Польза 7 цветовых групп овощей и фруктов

Польза овощей и фруктов

Если говорить о правильном питании, в первую очередь приходит в голову польза овощей и фруктов. Современное питание изобилует рафинированными продуктами, так называемой «едой-мусором», в которой отсутствует какая-либо питательная ценность, однако в избытке вредные жиры и калории. Здоровее нас эта «пища» точно не сделает, а вот в двойную ловушку питания загонит точно.

Потому так важно сделать наше питание более полезным, увеличивая в своем рационе количество овощей и фруктов. Причем сразу будет правильным, если каждый день употреблять продукты из 7 цветовых групп. Разнообразный рацион – это невероятно полезно, и очень вкусно, просто радует глаз!

Те растительные соединения, которые содержатся в корнях, листьях, плодах растений окрашивают его определенный цвет. Чаще всего именно в самой съедобной кожуре и под кожурой какого-либо овоща или фрукта содержится самое большое количество питательных веществ. Потому не стоит спешить ее очищать.

Если употреблять каждый день фрукты и овощи из 7 цветовых групп, вы обеспечите себя витаминами, минералами, антиоксидантами и остальными полезными веществами.

Итак, давайте разберемся, к какой цветовой группе относятся различные фрукты и овощи, и какую пользу они нам принесут.

7 цветовых групп овощей и фруктов

7 цветовых групп - фрукты7 цветовых групп - овощи7 цветовых групп



Чтобы вы понимали, как можно комбинировать эти цветовые группы, поделюсь с вами двумя рецептами салатов, в которых все компоненты принадлежат к какой-либо одной из групп. На примере этих салатов вы можете готовить свои блюда, удивляя своих близких и гостей разнообразием, необычностью, а главное, полезностью всех этих овощей и фруктов. Все ингредиенты и их количество выбирайте согласно своим вкусовым пристрастиям.

7 цветовых групп - салат
7 цветовых групп - салаты

Теперь вы знаете, в чем заключается польза овощей и фруктов в нашем питании. Чем больше и разнообразней наше питание, тем крепче наше здоровье.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

Чтобы получать новые статьи, введите свой e-mail (и не забудьте затем подтвердить подписку на своем электронном ящике):


Комментариев: 19
  1. zule4ka

    Никак не могу приучить себя есть фрукты. Покупаю регулярно, но, в основном, их едят дети, а сама постоянно забываю про эти витамины.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Зульфия, попробуйте есть фрукты перед едой или вместо перекусов, ведь надо кушать 5-6 раз в день. А, кстати, фрукты, съеденные перед едой гораздо полезнее, чем после еды, как обычно мы едим.

      1. zule4ka

        Спасибо. попробую воспользоваться вашим советом.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Пожалуйста!

  2. Акмарал

    Замечательная статья! Так красочно и интересно! Я её читала недавно, но внимательное изучение оставила на потом, работа не давала времени… Насчёт того, что каждый день 7-цветовую пищу- для меня это ново. Ограничивалась мандарином, яблоком, зеленью, свеклой, капустой, морковью. Надо добавить фиолетовое (фиолетовые лук и капуста, баклажанов зимой нет). Спасибо!

  3. Лина

    Мне понравилось разделение овощей и фруктов на цветовые группы. А вот рецепт салата Цветик-семицветик (фруктово-овощной) не для меня, не люблю непривычные сочетания…

  4. Акмарал

    А я с удовольствием хочу попробовать «Цветик-семицветик» (фруктово-овощной) :cool: , а второй, фруктовый, не могу позволить себе, потому что у нас в городе не продают манго и авокадо. Я их даже в глаза не видела ни разу в жизни! :sad:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ничего страшного, если нет возможности приобрести какой-то продукт или не нарвится его вкус, можно просто заменить на другой из той же цветовой группы.

  5. Лина

    Скажите, речь идет только о свежих фруктах и овощах. Если зимой употреблять квашеные или консервированные помидоры, будет ли он них какая-то польза? Можно ли свежие фрукты заменить сухофруктами?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Речь идет только о свежих овощах и фруктах. зимой альтернативой могут быть замороженные овощи и фрукты.

  6. Акмарал

    Замороженные фрукты и овощи, мне показалось, утрачивают свой вкус и цвет… Или я не права?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, конечно, они в 3 раза меньше содержат питательных веществ, чем свежие. Только один овощ сохраняет свои питательные вещества и потому его можно кушать с удовольствием круглий год — это цветная капуста. Но все равно замороженные предпочтительней ,чем сегодняшние магазинные, в этих пользы никакой.

      1. Лина

        А сухофрукты? Ведь они не теряют своей полезности. На прилавках — огромный выбор, стоишь и думаешь… Сохранены ли полезные вещества в сушеной или вяленой дыне? Можно ли изюмом заменить виноград, а курагой — абрикосы?

        1. Ольга Суворова (автор)

          Лина, как раз сегодня на написала статью о сухофруктах, почитайте: « Вся правда о пользе и вреде сухофруктов«

  7. Ольга

    Я даже читала, что можно себе устраивать цветные дни. в один день есть только продукты белого цвета, в другой-зеленого и т. д.
    А если в день попробовать такие цветные салаты. то только настроение улучшится от радуги вкусных и полезных фруктов и овощей.

  8. Инна

    Разделение овощей по цветовым группам вполне понятно и знакомо. А вот рецепты салатов очень непривычны и необычны. Предпочитаю салаты попроще по составу.

  9. Оксана

    Сколько полезностей прочитала с вашей статьи. Ольга, а во второй салат брокколи сырую надо класть?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, Оксана, брокколи нужно класть сырую.

      1. Оксана

        Надо попробовать я никогда сырую не ела. :?:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: