7 упражнений сделают ваши ноги красивыми

Упражнения для красивых ног

Для того, чтобы иметь красивые ножки, одним не нужно прикладывать никаких усилий – их щедро наградила природа, а другим нужно регулярно выполнять различные упражнения для красивых ног, чтобы исправить ошибки природы.

Но, прежде чем мы с вами приступим к этим упражнениям, скажу еще одно: даже если сегодня у вас ножки – ах!, это не значит, что это навсегда.

В этой жизни ничто не вечно, потому мудрые женщины занимаются своей внешностью до того дня, как она перестанет их устраивать.





Идеальные упражнения для идеально-красивых ног

Прежде чем вы начнете выполнять какие-либо упражнения, немного разомните мышцы. Для этого можно побегать на месте 10-15 минут или просто походить по комнате, мышцы разогреются и приготовятся выполнять упражнения.

Для упражнений выделите хотя бы минут 20-30. Время, которое вы выберете для выполнения упражнений, особо не имеет значения, это может быть утро, обеденное время или вечернее, не суть важно. Если первое время вам будет трудно выполнять эти упражнения (а скорее всего именно так и будет), начните с одного-двух-трех подходов, выполняя каждое упражнение по десять раз, постепенно, плавно увеличивая их количество.

Упражнение для ног

1 упражнение. Упираясь в пол ладонями и став на колени, держим спину параллельно полу. Левую ногу сгибаем так, чтобы она образовала угол 90%, и поднимаем ее вверх. Задерживаем ногу в этом положении секунд на 5, затем опускаем ее на пол. Упражнение проделываем с правой ногой. В идеале это упражнение на каждую ногу достаточно выполнять по 25 раз.

2 упражнение. Стоя на коленях, в пол упираясь ладонями и держа спину параллельно полу, в колене сгибаем одну ногу и отводим ее влево. Ногу поднимаем плавно вверх-вниз, потом проделываем это упражнение на другую ногу. Идеально будет выйти на 25 повторов для каждой ноги.

Упражнения для ног со стулом

3 упражнение. Это замечательное упражнение сможет помочь не только придать нашим ногам красивую форму, но и подтянет мышцы талии. Одной рукой опираемся на проем двери, стул или стену и выполняем махи в сторону одной из ног, причем ногу держим прямой, не сгибая, параллельно полу. Плавно опускаем ногу, слегка коснувшись пола, и снова выполняем мах. Затем выполняем такие же махи на другую ногу. Проделываем на обе ноги это упражнение по 25 раз.

4 упражнение. Ложимся на спину, помещаем руки за спину, опираемся ими об пол, приподняв торс. В коленях согнув обе ноги, имитируем движения, как будто мы едем на велосипеде. Упражнение выполняется 5 минут.




5 упражнение. Ложимся на правом боку, приподнимаем торс, правой рукой опираясь на пол. Левую ногу поднимаем вверх, задерживаем ее на пять секунд в таком положении и затем опускаем вниз. Перевернувшись на левый бок, проделываем это упражнение для наших ножек на другую сторону. Помним, что наша цель научиться это упражнение выполнять по 25 раз на обе ноги.

Упражнения для ног ножницы

6 упражнение. Известное упражнение «ножницы». Ложимся на спину, размещаем руки ладонями вниз вдоль тела, поднимаем обе ноги, сводим и разводим их под разными углами относительно пола в стороны. Ноги держите прямыми.

7 упражнение. Ну, и, наверное, самое наше «любимое» школьное упражнение — приседания. Здесь главное делать это упражнение правильно, тогда эффект превзойдет ваши ожидания. Ставим ноги на ширине 25см, немного развернув стопы, руки вытягиваем вперед, на уровень груди. Приседаем медленно, как-будто собираемся присесть на стул. Спина прямо, пятки от пола не отрываем, бедра держим параллельно полу. Приседания лучше выполнять по 15 раз с 3 подходами.

Как вы видите, эти упражнения для красивых ног просты в выполнении. Вы их можете проделывать каждый день или через день, и постепенно заметите, как ваши ножки приобретают рельефность, упругость и приятные формы.

Красоты и здоровья Вам!

24 комментария: 7 упражнений сделают ваши ноги красивыми

  1. Галина:

    Очень хорошие упражнение для ног. Действительно с такими упражнениями ножки станут подтянутыми, подкачеными и упругими. Упражнения точно надо. Желаю всем иметь такие красивые ножки :smile:

    Ответить
  2. Галина:

    Отличные упражнения! Еще бы замотивировать себя на применение их. :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Не стоит только наблюдать, пора присоединяться! :-)

      Ответить
  3. Галина:

    Я часто использую упражнения приседания, они очень помогуют подкачать ноги и ягодицы. Еще мне нравится упражнение ножницы, это упражнение сделает не только красиыми ноги, но и подкачают мышцы живота. :cool:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, Галина, «ножницы» — одно из самых простых и эффективных упражнений.

      Ответить
    • Арина:

      Приседания укрепляют не только ягодицы, но и внутренние мышцы. Поэтому правильно делаете.

      Ответить
  4. Ольга:

    Я раньше много ездила на велосипеде. Ноги тоже были накачанные и стройные.

    И еще с приседаниями-можно , например, в день сделать 20 приседаний, а потом каждый день ставить себе цель и увеличивать число приседаний, доводя до 100, например. А можно в течение дня несколько раз по 20 делать. Но только резко нельзя делать, а то и голова будет кружиться. и ноги болеть.

    Ответить
  5. Оксана:

    Упражнения действительно очень просты! Мне очень понравились, сейчас как раз отпуск и ест возможность улучшить тонус своих ножек.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Часто именно в отпуск мы начинаем заниматься собой. Главное, чтобы это успело перерасти в привычку! :)

      Ответить
      • Оксана:

        Это точно! Но главное желание и красивые подтянутые ножки хочется...)

        Ответить
  6. Ирина:

    Хорошие упражнения для ног. Мне нравятся приседания, очень эффективно.

    Ответить
  7. Сергей Денисов:

    Для любой девушке которая следит за собой, очень важно следить за своими ногами. Для того чтоб ноги были красивыми, необходимо делать разные упражнения. В статье очень четко описаны необходимые упражнения для ног. Спасибо, рекомендую всем женщинам! :!:

    Ответить
  8. Арина:

    Я своими ногами довольна. Но упражнения мне понравились. Буду делать! Благодарю:)

    Ответить
  9. Александр:

    Пожалуй, самым эффективным будет последнее упражнение из списка — приседания. Хорошее упражнение для всех мышц ног в комплексе. :wink:

    Ответить
  10. Дмитрий:

    Все упражнения хороши. Главное выполнять их. И тогда будут шикарные ножки

    Ответить
  11. Ирина:

    Все упражнения делаю каждое утро, кроме приседаний, колени не держат.

    Ответить
  12. Лидия (tytvkysno.ru):

    Утренняя зарядка для меня это давно норма, только я больше делаю упражнений на растяжку. Спасибо за рекомендации. Приседания надо бы включить в свой комплекс.

    Ответить
  13. Ольга:

    Весна, самое время подкачать ноги, делая упражнения дома или записаться в фитнес зал. Но, мой выбор ходьба, вечерние прогулки минимум по часу в день. Спасибо, за рекомендации и доступные упражнения.

    Ответить
  14. Ирина Рыбчанская:

    Да. упражнения просто отличные! остается только настроится на их выполнение. Эх, замотивирую себя :smile: тем, что на море ехать надо, а бабушке двух взрослых внуков надо выглядеть на отдыхе с этими самыми внуками на высоте :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Правильно мыслите, Ирина! :cool: Не все мамы считают, что они должны выглядеть на «отлично» для своих детей, что уж говорить о бабушках... А вы молодец! :)

      Ответить
  15. Наталия:

    Упражнения понравились. Попробовала их делать. Сделала, очень здорово. Собираюсь повторить завтра. Двигаться надо как можно больше, потому что много времени за компьютером провожу.

    Ответить
  16. Виктор:

    Отличные упражнения. Показал их жене

    Ответить
  17. Кира:

    Начинаю заниматься :!: хватит ленится :oops:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Точно, Кира, лень отбрасываем в сторону и, вперед, к самосовершенствованию! :)

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы