Легкий способ сделать тонкую талию

Эффективные упражнения для тонкой талии

Иметь красивую, тонкую талию может практически каждая женщина, и для этого не нужно делать операцию по удалению ребер, как это сделала известная певица Шер (и не одна она).

Существуют простые и эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно регулярно выполнять и добиться своей цели.

Главное, не переусердствовать, если у вас с талией нет больших проблем, не старайтесь сделать ее еще меньше, так вы можете чрезмерно накачать мышцы, что только увеличит объем вашей талии.

Упражнения для изящной талии

В этом видео вы можете посмотреть прекрасные, на мой взгляд упражнения для «осиной» талии:

Но для тех, кто только начинает, советую такой комплекс упражнений:

Разминка для всех групп мышц живота:

  1. Встать прямо, на вдохе максимально втянуть и на выдохе максимально выпятить живот, стараясь делать это как можно быстрее (как профессионалы танца живота).
  2. Встать прямо, ноги поставьте друг от друга на ширине 20-30 сантиметров. Сначала в одну сторону выполняйте круговые движения телом, а потом в другую.
  3. Выполните наклоны вперед, касаясь ладонями пола, потом левой, а затем правой ноги.
  4. Покрутитесь несколько минут на «диске здоровья» (так называют металлический тренажер), если у вас таковой имеется.

Упражнение для изящной талии – на верхние мышцы живота:




Лечь на спину и, согнув ноги, пятки приподнять от пола. Руки разместите под голову или вдоль тела – это не даст вам помочь ими во время проделывания упражнения. Поднимайте весь корпус раз 10-15 таким образом, чтобы верхняя часть спины поднималась от пола вверх. Первое время упражнение делайте 4-6 раз, потом можно увеличивать.

Упражнение для изящной талии – на верх и центр живота:

Встаньте, ноги поставьте как можно шире, немного согнув их в коленях. Тазом выполните резкое движение вперед, напрягая ягодицы. Вернувшись в начальное положение, расслабьтесь. Делайте повторы до 20 раз через равные промежутки времени.

Упражнение для изящной талии – на центральные и нижние мышцы живота:

Лечь на пол, согнув ноги, приподнять голову и ноги. Держась руками за колени, тяните их на себя, при этом ногами совершайте обратное усилие.

Первое время проводите в таком положении минут пять, пусть организм привыкает к нагрузкам.

Выпрямите тело, потом повторите упражнение, руки и ноги должны оказывать ощутимое сопротивление друг к другу.

После этого упражнения выполните следующее: верхнюю часть тела держите на полу, скрещенные ноги поднимите вверх, руки положите так, чтобы вы могли локтями опираться на пол, а ладонями поддерживать спину. Тяните ноги максимально высоко. Упражнение выполняется до десяти раз.




Упражнение для изящной талии – на боковые мышцы:

Самое сложное — это убрать жир с этой самой проблемной области, с боков. Не ждите сиюминутных результатов, просто выполняйте эти упражнения, и знайте, что эффект будет обязательно.

Лечь на спину, чтобы руками не помогать себе, положите их вдоль тела. Согните ноги, поставив правую ногу сверху левой. Приподнимите корпус, поворачиваясь влево максимально далеко. Возвратитесь в начальное положение. Затем ноги поменяйте и проделайте упражнение с поворотом уже на другую сторону. Выполните 7-10 раз.

Но самые простые и эффективные упражнения для тонкой талии можно проделывать с обручем (хула-хупом). В этом видео вы найдете целый комплекс упражнений для талии с обручем, и какой из обручей лучше использовать:

Будьте стройными и здоровыми!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 37
  1. Марина

    Ольга, не поняла последнее упражнение (на боковые мышцы): начальное положение ног, и как делать движения (и где при этом ноги).

    На видео было бы сразу понятно…

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Марина! Это упражнение выполняется так: лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а еще лучше, если на плечи (чтобы не отталкиваться ими от пола). Ноги слегка сгибаете в коленях, кладете ногу на ногу (правую на левую) и приподнимаете корпус, поворачиваясь максимально влево, затем опускаете тело, меняете ноги и выполняете упражнение в другую сторону. Вы должны поворачивать тело так, чтобы почувствовать свои боковые мышцы талии.

      1. Марина

        Спасибо, Ольга! Вот оно! Ключевое слово здесь «слегка»! А я-то сначала подумала, что ноги нужно согнуть в коленях так, чтобы ступни находились близко к задней части, затем — нога на ногу, и потом поворачивать тело — вот это я не могла понять как сделать!
        Теперь все понятно. Спасибо! Утром попробую.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Пожалуйста, Марина!

  2. лиля

    на видео с упражнениями для «осиной талии» видим девочку без талии ) неправильная девочка или неправильные упражнения? или по мнению автора «осиная талия» — это все, что не шарик? )

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Лиля! Замечательное у Вас замечание! (прошу прощение за тавтологию))) В моем понимании «осиная» талия — это отсутствие жира на талии, а не фигура, похожая на песочные часы. У многих людей строение тела таково, что им бы пришлось действительно удалять ребра, чтобы придать талии тот вид, который Вы, я так смею полагать, имеете ввиду)) У той девочки на видео с талией все впорядке — жира нет, единственное, как на мой взгляд, мышцы слегка подкачаны, потому и кажется, что талия широковата. Но я всегда говорю, что не стоит фанатично к чему-либо относиться. Не надо «закачивать» мышцы, делайте упражнения до тех пор, пока жир не уйдет, а потом просто поддерживайте фигуру.

  3. надежда

    Самое главное надо побороть свою природную лень и начать заниматься, а потом уж и талия появится)))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Конечно, Надежда, когда мы начинаем собой заниматься, организм благодарно откликается на наши усилия: возвращается здоровье, цветущий вид, изящная фигура и улыбка на лицо))

  4. Светлана

    Действительно не сложные упражнения. Еще бы заставить себя начать их выполнять… С эти бОООльшие проблемы, я ленивая в этом плане :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Светлана, надо найти для себя какую-то мотивацию, тогда и упражнения легче пойдут.

  5. Ольга

    Хорошие упражнения. Действительно, надо только лень свою перебороть и все будет нормально.

  6. Лина

    Ах, если бы к этим чудесным упражнениям в комплексе шла инструкция, как побороть свою лень! Наверное, поэтому люди и удаляют ребра,так как с ленью бороться сложно (шутка). А если серьезно, наступает весна, потом пляжный сезон. Вот вам и стимул для тонкой талии.

    1. Ольга

      Да, действительно, перед летом все хотят резко похудеть, постройнеть, заиметь осиную талию :) Если заниматься постоянно, это же намного легче!

  7. Наталья

    Я конечно за своей талией особо не слежу, ведь мне 54 года, но спортом регулярно занимаюсь, а спорт мой большой теннис, ведь он развивает практически все группы мышц.

  8. Татьяна

    Всем известно, что женщине столько лет, на сколько она выглядит. Можно и в 30 лет выглядеть на 45, если заплыть жиром и не следить за собой.
    Тонкая талия ниоткуда не возьмется, если есть «в три горла». Начать надо именно с питания, а упражнения только укрепят мышцы.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Согласна с вами, Татьяна, на 100% :)

  9. Елена

    Оля, Вы правильно сказали, что надо найти для себя мотивацию. Лично я для себя нашла — здоровье. Уже больше года по утрам делаю зарядку и действительно незаметно ушли кое-какие проблемы.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Внутренняя мотивация — это единственное, что на самом деле движет человеком. Никакие уговоры и давление не способны быть такими эффективными, как собственная мотивация.

  10. Нонна

    Да, тонкую талию иметь очень хочется, но я бы не пошла на такие радикальные меры, по удалению ребер)))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Нонна, вы правы, лучше для начала попробовать естественные методы уменьшения талии. Вдруг ребра нам еще пригодятся :)

  11. Аксана

    В холодное время года красивая талия для меня еще более актуальна, чем летом. Очень люблю обтягивающие вязанные платья, а они безжалостны к лишним килограммам :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      О, да, вязанные вещи могут во всей красе показать все достоинства и недостатки нашей фигуры.

  12. дачник

    Вышел на пенсию, стал расти живот. Попробую воспользоваться Вашими советами, займусь упражнениями для талии.

  13. Святослав

    Очень правильные упражнения, но исходя из личных наблюдений такие талии получаются у людей не обременённых животами и боковыми складками. Убирать рёбра для похудения считаю дикостью.

  14. Оксана

    Очень актуальная статья! Как раз занимаюсь талией и бочками. Стараюсь с утра сделать упражнения на все группы мышц, но так как дома всегда некогда. Я занимаюсь на работе в обеденный перерыв :) У меня там уже есть круг «грация» или как вы написали «Здоровье». Он очень хорош тем, что задействует почти все группы мышц. Еще я использую круг. обычный алюминиевый. Кручу по 5 мин в обе стороны, ну и упражнения, те что вы написали + планка. Благо кабинет закрывается и можно час поработать над собой. Все знают что работа-работой, а обед по расписанию :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Оксана, и как результаты занятий?

      1. Оксана

        Результат мне нравится.) Бока потихоньку уходят. Главное не лениться и делать упражнения регулярно. Мгновенного результата не будет это надо учитывать.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Это точно, Оксана, как бы нам ни хотелось, чтобы получить нужный результат, чем бы мы не занимались, необходимо терпение, время и постоянные действия.

  15. Ольга

    Упражнения, которые описаны в статье, могут придать рельефность брюшным мышцам, но не убрать с живота лишний жирок. Похудеть в талии поможет только кардио. Но сильный пресс помогает держать хорошую осанку и разгружает спину, так что приведенный комплекс в любом случае принесет только пользу. Спасибо!

  16. Яна

    Да с талией не складывается. Как только поела так живот и выпятило и никакие упражнения не помогают. :?:

  17. Ирина

    От души благодарю автора за напоминание одного важного упражнения, и для преса и для талии, совсем вылетело оно из головы, Благодарю что напомнили, буду использовать для себя и на тренировках.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ирина, спасибо за отклик! Рада, что статья для вас полезна :)

  18. Наталья

    Спасибо за подробную статью! Беру себе на заметку!!! Ничего сложного тут нет, главное не лениться. Контролировать то, что ты ешь и результат не заставит себя долго ждать!!! :oops:

  19. Elenka

    У меня сейчас талии вообще нет, ибо я жду малыша))
    А вот когда рожу, тогда талия сама собой появится… малыш скучать не даст)))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ох, Elenka, если бы все было так просто! Малыши действительно скучать не дают, только вот талия от этого почему-то не у всех появляется…С животиком нужно будет активно поработать, чтобы он пришел в норму (хорошую форму). Это я вам пишу как мама 6-ти месячной малышки :)

  20. Ирина

    Первое и самое важное для талии — это питание, без правильного питания талия может быть только у счастливых людей, которые всю жизнь были и будут худые. Так же для талии нужно кардио, как было уже замечено сверху. Если правильно питаться, то талия начнет появляться уже через месяц :wink:

  21. Ольга

    Хочется иметь тонкую талию и убрать живот. По моему без упражнений тут не обойтись.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: