Правильное питание для тех, кто хочет поправиться

Питание для набора веса

Питание для набора веса – это не поглощение простых углеводов, как многие, кто хочет поправиться, думают. Кажется логичным: если одни постоянно поправляются, наедаясь пирожками, конфетами, печеньем, тортами, пиццей и жареной картошкой, то и худому человеку можно, не ограничивая себя, питаться этими продуктами, и вожделенная цель будет достигнута.

Однако такая еда — это огромное количество калорий и вредных жиров, и если все-таки появятся новые килограммы, то они появятся за счет отложений жира. Тогда возникнет проблема уже не столько с весом, сколько с фигурой. Для того чтобы этого не случилось, вес нужно набирать за счет увеличения мышечной массы.




  1. Большое количество углеводов в питании способствует напряженной работе поджелудочной железы, что провоцирует дефицит выработки ферментов, нарушение углеводного обмена, угнетение кишечной микрофлоры и формирование сахарного диабета.

Пища, в которой в избыточном количестве содержатся углеводы, крахмал, дрожжи, способствует разрастанию патогенной микрофлоры, дрожжевых грибков. Это приводит к гнилостным и бродильным процессам в кишечнике, ухудшению всасывания питательных веществ. Потому-то вес никак не набирается.

  1. Большое количество животного белка вредно для здоровья почек. Главная задача при наборе веса – это полноценный и сбалансированный режим питания, то есть грамотное соотношение жиров, белков и углеводов. Если человек ест мясо, то в его дневном рационе должно быть максимум 30-40% мясного белка в сутки (куриное филе, индюшатина и крольчатина). Остальное – это рыба, молочные продукты (простокваша, творог, натуральный йогурт, свежая сыворотка) и яйца.

Продукты для веганов

Тем, кто придерживается строгого вегетарианства, очень важно тщательно продумать «белковую» часть своего рациона. Сейчас в магазинах появилось много продуктов для веганов. К сожалению, множество заменителей мяса, которые выпускаются в производственных масштабах, состоят из генномодифицированной сои, консервантов и усилителей вкуса. Пользы от таких продуктов никакой, только вред.

  1. В питание для набора веса обязательно необходимо включать продукты с нормальной жирностью: холодноводная рыба, такая как, лосось, семга, молочные продукты (7-9% творог, 20% сметана), льняное масло, авокадо.

Есть люди, которые утверждают, что такие продукты для них слишком жирные, что их даже тошнит, когда они их употребляют. В таком случае обязательно необходимо заняться восстановлением работы органов пищеварительной системы: печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Потому что такие симптомы – явный признак застойных явлений, проблем с желчеотделением и выработкой пищеварительных ферментов.

Известное правило, что принимать пищу надо небольшими порциями до пяти-шести раз в течение дня. Организм легче усваивает питательные вещества из небольшого количества еды, чем из огромных порций.




  1. Частый прием пищи помогает ускорить и улучшить обмен веществ, а это поможет быстрее наращивать мышечную массу. Постоянное ощущение себя сытым улучшает психологическое и общее физическое состояние.

Завтрак для набора веса

  1. Завтрак – белково-витаминный, никаких быстрых углеводов (печенья, булок, сладостей), бутербродов, каш (разве что кроме перловой и кукурузной).

Для набора мышечной массы и, соответственно, веса есть закон: основная часть пищи должна быть съедена в 1-й половине дня.

  1. Вода для тех, кто стремится поправиться, также имеет большое значение. Пить нужно в течение дня небольшими глотками, не дожидаясь, когда вы почувствуете жажду. Во время тренировок и в жару количество выпиваемой чистой воды увеличивается. Формула расчета жидкости для среднестатистического человека: 40мл х 1кг веса.

Обезвоживание способствует замедлению обмена веществ, а замедленный метаболизм способствует набору жировой массы и будущим проблемам с расплывшейся фигурой.

Как вы заметили, питание для набора веса ничем не отличается от питания для тех, у кого нормальный и избыточный вес. Правила сбалансированного питания работают на всех одинаково: запитывают недостатки и выводят излишки. Дайте организму то, что ему необходимо, и вы будете иметь ту фигуру и здоровье, о которых мечтаете.

Будьте здоровы!

41 комментарий: Правильное питание для тех, кто хочет поправиться

  1. Лолита:

    Недобор в весе — моя головная боль. Что бы не делала, не получается набрать нужные килограммы. А так хочется, чтобы меня хотели съесть, а не накормить!Если можно, пожалуйста, подскажите мне что-нибудь на ел. почту. Буду ждать Вашего письма. Заранее спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Хорошо, Лолита, я Вам на почту напишу те вопросы, которые мне помогут дать Вам дельный совет. А насчет фразы «так хочется, чтобы меня хотели съесть, а не накормить» — четко подмечено...

      Ответить
  2. Галина:

    Искренне завидую,тем женщинам которые стремятся набрать вес, а не похудеть. Просто на моем опыте все наоборот, обычно все женщины хотят похудеть.Просто лично я быстро набираю вес и мне постоянно приходится держать его в норме. :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Одни страдают от избыточного веса, другие от его недостатка, но таких меньше, да и большинство считают, что недостаток веса не такая уж серьезная проблема, как лишние килограммы. Но ведь при недостатке веса нарушается гормональный фон, может дойти до того, что девушка не может забеременеть, и ей врачи рекомендуют набрать хотя бы пару-тройку килограммов, чтобы иметь шанс зачать ребеночка...

      Ответить
    • Лолита:

      Говорю честно, завидовать нечему. Это тяжелее, чем похудеть. И доставляет массу проблем.

      Ответить
  3. Галина:

    Да, недостаток веса оказывается, тоже проблема и даже серьезная. Желаю всем избавится от проблем и быть всегда здоровыми :smile:

    Ответить
  4. Александр:

    Доброе время суток УВ. Ольга!

    безумно нуждаюсь в вашей помощи мне 26 лет вес 55 килограмм рост метр семьдесят два хочу набрать вес в течение десяти лет но ничего не выходит!

    Какие препараты мне принимать пью пивные дорожжт, помогут ли!? прошу Вас посоветуйте мне помогите составить рацион питания для того чтобы я мог набрать вес хотя бы 20 килограмм заранее вам благодарен!!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Александр, написала вам на почту.

      Ответить
      • Александр:

        Окей, Ольга! :wink:

        Спасибо большое, буду читать!

        Спасибо Вам, и Вашему гениальному блогу, я уверен его ждёт процветание и дальнейший успех!)

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Спасибо Александр, ОГРОМНОЕ!!! :)

          Ответить
  5. Tkalexs-bloger:

    Да, Ольга как посмотришь ваши красивые картинки, аппетит появляется сразу. Когда вижу очень худого человека или ребёнка, всегда думаю, что то наверно плохо кушает. Хотя не всегда так. Бывает и такое, что от наследственности, дед был худой,отец худой, и сам он худой.

    Ответить
  6. Ольга:

    Меня тоже все хотят накормить и увидеть, как я поправляюсь. А мне нравится быть легкой и стройной))). Когда-то я была немного склонна к полноте. Но потом что-то в организме произошло, и я похудела. И скажу честно, больше не хочется поправляться. А оно и не получается, даже после родов. Спасибо Вам, Ольга, за полезную информацию. Она важна в первую очередь для здоровья.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, знакомые часто бывают недовольны нашим видом...Даже когда мы им довольны. Наверное, завидуют ;)

      Ответить
  7. Игорь Самарский:

    Такие статьи и вообще советы для того, что бы поправиться редкость. Спасибо, ещё раз убедился, что совет один для тех кто хочет похудеть и поправиться — правильно питаться. Второй вопрос, что продуктов для этого становится всё меньше. У меня у самого недобор веса, возможно от того, что хороший обмен веществ и активная спортивная деятельность. Уже тренер заставляет больше есть. А идешь по магазину и не знаешь что купить, что бы поесть. Та ещё проблема.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Игорь, я вас прекрасно понимаю. Часто ловлю себя на мысли, что зайдя в огромный супермаркет с ломящимися от продуктов полками, не знаю, что купить. Просто нечего покупать...И это при таком обилии товара...Точнее, пищевого мусора.

      Ответить
  8. лия:

    Здравствуйте!!! Мне 31 год,при росте 173 сейчас вешу 46кг 750г где-то,а в 2012г перед тем как забеременеть 51 весила и то,был недобор.Потеряла за небольшой промежуток времени (пол года) 7 кг веса,я очень Вас прошу,помогите мне составить правильный рацион питания(ежедневное),или может и препараты какие для набора веса.У меня скочки пульса с давлением происходят время от времени,кожа рук очень сухая,кружится голова,болят виски,язык белый часто бывает,гормон Т4 немного завышен от нормы,ноги сводит икры и пальцы немеют иногда.По УЗИ органы опустились из-за малого веса,прошу Вас помогите мне!!! Помогите пожалуйста меню ежедневное составить!Заранее Вам благодарна.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Лия! Все ваши симптомы говорят о том, что имеются проблемы с щитовидной железой (это вы и сами знаете) плюс дефицит магния, витамина А, йода, кальция и прочего. На первый взгляд у вас произошел сбой в работе эндокринной системы, а также возможно, что в наличии имеется кандидозная инфекция. Давайте проверим, так ли это. Вышлю вам Аналитический тест, по нему будет картина более ясной.

      Ответить
  9. Екатерина:

    Здравствуйте мне 25лет не могу вес набрать,можете помоч,если можно на почту

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Екатерина! Информацию вам отправила.

      Ответить
      • Екатерина:

        Жду от вас ответа.

        Ответить
      • КАДЖЫ:

        Здраствуйте!! У меня желудок не могут обрабатывать лишних пищу!! у меня рост 167

        весь 48

        хочу поправиться !! Все попробовала ничего не могут помощь!!!

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Каджы! Не совсем поняла, как это желудок не может обрабатывать лишнюю пищу? Какую порцию он может обрабатывать?

          Ответить
  10. Денис:

    Здесь упоминаются перловая и кукурузная каши...Но ведь они считаются оптимальными как раз для похудения, разве нет) Спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Денис, эти каши оптимальны не только для похудения либо набора веса, но и для рациона любого человека, стремящегося питаться правильно. Задача же не просто набрать вес, а набрать чес правильно. Ведь то ,что мы едим так или иначе отражается со временем на нашей фигуре.

      Ответить
  11. Евгения:

    Ну наконец-то! Советы тем, кто хочет поправиться, а не похудеть) Сейчас у меня с весом проблем нет, но раньше были. Набрать лишний килограмм никак не удавалось. Поправилась только после поездки в деревню, где кушала по-немногу, но часто, причем в одно и то же время каждый день. А еще помню зелени было много в рационе, свеженькой.Не заметила даже, как все в норму пришло)

    Ответить
  12. валерий:

    Здравствуйте! Решил заняться спортом ! Для начала начал с бега по утрам ,мне 24 вес 64 рост 171 . Питаюсь фасфудом ! Хотелось бы узнать что готовить чтоб было здоровое питание для поднятия веса . И чтоб питаете было здоровым . Можете ли вы мне что-нибудь подсказать? За ранее огромное спасибо

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Валерий! Под этой статьей есть блок ссылок на другие мои статьи. Среди них есть статья о меню для набора веса, почитайте ее.

      Ответить
  13. Елена Картавцева:

    Прочитала с интересом статью и комментарии к ней. Как вижу, народ в основной своей массе недопонимает, что если человек не может поправиться, то тут дело не только в рационе питания, тут надо разбираться со здоровьем организма. Для начала следует посетить эндокринолога и сдать все анализы.

    Ответить
  14. bytrina:

    Неужели сегодня еще есть такие люди, кто хочет поправится, в основном все сегодня хотят похудеть.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, таких много, кто стремится набрать вес, только это не поставлено на такую коммерческую основу, как похудение.

      Ответить
  15. Ольга Смирнова:

    Оказывается, питание и для худеющих, и для тех, кто хочет поправиться, одинаково. Все дело в обмене веществ, наверно.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, Ольга, у разных людей организм на одни и те же факторы может реагировать по-разному, иногда и диаметрально противоположным образом...

      Ответить
  16. Александр Ризун:

    Позабавила колбаса пшеничная со вкусом ветчины. Уже в открытую суют нам химию, и никто уже даже не удивляется этому.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы