9 поз йоги для похудения

Позы йоги для похудения

Прекрасное, красивое, подтянутое тело – этого можно добиться благодаря йоге. Ежедневно выполняя различные позы йоги для похудения, вы не только сможете откорректировать свою фигуру, стать более гибкими и стройными, но и улучшите здоровье и приобретете прекрасное настроение на весь день.

Хотелось бы сразу предупредить: если у вас есть склонность к пониженному давлению, следите за своим самочувствием, если появляются дискомфортные ощущения, упражнения прекращайте и передохните.

Йога – это прежде всего гармония души и тела, поэтому не старайтесь выполнять упражнения резко, рывками, все нужно делать плавно, получая удовольствие от каждого упражнения.

Позы йоги для похудения

Все упражнения плавно перетекают одно в другое.

Поза горы

1. Поза «горы». В этом упражнении важна концентрация и правильное дыхание, следите за положением своего тела.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер. Плечи расправьте, руки опустите вдоль туловища, развернув кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Втягивайте живот и копчик в себя, держите подбородок параллельно полу, тяните тело вверх от шеи. Дышим спокойно, тело расслаблено, смотрим прямо перед собой.

Поза «стула»

2. Поза «стула». На вдохе поднимите прямые руки вверх таким образом, чтобы голова оказалась между ними, ладони смотрят друг на друга. Ягодицы опускаем вниз, словно садимся на стул, спину не прогибаем, оставляя ее прямой. Шея выпрямлена, подбородок опущен. Задержаться в этом положении 10-30 секунд. Дышите ровно.

Поза «воин — один»

3. Поза «воин — 1». Правую ногу отведите назад таким образом, чтобы между ногами было расстояние до метра. Стопу этой же ноги разверните на 90 градусов, упираясь ее внешней стороной в пол. Руки протяните вверх, ладони вместе. Левое колено должно быть на одной линии с пяткой, голова находится между рук. Поза выполняется до 30 секунд, затем меняйте опорную ногу.

Эта поза йоги помогает в процессе похудения убрать жировые отложения на животе и талии, организм очищается от токсинов. Не желательно выполнять это упражнение при радикулите, прострелах и сердечных заболеваниях.

Поза «воин - два»

4. Поза «воин — 2». Голову, вместе со всем корпусом разворачиваем вправо, ноги оставив в том же самом положении, как было в позе «воин 1». Руки плавно опустите в стороны, оставив их на уровне плеч ладонями вниз. Шею держим прямо, руки тянутся в стороны, макушка и позвоночник тянутся вверх.

Поза «воин, смотрящий вперед»
 

5. Поза «воин, который смотрит вперед». Из предыдущей позы, ничего не меняя, только повернув голову влево, смотрите на кончики пальцев левой руки.

6. Поза «воин, который приветствует солнце». Из Поза воин, приветствующий солнце;позы «воин, смотрящий вперед» левую руку поднимите и потянитесь пальцами этой руки вверх, а правой руки — вниз к ноге. Правая рука обращена ребром к ноге. Смотрите на пальцы левой руки и приветствуйте солнце!

Предупреждение! При грыжах позвоночника эту позу йоги выполнять нельзя.





Поза «воин с вытянутой стороной»

7. Поза «воина с вытянутой стороной». Плавно переходит из предыдущей позы. Наклоняем корпус в левую сторону, левой рукой достаем до пола, а правой тянемся вертикально вверх.

Следите за тем, чтобы все тело было в одной плоскости, не прогибайтесь и не давайте тазу провисать. Если вы только начинаете выполнять упражнения йоги, вам тяжело будет дотянуться до пола, потому подложите что-нибудь Поза выпадперед собой, чтобы облокотиться.

8. Поза «выпад». Следующая поза для похудения: опускаем правую руку вниз и опираемся обеими руками в пол. Тело разворачиваем влево на 90 градусов. Слегка прогибаемся назад, поднимая грудной отдел. Пятка левой ноги смотрит вверх. Следите за тем, чтобы все тело было на одной линии.

Поза «собака с опущенной головой»

9. Поза «собака с опущенной головой». Отводим левую ногу назад, колени прямые, пятки прижаты к полу. Голову опустите, опираясь ладонями о коврик, расправьте пальцы «веером», копчик поднимите вверх, а грудью потянитесь к коленям. Возвращаемся в позу «выпад», поменяв положение рук и ног: левую ставим назад, а правую вперед.

Весь комплекс упражнений повторяем в обратном порядке.

Более динамично о позах йоги для похудения показывается и рассказывается в этом видео:

Будьте всегда стройными, красивыми и счастливыми! Здоровья Вам!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 37
  1. Лолита

    Хмм, не увлекалась йогой. Расскажите, пожалуйста, о ней, очень интересно стало.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Йога — это великолепное занятие для тела, ума и души. Если Вы только узнаете о ней, рекомендую почитать эту мою статью: « Популярно о йоге для новичков» Я хочу вообще создать бесплатный видеокурс для людей, которые только собираются начать заниматься йогой с простыми упражнениями, которые они могут выполнять даже дома.

      1. Наталья

        Ох, Ольга! Было бы так здорово! Присматриваюсь и никак не могу начать, а с видео это было бы намного удобнее

        1. Ольга Суворова (автор)

          Наталья, так видео же есть в статье, очень, кстати, интересное.

          1. Наталья

            Да, Ольга, видео весьма интересное, мне понравилась идея создания именно видеокурса

      2. Вера

        В йоге более важно духовная составляющая и самореализация. От одних упражнений правый канал блокируется.

  2. Александр

    Ольга, скажите пожалуйста, а для мужчин все эти упражнения тоже приемлемы? А возраст им не помеха?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Александр, я постаралась подобрать простые упражнения, которые может выполнять любой человек, независимо от пола и возраста. Конечно, если человек без подготовки, ослабленный, ему нужно начинать постепенно, а так, упражнения просты и легко выполнимы.

  3. Акмарал

    Обязательно попробую гимнастику йоги, неординарно, интересно, полезно!Интересно, что я почувствую?… :idea:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Акмарал, йога — это как любовь с первого взгляда, она или настигнет Вас, или…
      У меня, к примеру, уже после второго занятия, когда потихоньку стали отходить все мышцы, и я стала ощущать под собой землю :twisted: , я поняла, что «влипла»! Влюбилась в йогу навсегда, образовалась зависимость. Но здесь главное, найти хорошего преподавателя, ведь йога бывает разная…

  4. Акмарал

    Ясненько… Как найду время, так сразу начну потихонечку осваивать это удивительное явление :cool: Вы правы, это, наверно, надо делать под наблюдением квалифированного тренера. У нас таких нет.

  5. Ольга

    Интересные упражнения. Надо будет записать себе. вроде несложные. Оля, а курс вы напишите про йогу. Читателям будет интересно.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Я уже давно думаю о курсе, чтобы записать его на видео и выложить. Пока думаю, как это можно осуществить.

  6. Tkalexs-bloger

    Да Ольга, это не по мне, если я уже худой, зачем быть ещё худее.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Йога — это прежде всего гармония, гармония тела и духа. Одни и те же позы можно использовать не только для похудения, но и для развития гибкости, силы, владения своим телом. :)

  7. Акмарал

    Йога необходима для души и тела, не обязательно для похудения. Можно ли назвать йогой то, чем я занимаюсь вечерами каждый день? Например, после 20-минутной пробежки я начинаю выполнять наклоны влево и вправо, вперёд и назад по 50-80 раз. Затем, наклонившись, достаю руками ступни ног и прогибаю коленки, как будто хожу. Пот льёт градом, чувствую, как он стекает по голове к вискам (это, наверно, от предыдущей пробежки). Затем ложусь на коврик и развожу руками в разные стороны. Такое наслаждение, умиротворение! Делаю лёжа упражнения для плеч, ног и мышц живота. Встаю и кручу обруч. На всё про всё 1-1,5часа. Под музыку Ретро-ФМ. Голова мокрая, тело лёгкое и сон как рукой снимает! Иду под душ и готовлю себя ко сну, съедаю яблоко обязательно! К сожаленью, утром всё это не делаю,а только перед сном…

    1. Ольга Суворова (автор)

      Акмарал, у вас замечательный режим! :cool: Всем бы так научиться себя организовывать!

  8. Акмарал

    :oops: Спасибо большое. А я думала, вы меня ругать будете за то, что я не сплю вовремя и делаю всё наоборот. :oops:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Я сама часто хожу на вечерние занятия по йоге, и, кстати, чувствую себя гораздо лучше, чем если пойду с утра. Потом полдня собираюсь в кучку. А вечером, хоть занятия и заканчиваются в 21.30, я чувствую себя активной и бодрой.

  9. Акмарал

    Вот здорово!

  10. Tkalexs-bloger

    Когда я занимался йогой по утрам. То всегда чувствовал легкость в теле. Такое ощущение, что дунешь на меня и я улечу.

  11. Акмарал

    Вот классно: дунешь и улетишь! Сейчас я такой себя иногда чувствую! А раньше, когда весила 88 кг, ужас! Не то что дунешь и улетишь, а просто с места не сдвинуть было! :oops:

  12. Tkalexs-bloger

    Легкость тела не только можно чувствовать занимаясь йогой, но и по методу Поль Брэга, о чуде голодания.

  13. Надежда Давыдова

    Кстати, выпады вперед очень тяжело выполнить. Но когда мышцы привыкают, действительно худеешь, а ноги становятся крепкими, «каменными». Удивительное чувство!

  14. Яна

    Упражнение на первой картинке самое крутое. Интересно сколько нужно тренироваться, чтобы такую позу принять.

  15. Наталья

    Йога полезна еще и тем что приводит в тонус мышцы, а так же позвоночник. Сама тоже занимаюсь йогой, но не регулярно, не хватает времени на полноценные регулярные занятия. Для меня занятие — это 2 часа), тогда чувствуется что да, таки я позанималась!) :smile:

  16. Таисия

    Когда я ходила на шейпинг, мы периодически занимались и йогой. Мне так нравятся эти упражнения, они дают гибкость, выносливость, хорошую координацию движений. С удовольствием посмотрела опять Дениз. Мы под нее тоже занимались.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, Дениз великолепна! Многие воспринимают йогу как перебирание четок и медитацию на звуке «Оммм»…Недавно на занятие йоги, где я занимаюсь, пришла женщина, уверенная, что на йоге не потеют. Каково же было ее удивление в процессе занятия… еще как потеют :)

  17. Михаил

    А позы для всех, или только женщины? :!:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Михаил, эти позы универсальны, их можно выполнять и женщинам, и мужчинам.

  18. Иван

    Сами собой, упражнения благотворно влияют на человека и его состояние, а упражнения йоги, особенно полезны, помогут сбросить лишний вес ( если таковой имеется) не буду ходить далеко, моя соседка тоже решила заняться йогой… я её в этом полностью и всячески поддерживаю!

  19. Арина

    Тут не только похудеешь, но и гибкость разовьешь.

  20. Елена Метелева

    Когда-то занималась йогой, но совсем немного… Очень заинтересовали упражнения, возьму в закладки, чтобы не потерять.

  21. Елена

    Здравствуйте Оля.Добавила в свой постоянный комплекс упражнений ваши упражнения йоги с картинок.Обратила внимание,что на третий день почувствовала боль в бедренных мышцах-такая лёгкая не угнетающая.Мне понравилось.Спасибо.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Елена! Эта боль в мышцах от непривычки, она действительно приятна, потому что тело с удовольствием воспринимает все асаны йоги. :)

  22. Инна Красота

    Раньше занималась довольно часто йогой, и со временем запустила. После вашей статьи снова захотелось вернутся к прежнему ритму :) прям вдохновили меня. Большое спасибо :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Рада, что статья подействовала на вас вдохновляюще! :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: