Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.
Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.
У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.
Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.
Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.
Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…
Содержание
Польза скандинавской ходьбы
Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.
Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:
- Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
- По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.
- Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
- Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
- Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.
Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.
- После перенесенного инфаркта,
- При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
- При ишемической болезни сердца,
- Для заметного снижения сахара в крови
Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3
- Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
- Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
- Гипертонический криз и аритмия.
Какой должна быть экипировка для ходьбы?
Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:
- Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см
То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см
Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.
Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).
Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.
Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.
Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.
Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».
Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).
Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.
Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео
- В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
- От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
- В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
- При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
- Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
- Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).
Пять «китов» нордической ходьбы
- В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
- В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
- Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
- Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
- И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.
Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:
Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.
Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.
Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.
Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности? 
Будьте здоровы!
А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..
Точно, с нашим менталитетом… Я по школьному стадиону начала бегать, все пальцем показывали, сейчас правда нас уже 10 человек бегает.
Есть три стадии, которые «переживает» среднестатистический обыватель: отвержение, насмешка, всеобщее принятие. Ничего не поделаешь…
А у нас много людей такой ходьбой занимаются, особенно пенсионеры и уже давно все привыкли. Никто пальцем не показывает.
Я часто вижу, как люди занимаются этим видом оздоровления, когда бываю в европейских странах. Реже это молодежь, чаще — люди преклонного возраста. И всякий раз восхищаюсь, как люди проявляют заботу о своем здоровье. Пора и нам отбросить всякие отговорки и скидки на менталитет. Скандинавская ходьба — очень полезная нагрузка и вполне посильная для любого.
Наблюдала ни один раз этих палочников, но сама не пробовала.Оказывается не всё просто в этой ходьбе, важно ещё помнить о дыхании и о том,как рука по отношению к палке на одной ли прямой.Экстрима конечно, не получишь в таком виде спорта, но для оздоровления вполне приемлем. Спасибо.
Ну, не всем и надо, чтобы был экстрим в спорте, ведь он не всегда граничит со здоровьем…
Меня всегда удивляло, как много людей за границей ходят с такими палками. А теперь и у нас таких часто встречаю
Мне подруга писала, что ее сосед занимается скандинавской ходьбой, таким способом он укрепляет больное сердце и по всему видно, что довольно успешно.
Я вот давно поглядываю на этот вид спорта. Но никак не решусь… У нас городок небольшой — «дикие» все
Да, «дикость» окружающих очень многих сбивает с правильного пути. Чтобы переступить это, надо решиться…
Мой знакомый, который живет в небольшом городе в Тверской области, как-то сказал, что купил велосипед только после того, как к ним в город стали приезжать москвичи на велосипедах (город с большой историей, поэтому, понятно, почему приезжают). А до этого там было просто не принято на велосипедах ездить. Так же и со скандинавской ходьбой
Может, это прозвучит жестковато, но не могу удержаться от фразы: «Как много еще темных людей…» Представляю, что нужно будет пережить вашему знакомому, если он решится начать заниматься скандинавской ходьбой…
Мне кажется, что несмотря на всю свою продвинутость, он к этому еще не готов. Вот когда москвичи к ним в город с палками приедут, вот тогда уж
Ха! Я на велике летаю, можно сказать! Как сяду на него и вперёд! Ни на кого не обращаю внимания. Все прохожие и соседи уже попривыкли. Детки, правда, ошарашенные всегда: какая-то тётка-казашка, в шляпке, и на велике! Обожаю ездить на велике! К сожаленью, не каждый день мне предоставляется такая радость: надо накачивать воздухом, переодеваться, потом купаться и т.д. Хотя… можно же это сделать каждодневной привычкой.
Надо срочно заменить колёса на новые!
Скандинавская ходьба набирает популярность и все чаще можно встретить на улицах города её приверженцев.
Mechtau, no poka ne mogu naiti kompaniona. Nekotorie ochen skepticheski otnosatsa, a komu-to prosto len.Olga, spasibo Vam za statiu, uverena, ona budet reshaushim pervim shagom dla mena v osvoenii skandinavskoi hodbi
Здравствуйте, Ирина! Надеюсь, что моя статья действительно сподвигнет вас на этот подвиг. Ведь решиться в одиночку преодолеть свой страх или оглядку на мнение окружающих бывает очень трудно. Но если вы это сделаете, вот увидите, что через время у вас обязательно появятся единомышленники!
к скандинавской ходьбе с палками отношусь очень положительно. Особенно приятно видеть пожилых людей, увлеченных этим видом спорта!
Здравствуйте, Ольга! Спасибо за интересную статью! Я бы с удовольствием занялась этой скандинавской ходьбой, но в нашем магазине спорттоваров не продают этих чудо-палок.
Но я всё-таки на днях загляну туда и спрошу, где можно их достать. 
Акмарал, если палок для скандинавской ходьбы в магазине спорттоваров нет, можно их заказать через интернет-магазины.
Спасибо, Ольга, за совет. Но я до сих пор не умею общаться с Интернет-магазинами. Всё никак нет времени этим делом заняться. Научиться всегда можно всему. Как появится возможность, так сразу.
При всей очевидной пользе скандинавской ходьбы, предпочитаю обычную ходьбу в быстром темпе. Регулярно посещая спортивный зал, так же занимаюсь на элипсоиде, этот тренажер частично имитирует скандинавскую ходьбу.
Оля, отличная статья! Я уже год занимаюсь скандинавской ходьбой, просто влюблена в этот вид физической нагрузки. Рекомендую всем, многие мои друзья уже купили палки и ходят.
Света, а сколько раз в неделю занимаешься?
Я почти каждое утро хожу на стадионе. 5 раз в неделю точно, бывает 6, а один день выходной. Мне ходьба так нравится,хожу с удовольствием.
Движение — это жизнь!
В последнее время частенько вижу в парке людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Даже не задумывалась, что правильное выполнение данного вида спорта имеет столько нюансов. Но, я, конечно, пока не решусь на данный вид спорта, предпочитаю что-то более энергичное.
Всё здорово! Подскажите,пожалуйста, где пенсионеры в группах занимаются, я живу на ВДНХ. Как бы мне хотелось тоже приобщиться к этому виду спорта.
Я не стал раздумывать, а просто начал ходить и организм не сразу. а постепенно стал адаптироваться к иным нагрузкам. Отличный способ решить многие проблемы со здоровьем без медикаментозной терапии. Всем УДАЧИ!
Все стремлюсь сподвигнуть мою маму начать практиковать скандинавскую ходьбу. Она пока сомневается: несколько стесняется гулять с палками. Обязательно дам ей ссылку на Вашу статью, может, тогда она наконец решится
так интересно!!! сейчас многие в нашем городе занялись такой ходьбой, честно сказать не задумывалась о ее эффективности. Благодарю за интересную информацию.
Частенько встречаю людей занимающихся скандинавской ходьбой. После вашей статьи захотелось также к ним присоединиться.
Надеюсь, Оксана, желание заниматься скандинавской ходьбой еще не перегорело?
Нет, наоборот:)
В Москве очень много людей занимаются скандинавской ходьбой, особенно этот спорт полюбился пожилым людям.
Я тоже обожаю гонять на велосипеде, но вот уже пошёл третий месяц, как у меня заклинило спину, обнаружилась межпозвонковая грыжа, сейчас пытаюсь восстановиться, занимаюсь гимнастикой для спины, велосипед и бег противопоказан, поэтому хочу заняться нордической ходьбой. По отзывам тех, кто занимается этой ходьбой,в результате укрепляются мышцы спины, боли проходят, грыжи уменьшаются. Так что я тоже на это надеюсь. И даже если нет специальных палок, можно обрезать до нужной длины лыжные палки- тоже подойдёт, у нас в посёлке так и делают те, кто ходит.
Анна, от грыжи можно избавиться полностью, только одной гимнастикой и ходьбой здесь не обойтись…
Ольга, я была бы очень благодарна, если бы вы что то действенное могли посоветовать мне по поводу избавления от грыжи, кроме конечно операции…
Анна, выслала вам информацию на электронный ящик.
Оля, а можно и мне эту информацию. Мучаюсь с грыжей уже много лет.
Здравствуйте, Ирина! Информацию вам отправила.
Очень интересный вид спорта! И такой полезный! Нужно будет изучить, и, возможно, заняться, мне понравилось описание. Благодарю!
Зимой раза два — три в неделю выезжаем с женой в лес. Я мотаюсь на лыжах, а она с палками ходит по дорогам. После инфаркта и перенесённой операции шунтирования
это ей полезно.
Заинтересовало, что сжигание калорий при такой ходьбе больше чем в 2 раза чем при беге. Вот где ответ для всех, кто хочет иметь стройную фигуру
Ольга,спасибо за статью. В ноябре отдыхала в санатории и начала заниматься скандинавской ходьбой. Сначала под руководством инструктора, а когда приехала домой самостоятельно.Теперь рассказываю всем знакомым, приглашаю заниматься.Я уже хожу не одна, появились единомышленники.Нам такая ходьба очень нравится!
Многим нужен пример, чтобы начать какой-либо новый вид деятельности. Здорово, Вера, что вы своих знакомых познакомили с таким замечательным видом физической активности!
Удачной и оздоравливающей ходьбы вам и вашим единомышленникам!
Для человека движение — это главное после питания. Хорошая придумка. Главное заниматься, быть на свежем воздухе, двигаться. Теперь даже у самых больных нет оправданий. Берёшь палки и в путь и плевать на насмешки. Это вообще глупость. Здоровья всем.
Уже идёт второй месяц нашим занятиям ходьбой. С огромной радостью спешим на занятия.Видны первые результаты. Мы начали худеть, укрепляется нервная система,а сколько пользы от свежего воздуха! Всех призываем, не пожалеете!
Вера, отлично, что вам полюбилась скандинавская ходьба!
Я каждым днем наблюдаю, что этот вид физической активности становится все более популярным. Практически ежедневно вижу хотя бы одного человека с палками. Это очень радует 
Да, можно заниматься зимой. Вы же ходите зимой, гуляете, так что вам мешает взять палочки на прогулку?
И поздравляю Вас с наступающим Новым Годом +)
Спасибо за интересную статью! Слышала о скандинавской ходьбе не однократно. Новое движение среди молодежи и не только. Я бы с удовольствием попробовала! Молодцы!!!
Ух ты ш ка.. интересная техника, надо бы попробовать и себе так с палками походить.
Когда гуляю в парке любуюсь на людей шагающими с лыжными палками и завидую. Вот буду на пенсии обязательно займусь скандинавской ходьбой.
Впервые встречаю такой вид спорта, что можно просто ходить, но с палками) Довольно забавно, зато есть на то польза от такой ходьбы. спасибо вам за такую интересную статью.
Живу неподалеку от биатлонных трасс (спорткомплекс) и ежедневно наблюдаю как многие, в основном преклонного возраста, занимаются скандинавской ходьбой с палками. В последнее время даже целыми группами ходят и это не может не радовать. Здоровый образ жизни — это всегда похвально!
Никогда бы не подумала, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем бег. Я вообще к ней относилась как к чему-то несерьезному.
Еще как сжигает, я тоже попробовал ее из чистого любопытства, отрыл старые лыжные палки в гараже и вышел на тропу, примерно через месяц понял что я остаюсь в этом спорте, экипировался по полной в магазине sportstick.ru -палки, шагомер… и можете меня поздравить уже почти год и -7 кг.
За 4 месяца занятий сбросила 5 кг. Даже не верится.Мы ходим по 5 км. Очень нравится.
Отлично, Вера!
Очень интересная для меня статья, не знала про этот вид спорта, думала, люди с лыжными палками ходят). Я уже 2 года занимаюсь большим теннисом, начала в 52 года ), сейчас так хорошо чувствую свое тело, появилась легкость, желание двигаться, и поскольку летом из города уезжаем, там катаемся на велосипедах, но вот этот вид спорта меня очень заинтересовал, потому что не всех внуков можно посадить на один велосипед ) А так всем вручил палки — и пошли! Спасибо за статью, и за видео. Интересно.
Рада, Галина, что информация про скандинавскую ходьбу интересна для Вас! Оздоравливайтесь всей семьей на здоровье!
Здравствуйте.Скажите пожалуйста,можно заниматься скандинавской ходьбой при тахикардии и при детском церебральном параличе(плохо хожу)?
Здравствуйте, Ольга! При тахикардии заниматься скандинавской ходьбой нельзя. При детском церебральном параличе занятия могут проводиться только индивидуальные.
Я получаю огромное удовольствие от занятия этой ходьбой, заряжаюсь позитивом при общении! Приходите и начинайте ходить, уверена, Вам понравится!
Сейчас уже никого не удивишь таким видом физкультуры. У меня даже свекровь купила себе такие палки и ходит по парку. А подруга каждый выходной в лес и пару часов гуляет.
Отличная статья, все просто и лаконично!Прочитав вашу статью, хочеться бежать в магазин покупать палки,и в путь покорять просторы нашей Родины!!!
Вера, желаю вам в этом успехов!
В некоторых источниках читала, что противопоказаниями к занятиям являются «Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.», проще говоря, артрозы. Но в других — что артрозы явпляются показанием к занятиям скандинавской ходьбой. Кому верить?
Благодарю Вас за ответ.
Наталья, при артрозах рекомендуют занятия скандинавской ходьбой. Задайте вопрос на том сайте, где вы прочитали в качестве противопоказаний «Расширенные деформации и дегенеративные изменения суставах нижних конечностей», что под этим они имели ввиду.
Подумываю о том, чтобы попробовать ходьбу с палками, но всё ноги не доходят.