5 упражнений помогут вашим рукам похудеть и сделают их красивыми

Какие упражнения чтобы похудели руки

Физическая активность и похудение у большинства ассоциируются с упражнениями на пресс, чтобы убрать живот или упражнениями для «ушек на бедрах», и мало кто задумывается о том, какие делать упражнения, чтобы похудели руки. Ведь картина с руками также бывает не очень приятной: обвисшая, дряблая кожа, болтающаяся как желе, бррр!

Эта проблема с кожей на руках начинается после 30-ти лет потому, что кожа перестает быть упругой, и если человек не занимается спортом, то мышцы все больше становятся дряблыми и обвисают. Но в любом возрасте это дело можно исправить.




Когда мы выполняем какую-то домашнюю работу: что-то носим, переставляем, поднимаем, у нас активно работает передняя часть руки – бицепс. Но очень редко мы что-то делаем назад. Трицепс (задняя часть руки) участвует тогда, когда мы что-то выталкиваем или выбрасываем назад.

Для того чтобы наши руки похудели и приобрели красивую форму, нужно всего лишь несколько минут в день уделять специальным упражнениям.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для рук с бутылками с водой

  1. В домашних условиях можно использовать простые пластиковые бутылки с водой или любые подручные средства весом от 1 до 3 кг. Руки с бутылками опустите вниз, затем поднимите вперед, разведите в стороны и опустите вниз. Таким образом, вы задействуете мышцы плеча и укрепите мышцы рук.
  1. Теперь переходим к трицепсам. Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение, которое можно сделать когда угодно и где угодно – это упражнение со стулом. Называется Обратное отжиманиеоно «обратное отжимание».

Опираемся руками на стул, как показано на фото, ногами выходим вперед, расправляем плечи, попу подвигаем ближе к стулу и опускаемся вниз, сгибая локти. Затем поднимаемся наверх и выдыхаем. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение (хотя бы раз в два дня) в течение 30 секунд, вы никогда не будете жаловаться на проблему обвисшей задней части руки.

Самый легкий вариант – выполнять это упражнение с согнутыми коленями, второй вариант – делать с ровными ногами и третий вариант – вы не просто чуть-чуть опускаетесь, а опускаетесь, касаясь пола, и поднимаетесь наверх, выдыхая воздух.

Полезные советы. Обязательно подбирайте тот вариант нагрузок, который подходит именно вам. Последние 3 раза любого упражнения должны быть действительно тяжелыми. Не бойтесь, если руки немного отекают и увеличиваются в размере – это временное явление, потом это сойдет, просто приливает кровь, руки даже могут стать немного красными в процессе выполнения упражнений для их похудения.




Если у вас болят суставы, значит, подвижность вашего сустава еще не до конца разработана. Поэтому каждый раз понемногу опускайтесь ниже. Но если вы ощущаете точечную боль, а не общую, мышечную, значит, вам не стоит выполнять упражнения с такой глубокой амплитудой. Со временем эта боль пройдет, укрепятся мышцы, растянутся связки, делать упражнения станет легче.

Упражнение для рук похудения

  1. Это упражнение для похудения рук считается одним из самых сложных, но оно дает самый большой результат: садитесь боком на пол или коврик, отставляете одну руку чуть дальше от себя, другую поставьте за голову, спину держите ровно и опускайтесь на локоть, так, как показано на фото.

Затем снова поднимитесь наверх. В этом упражнении вы как раз задействуете трицепс. Упражнение не сложное, но после 10 раза начинается ощущаться нагрузка. Не падайте вниз, на локоть, вы должны в течение всего упражнения хорошо чувствовать мышцы. Выполняем 15 раз на каждую сторону – этогоУпражнения для рук трицепсы вполне достаточно.

  1. Отжимание с колен. Руки ставим узко – чтобы руки, когда мы опускаемся, шли вдоль туловища, а не отводились в стороны. Тогда будут задействованы мышцы трицепса. Эти упражнения более сложные, чем обычные отжимания, когда руки расставлены широко.
  1. Лягте на левый бок, левой рукой обхватитеУпражнение для похудения на боку, для рук
    себя за талию, правую руку поставьте перед собой. На выдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимитесь с пола, полностью выпрямив руку, затем опуститесь на бок. Таким образом сделайте по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение поможет не только убрать жир на руках и подтянуть кожу, но и подкачать пресс.

Чем меньше вы тренировались до этого момента, тем быстрее появится эффект. Эти упражнения, чтобы похудели руки, нужно делать хотя бы 3 раза в неделю, и вы уже в конце первой недели заметите результат! И, я надеюсь, поделитесь своим результатом с нами.

Будьте здоровы!

Благодарю за информацию тренера Аниту Луценко и передачу «Все буде добре».

27 комментариев: 5 упражнений помогут вашим рукам похудеть и сделают их красивыми

  1. Василиса:

    Спасибо, отличные упражнения. Второе, помните — в фильме про солдата Джейн с Деми Мур? Но и новенькое для себя нашла, спасибо!)

    Ответить
  2. lena:

    Комплекс понравился! Для меня очень актуальный! Спасибо!

    Ответить
  3. Natalia:

    комплекс как раз для меня.Спасибо

    Ответить
  4. Светлана:

    Посмотрела я на свои руки в зеркало- и так худые. Значит, упражнения отложим до лучших времен ( которые, надеюсь, никогда не наступят :smile: )

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Конечно, Светлана, эти упражнения подойдут тем, у кого проблема с руками, кожа обвисает и т.п.

      Ответить
  5. Надежда Давыдова:

    Красота рук женщины воспевалась не одним поэтом. Думаю, стоит потрудиться над собой, чтобы чувствовать себя Женщиной! Полезные и правильные советы, причем довольно несложные. Найти на них немного времени не составит труда!

    Ответить
  6. Ольга:

    Хорошие и простые упражнения для рук. У меня, правда, с руками все нормально, ничего не обвисает. Но просто укрепить мышцы, наверное, не помешает.

    Ответить
  7. Инна:

    Люблю играть в волейбол, и как-то над упражнениями для рук не задумывалась. Наверное зря.

    Ответить
  8. Elena:

    отличные упражнения, как раз искала что-то подобное...

    Ответить
  9. Марина:

    Ольга!Спасибо за упражнения.а для ягодиц есть?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Отдельная статья об упражнениях на ягодицы только в стадии написания, но много чего интересного можно найти в этой рубрике: «Радость движения», посмотрите.

      Ответить
  10. Марина:

    Отлично!Спасибо!Вы главное не торопитесь,а то прийдётся делать :twisted:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Хорошо, торопиться не буду ;)

      Ответить
  11. Таисия:

    Я много лет занималась фитнесом, все упражнения знакомые, постоянно их делали. Но подобная проблема у меня не исчезла, все так и осталось. Это скорее уже возрастные изменения, мышцы крепкие, а кожа не сокращается, так и обвисает.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Часто такое бывает, если в рационе недостаточно белка.

      Ответить
  12. Александра:

    Хороший комплекс упражнений, удобно, что можно выполнять дома! :cool:

    Ответить
  13. Арина:

    В общем, куда ни глянь, а спортом рано или поздно придется заниматься. иначе красоты не видать, как своих ушей.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Точнее, если не заниматься спортом, то красоту не сохранить ;)

      Ответить
  14. Татьяна:

    Каждое утро делаю упражнения для рук с 1 кг гирьками. Но мои упражнения значительно проще и эффект не совсем желаемый. Попробую Ваши рекомендации.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Попробуйте, Татьяна, может именно эти упражнения для красоты ваших рук помогут добиться желаемых результатов :)

      Ответить
  15. Алла:

    Хорошие упражнения, они помогут не только похудеть рука, но и предотвратят обвисание кожи, которое появляется с возрастом.

    Ответить
  16. Наталия:

    Во всём нужна система. Эпизодические нагрузки не дадут желаемого результата.

    Ответить
  17. Наталия:

    Надо же какие хорошие упражнения. Я обычно делаю по утрам зарядку. Ведь много времени за компьютером проводим. Профилактика нужна. Добавлю в свой комплекс некотороые упражнения из Вашего комплекса.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы