Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц

Одни страдают от того, что попа маленькая, нечем хвастаться: платье некрасиво сидит, на пляже в бикини не аппетитно, мужчины не оглядываются, женщины не завидуют. Другие замечают, что пятая точка становится, как «бочка». И определенное количество этих недовольных ищет какие-либо упражнения для ягодиц и бедер, которые способны помочь им сделать свое «мягкое место» поводом для гордости.

На самом деле сделать свою попу красивой вполне реально. В этой ситуации, как и обычно, необходимо только набраться терпения, настойчивости и действовать, упорно действовать.

Упражнений для совершенствования ягодиц разработано великое множество. Каждая из вас может выбирать тот комплекс, который является наиболее подходящим.

Кроме того, есть некоторая подборка эффективных видео-упражнений, которая поможет вам увидеть, каким образом делается какое-либо упражнение. Приступим, пожалуй.

Упражнения для неотразимых ягодиц и бедер

При любой тренировке стоит всегда помнить о правиле: упражнения выполняются спустя хотя бы час после еды, и хорошо если вы предварительно проветрили помещение.

Ходьба на ягодицахМахи ногой

Читать по теме: Убираем живот и бока с помощью упражнений

Приседание
Упражнения на ягодицы
Упражнение лягушка
Полумостик

Читать больше: Девять поз йоги для снижения веса





Комплекс упражнений для ягодицУпражнение для ягодицУпражнение алфавитУпражнения на бедра и ягодицы

Читать больше: А вам известно, что можно делать в тренажерном зале?

Упражнение бедра ягодицыУпражнения с мячом для бедер

Великолепно будет, даже если регулярно будете давать напряжение и расслабление ягодичным мышцам. Это можно делать незаметно когда угодно и где угодно! :)

Вы можете скачать эти упражнения для ягодиц себе на компьютер здесь.

Есть прекрасное выражение: «Одна картинка лучше 1000 слов», потому для вас замечательное видео – комплекс упражнений для ягодиц и бедер, я бы назвала «20 минут жизни за великолепные ягодицы» :) :

Помимо упражнений и тренировок для ягодиц и бедер, отличные средством является массаж своей пятой точки после душа жестким полотенцем (заодно и предотвратите появление целлюлита), также чрезвычайно эффективны плавание, пробежки, ходьба пешком и по лестничным ступенькам.

Упражнения для ягодиц первое время стоит выполнять каждый день на протяжении хотя бы половины месяца, чтобы вы заметили результаты. Потом для поддержания формы, достаточно их проделывать 2 раза в течение недели. Воспользуйтесь в качестве основы описанными выше 12 упражнениями или еще лучше — видео с целым комплексом для ягодиц и бедер.

Вдохновения вам и радости от своего великолепного постройневшего тела!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 72
  1. Галина

    Да, в преддверии лета даже такие лентяйки, как я начинают гимнастикой заниматься :lol: Чуть-чуть, простенько, но хоть что-то… :oops:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Конечно, наше тело очень отзывчиво, и когда мы им начинаем заниматься, откликается и готовиться подредактировать наши формы :)

  2. Ольга Кутуева

    Хорошие упражнения! Для всех, кто не доволен своими ягодицами, подойдут! 3ато на пляже не стыдно будет дефилировать в бикини!

    1. Арина

      Так и не только на пляже. Тут и самой приятно красоткой быть.

  3. Марина

    Ольга!Спасибо!Спасибо!Теперь уж точно не отвертеться,а прийдётся делать.я посмотрела,упражнения классные и спасибо,что приседания с картинками,потому как они делаются не так просто.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Марина! Я очень старалась, чтобы упражнения были понятными и доступными. Когда человек понимает, как и что делать, есть шанс, что он начнет это делать :)

  4. Марина

    Да Ольга!я уже недели три на ютубе сижу и никак не собиру всё вместе,чуть та ,да чуть тут.Спасибо за подборку всего лучшего.Это точно,что здесь все упражнения самые.самые и всё вместе.а это ценно.Ещё раз спасибо,можно теперь сделать закладку и не штурмовать интернет :?: :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Делайте закладку, Марина, я только ЗА! :)

  5. Марина

    Кстати используя ваши советы по питанию,я произвожу впечатление похудевшей,то есть мне все говорят.что я похудела.а вот весы показывают те же66кг,хотя и сама вижу что вещи болтаются.вот так .

    1. Ольга Суворова (автор)

      Марина, если вы все делаете правильно и питаетесь белковой пищей, что я всегда рекомендую, то у вас уходит жировая масса, потому и объемы уменьшаются, и растет мышечная масса. Это очень хорошо! А вес стоит на месте потому, что мышечная масса тяжелее жировой, постепенно все нормализуется, и вес начнет уходить. Немножко терпения! )

  6. Анна

    Не понимаю, как ягодицы могут быть залогом счастья. Да, красиво. Еще красивее, когда все ьело подтянутое. Но сколько красавиц несчастны!

  7. Наталья

    Физические упражнения очень полезны для поддержания фигуры и для ягодиц тоже,они неотъемлемая часть нашего тела.

  8. Ольга

    Оля, понравилась статья. Особенно вступление.
    хорошие упражнения. Я многие тоже делала. Но честно, в последнее время так разленилась, надо взяться опять за себя.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Оля, я почти все свои статьи пропускаю через себя. На днях мне вдруг показалось, что несколько «подросла» эта моя пятая точка (это у той, которая в свое время страдала от недостатка веса — слишком засиделась на ней перед компьютером :) ) Озаботилась, чем ее можно «подрихтовать», выбрала упражнения именно на эту область, написала и опубликовала статью, и сегодня заметила, что с ней все в порядке! :) Вот, что значит написать хорошую статью! :) ;)

      1. Галина Нагорная

        Вот бы мне так, Ольга — написать статью и сбросить несколько сантиметров в талии…
        Писать люблю, а упражнения в этом году ну никак не хотят исполнятся — хоть убей эту лень! Знать бы чем…
        А раньше тоже страдала от недостатка веса. В 50 лет стала стройной пышечкой 48 размера с 42…

        1. Ольга Суворова (автор)

          Галина, если бы мы знали, чем можно пристукнуть лень, то этот способ убийства точно бы легализовали… ;)

  9. Анатолий

    Красивое тело это всегда большой плюс и женщине, и мужчине. :mrgreen:

  10. Оксана Белоусова

    Ольга,спасибо вам за полезные статьи.Вы наш учитель.С вас можно пример брать.Культуру здорового питания надо формировать с раннего детства.Но может еще не поздно что- то исправить.
    Я помню в школе на уроках физкультуры очень любила делать упражнения. Надо бы снова их полюбить…Тем более, это необходимо сейчас- после рождения третьего ребенка мои формы увеличились.
    Факт о попе: В Древней Греции попа была объектом целого культа.К ней относились с огромным почтением.У кого она была красивой — считались посланниками богов.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Оксана, исправить можно многое, главное, верить и действовать!

  11. Зульфия

    А я вот где-то услышала, что полное приседание делает не только попу красивой, но и бедра чересчур накаченными. Поэтому я перешла на неполное приседание)))

  12. Акмарал

    Взяла себе на заметку! Отличные упражнения. Только вот приседания не выполняются хорошо, с натяжкой, еле-еле :arrow: Я научилась не лениться, вначале всегда неохота, а потом появляется второе дыхание и пошло-поехало. Спасибо, Ольга! Некоторые я выполняла до сих пор, сегодня попробую новенькие из этой статьи…. :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Акмарал! Пробуйте!

  13. Михаил

    Вот сразу попал куда нужно, всё хорошо расписано, жена оставила себе в закладки. Теперь будем ходить с красивыми попками :razz:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Какая прелесть! :)

  14. Наталья Ярская

    :?: Ох, как мне знакомы эти упражнения не по наслышке!!! Практически каждый день я работаю над телом. Боль, боль и еще раз боль — но внешний вид и здоровье того стоит. Мой организм просто требует тренировок!
    Теме зачет за актуальность!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Спасибо, Наталья! Вы правы, любые достижения приходят через боль. Физическую — когда мы начинаем (и продолжаем) выполнять какие-то упражнения, умственную (вплоть до «закипания мозгов» и головной боли) — когда изучаем что-то новое, моральную — когда выходим из зоны комфорта и действуем ради новых достижений. Иначе никак нельзя. Если что-то делать спустя рукава во избежание боли, результатов не видать, правда? ;)

  15. Маргарита Сизонова

    Оля спасибо замечательные упражнения! :smile: Мне почему лягушка приглянулась, ни разу такое упражнение не встречала. :cool: На красивую попку обращают внимание все, и мужчины и женщины. Даже если природа не наградила аппетитными формами, упражнения всегда помогут придать тонус.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Маргарита, это упражнение «лягушка» — не из простых, большинству первое время не удается сесть на пол, потому что у нас эти мышцы не разработаны и почти не используются. Но если постоянно практиковаться, результаты очень радуют :)

  16. Мария

    На самом деле, хочу процитировать моего тренера: «Чтобы увеличить грудь — надо делать операцию и иметь деньги, а красивую попу может позволить себе каждая». И он прав, потому что иногда мы худеем и грудь, увы, часто худеет первой, а вот ягодицы — более постоянны)Мне довелось в том году ходить на танцы — реггетон. Ноги и попа болели жутко, но бодрость и форма радовали больше, чем усталость!Так что может и не залог счастья, но возможно — повод для гордости за саму себя!Спасибо за статью!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Мария! Когда я худею, попа худеет последней. Если попа становится с кулак, я понимаю, что все, «вешалка», пора начинать поправляться! :twisted:

  17. Наталья

    Тут все дело в том, какие ягодицы и кому по вкусу. У моего супруга к моим — претензий нет. Только восхищение.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здорово, Наталья! И это правильно! :)

  18. Александр

    И все-таки, по большому счету, дело не в ягодицах или другой части тела, а в человеке, с которым ты будешь жить всю жизнь.

    1. Галина Нагорная

      А вы на улице не оглдываетесь на стройные ножки? Я — да! И попки — тоже…
      А жить, конечно, можно и с душой.
      Сори — это я юродствую! Но — ведь правда!

  19. Анжелика

    Надо готовиться к пляжному сезону, так что упражнения как нельзя кстати :smile: Правда заниматься мне надо было начинать пару месяцев назад, но лучше поздно, чем никогда :wink:

  20. Любовь

    Все упражнения знакомы, многие выполняю в ежедневном своем комплексе упражнений.

  21. Олег

    Физические упражнения всегда дают пользу нашему здоровью. А если еще заниматься регулярно, так это вообще можно достичь идеальной фигуры. Но здесь главное не навредить своему здоровью.

  22. Ольга

    К лету всем хочется быть красивыми. А наша лень точно мешает жить. Так что придется с ней бороться!

  23. Елена

    Красивая форма не думаю залог счастья! Но это очень красиво и к этому нужно стремиться!

  24. Елена

    Отличный подбор упражнений для такой важной части тела!
    А с началом дачного сезона эти мышцы дополнительно отлично тренируются в процессе стояния кверху «сами знаете чем» на грядках )))

  25. Елена

    Спасибо за комплекс упражнений для красивых ягодиц и бедер , буду использовать вашу страничку как наглядное пособобие, всё отлично показано и разъяснено.

  26. Ольга

    В английском языке даже выражение есть: no pain, no gain. Что означает — без боли ничего не получите, не добьетесь. Но говорят, что пилатес и йога тоже дают хорошие результаты и без боли. Так что можно с этим поспорить :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      В йоге боль называется крепатурой :)

    2. Арина

      Пилатес дает боль, но после занятий йогой чувствуется напряжение, но не очень. Это, наверное, самый щадящий вид спорта и тренировок.

  27. Ольга

    Так это не только в йоге, а вообще после физической нагрузки такое название :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, да, так что и в йоге не удастся дешево отделаться! ;)

  28. Наталья

    Ну, насчет счастья конечно громко сказано, но красивое тело это залог уверенности в себе, привлекательности. Зачем страдать от того что попа плоская если можно заниматься спортом?
    Многие из упражнений предложенные вами я делаю регулярно, но есть и такие о которых и не слышала, например поза лягушки для меня абсолютная новинка :?:

  29. Арина

    10 упражнение мне очень понравилось. Не напрягаясь можно получить хороший результат. Главное, не приземлиться на пятую точку.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Это точно! :twisted:

  30. Оксана

    Очень эффективные и полезные упражнения, некоторыми из них сама пользуюсь и теперь благодаря вашей статье буду пользоваться и новыми упражнениями.

  31. Наталья

    Здравствуйте!
    Красота стоит того, чтобы приложить свои усилия. 21 день и вы уже не сможете оставить тренировки :!:

  32. Арина

    Сколько упражнений для тренировки ягодиц. Моя знакомая делает самое первое уже несколько лет. Результат налицо ( вернее, на попе :) )

  33. Хуторная Елена

    Столько упражнений для ягодиц! Уж точно можно выбрать для себя хотя бы несколько — красивая попа никогда не помешает )))

  34. Оксана Белоусова

    Если попка полновата,
    А в ногах,как будто вата-
    Садись срочно на диету,
    Похудей,хотя бы к лету.
    Если попочка худа-
    Можно кушать булочки всегда.
    А для красивой попки-
    запретов нет.
    Ничего ей не во вред.

    1. Ольга Суворова (автор)

      :lol: :lol: :lol:

  35. Галина

    Хорошие упражнения. Для тех, кто много времени проводит за компьютером следить за весом и состоянием своих мышц очень важно. Беру в закладочки, т.к. моя пятая точка еще далека от идеала :smile:

  36. людмила

    Какие хорошие упражнения, спасибо что напомнили. Ведь хождение на ягодицах я знала уже давно, но как то подзабыла. Да и взмахи тоже эффективны. Надо собой заняться,впереди отпуск. Очень рада что зашла именно в эту статью, как раз к стати.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Рада, Людмила, что статья вам пригодилась! :)

  37. Денис

    Думается мне, что для женщины красивая попа очень много значит. Да и нам, мужчинам, приятно посмотреть :?:

  38. Таня

    Полезные упражнения и что очень хорошо, что их можно делать дома!Спаибо интересно!

  39. Серега

    Красивое тело, конечно мечта любой женщины, но заставить себя регулярно ходить в спортивный зал, когда на тебя ложатся заботы о доме и детях, очень сложно. Лучше выбрать время и ходить всей семьей, лишним некому не будет.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Серега, вы правы, совместные походы с семьей очень сближают и не дают кому-нибудь «филонить» :)

  40. Нонна

    А я все таки начала заниматься. Сейчас делаю упражнения от Синди Кроуфорд. Надеюсь, что они мне помогут убрать некоторые недостатки. А то последние 3 кило ну никак не хотят уходить. Да и мышцы немного обвисли и на руках и гна ногах, а про живот я вообще молчу. Мне иногда кажется что от него уже никак не избавиться(((

    1. Ольга Суворова (автор)

      Чтобы избавиться от живота, Нонна, упражнений бывает действительно недостаточно, надо еще убирать вредные углеводы из питания и пить больше воды, тогда будет уходить внутренний жир.

  41. Юлия Богобоящая

    Давно искала именно такую подборку упражнения, где собраны эффективные способы привести попу в порядок) Похудеть — это одно а вот держать мышцы в тонусе — совсем другое, спасибо большое!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Юлия! :)

  42. Татьяна

    Ольга, упражнения очень хорошие, правильные. Я 3 летних месяца занималась в тренажерке. Основные упражнения как раз такие. Результат хорошим получается, если заниматься с утяжелениями (конечно, если нет противопоказаний), т.к. мышцы растут лучше и, соответственно, быстрее сжигается жир. МЫШЦЫ — ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Татьяна, ведь в мышечных тканях в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем в жировых.

  43. Таисия

    Хорошие упражнения, мне такие упражнения на ягодицы всегда нравились. Остается после упражнений ощущение, что ты куда-то кверху подтянулась, а ягодицы — кзади.

  44. Татьяна

    Ольга, сколько же на Вашем сайте желающих стать подтянутыми и красивыми. Надо и себе присоединиться! :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добро Пожаловать, Татьяна! :)

  45. Ольга

    Из всех 12-ти приведенных в статье упражнений наибольший эффект на попу имеют приседания и выпады. Махи ногами, мостик и т.п., по-моему, очень слабые упражнения. А видео с Джанет Дженкинс зря обрезали: у нее перед частью на полу очень здоровский фрагмент с элементами кикбоксинга и кардио. А это как раз то, что надо для красивой попы!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: