедельную диету индивидуально?

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Артем! Я не составляю индивидуальные диеты. С этим вопросом можете обратиться к профессиональному диетологу, а лучше, если вы сами научитесь составлять себе меню, чтобы ни от кого не зависеть, да и хорошо сэкономить на диетологах. Предложенное в этой статье меню диеты может стать для вас хорошим подспорьем, чтобы вы поняли принцип составления рациона и на его основе составили свою программу. Ничего сложного здесь нет. Удачи вам!

  2. Татьяна

    Можно ли орехи заменить допустим сникерсом или типа того?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Нет, сникерс не является оптимальным продуктом питания. Такую «еду» лучше избегать употреблять.

  3. Елена

    Ольга, доброго времени суток! Читаю комментарии и ощущение, что здесь все моя родня :lol: рост 176, вес 49-50, максимум могу дотянуть до 52. Мне 42. Уже и родила дважды, уже и дети выросли, а мясо на мои кости так и не наросло :cry: Можно мне тест получить? Вдруг получится что то

  4. Дмитрий_27

    Здравствуйте! Мне 27 лет. Питаюсь как попало в связи с неудобной работой,ем по сути один раз в день до отвала, может быть иногда получается утром выпить чай с печеньем, все остальное время не ем. рост 180 см вес всего 56 кг Сейчас меняю работу и буду готов к диете. Отправьте пожалуйста тест если можно.

  5. Наталья

    Подскажите что за тест? Я тоже худышка 178/51

    1. Ольга Суворова (автор)

      Наталья, ссылка на тест выше в комментариях.

      1. Андрей

        Здравствуйте помогите . мой рост 172 а все 53 кг не могу набрать массу , проходил обследования в больнице обнаружили гастрит , может ли гастрит быть причиной ?

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Андрей! Конечно гастрит может быть причиной дефицита веса. Ведь при этом питательные вещества плохо усваиваются. Вы можете хорошо питаться, а для организма никакой пользы.

  6. Ольга

    Здравствуйте. Борюсь с дефицитом массы тела мужа. Не могла никак найти толковую диету для набора массы тела. В основном диетологи и фитнес-коучи предлагают набор продуктов на один день. Пользуюсь приложением для айфон fat secret. Оно позволяет рассчитать индекс массы тела и сколько вам нужно набрать. Так моему мужу, например, нужно съедать 3000 калорий в день. Кроме того в приложение вы вносите все продукты, которые съели за день. С точностью до граммов. Можно даже вводить продукты по штрих-коду, например, йогурты, молоко и т.д. Приложение показывает не только калории, но и сколько белков, углеводов и жиров вы съедаете. Туда же вы вносите свой вес ежедневно. И приложение показывает, чего вам не хватает, а что лишнее. Так вот раньше я составляла набор продуктов сама, высчитывала и готовила. Уже вошло в привычку все взвешивать. Я не считаю на глаз, все по весам. Но так как опыта не было, получались огромные порции. По калориям и питательным веществам выходила хорошо, но был завтрак из 5 блюд, например. Сейчас пользуюсь этим меню. В нем выходит примерно 2950 калорий на день. Я немного увеличиваю порции (до 3000 кал), иногда заменяю продукты, чтобы не готовить каждый день маленькие порции из разного мяса, например. Но в целом теперь у меня в голове сформировалась картинка, как не есть тоннами и какие продукты потреблять. Меню работает. Муж сказал, что здесь порции очень хорошо продуманы, он не пихает в себя и наедается в самый раз. Постепенно вес приходит.

  7. Даня

    Подскажите!На что можно заменить рыбную солянку??(есть не возможно). Буду благодарен

    1. Ольга Суворова (автор)

      Можете заменить супом харчо или рассольником, ну и, конечно, мясной солянкой.

  8. Артур

    Можно мне получить анкету

  9. Ал3

    А можно мне тест пожалуйста :!:

    1. Ольга Суворова (автор)

      В комментариях есть ссылка на этот тест.

      1. Дмитрий

        Здравствуйте,хотел спросить совета. При росте 185,вес 60кг,максимум было 68,набрал только в армии,дома опять похудел… Со здоровьем вроде как всё нормально,просто метаболизм,не более.Набрать вес так не получается. Хотел узнать,поможет ли это питание или вообще что стоит делать.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Дмитрий! При активном метаболизме питание должно быть достаточно калорийным. Советую вам попробовать это меню.

  10. Юлия

    Мне 17 лет, из-за резкого похудения уже 1,5 года отсутствуют месячные. Врач-эндокринолог назначил неврологическое лечение вместе с набором массы. Месяц питалась с избытком калорий, сейчас мой вес 51 при росте 168. Планирую и дальше набирать, но можно ли при этом посещать спортзал? Ведь необходима именно жировая прослойка. Если нет, то при каком весе можно начать силовые упражнения?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Юлия! В тренажерный зал стоит ходить всем, независимо от веса. Только тренировки должны быть разными в зависимости от целей. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, такие есть в каждом тренажерном зале, чтобы он разработал для вас план тренировок сообразуясь с вашей целью.

      1. Юлия

        Спасибо!

  11. Рита

    Добрый день, Ольга. Вышлите пожалуйста тест.

  12. Анна

    Здравствуйте, и мне тест, пожалуйста.

  13. Наталья

    Мой рост 165 вес 43. Есть проблемы с ЖКХ

  14. Айгуль

    Здравствуйте,Ольга! Можете и мне тест отправить?

  15. Анжела

    Здравствуйте, Ольга. Можно и мне тест?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Анжелар! Тест можно пройти по этой ссылке.

  16. bytrina

    Тест прошла теперь жду ваши рекомендации но лучше не по набору веса, а его уменьшения.

  17. Настя

    Я не знала, что существуют диеты для набора веса. Всегда мало весела, меньше нормы. А после родов ещё больше похудела. Вешу 40 кг при росте 160. Пытаюсь поправиться. Спасибо, за статью. Очень полезная

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Настя! При желании, можете попробовать такую диету.

      1. анастасия

        МНЕ 27 ЛЕТ ДВОЕ ДЕТЕЙ. рост 170 вес 49 помогите. не как не могу поправиться

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Анастасия! Чтобы знать, что нужно делать для набора недостающего веса, нужно разобраться в причинах проблемы. Воздействуя на них, постепенно вес можно нормализовать. Свои причины дефицита веса знаете?

  18. Larimar55

    Я как-то готовила похожую статью — с удивлением узнала, что набрать вес еще сложнее, чем похудеть.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, действительно, в большинстве случаев худеть проще, чем набирать недостающий вес…

  19. Александра

    Мне 14. При росте 164, вешу 41.5
    Вес набирается тредно,вашу диету ещё не пробовала.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Александра! В 14 лет организм только развивается, в этот период происходят довольно бурные изменения в эндокринной системе, пищеварительной, нервной… Потому показатель веса относительно роста в вашем возрасте может быть относительным. За короткий срок все может измениться. Если нет никаких особых причин, почему имеется недостаток веса (проблем со здоровьем, например), то, конечно, можете попробовать предложенную здесь диету. Однако стоит, все-таки, проконсультироваться со своим специалистом, чтобы подкорректировать меню, сообразуясь с вашим возрастом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: