Комплекс упражнений при целлюлите видео

Комплекс упражнений при целлюлите

Комплекс упражнений при целлюлите

Далеко не все упражнения эффективны при целлюлите. Такие виды спорта, как волейбол, аэробика, теннис, вообще могут усугубить ситуацию из-за того, что увеличивается нагрузка на суставы и вены. При целлюлите лучше заниматься плаванием, упражнениями с гантелями (силовой тренинг). Главная задача – это сжигать больше калорий, и улучшать микроциркуляцию.

Именно эту цель преследуют комплекс упражнений при целлюлите, описанный ниже. Они помогут не только предотвратить появление целлюлита, постепенно избавляться от того, что уже есть, но и изнутри укрепят ткани и мышцы, сделают их упругими.

Комплекс упражнений при целлюлите

  1. Лечь на пол на спину, ноги в коленях согнуть, руки сцепить на затылке. Напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно поднимите верхнюю часть корпуса. Затылок и плечи должны быть расслаблены. Удержите такое положение на 10 секунд и опуститесь. Подъем повторять 20 раз.
  2. Лечь на бок, нижнюю руку вытянуть вперед и положить на нее голову, второй рукой обопритесь рукой об пол. Ноги согните в коленях. Верхнюю ногу поднять на 20 см от пола и опустить. Сделать 20 повторов, затем те же самые упражнения выполнить другой ногой.
  3. Лечь на спину, руки разведите в стороны, ноги сомкнуть и немного согнуть в коленях. Руки и плечи прижаты к полу все время, пока выполняете упражнение. Наклоняйте ноги то влево, то вправо, стремясь достать нижним коленом до пола. Упражнение выполнять по 10 раз на правую и левую стороны.
  4. Лечь на спину, руки подложить под затылок, ноги согнуть в коленях. Одновременно приподнимите плечевой пояс и ноги и, плавно разворачивая плечевой пояс, повернитесь влево. Задача: коснуться правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на правую сторону.
  5. Сесть на пол и упереться ладонями в пол. Одну ногу вытянуть перед собой, другую согнуть в колене, отставить в сторону и, опираясь на ее ступню, поднимать другую ногу вверх, затем опустить. Каждой ногой упражнение выполняется 8-10 раз.




Больше упражнений при целлюлите можете посмотреть в этом видео:

Ваш комплекс упражнений при целлюлите дополнит езда на велосипеде. Главное, чтобы тренировки ваши были регулярными. Через месяц от начала тренировок можно выбрать максимальный темп езды: первые 2-3 минуты езда медленная, потом вы начинаете увеличивать темп с каждым оборотом педали, а через пять минут ваша скорость должна стать максимальной. Тело напряжено, ноги интенсивно крутят педали. В таком темпе необходимо ехать на протяжении 3-4 минут, затем постепенно, в течение одной минуты снижаете скорость, пару минут отдыхаете, а потом повторяете все снова.

Будьте здоровы!

А какие упражнения при целлюлите выполняете Вы?

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 17
  1. kristina

    spasibo.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Кристина!

  2. Ольга

    Ох, этот целлюлит. Приходится вечно с ним бороться. Спасибо за упражнения. Будем делать. красота-страшная сила.

  3. Ольга

    Ольга, а бег помогает или усугубляет проблему?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Большинство считает, что бег действительно помогает от целлюлита, вот только бегать надо правильно, потому что при неправильном беге идет серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, могут появиться проблемы. Также многие отмечают, что плавание, шейпинг и даже ходьба тоже хорошо помогают избавляться от целлюлита, кому-то «повезло» с массажами, для кого-то выход — питание. Самый лучший вариант — это использовать все в комплексе.

  4. Ольга

    Лучше, конечно, все делать в комплексе.

  5. Ольга

    Ольга, а вы слышали о таком приборе-массажере Cellu 6? Мне тут на почту прислали предложение, в Женеве предлагается акция с большой скидкой на несколько процедур. Вот думаю, что это такое и стоит ли пробовать.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Насчет Cellu 6 ничего не знаю, а про Cellu 5000 пишут, что этот вакуумный массажер является первым домашним массажером, который используется для уменьшения целлюлита, жировой прослойки, улучшает работу лимфатической системы и много чего еще, но только с ним надо осторожно тем, у кого есть проблемы с венами, бывает, что синяки оставляет…Насколько это все правда, не знаю, лично я не пробовала.

      1. Ольга

        Наверное, это что-то похожее. Насчет синяков — это норма. Если избавляться от целлюлита с помощью массажа, синяки обязательно будут.

  6. Любовь

    Очень актуально, впереди лето и нужно выглядеть безупречно

  7. Арина

    Вот сейчас лето, буду рулить на велосипеде. Встряска не помешает организму.Заодно от целлюлита проведу профилактику.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Действительно, езда на велосипеде, да еще на природе — это одно из самых приятных и полезных средств для сжигания калорий :)

  8. Олия

    Оля, отличные упражнения.Остаётся только выполнять все рекомендации.

  9. Надежда

    Полезное дело. Без физических упражнений вряд ли можно побороть целлюлит.

  10. Элина

    Упражнения отличные и реально помогают. Знаю по собственному опыту.

  11. Ирен

    Отличным жиросжигателем является скакалка, да, обычная скакалка. Только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, думаю, нужно воздержаться от такого способа жиросжигания. Нужно увеличивать количество оборотов от 100 до 800.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ирен, спасибо за прекрасный совет! :cool:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: