Меню диеты для набора веса

Меню диеты для набора веса

Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться.

Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.




Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.

Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.

Меню на 7 дней для правильного набора веса

День первый

  • На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
  • На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
  • На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
  • На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

День второй

  • На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
  • На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
  • На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
  • На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.

Яйца для набора веса

День третий

  • На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
  • На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
  • На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
  • На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.

День четвертый

  • На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
  • На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
  • На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
  • На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.




День пятый

  • На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
  • На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
  • На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
  • На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

Рыба для набора веса

День шестой

  • На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
  • На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
  • На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
  • На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.

День седьмой

  • На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
  • На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
  • На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
  • На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.

Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню

Правила набора веса

  1. Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
  2. Кушать надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
  3. Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
  4. Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
  5. Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

338 комментариев: Меню диеты для набора веса

  1. Лолита:

    Очень хорошая статья! Как я раньше на нее не наткнулась? Скопировала, распечатала и повесила над рабочим столом. С понедельника будем питаться исключительно по ней. О результатах, конечно, отпишусь. Спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Отлично, Лолита! Жду Ваших результатов! :-)

      Ответить
      • Елена:

        А сколько можно набрать килограмм за неделю ,по этой диете?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Елена, не думаю, что стоит рассматривать набор веса в количестве КИЛОГРАММОВ в неделю. Так не бывает. Дефицит веса всегда связан с какой-то причиной, на устранение которой требуется время. Быстрые и видимые результаты возможны только в случае, если вы ели очень мало, а тут вдруг начали есть, и здоровый организм стал набирать массу. По аналогии многие хотят похудеть за месяц на 20 кг и с завистью рассматривают фото тех, кто совершил такой «подвиг». Стремительное похудение плохо из-за того, что из организма уходит вода и мышечная масса, вес потом все равно вернется. Набор же веса — это постепенное, планомерное накопление, а вы прекрасно знаете, что накапливать всегда труднее, чем тратить ;)

          Ответить
          • Ната:

            Можно тест пожалуйста

            Ответить
          • Гуля:

            Здравствуйте. Худею сильно не могу набрать вес. При росте 1,55 вешу 43кг. Помогите набрать.

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Здравствуйте, Гуля! Разобрались ли вы с причиной потери веса? Надо воздействовать на причину, так и вес постепенно придет в норму.

              Ответить
              • Роман:

                Здравствуйте.Не могу набрать вес.При росте 174 вешу 54 кг.Как набрать вес?

                Ответить
                • Ольга Суворова:

                  Роман, здравствуйте! Это проблема всех, кто здесь пишет, вот только причины у всех разные. Почему, как вы думаете, у вас недостаток веса?

                  Ответить
                  • Роман:

                    Ну вроде недостатка нету.

                    Ответить
                    • Ольга Суворова:

                      Вы написали, что не можете набрать вес, причину знаете?

      • Людмила:

        пожалуйста, вышлите мне тест

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Людмила, тест вам выслала.

          Ответить
          • Яна:

            Можно и Мне тест,пожалуйста

            Ответить
          • Мария:

            Добрый день! А можно ребенку в 2 года вашу диету? Если нет, то как и что можно скоректировать? Спасибо!

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Мария, добрый вечер! Как я понимаю, у вашего ребенка недобор веса? В 2 года у детей питание отличается от питания взрослых. Сначала надо устранить причину его недобора веса. Ни одна диета не поможет, если в организме есть фактор, препятствующий нормальной работе всех органов и систем.

              Ответить
          • таня:

            Здравствуйте. Пришлите мне пожалуйста тоже текст, похудела после кормления грудью.

            Ответить
          • Марина:

            Можно и мне тест, пожалуйста)))

            Ответить
          • Айгерим:

            Здравствуйте!Можно мне тест тоже?

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Здравствуйте, Айгерим! Тест можно заполнить тут.

              Ответить
      • Катя:

        можно тест?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Катя, тест уже у вас на e-mail.

          Ответить
          • Катя:

            Отправила Вам заполненный бланк теста, а ответа пока нет... :?:

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Добрый вечер, Катя! Расшифровка теста уже у Вас на e-mail.

              Ответить
          • Даража:

            Здраствуйте мне тоже можно тест? :?:

            Ответить
      • Наталья:

        Ольга, добрый день! Не могли бы Вы выслать мне тест на имэйл?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Наталья! Тест Вам отправила.

          Ответить
    • Людмила:

      Я что то не поняла... Сначала в статье написано что нужно исключить булки с маслом, сладости и тд. А в меню сами потом пишут сожрите целую плитку шоколада за раз, съешьте бутерброд с маслом, Даааааа советчики

      Ответить
      • Ольга Суворова:

        Людмила, не стоит так категорично все воспринимать. Есть люди, которые целыми днями едят сладости и те же булки с маслом, для них это чуть ли не единственный образ питания. Если же за неделю съесть 3- 4 бутерброда с маслом или один раз в неделю плитку шоколада, да еще бы хорошо черного горького, — это не преступление. В рационе каждого человека должны быть белки, жиры, быстрые и медленные углеводы. К тому же тем, кто стремиться поправиться, нужно съедать в течение дня значительное количество калорий.

        Ответить
    • Alex:

      Здравствуйте Ольга мой вес 72 кг при росте 191.У меня проблемы с пищеварением часто бывает жидкий стул. Заметил что то в основном от употребления углеводов. Ради эксперимента пробовал кето диету и специфическую углевдную диету. Жидкий стул практически не беспокоит, но я часто срываюсь так как есть много жиров и белков при минимуме углеводов очень сложно.Например могу есть сливочное масло кусками без всего, пить оливковое масло ложками, поедать сало десятками грамм. На первый взгляд это выглядит безумием. Но в результате такой диеты (в течении примерно 4месяцев (со срывами)) стул нормализовался впервые более чем за 10лет.Я занимаюсь со штангой в течении трех четырех лет, и когда я был на обычном питании вес мой был 84кг (макс при большей калорийности 87кг) ,а при низко углеводной диете при недоборе каллорий 72кг. Недавно мне удалось увеличить калорийность до 3000 на низкоуглеводной но несмотря на это вес не увеличивается. Хотелось бы услышать ваше мнение может дадите какие нибудь советы? может мне нужно заполнить тест? Спасибо.

      Ответить
      • Ольга Суворова:

        Здравствуйте, Alex! Скорее всего в вашем случае есть проблемы с поджелудочной железой — не вырабатываются ферменты для переваривания углеводов. Проверяли ли вы свою поджелудочную? Можете пройти тест здесь.

        Ответить
  2. Ольга:

    Целая неделя меню для набора веса. Прекрасно! Только бери и готовь. Я где-то слышала, что если человек не досыпает, то он еще больше поправляется.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, Ольга, это так и есть. Тем, кто не высыпается действительно сложно похудеть.

      Ответить
  3. Ксения:

    Наверное, для тех, кто пытается похудеть, вообще странно слышать сочетание слов «диета» и «для набора веса». Но как бы странно это ни звучало, такая проблема тоже имеется. Спасибо за диету! Сыну пригодится.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Мы просто привыкли слышать о том, что «надо худеть, надо худеть»! И многие считают, что слишком худой — это не проблема, вот если 5 кило лишние, это да...Однако, недостаток веса влияет на теплообмен, кровоснабжение, усвоение питательных веществ, на гормональный фон, особенно для девочек это важно. Слишком худенькая девочка не сможет и забеременеть из-за сбоя гормонального фона.

      Ответить
  4. Ольга:

    Ах, Ольга, мне бы эту диету для набора веса лет в 14 увидеть :)

    Ответить
  5. Tkalexs-bloger:

    Как то лет 5 тому назад был совершенно худой, хотелось набрать весу. А то все вещи висели. Сейчас уже не хочется.

    Ответить
  6. Ольга:

    у меня не было проблемы поправиться. Только после вторых родов я очень похудела, потом вышла нам работу и вес восстановился .

    Ответить
  7. Тони:

    Привет! Пожаруйста скажите был ли у вас какойто результат. :?:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Тони! У меня есть личный результат: при моем росте 166 см вес всегда был 47-48 кг, при норме 52-55 кг. На сегодняшний день уже 1,5 года вес 54-55 кг. :)

      Ответить
      • Александр:

        Бросил курить, перешел на сон в 7-8 часов.

        Стал есть каждый час. За месяц всего лишь 1 кг.

        Моя цель с 67 кг на 85 кг.

        Мне 25 лет, рост 182, с детства веду чрезмерно пожалуй, активный образ жизни.

        И вот среди многих диет — выбрал вашу. Наверное заведу блог и буду отписываться. Есть знакомые которые за меня болеют, так как я обязан доказать что все можно изменить.

        Надеюсь ваша диета то что мне нужно! Спасибо!

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Пожалуйста, Александр! Желаю успехов вам в вашем деле! Только почему едите каждый час? Не слишком ли часто?

          Ответить
      • Тони:

        Спосибо за ответ, я хотеля еще спросить, Вы 1,5 года только на этой диетой были или комбинировали?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Конечно комбинировала, экспериментировала. Столько времени есть одно и то же из недели в неделю надоедает.

          Ответить
  8. Виктор:

    Приветствую, Уважаемая Ольга!

    У меня такая проблема: бесконечная диета привела к тому, что я очень сильно похудел и при росте в 1.89 вешу 49 (!) кг. Постоянная слабость, да и внешний вид уже многих пугает. Скажите, как питаться. что набирать вес: плавно, постепенно и равномерно (возможность физических нагрузок исключена, к сожалению) Заранее благодарю!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Виктор! Очень часто решить проблему с набором веса трудно потому, что есть проблемы со здоровьем, если их не устранить, набирать массу проблематично. Постоянные диеты могли привести к нарушениям гормонального фона, функционирования пищеварительной и нервной систем. Для того, чтобы вам что-то подсказать, я выслала вам на электронный ящик аналитический тест, по которому можно определить состояние вашего здоровья, и с чего нужно начинать.

      Ответить
      • Лаура:

        Здравствуйте, Ольга!

        Спасибо за диету. Хочу тоже попробовать. У меня такая же ситуация, как и с Виктором. Не могли бы Вы и мне выслать аналитический тест? Так как и я не знаю за что браться, с чего начинать, чтобы набрать вес. Заранее спасибо.

        С уважением, я.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Отправила Вам тест, Лаура.

          Ответить
          • Наджиба:

            Спасибо за диету. Хочу тоже попробовать. У меня такая же ситуация, как и с Виктором. Не могли бы Вы и мне выслать аналитический тест? Так как и я не знаю за что браться, с чего начинать, чтобы набрать вес. Заранее спасибо.

            С уважением, я.

            Ответить
      • Светлана:

        Здравствуйте,Ольга!У меня такая ситуация: я несколько лет подряд не могу набрать вес. Я вешу 46 кг при росте 160 см. Мге 26 лет, хотелось бы поправиться. НЕ знаю, с чего начать. НЕ могли бы Вы мне подсказать? Можно ли питаться по Вашей диете? МОжет быть, мне тоже стоит пройти аналитический тест?

        С уважением, Светлана

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый вечер, Светлана! Конечно Вы можете питаться по описанной в статье диете, вот только если Ваш организм не способен на сегодняшний день усвоить питательные вещества, то эффект от такого питания будет минимальным. И да, стоит пройти тест, чтобы понять, как работают все системы вашего организма и с чего все-таки начинать, чтобы набирать массу. Вышлю Вам тест на Ваш e-mail.

          Ответить
      • Алена:

        Добрый день а можно мне тоже тест пожалуйста?)

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Алена! Тест вам отправила.

          Ответить
      • Лика:

        Здравствуйте! Мне 21, рост 1,67 вес 50 кг. После родов сильно похудела, да и до этого худая была. Просто страшно смотреть на себя одни кость. Все пропало.Не очень хорошее вырожение доска плоска, но так и есть уже и не знаю, что делать. Не могли бы и мне выслать тест.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Доброе утро, Лика! Тест уже у вас на e-mail.

          Ответить
          • Кира:

            Ольга, здравствуйте! Меня зовут Кира, не могли бы вы и мне отправить тест? :cool: благодарю за ранее

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Добрый вечер, Кира! Тест вам выслала.

              Ответить
              • Екатерина:

                Пожалуйста вышлите мне тоже тест :?:

                Ответить
      • Елена:

        Здравствуйте! Я потеряла вес быстро. Можно тест?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый день, Елена! Тест вам отправила.

          Ответить
  9. Мария:

    Добрый день, Ольга! Правда, ли то, что чтобы поправится нужно употреблять хотя бы 3000—4000 калл в сутки? Сколько калл в вашем меню? И хоть примерно какой по вашему меню можно набрать вес за неделю? Можно ли, нужно ли кушать на ночь, перед сном, чтобы быстрее набрать вес? Для моего идеального веса нужно набрать хотя бы 4-5 кг. Уж очень хочется, чтобы эти кг правильно распределились по телу. Спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Мария! 3000—4000 калорий — это много на мой взгляд. 2500—3000 — в самый раз, все еще зависит от вашего сегодняшнего веса. Спортсмену для набора веса (мышечной массы) съедать 3000—4000 калорий нормально, а обычному человеку не совсем.

      В случае с набором веса ситуация абсолютно другая, чем в случае похудения. На килограммы в неделю худеть можно за счет потери воды, очищения кишечника и мышечной массы, которая быстро теряется, когда человек голодает, стремясь похудеть (что плохо). А набор веса — это новые ткани, мышцы, кровеносные сосуды. Это не происходит так быстро. Если вы все делаете правильно, вы постепенно будете нормализовать свой вес, причем, почти равномерно по всему телу. От вредных продуктов и калорий растет попа и живот, от полезной пищи растет мышечная масса.

      Если кушать перед сном, вес не наберете, еда, съеденная на ночь не успевает перевариваться, начинает гнить и бродить в желудке. Интоксикация и проблемы с органами пищеварения обеспечены.

      Ответить
  10. Мария:

    Здравствуйте ! Спасибо вам за ответ.

    Вот уже сегодня я решила строго соблюдать вашу диету. Начала завтракать примерно в 10.45. Приготовила омлет с 3ех яиц + молоко, 65 гр колбасы, пол помидора. И вот уже буквально после 3ей вилки я не могла есть. Но я все равно решила не отступать. По чуть чуть, но смогла доесть тарелку. Но меня потом тошнило, чуть ли до рвоты не дошло. Но я продолжила, только уже в перерывах. Итак я закончила завтрак в 12.10. Я не знаю, плохо ли то, что у меня прям до рвоты от еды доходило. Может остановиться надо, и пока так много не съедать, или как я сегодня, растягивала завтрак, кушала в перерывах. Или это из-за того, что я в последнее время очень мало кушала. У меня организм очень быстро привыкает к голоду, я могу буквально целый день ничего не есть, а организм даже не будет требовать. И бывает наоборот : могу есть хоть через каждые пол часа, а организм все будет и будет требовать. И можно ли набрать вес не занимаясь спортом, а просто делать дома парочку упражнений ? Подскажите пожалуйста как дальше поступить.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Мария, если кратко: завтракайте максимум до 9 часов утра, не давитесь едой, процесс набора веса должен приносить удовольствие, это же не наказание. Если не «лезет», лучше разбить на небольшие порции и употреблять их каждые 2-3 часа, чем пытаться впихнуть в себя все и сразу. Старайтесь питаться в одни и те же часы, вы «загнали» свое пищеварение донельзя: то голодом себя морите, то впихиваете еду под завязку, это не хорошо. 5-6 небольших порций в день примерно в одно и то же время, ваш пищеварительный тракт скажет вам большое спасибо за это. Я приготовлю для вас статью, где все подробно опишу, она появится через пару дней :)

      Ответить
  11. Надежда:

    Отличное меню для набора веса. Вообще любое меню нужно заранее планировать, с закупа продуктов. И есть все сбалансированное! И калорийность конечно должна быть приличная! А если и физ. нагрузки добавить, то получится красивое рельефное тело.

    Ответить
  12. Анна:

    Добрый день, Ольга!

    у меня как и некоторых проблема с набором веса из-за длительных диет, стала очень худой. Не могли бы вы выслать аналитический тест. Заранее благодарю

    Ответить
  13. Екатерина:

    А мне отправьте тест? хочу узнать ...вес мой маленький

    Ответить
  14. валя:

    :cool:

    Ответить
  15. валя:

    у меня рост 170...вес 49...19 лет...никогда не сидела на диетах...но и поправиться не могу ...помогите пожалуйста

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Для того, чтобы вам помочь, нужно знать причину недостатка веса. Я вам вышлю на e-mail аналитический тест, который поможет в этом разобраться.

      Ответить
  16. Юлия:

    Здравствуйте, у меня тоже проблемы с весом, при росте 170 я вешу 42 кг и вроде есть хочу, но не лезет...

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Юлия, обратите внимание на свою печень, желчный пузырь, поджелудочную железу. С каким-то из этих органов не все благополучно, а, возможно, и со всеми сразу. При аппетите еда может «не лезть» в том случае, если не вырабатываются необходимые для пищеварения вещества. Еще таким образом о себе могут «заявлять» лямблии.

      Ответить
      • Юлия:

        А можно мне выслать аналитический тест?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Конечно же можно, Юлия!

          Ответить
          • Павел:

            Здравствуйте Ольга , такая у меня вот проблема ))) мне 19 лет , рост 182 см , вес 57 килограмм , питаюсь вроде бы много , ну иногда , правда голодаю , когда часто в делах , и со спортом все нормально , каждый день занимаюсь , короче мышци на костях , поможет ли эта диета?

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Павел, ваша фраза «питаюсь вроде бы много» вызывает много вопросов: чем питаетесь, насколько много и часто и т.д. Если вы занимаетесь спортом каждый день, ваше меню тем более должно быть разнообразным и богатым на белковую пищу. Если нет проблем со здоровьем, эта диета может помочь.

              Ответить
      • Светлана:

        Можно и мне тест

        Ответить
  17. Евгения:

    Здравствуйте, Ольга!

    Не могли бы вы мне тоже выслать аналитический тест?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Евгения, тест отправила вам на e-mail.

      Ответить
  18. Нина:

    Ольга, огромное спасибо за статью! Моей внучке 21 год, рост 172 см. В 15-16 лет рост был такой же , вес 56-57 кг. Но за последние пять лет она стала просто таять на глазах. И последние 2 года вес был 50 кг. А сегодня взвесились, вес 47 кг. Я просто в панике, не знаю чем её и кормить. Попробую Вашу диету, хотя, её питание почти такое же , только по количеству раза в три меньше. Омлет из трёх яиц ей уж точно не осилить!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Нина, вполне возможно, что у нее нарушились какие-то процессы в организме, произошел сбой в работе эндокринной, пищеварительной системах, возможно, это последствия стресса. Нужно разобраться в причинах, тогда легче понять, с чего начинать. Могу вам выслать специальный тест Анализа образа жизни, который в этом поможет.

      Ответить
      • Данира:

        Добрый день. Можно мне пожалуйста тест, хочу попробовать вашу диету. Заранее благодарю

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Данира! Диета описана в этой статье, придерживайтесь ее, а тест вам отправляю.

          Ответить
  19. олеся:

    здравствуйте! прочитала вашу диету очень понравилась, но вот скажите пожалуйста семь дней сидеть на этой диете, а потом что продолжать,если продолжать, то сколько?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Олеся! На примере этого меню вы можете составить себе меню питания на последующее время. Ведь главная задача — набрать вес, для этого нужно съедать калорий больше, чем вы сжигаете. Как только цель будет достигнута, калорийность рациона надо будет снижать, а для этого пересмотреть свой ежедневный рацион. А пока питаться так, как написано в этом примерном меню.

      Ответить
  20. олеся:

    спасибо! а вот к примеру ужин был в 6 вечера, я могу в девять еще раз ужинать?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да можете, главное, следите, чтобы после ужина прошло хотя бы 2 часа, прежде чем вы ляжете спать.

      Ответить
  21. олеся:

    спасибо!

    Ответить
  22. олеся:

    здравствуйте! я можно заменить свежие огурцы с помидорами на соленые в соленых же больше калорий или я не права?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Олеся, здравствуйте! В соленых, малосольных, маринованных огурцах калорий меньше, чем в свежих.

      Ответить
  23. олеся:

    тогда лучше свежие употреблять.

    Ответить
  24. олеся:

    Не могли бы вы мне тоже выслать аналитический тест?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, конечно могу. Уже выслала.

      Ответить
  25. олеся:

    спасибо

    Ответить
  26. Мария:

    Здравствуйте!вышлите и мне тест

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Мария! Выслала вам тест.

      Ответить
  27. Анастасия:

    Здравствуйте, Ольга! Спасибо большое за статью! У моего мужа при росте 182 см, вес около 50 кг, точно даже и не знаю, потому что он стесняется взвешиваться. Я уже устала отвечать на вопросы знакомых и родственников почему я его не кормлю. Надеюсь, с Вашим меню дело сдвинется с мертвой точки. Только проблема у нас в том, что заставить мужа на завтрак сьесть что-то кроме кофе и бутерброда, я не могу. Можно ли позавтракать через час-полтора после кофе? Или все-таки пытаться по-немногу переводить мужа на нормальный завтрак? И еще, можно мне аналитический тест? Заранее спасибо :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Анастасия! Конечно, в идеале, лучше бы его перевести на нормальный завтрак (тем более, кофе у некоторых вызывает ускорение обмена веществ, а в его случае это не желательно). Но, если он не поддается, значит действительно нужно пробовать нормально завтракать хотя бы через час после кофе с бутербродом, но не позже.

      Описанное в статье меню поможет при условии, если будет налажена работа внутренних органов. Состояние организма можно узнать по тесту, я вам высылаю, заполните один на себя, второй скопируйте и заполните на мужа.

      Ответить
  28. Гузель:

    у меня рост 153,вес 44,20 лет,никогда не сидела на диетах,но и поправиться не могу.

    Помогите пожалуйста

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Гузель, отправила вам информацию на e-mail.

      Ответить
      • анна:

        Пришлите и мне,пожалуйста, тест

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый вечер, Анна! Тест вам отправила.

          Ответить
  29. дарья:

    Здравствуйте Ольга,у меня после родов никак не набирается вес,при росте 175 я вешу 44-47 ем 3 раза в день,а вес не могу набрать. Нк полскажите что делать?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Дарья, здравствуйте! Со мной была та же история: ела 3 раза в день и много, но поправиться не могла. Здесь главное, знать причину, что в организме нарушено, дает сбой и не позволяет набирать нужные килограммы. Вышлю вам на почту Аналитический тест. Он очень прост в заполнении, но лично мне помог разобраться в причинах нарушений в организме, думаю, поможет и вам.

      Ответить
  30. Алла:

    Добрый день, вот решила поправиться к лету кг на 5-7)возможно ли это если кушать то, что Вы порекомендовали и плюс ходить в тренажерный зал? Мне 22, вес 47-48 при росте 170. Я могу сказать что чувствую себя чудесно, но хотелось бы выглядеть лучше. Буду очень благодарно если Вы вышлите мне на почту Ваш тест:)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Алла! В организме можно многое улучшить и восстановить, если воздействовать на причину нарушений и укрепить потом полученный результат. Меню диеты для набора веса поможет, если оно будет идти вместе с другими действиями по восстановлению здоровья. Правильные упражнения в тренажерном зале, безусловно, улучшат ваше самочувствие, но они также должны идти в комплексе со всем остальным. Чтобы долго не умничать, высылаю вам тест :)

      Ответить
  31. Алла:

    Олеся, пожалуйста, можно и мне выслать тест, а то надоело отвечать на вопрос о моей худобе.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Алла! Тест вам отправила.

      Ответить
      • Альбина:

        Здравствуйте,Ольга!!! Будьте так любезны, пришлите мне, пожалуйста,тест)))

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый вечер, Альбина! Тест вам отправила.

          Ответить
  32. Валентина:

    Здравствуйте,вышлите мне пожалуйста тест. я уже лет 7 нахожусь в одном весе-45кг,при росте 165,ем не мало,что только не перепробовала,ничего не помогает.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Валентина! Тест уже у вас на e-mail.

      Ответить
  33. Dimitriy:

    Dobriy deni, Olga podskajite pojaluista, u menea 1,72 rost i 60 kg ya bi hotel nabrati 70 kg ili bolishe, mne eto s vashei dietoi svetit ili net? zaranee spasibo!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Dimitriy! Набрать вес при помощи описанного меню «светит», как вы выразились :) , только тем, кто обычно мало ест и не имеет никаких проблем и сбоев в работе внутренних органов и систем. Обычно так не бывает. Далеко не всегда проблема набора недостающего веса решается только увеличением калорийности рациона. Если устранить причины нарушений в организме и придерживаться этого или подобного ему меню, то, само собой, вес вы набрать сможете. У организма больше не будет причин не нормализовать вес. Хотя, в вашем случае эта диета может помочь. Я же не в курсе, как работает ваш организм. Пробуйте :)

      Ответить
  34. Dimitriy:

    Ogromnoie spasibo!!! Budem popravleatza :)) dostignu rezulitatov otpishusi ;)

    Ответить
  35. Аня:

    Олеся,здравствуйте! Можно мне специальный тест Анализа образа жизни, и обычный. При росте 170, 45 кг на протяжении 5 лет! Заранее спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анна, здравствуйте! Тест вам отправила.

      Ответить
      • Вася:

        Здравстауйте, Ольга. Могли бы вы мне тоже скинуть тест?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Вася! Тест уже у вас на электронном ящике.

          Ответить
  36. Ирина:

    Добрый вечер!Можете и мне тест отправить на почту?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Ирина! Тест вам отправила.

      Ответить
  37. Тони:

    Добрый день! Тоже бы хотелось поправиться. У меня рост 163-4см а тегло 43-4кг. У меня гены такие, но хочеться что-то сделать, что бы поправиться. Можно ваш совет, к примеру как набрать 4-5кг :)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Тони! Если действительно проблема с весом заложена на генетическом уровне, тут мало что можно сделать. Однако, стоит обратить внимание, не «замешаны» ли здесь другие причины недостатка веса. Как у вас с ними обстоят дела? Изучали ли вы мою статью о причинах дефицита веса?

      Ответить
      • Тони:

        А можно вашу статью о причинах дефицита веса и мне тоже выслать аналитический тест? :?:

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Тони, добрый вечер! Ссылка на информацию о причинах дефицита веса есть прямо под этой статьей. Тест вам оправила.

          Ответить
  38. Юлия:

    Здравствуйте! не могли бы вы и мне выслать тест???вес 46 при росте 165.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Юлия! Тест уже у вас на e-mail.

      Ответить
  39. Ольга:

    Здравствуйте,Ольга!!!Можете и мне тест отправить на почту???

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Ольга! Я бы с удовольствием вам отправила тест, что, в принципе, я и сделала, но мне написали, что в вашем e-mail адресе какая-то ошибка и мое сообщение не может быть вам доставлено. Перепроверьте свои данные.

      Ответить
  40. Наталия:

    Здравствуйте, тоже хотела бы набрать вес. можно и мне тест?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Наталия! Конечно же можно, тест уже у вас на электронном ящике.

      Ответить
  41. Юлька:

    Пожалуйста мне тоже скиньте тест

    Ответить
  42. Марина:

    Здравствуйте! Тоже мучаюсь с недостатком веса. Мой рост 169 см, вес 49кг. Хотелось бы понять в чем причина. Вышлите мне тоже пожалуйста тест на почту.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Марина! Тест вам отправила.

      Ответить
  43. Наталья:

    здравствуйте Ольга.Тоже очень хочется поправится.Мне 27лет, рост 165см, вес 42кг.Помогите пожалуйста!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Наталья! Отправила вам информацию на e-mail.

      Ответить
  44. Екатерина:

    Здравствуйте! Мой вес составляет 43 кг при росте 170, это произошло по причине нервной анорексии. Подойдёт ли мне это меню?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Екатерина! Если и в данный момент нервная система не стабильна, то что бы вы ни делали, мало что поможет. Необходимо начинать ее восстанавливать: успокоить, расслабить, напитать витаминами группы В, минералами (особенно магнием), аминокислотами, лецитином, а попутно конечно можно придерживаться описанного в статье меню.

      Ответить
  45. Ирина:

    Вышлите мне тоже пожалуйста тест на почту

    Ответить
  46. Вася:

    Здравствуйте . Мой вес 43.4 рост 171 за 3 месяца я похудел на 13 кг. мой вес был 56. смогу ли я стать таким же как и был , придерживаясь вашей диеты? Будет ли у меня жира больше чем тогда когда я весил 56 кг?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Василия, важно разобраться в причинах потери веса. Просто так за 3 месяца 13 кг не уходят. Диета помогает только в комплексе с устранением причин потери веса.

      Ответить
  47. Ирина:

    Добрый день, пробовала разные диеты не помогают вес 50кг плюс/минус 1кг, при росте 175.Состояние здоровья в норме. Подскажите пожалуйста в чем может быть проблема. Заранее спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, «состояние здоровья в норме» — по опыту знаю, что у каждого своя норма. У меня даже есть знакомый, который считал, что жить с паховой грыжей — это тоже норма, ведь, как он думал, все равно от нее уже не избавиться. Когда же все-таки избавился от грыжи, понял, что проблемы со здоровьем у него, как оказалось, имели место быть... Не думаю, что это именно ваш случай, и все же, просто так дисбаланс в организме не возникает, всегда причиной является сбой в работе внутренних органов и систем. Как вариант, чтобы разобраться в этом, вышлю вам на e-mail Аналитический тест, по нему можно понять, в каких системах произошел этот сбой. Если есть желание, этот тест можете заполнить и отправить обратно мне.

      Ответить
  48. Людмила:

    вышлите пожалуйста тест

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Людмила, тест вам выслала.

      Ответить
      • Людмила:

        прокомментируйте пожалуйста, результат.тест заполненный я Вам высылала.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Людмила! Тест Ваш прокомментировала.

          Ответить
  49. Алина:

    Здравствуйте. Мой вес 34кг при росте 166см, 12 лет. Начала худеть с сентября и потеряла больше 15кг. Никак не могу поправиться, еда не лезет. Обращались в больницы...безрезультатно! Помогите, пожалуйста, составить меню питания для набора веса. Какой по размеру должна быть порция? Заранее спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Алина, аппетит может отсутствовать по причине застоя желчи, проблем с поджелудочной железой, паразитарных инвазий. Если очистить организм от шлаков, восстановить работу пищеварительной системы, здоровый аппетит должен появиться (конечно, если исключить еще психологический фактор).

      Что касается меню питания для набора веса, так в статье именно оно и описано, с количеством порций и прочим. Его можно откорректировать по вашему возрасту: просто берите половину либо 2/3 от рекомендованных в статье порций. Есть еще рекомендация ориентироваться на размер порции как две ваши ладони, если такими порциями питаться 4-5 раз в день, предварительно устранив внутренние проблемы со здоровьем, вес постепенно придет в норму. Желаю удачи!

      Ответить
  50. Лариса:

    Добрый день, Оля. Вчера была на диагностике в Гербалайфе. Результаты плачевные. Рост 174 см, вес 55 кг, возраст 46 лет. Они мне конечно сразу стали предлагать свои способы решения проблемы. Но увы, сейчас нет возможности да и желания. Т.к. не очень-то доверяю этим компаниям. На диетах никогда не сидела. В юношестве была 70 кг. Вышла замуж, родила и резко похудела. Прочитала Вашу статью. Хочу заняться, но перед этим хотела бы пройти тест. Вышлите пожалуйста и если можно после этого его прокомментировать. Буду очень признательна.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Лариса, здравствуйте! Тест вам отправила на e-mail, в личной переписке прокомментирую, когда вы его пришлете обратно заполненным мне на почту.

      Ответить
  51. Аня:

    Здравствуйте!Мой рост 164 вес 42-43 возраст 23 года и у меня проблемы с кишечником( Увы нельзя ничего что связана с молоком. Недавно нашла диету есть сало на ночь, в одно и то же время, в итоге сорвала все органы(( Мда печалька короче говоря! Но я не отчаиваюсь!)) Теперь я ем в одно и то же время. Ни знаю поможет мне это или нет)) Хотелось бы услышать совета)) И кстати мне интересно что за тест?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Аня, решить ваши проблемы вполне возможно, только нужно время. Если не можете употреблять все, что связано с молоком, это говорит о том, что нарушена ферментативная система. Если ее восстановить, постепенно все придет в норму (вполне возможно, что и вес так же). Что касается приема пищи в одно и то же время — это здорово и замечательно. По простому сказать, такой режим приучает пищеварительную систему работать, когда это необходимо, а не когда вздумается. Однако, опять же, если есть нарушения, сначала убираем их, снимаем воспалительные процессы, а уж питание и режим соблюдаем само собой.

      Аналитический тест, о котором вы спрашиваете, помогает проанализировать, как работают все системы организма и выявить причины его нарушений.

      Ответить
  52. Ольга:

    Ольга здравствуйте!Вышлите пожалуйста тест.у меня есть проблемы.

    Ответить
  53. Владислав:

    Здравствуйте, вышлете пожалуйста тест

    Ответить
  54. Ольга Суворова:

    Ольга, Владислав, тест вам отправила.

    Ответить
  55. Светик:

    хотелось бы пройти тест, так как вес на одной отметке стоит

    Ответить
  56. Флора:

    Здравствуйте! Вышлите мне тоже пожалуйста аналитический тест. Спасибо!

    Ответить
  57. Ольга Суворова:

    Света, Флора, тест вам отправила.

    Ответить
  58. Елена:

    Здравствуйте! Очень рада, что наткнулась на ваш сайт! Много всего интересного! Пожалуйста можете и мне выслать тест?) Никак не могу поправиться((( Рост 172 вес 49. До беременности вообще 45 была(((

    Ответить
  59. Валентина:

    Здравствуйте,у меня та же проблема худая. Хочется поправиться.Пожалуйста вышлите мне тоже аналитич.тест?!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Валентина! Тест вам отправила.

      Ответить
  60. Валентина:

    Кстати вопрос! Я покупают хлеб «Гурман» называется думаю знаете: Ржаной с фруктами и фундуком.С этого хлеба поправлюсь?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вполне возможно, можете им дополнить свой рацион, но только съедайте не более, чем 200 граммов в день.

      Ответить
  61. Валентин:

    Добрый день, мне 19 лет, рост 188, вес 58кг. Думаю это очень плохо, у меня ноги нормальные, вполне упитанные, а вот руки худинькие. Вышлите мне тест пожалуйста.

    И такой вопрос, какие можно делать упражнения дома, чтобы набрать вес, естественно соблюдая вашу диету. Можно подробнее, сколько раз и сколько подходов в день.

    Спасибо за ответ

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Валентин! Подготовлю информацию об упражнениях для набора веса и в ближайшие дни опубликую на сайте, следите за обновлениями. Это действительно многим будет интересно.

      Что касается теста, он уже у вас на e-mail.

      Ответить
      • Вики:

        Ольга, будьте так добры, пришлите мне тест. Заранее спасибо

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Вики! Тест вам выслала.

          Ответить
          • Миля:

            Здравствуйте! Вышлите мне тоже пожалуйста аналитический тест. Спасибо!

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Здравствуйте, Миля! Тест вам высылаю.

              Ответить
  62. ELENA:

    PRISLITE I MNE TEST SPASIBA

    Ответить
  63. Юлия:

    Добрый день, можно мне тоже тест?)

    Ответить
  64. Ирина:

    и мне тоже можно тест? :?:

    Ответить
  65. Кристина:

    Ольга, здравствуйте. Пришлите пожалуйста тест. Вес 48 кг.при росте 167. Вот уже пару лет как снизился с 52 кг. И не могу набрать.

    Ответить
  66. Ольга Суворова:

    Девочки, тест вам отправила. Поправляйтесь! :)

    Ответить
  67. Екатерина:

    О каком тесте здесь все говорят??? Вышлите и мне, пожалуйста. Уже около полугода вес 45 при росте 170

    Ответить
  68. Ирина:

    Здравствуйте. У меня тоже проблема с весом(рост 156см.вес 34кг :sad:23года.всю жизнь худенькая,но обычно мой вес 37к.при нем и чувствую себя хорошо,да и анализы, на удивление врачей ,в норме.У меня двое детей,младшей год,на ГВ,после первой дочи вес остался ,какой и был,а вот сейчас я прям''таю''Хотелось бы пройти тест.

    заранее спасибо)

    Ответить
  69. Екатерина:

    Здравствуйте, Ольга. Скиньте пожалуйста и мне аналитический текст :?:

    Ответить
  70. Антонина:

    Добрый день,Ольга, мне 57 лет, перенесла операцию по полному удалению желудка по причине стеноза.Сейчас при росте 157 см вешу 46 кг. Обследования прохожу , есть возрастные изменения , но не более, ем за один раз не более 250 грамм. Очень хочу поправиться еще на 5-6 кг .Пока не получается. Вы могли бы посоветовать диету для набора веса?Кушать хочу постоянно

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Антонина, а сколько раз в день вы питаетесь такими порциями? Вы подсчитывали, какое количество калорий употребляете в течение дня?

      Ответить
      • Антонина:

        Здравствуйте,Ольга, ем 8-10 раз в день,калории пока не считала, только сейчас , благодаря Вашему замечательному сайту стала это делать, но пока не очень получается.Но еще раз огромное спасибо,Вам я немного разобралась в принципах питания, поняла , чем отличаются простые углеводы от сложных. Уважаемая, Оля, если Вам не трудно, вышлите мне тот тест,который Вы всем высылаете.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый день, Антонина! Если вы едите достаточно часто, и все равно постоянно хочется есть, это говорит о том, что по какой-то причине клетки все равно недополучают питательные вещества. Вот и будем разбираться, по какой же причине. Тест вам выслала.

          Ответить
  71. Ирина:

    Здравствуйте, мне 19 лет, мой рост 155 вес 34 кг. С детства очень худенькая и никак не могу поправиться :sad: Думаю с завтрашнего дня начать вашу диету, сколько за месяц я смогу примерно набрать? оо И можно мне аналитический тест тоже отправить)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, трудно сказать, сколько за месяц вы наберете, организм у каждого индивидуален. Во многих случаях все зависит от того, насколько ваша пищеварительная система способна усвоить получаемые питательные вещества. Давайте тоже начнем с теста.

      Ответить
  72. Алексей:

    Доброе утро, пришлите пожалуйста тест

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Алексей! Тест уже у вас на e-mail.

      Ответить
  73. Дарья:

    Здравствуйте, а можно и мне тест, пожалуйста? Заранее спасибо!

    Ответить
  74. Екатерина:

    Здравствуйте, Ольга! Пришлите пожалуйста тест.

    Ответить
  75. Лисяра:

    Добрый день!! Ооооочень уж интересно, что за тест! Отправьте мне, пожалуйста, если можно!

    Ответить
  76. Татьяна:

    Добрый день!

    спасибо за статью будем пробовать, вышлите пожалуйста тест

    Ответить
  77. Настя:

    Здравствуйте, отправьте мне пожалуйста тест, заранее спасибо)

    Ответить
  78. Оля:

    Здравствуйте, пришлите мне тест пожалуйста.Заранее, спасибо

    Ответить
  79. Ольга Суворова:

    Девочки, тесты всем отправила, заполняйте.

    Ответить
  80. Валерия:

    Здравствуйте, Ольга!

    У меня следующая проблема. Мне сейчас 20 лет и с ростом 174-75см мой вес составляет 49-50кг. Два года тому назад я начала худеть и похудела с 75 до 53 кг, а потом еще в течении года пыталась поддерживать вес, при этом слабо питаясь, в результате чего сбросила еще 3 кг. Начались все выше описанные сбои и проблемы с организмом. К счастью родственники взяли ситуацию под контроль и с большими усилиями заставили меня одуматься. Проблема была уже на психологическом уровне. Подскажите, поможет ли мне равномерно набрать вес ваша диета и не могли бы вы выслать мне аналитический тест? Заранее благодарю!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Валерия! Диета поможет, если не критически нарушены внутренние процессы в организме. А разобраться в этом действительно поможет тест. Высылаю его вам, заполняйте.

      Ответить
  81. Елена:

    Ольга, здравствуйте. Мне 50 лет. Рост 165см при весе 57кг. В мои годы хочется быть солидней. Если не затруднит, хочу взглянуть на этот волшебный тест, вышлите. И еще, как узнать про лямблии в организме?

    С уважением, Елена.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Елена! В тесте нет ничего волшебного :) Простые вопросы, разработанные в 2007г Кафедрой профилактической медицины Факультета повышения квалификации медицинских работников РУДН. Отправляю вам его на почту.

      Про лямблии я готовлю подробную статью, в ближайшем будущем ее опубликую на блоге, следите за обновлениями.

      Ответить
  82. Илья:

    Здравствуйте Ольга, не могли бы вы мне скинуть тоже тест, заранее спасибо!!!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый день, Илья! Отправила вам тест.

      Ответить
      • Татьяна:

        Здравствуйте!!!Можно мне тоже тест.Спасибо!!!

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Татьяна! Тест вам отправила.

          Ответить
  83. Роман:

    И мне бы такой тест, если можно, пожалуйста)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Роман! Тест вам отправила.

      Ответить
  84. Гульназка:

    Здравствуйте Ольга!

    Пришлите мне тоже тест! Заранее — спасибо!!!

    Ответить
  85. Олеся:

    Здравствуйте, Ольга!Можно и мне такой тест?Заранее спасибо!

    Ответить
  86. Наталия:

    Здравствуйте, Ольга!

    Отправьте пожалуйста тест, заранее спасибо.

    Ответить
  87. Ольга Суворова:

    Здравствуйте, Гульназка, Олеся и Наталия! Тест вам отправила.

    Ответить
  88. Ольга:

    Здравствуйте! Можно и мне, пожалуйста, тест?

    При росте 170 вес у меня был максимум 47 кг. А сейчас и все 40. Мне 21 год.

    Ну в последнее время я похудела из-за стрессов, пытаюсь набрать вес, а то даже любимые джинсы начали висеть на мне :cry:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ольга, тест вам отправила. Однако стоит еще и заняться восстановлением нервной системы. Как у вас обстоят с ней дела сейчас?

      Ответить
  89. Мария:

    Отправьте мне тоже пожалуйста тест, спасибо

    Ответить
  90. гаухар:

    Вышлите и мне пожалуйста тест.заранее спасибо после родов совсем похудела итак худышкой была :neutral:

    Ответить
  91. Ольга Суворова:

    Мария, Гаухар, тест вам выслала.

    Ответить
  92. гаухар:

    Здравствуйте,Ольга вы можете ещё раз мне отправить тест.спасибо заранее!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Гаухар! Тест вам отправила.

      Ответить
  93. Наталья:

    Добрый день! можно мне тест на почту? спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Наталья! Тес вам выслала.

      Ответить
  94. Наталья:

    Скажите, Ольга! а если я мало ем(мне 26 лет,вес 38, рост 155, родила двоих детей, во время беременности набирала 20-25 кг, после родов сразу начинаю худеть, так как мало ем, порции как у пятилетнего ребенка-могу ли я поправится по вашей диете?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Наталья, один из принципов набора веса — употреблять калорий больше либо хотя бы столько же, сколько тратишь. Если вы не добираете калории, организму нужно где-то искать «топливо» для выполнения своих функций. Постарайтесь постепенно увеличивать порции, не нужно сразу есть много, ведь ваше пищеварение привыкло переваривать небольшие порции. Либо, как вариант, количество приемов пищи увеличьте. Вполне возможно, часто питаясь даже небольшими порциями, постепенно нормализовать вес. Главное, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а не содержащим вредные продукты.

      Ответить
  95. Александр:

    Здравстувуйте вышлите мне тест пожалуйста

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Александр! Тест вам отправила.

      Ответить
      • Жанна:

        Ольга,здравствуйте,а можно мне тест?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый день, Жанна! Тест вам выслала.

          Ответить
          • Яна:

            Здравствуйте. А можно мне пожалуйста тест? И можно ли справится с непереносимостью лактозы, с поставленым диагнозом — панкреатит? Спасибо огромное за ваш труд!

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Здравствуйте, Яна! С непереносимостью лактозы можно справиться, если восстановить ферментативную функцию поджелудочной железы. Эта методика называется энзимотерапией. Если захотите, могу дать вам пару рекомендаций в индивидуальном порядке.

              Тест вам выслала.

              Ответить
  96. Виктория:

    И мне тест пожалуйста :?:

    Ответить
  97. Ирина:

    Добрый день, Ольга.

    Мне 44 года, мой рос 169, а вес 48-49 кг.

    3 года сидела на диетах, гастроэнтеролог назначил из-за проблем с ЖКТ и поджелудочной.

    Сейчас пошла на фитнес. Очень хочу набрать вес.

    Вышлите, пожалуйста и мне тест. Может сможете мне подсказать как набрать вес. Вся проблема в том, что мне нельзя употреблять ряд продуктов: помидоры, кислые продукты, белокочанная капуста и т.д.Зарание спасибо.

    Ответить
  98. Ольга Суворова:

    Виктория, Ирина, тест вам отправила.

    Ответить
  99. Лера:

    Здравствуйте, Ольга. У меня следующая проблема: после сдачи экзаменов на нервной почве я заметно похудела, ИМТ 17, но при этом остался жирок в «проблемной зоне» (ягодицы, ушки на бедрах). Возможно ли привести в порядок эти части тела и набрать вес? Как это сделать? Или надо сначала похудеть и подтянуть проблемную зону и только после этого набирать вес?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Лера! Жирок в «проблемной зоне» говорит о том, что вы, скорее всего, — любитель простых углеводов. От «ушек» на бедрах можно избавиться, убрав из рациона чрезмерно жирные продукты, сладости, сдобу и прочее, восстановить работу печени, выполнять определенные упражнения, делая акцент на проблемной зоне. Параллельно можно и вес набирать, причем, все эти меры (коррекция рациона, восстановление печени) могут помочь как с одним, так и с другим.

      Ответить
  100. Татьяна:

    Если можно и мне тест :?: удивлена, что моя проблема так актуальна

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Тест вам отправила, Татьяна. А проблема недостатка веса действительно очень актуальна. Только ее не поставили на такую коммерческую основу, как похудение, потому и получается, что говорят о наборе веса гораздо меньше, чем о похудении. Многие недостаток веса и проблемой-то не считают...

      Ответить
  101. Elena:

    Диета для набора веса оказалась эффективной, и за пару недель получилось поправиться примерно на 3 килограмма».

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Отлично, Elena! Очень за вас рада! :cool:

      Ответить
  102. Юля:

    Добрый день! Очень хорошие отзывы о вашей статье. И сама диета, на мой взгляд, разумна. Буду пробовать. Если можно, вышлите, пожалуйста, и мне тест. Буду признательна!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Юля! Тест вам выслала.

      Ответить
  103. Татьяна:

    Здравствуйте, Ольга. Можно и мне тест, заранее спасибо

    Ответить
  104. Анастасия:

    Здравствуйте, у меня такая проблема. Мне 18 лет, рост 164, вес 43. Недовес ощутимый, кости выпирают. В купальнике вообще стесняюсь ходить, как говорится, доска. Пробовала ходить в зал, заниматься, чтоб росла мышечная масса, начала худеть еще больше. Что бы я не ела, никак не могу поправиться, хотя есть огромное желание. Да и молодой человек всячески начал намекать.

    Посоветуйте мне, пожалуйста, что же делать, и вышлите пожалуйста тест. заранее благодарна!!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анастасия, в некоторых случаях имеет значение, что именно вы едите, сколько раз в день, в каком количестве и прочее, то есть, внимание нужно обращать на рацион стремящихся набрать вес. В других случаях нужно обращать внимание на состояние здоровья и работу органов и систем. На, а чаще всего, нужно все анализировать в комплексе: и рацион, и состояние здоровья. Здесь тест действительно может помочь. Выслала вам его на e-mail.

      Ответить
  105. Инна:

    Здравствуйте Оля,отправте и мне тест пожайлуста если вам не сложно.Спасибо

    Ответить
  106. Маргарита:

    Здравствуйте Ольга! У меня такая проблема до беременности у меня вес был 52кг и это меня устраивало, после родов в течении полугода я начала сбрасывать килограмм за килограимом. Сейчас в свои 19 лет при росте 170 я вешу 45кг подскажи мне пожалуйста как мне можно набрать вес. И вышлите мне тест. Буду очень признательна.

    Ответить
  107. Ирина:

    Ольга, добрый день.

    Я Вам уже давно отправила заполненный тест, а результат еще не получила.

    Может я что то заполнила не так?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Ирина! Не нашла заполненный тест с вашего электронного ящика. Возможно, вы его присылали с другого, например, с этого: irina-71@...? Если с него, расшифровку теста я отправила.

      Ответить
      • Марина:

        Ольга, добрый день! Вышлите пожалуйста и мне тест :?:

        Ответить
  108. Алена:

    Здравствуйте,можно и мне тест?Спасибо.

    Ответить
  109. Natali:

    Начала питаться по программе, сегодня первый день. Вышлите, пжста, тест

    Ответить
  110. Владимир:

    Ольга, вышлите пожалуйста тест

    Ответить
  111. Олга:

    Добрый день, можно мне тоже тест?

    Ответить
  112. Андрей:

    Доброй ночи, можно и мне тест, спасибо !

    Ответить
  113. Александр:

    Ольга, помогите мне, пожалуйста, очень нужно. Мой рост 178, вес 55 кг, 24 года. Есть проблемы с позвоночником (сколиоз). «Запустил» здоровье еще в студенческие годы, и теперь не могу его восстановить. Второй год пробую разные диеты для набора веса, но все в пустую. Занимаюсь физ упражнениями на турнике. Посоветуйте, как можно набрать вес в моей ситуации. спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Александр! Диета, описанная в этой статье, подходит практически каждому человеку за редким исключением. Единственное, что скорее всего вместе с придерживанием определенного плана питания необходимо будет восстановить работу всех систем организма. Часто бывает, что сбой в работе какой-либо системы является препятствием к стабильному набору веса и удержанию его впоследствии.

      Ответить
  114. Arabella:

    что за бред. зашла на тест, прошла... мне выдали какую тл фигню для ПОХУДЕНИЯ... я указала что мой вес 40 кг. и проходила его для информации как набрать вес!! :neutral:

    Ответить
  115. Ольга Суворова:

    Тесты всем отправила.

    Arabella, не знаю, какой тест и где вы проходили и почему вам дали информацию о похудении, а не наборе веса. Свой тест я вам отправила на e-mail только сейчас. Удачи!

    Ответить
  116. Маша:

    Здравствуйте, можно мне тест пожалуйста .

    Ответить
  117. Дарья:

    Ольга здравствуйте, можно мне тоже вас тест

    Ответить
  118. юлиана:

    Здравствуйте не могу набрать вес.рост 169.вес 53.

    Ответить
  119. Римма:

    Здравствуйте, Ольга! Можно мне, пожалуйста тест. Мне 34 года. Рост 172 см, вес 50 кг. Беспокоят боли в области поджелудочной железы, боли в правом подреберье сзади, слабость, бывает бессонница и куча других неприятных симптомов болезненного человека. Врач при осмотре не выявил патологий. Назначил общий анализ мочии общий анализ крови. Сдам обязательно. Первое, что спросил врач, как с аппетитом...а у меня с этим бывает всяко разно, в основном плохо( Хочется чего-то, сама не знаю чего. Надеюсь, что ваш тест и диета помогут. Заранее спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Римма! С такими симптомами, как у вас, само собой будет сбой в работе организма. Проблемы с аппетитом могут быть как из-за проблем с поджелудочной железой (не вырабатывает в достаточном количестве необходимые ферменты), так и проблем с желчным пузырем. Что касается врача, то для многих из них вы будете представлять интерес, только когда вам нужно будет что-нибудь отрезать... :idea:

      Тест вам отправила.

      Ответить
      • Римма:

        Спасибо, Ольга! Посмотрю тест. А про врачей правда :twisted: Моей маме лет 20 твердили, что у нее все в порядке, что оня здорова и чуть ли не выдумывает себе болезни, пока не пришлось срочно оперировать. Вырезали желчный пузырь, а вместе с ним горсть камней :?: :!:

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Для многих врачей пациент болен только когда лежит на операционном столе...

          Ответить
      • Римма:

        Спасибо за тест! Заполнила и отправила Вам. А с болью в животе пока справляюсь при помощи дыхания. Глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так оходят газы и вздутие живота, и боль утихает...

        Ответить
  120. Ольга Суворова:

    Маша, Дарья, Юлиана, тесты вам выслала.

    Ответить
  121. ттт:

    Здравствуйте Ольга! Мой рост 167 см, вес 47-48. Т.к. я еще растущий организм, и я бы хотела следовать норме веса ( 52-55кг). Хочу попробовать вашу диету :?:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Как вы сами сказали, вы — растущий организм, недостающий вес вполне может набраться. Пробуйте диету, удачи! :)

      Ответить
  122. Евгения:

    Здравствуйте!

    23 года, вес 42 кг, рост 165

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый день, Евгения! Написала вам на e-mail.

      Ответить
  123. Елена:

    Ольга, вышлите и мне, пожалуйста, тест. благодарю заранее :smile:

    Ответить
  124. Ирина:

    Добрый день! Можно и мне тест, пожалуйста ,?

    Ответить
  125. Юлия:

    Можно и мне тест

    Ответить
  126. Ольга:

    Очень полезная статья!Постараюсь следовать ею.Хотелось бы тоже тест испробовать )

    Ответить
  127. Оксана:

    Здравствуйте, Ольга! Вышлите мне, пожалуйста, тест.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый день, Оксана! Тест вам отправила.

      Ответить
  128. Валерия:

    Хочу набрать вес.Мой рост 165,вес 45.Помогите

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Валерия, написала вам на e-mail.

      Ответить
  129. зуля:

    Здравствуйте Ольга!У меня рост 168 и вес 52-53,до вторых родов вовсе бЫЛ 49,

    Постоянно состояние усталости, хочется полежать поспать.Попробую своевременно питаться и полезно,ваше меню очень понравилось,распечатаю и повешу на холодильник,и потом поделюсь результатом.Вышлите пожалуйста и ине тест.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Зуля, будем ждать ваших результатов. Тест вам отправила.

      Ответить
  130. Lana:

    Здравствуйте, а можно и мне тест? Буду очень благодарна

    Ответить
  131. Татьяна:

    Добрый день, Ольга! Меня давно беспокоит мой дефицит массы тела. Рост 162 см вес 40 кг. Можно мне тоже выслать тест. Буду очень благодарна. Устала быть худой.

    Ответить
  132. Василий:

    Ольга, можно мне, пожалуйста, ваш тест?

    Ответить
  133. Ольга Суворова:

    Lana, Татьяна, Василий, тест отправила.

    Ответить
  134. Алина:

    Здравствуйте, Ольга. Вышлите мне пожалуйста тест!

    Ответить
  135. Александр:

    Здравствуйте !

    Мне 16 лет,с мучаюсь с проблемой набора веса уже 2 года. Сходил к врачу-сдавал анализ.Врач сказал здоров.Но масса не набирается питаюсь нормально.В чём может быть проблема? Очень Хочу набрать массу посоветуйте что мне делать надо,заранее благодарен за ответ !

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Александр, здравствуйте! Не совсем понятно, какой анализ вы сдавали. На основании одного анализа сказать что вы здоровы — довольно преждевременно. Причины недостатка веса всегда взаимосвязаны. Проблемы с пищеварением (это могут быть, например, застой в желчном пузыре, воспалительный процесс в поджелудочной железе, забитый кишечник, паразитарные инвазии либо грибковые инфекции), нарушения в работе эндокринной системы, перенапряжение нервной системы да и просто недостаточное и нерегулярное питание — все это по отдельности (а часто вместе) являются препятствием для нормализации веса. Каждый случай индивидуален. Где именно у вас сбой, можно узнать, пройдя Аналитический тест образа жизни. Тест можно заполнить здесь. Исходя из его результатов всегда можно разработать индивидуальную программу. А там все сделают время и ваши настойчивые действия.

      Ответить
  136. Анна:

    Ольга, добрый вечер! Мой рост 167, вес 45. Очень хочется поправится! Не могли бы Вы выслать и мне тест? Буду очень благодарна. И попробую питаться по вашей диете.

    Ответить
  137. анна:

    здравствуйте ! помогите мне тоже пожалуйста для набора мышечной массы составить правильное меню . я занимаюсь спортом . поправилась ,но от неправильной питание у меня и целлюлит появился, щас боюсь кушать по своему . кушаю как обычно но не поправляюсь так . буду ждать ответа . заранее благодарно !!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анна, чем вас не устраивает меню питания, описанное в данной статье?..

      Ответить
  138. Софи:

    Ольга, дорого времени суток! Меня зовут София, мне 22,5 года. Рост — 171. На сегодняшний день мой вес... 47,5 кг! До этого весила 49 (пару месяцев назад), а не в таком далеком прошлом и все 50. Знаю, это нехорошо и при моем росте это очень и очень мало. Работа еще такая — каждый день на нервах :arrow: Когда летом отдыхаю на даче у родителей, а дача находится далеко от города, у меня просыпается просто зверский аппетит и много сплю. В итоге, за пару недель могу без каких — либо последствий набрать парочку кг. Но как только приезжаю в город, все мои кг пропадают в один «миг», аппетит снижается... и, не поверите, ела по часам, утро начинала с каш, ела по 4 — 5 раз в день, творог перед сном (пока не отравилась :neutral: ), но дело не заходило дальше, чем на 2 кг и вес варьировался в районе 49 кг. А мне бы кг еще 5 — 6 набрать :cry: Почему так? Объясните, пожалуйста! Спасибо! :?:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, София! Не сразу увидела ваш комментарий. Думаю причина ваших проблем с весом — ускоренный обмен веществ щитовидной железы, который наступил вследствие чрезмерной нагрузки на нервную систему. Попробуйте добавить в свой рацион питания морепродукты, богатые йодом. Либо пропить йодсодержащие растительные препараты, например, такие, как этот.

      Ответить
  139. Дарианна:

    Скиньте пожалуйста и мне тест) у меня така проблемма мне 17, я ростом почти 170,вещу 45 набрать не могу, если и набирала то мало и тут же сбрасывала,т.к. у меня очень энергичная жизнь) Надеюсь ваша диета мне поможет)

    Ответить
  140. Майя:

    Здравствуйте!У меня есть проблемы со здоровьем,впрочем как и у многих.Недовес при росте 182 вешу 52-55кг.Можете мне выслать ваш аналитический тест пож-та?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Майя! В комментариях выше есть ссылка на этот тест.

      Ответить
  141. Диана:

    Здравствуйте , можно мне тест пожалуйста

    Ответить
  142. анна:

    мне совсем не нравиться советы питания тут ! я занимаюсь спортом , и от такого питания у меня на ногах целлюлит появился и тренера не рекомендуют кушать сладости ! они говорят старайтесь вообще не кушать сладости . мы же хотим поправиться красива а не с жиром с целлюлитом на попе

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анна, не совсем уверена, что вы придерживались именно такого питания, которое описано в этой статье. Давайте не будем лукавить...

      Ответить
  143. Виктория:

    Здравствуйте, Ольга. Вышлите, пожалуйста, тест.

    Ответить
  144. анжелика:

    К какому врачу обратиться чтобы выявить причину по которой человек не может набрать вес?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анжелика, проблема набора веса может быть следствием различных причин. Советую вам пройти Аналитический тест. Он поможет выявить эти причины и получить рекомендации.

      Ответить
  145. Денис:

    А эта диета подойдёт для мужчин?

    Ответить
  146. Екатерина:

    Здравствуйте, мне 37 лет, я уже 4 года пытаюсь набрать вес. Вес сей час 50, а был и 48 при росте 164 см. Вышлите мне пожалуйста тест. Раньше вес был 52-53 кг. А после первых родов певратилась в сухарь. Каждое утро ем каши на молоке, но изменения незначительные.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Екатерина! Тест вам выслала. Вполне возможно, что по утрам каши на молоке — этого не достаточно. Нужно учитывать калорийность всего рациона за день.

      Ответить
  147. Екатерина:

    Спасибо

    Ответить
  148. Алексндр:

    Уважаемая Ольа!Если бы Вы смогли меня проанализировать и помочь с питанием я /наверно не удобно говорить о деньгах/ поставил бы свечки в трёх церквях за ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ ВАШИХ БЛИЗКИХ. Если получу благоприятный ответ,попробуем мне помочь!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Александр! В чем именно у вас заключается проблема с питанием?

      Ответить
  149. Валентин:

    Доброго дня Ольга, помогите составить рацион питания для набора веса, очень ваш прошу, при росте 187, вес 62кг, 20 лет. При обследовании в военкомате, диагноз написали: Дефицит веса и больше не чего не сказали. Очень вас прошу помочь мне, спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Валентин! В этой статье написано меню диеты для набора веса, она довольно эффективна, почему бы вам не попробовать ее?

      Ответить
  150. Валентин:

    Буду ждать ответа :oops:

    Ответить
  151. Яна:

    Доброй ночи,Ольга!

    Буду безмерно признательна ,если Вы отправьте тест на почту!)

    С детства была худой,родила и похудела ещё сильнее.Ваша статья и меню очень понравились, буду придерживаться Вашим советам)

    Буду ждать ответа,заранее благодарна!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Яна! Тест отправила вам на почту. В комментариях также есть на него ссылка.

      Ответить
  152. Татьяна:

    Можно ли орехи заменить допустим сникерсом или типа того?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Нет, сникерс не является оптимальным продуктом питания. Такую «еду» лучше избегать употреблять.

      Ответить
  153. Елена:

    Ольга, доброго времени суток! Читаю комментарии и ощущение, что здесь все моя родня :lol: рост 176, вес 49-50, максимум могу дотянуть до 52. Мне 42. Уже и родила дважды, уже и дети выросли, а мясо на мои кости так и не наросло :cry: Можно мне тест получить? Вдруг получится что то

    Ответить
  154. Дмитрий_27:

    Здравствуйте! Мне 27 лет. Питаюсь как попало в связи с неудобной работой,ем по сути один раз в день до отвала, может быть иногда получается утром выпить чай с печеньем, все остальное время не ем. рост 180 см вес всего 56 кг Сейчас меняю работу и буду готов к диете. Отправьте пожалуйста тест если можно.

    Ответить
  155. Ольга Суворова:

    Здравствуйте! Тест можно пройти по этой ссылке.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы