Красивые ягодицы — залог счастья?

Упражнения для ягодиц

Одни страдают от того, что попа маленькая, нечем хвастаться: платье некрасиво сидит, на пляже в бикини не аппетитно, мужчины не оглядываются, женщины не завидуют.

Другие замечают, что пятая точка становится, как «бочка». И определенное количество этих недовольных ищет какие-либо упражнения для ягодиц и бедер, которые способны помочь им сделать свое «мягкое место» поводом для гордости.

На самом деле сделать свою попу красивой вполне реально. В этой ситуации, как и обычно, необходимо только набраться терпения, настойчивости и действовать, упорно действовать.




Упражнений для совершенствования ягодиц разработано великое множество. Каждая из вас может выбирать тот комплекс, который является наиболее подходящим.

Кроме того, есть некоторая подборка эффективных видео-упражнений, которая поможет вам увидеть, каким образом делается какое-либо упражнение. Приступим, пожалуй.

Упражнения для неотразимых ягодиц и бедер

При любой тренировке стоит всегда помнить о правиле: упражнения выполняются спустя хотя бы час после еды, и хорошо если вы предварительно проветрили помещение.

Ходьба на ягодицахМахи ногой

Читать по теме: Убираем живот и бока с помощью упражнений

Приседание
Упражнения на ягодицы
Упражнение лягушка
Полумостик

Читать больше: Девять поз йоги для снижения веса





Комплекс упражнений для ягодицУпражнение для ягодицУпражнение алфавитУпражнения на бедра и ягодицы

Читать больше: А вам известно, что можно делать в тренажерном зале?

Упражнение бедра ягодицыУпражнения с мячом для бедер

Великолепно будет, даже если регулярно будете давать напряжение и расслабление ягодичным мышцам. Это можно делать незаметно когда угодно и где угодно! :)

Вы можете скачать эти упражнения для ягодиц себе на компьютер здесь.

Есть прекрасное выражение: «Одна картинка лучше 1000 слов», потому для вас замечательное видео – комплекс упражнений для ягодиц и бедер, я бы назвала «20 минут жизни за великолепные ягодицы» :) :

Помимо упражнений и тренировок для ягодиц и бедер, отличные средством является массаж своей пятой точки после душа жестким полотенцем (заодно и предотвратите появление целлюлита), также чрезвычайно эффективны плавание, пробежки, ходьба пешком и по лестничным ступенькам.

Упражнения для ягодиц первое время стоит выполнять каждый день на протяжении хотя бы половины месяца, чтобы вы заметили результаты. Потом для поддержания формы, достаточно их проделывать 2 раза в течение недели. Воспользуйтесь в качестве основы описанными выше 12 упражнениями или еще лучше — видео с целым комплексом для ягодиц и бедер.

Вдохновения вам и радости от своего великолепного постройневшего тела!

72 комментария: Красивые ягодицы — залог счастья?

  1. Галина:

    Да, в преддверии лета даже такие лентяйки, как я начинают гимнастикой заниматься :lol: Чуть-чуть, простенько, но хоть что-то... :oops:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Конечно, наше тело очень отзывчиво, и когда мы им начинаем заниматься, откликается и готовиться подредактировать наши формы :)

      Ответить
  2. Ольга Кутуева:

    Хорошие упражнения! Для всех, кто не доволен своими ягодицами, подойдут! 3ато на пляже не стыдно будет дефилировать в бикини!

    Ответить
    • Арина:

      Так и не только на пляже. Тут и самой приятно красоткой быть.

      Ответить
  3. Марина:

    Ольга!Спасибо!Спасибо!Теперь уж точно не отвертеться,а прийдётся делать.я посмотрела,упражнения классные и спасибо,что приседания с картинками,потому как они делаются не так просто.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Марина! Я очень старалась, чтобы упражнения были понятными и доступными. Когда человек понимает, как и что делать, есть шанс, что он начнет это делать :)

      Ответить
  4. Марина:

    Да Ольга!я уже недели три на ютубе сижу и никак не собиру всё вместе,чуть та ,да чуть тут.Спасибо за подборку всего лучшего.Это точно,что здесь все упражнения самые.самые и всё вместе.а это ценно.Ещё раз спасибо,можно теперь сделать закладку и не штурмовать интернет :?: :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Делайте закладку, Марина, я только ЗА! :)

      Ответить
  5. Марина:

    Кстати используя ваши советы по питанию,я произвожу впечатление похудевшей,то есть мне все говорят.что я похудела.а вот весы показывают те же66кг,хотя и сама вижу что вещи болтаются.вот так .

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Марина, если вы все делаете правильно и питаетесь белковой пищей, что я всегда рекомендую, то у вас уходит жировая масса, потому и объемы уменьшаются, и растет мышечная масса. Это очень хорошо! А вес стоит на месте потому, что мышечная масса тяжелее жировой, постепенно все нормализуется, и вес начнет уходить. Немножко терпения! )

      Ответить
  6. Анна:

    Не понимаю, как ягодицы могут быть залогом счастья. Да, красиво. Еще красивее, когда все ьело подтянутое. Но сколько красавиц несчастны!

    Ответить
  7. Наталья:

    Физические упражнения очень полезны для поддержания фигуры и для ягодиц тоже,они неотъемлемая часть нашего тела.

    Ответить
  8. Ольга:

    Оля, понравилась статья. Особенно вступление.

    хорошие упражнения. Я многие тоже делала. Но честно, в последнее время так разленилась, надо взяться опять за себя.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оля, я почти все свои статьи пропускаю через себя. На днях мне вдруг показалось, что несколько «подросла» эта моя пятая точка (это у той, которая в свое время страдала от недостатка веса — слишком засиделась на ней перед компьютером :) ) Озаботилась, чем ее можно «подрихтовать», выбрала упражнения именно на эту область, написала и опубликовала статью, и сегодня заметила, что с ней все в порядке! :) Вот, что значит написать хорошую статью! :) ;)

      Ответить
      • Галина Нагорная:

        Вот бы мне так, Ольга — написать статью и сбросить несколько сантиметров в талии...

        Писать люблю, а упражнения в этом году ну никак не хотят исполнятся — хоть убей эту лень! Знать бы чем...

        А раньше тоже страдала от недостатка веса. В 50 лет стала стройной пышечкой 48 размера с 42...

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Галина, если бы мы знали, чем можно пристукнуть лень, то этот способ убийства точно бы легализовали... ;)

          Ответить
  9. Анатолий:

    Красивое тело это всегда большой плюс и женщине, и мужчине. :mrgreen:

    Ответить
  10. Оксана Белоусова:

    Ольга,спасибо вам за полезные статьи.Вы наш учитель.С вас можно пример брать.Культуру здорового питания надо формировать с раннего детства.Но может еще не поздно что- то исправить.

    Я помню в школе на уроках физкультуры очень любила делать упражнения. Надо бы снова их полюбить...Тем более, это необходимо сейчас- после рождения третьего ребенка мои формы увеличились.

    Факт о попе: В Древней Греции попа была объектом целого культа.К ней относились с огромным почтением.У кого она была красивой — считались посланниками богов.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оксана, исправить можно многое, главное, верить и действовать!

      Ответить
  11. Зульфия:

    А я вот где-то услышала, что полное приседание делает не только попу красивой, но и бедра чересчур накаченными. Поэтому я перешла на неполное приседание)))

    Ответить
  12. Акмарал:

    Взяла себе на заметку! Отличные упражнения. Только вот приседания не выполняются хорошо, с натяжкой, еле-еле :arrow: Я научилась не лениться, вначале всегда неохота, а потом появляется второе дыхание и пошло-поехало. Спасибо, Ольга! Некоторые я выполняла до сих пор, сегодня попробую новенькие из этой статьи... :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Акмарал! Пробуйте!

      Ответить
  13. Михаил:

    Вот сразу попал куда нужно, всё хорошо расписано, жена оставила себе в закладки. Теперь будем ходить с красивыми попками :razz:

    Ответить
  14. Наталья Ярская:

    :?: Ох, как мне знакомы эти упражнения не по наслышке!!! Практически каждый день я работаю над телом. Боль, боль и еще раз боль — но внешний вид и здоровье того стоит. Мой организм просто требует тренировок!

    Теме зачет за актуальность!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Спасибо, Наталья! Вы правы, любые достижения приходят через боль. Физическую — когда мы начинаем (и продолжаем) выполнять какие-то упражнения, умственную (вплоть до «закипания мозгов» и головной боли) — когда изучаем что-то новое, моральную — когда выходим из зоны комфорта и действуем ради новых достижений. Иначе никак нельзя. Если что-то делать спустя рукава во избежание боли, результатов не видать, правда? ;)

      Ответить
  15. Маргарита Сизонова:

    Оля спасибо замечательные упражнения! :smile: Мне почему лягушка приглянулась, ни разу такое упражнение не встречала. :cool: На красивую попку обращают внимание все, и мужчины и женщины. Даже если природа не наградила аппетитными формами, упражнения всегда помогут придать тонус.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Маргарита, это упражнение «лягушка» — не из простых, большинству первое время не удается сесть на пол, потому что у нас эти мышцы не разработаны и почти не используются. Но если постоянно практиковаться, результаты очень радуют :)

      Ответить
  16. Мария:

    На самом деле, хочу процитировать моего тренера: «Чтобы увеличить грудь — надо делать операцию и иметь деньги, а красивую попу может позволить себе каждая». И он прав, потому что иногда мы худеем и грудь, увы, часто худеет первой, а вот ягодицы — более постоянны)Мне довелось в том году ходить на танцы — реггетон. Ноги и попа болели жутко, но бодрость и форма радовали больше, чем усталость!Так что может и не залог счастья, но возможно — повод для гордости за саму себя!Спасибо за статью!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Мария! Когда я худею, попа худеет последней. Если попа становится с кулак, я понимаю, что все, «вешалка», пора начинать поправляться! :twisted:

      Ответить
  17. Наталья:

    Тут все дело в том, какие ягодицы и кому по вкусу. У моего супруга к моим — претензий нет. Только восхищение.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здорово, Наталья! И это правильно! :)

      Ответить
  18. Александр:

    И все-таки, по большому счету, дело не в ягодицах или другой части тела, а в человеке, с которым ты будешь жить всю жизнь.

    Ответить
    • Галина Нагорная:

      А вы на улице не оглдываетесь на стройные ножки? Я — да! И попки — тоже...

      А жить, конечно, можно и с душой.

      Сори — это я юродствую! Но — ведь правда!

      Ответить
  19. Анжелика:

    Надо готовиться к пляжному сезону, так что упражнения как нельзя кстати :smile: Правда заниматься мне надо было начинать пару месяцев назад, но лучше поздно, чем никогда :wink:

    Ответить
  20. Любовь:

    Все упражнения знакомы, многие выполняю в ежедневном своем комплексе упражнений.

    Ответить
  21. Олег:

    Физические упражнения всегда дают пользу нашему здоровью. А если еще заниматься регулярно, так это вообще можно достичь идеальной фигуры. Но здесь главное не навредить своему здоровью.

    Ответить
  22. Ольга:

    К лету всем хочется быть красивыми. А наша лень точно мешает жить. Так что придется с ней бороться!

    Ответить
  23. Елена:

    Красивая форма не думаю залог счастья! Но это очень красиво и к этому нужно стремиться!

    Ответить
  24. Елена:

    Отличный подбор упражнений для такой важной части тела!

    А с началом дачного сезона эти мышцы дополнительно отлично тренируются в процессе стояния кверху «сами знаете чем» на грядках )))

    Ответить
  25. Елена:

    Спасибо за комплекс упражнений для красивых ягодиц и бедер , буду использовать вашу страничку как наглядное пособобие, всё отлично показано и разъяснено.

    Ответить
  26. Ольга:

    В английском языке даже выражение есть: no pain, no gain. Что означает — без боли ничего не получите, не добьетесь. Но говорят, что пилатес и йога тоже дают хорошие результаты и без боли. Так что можно с этим поспорить :)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      В йоге боль называется крепатурой :)

      Ответить
    • Арина:

      Пилатес дает боль, но после занятий йогой чувствуется напряжение, но не очень. Это, наверное, самый щадящий вид спорта и тренировок.

      Ответить
  27. Ольга:

    Так это не только в йоге, а вообще после физической нагрузки такое название :)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, да, так что и в йоге не удастся дешево отделаться! ;)

      Ответить
  28. Наталья:

    Ну, насчет счастья конечно громко сказано, но красивое тело это залог уверенности в себе, привлекательности. Зачем страдать от того что попа плоская если можно заниматься спортом?

    Многие из упражнений предложенные вами я делаю регулярно, но есть и такие о которых и не слышала, например поза лягушки для меня абсолютная новинка :?:

    Ответить
  29. Арина:

    10 упражнение мне очень понравилось. Не напрягаясь можно получить хороший результат. Главное, не приземлиться на пятую точку.

    Ответить
  30. Оксана:

    Очень эффективные и полезные упражнения, некоторыми из них сама пользуюсь и теперь благодаря вашей статье буду пользоваться и новыми упражнениями.

    Ответить
  31. Наталья:

    Здравствуйте!

    Красота стоит того, чтобы приложить свои усилия. 21 день и вы уже не сможете оставить тренировки :!:

    Ответить
  32. Арина:

    Сколько упражнений для тренировки ягодиц. Моя знакомая делает самое первое уже несколько лет. Результат налицо ( вернее, на попе :) )

    Ответить
  33. Хуторная Елена:

    Столько упражнений для ягодиц! Уж точно можно выбрать для себя хотя бы несколько — красивая попа никогда не помешает )))

    Ответить
  34. Оксана Белоусова:

    Если попка полновата,

    А в ногах,как будто вата-

    Садись срочно на диету,

    Похудей,хотя бы к лету.

    Если попочка худа-

    Можно кушать булочки всегда.

    А для красивой попки-

    запретов нет.

    Ничего ей не во вред.

    Ответить
  35. Галина:

    Хорошие упражнения. Для тех, кто много времени проводит за компьютером следить за весом и состоянием своих мышц очень важно. Беру в закладочки, т.к. моя пятая точка еще далека от идеала :smile:

    Ответить
  36. людмила:

    Какие хорошие упражнения, спасибо что напомнили. Ведь хождение на ягодицах я знала уже давно, но как то подзабыла. Да и взмахи тоже эффективны. Надо собой заняться,впереди отпуск. Очень рада что зашла именно в эту статью, как раз к стати.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Рада, Людмила, что статья вам пригодилась! :)

      Ответить
  37. Денис:

    Думается мне, что для женщины красивая попа очень много значит. Да и нам, мужчинам, приятно посмотреть :?:

    Ответить
  38. Таня:

    Полезные упражнения и что очень хорошо, что их можно делать дома!Спаибо интересно!

    Ответить
  39. Серега:

    Красивое тело, конечно мечта любой женщины, но заставить себя регулярно ходить в спортивный зал, когда на тебя ложатся заботы о доме и детях, очень сложно. Лучше выбрать время и ходить всей семьей, лишним некому не будет.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Серега, вы правы, совместные походы с семьей очень сближают и не дают кому-нибудь «филонить» :)

      Ответить
  40. Нонна:

    А я все таки начала заниматься. Сейчас делаю упражнения от Синди Кроуфорд. Надеюсь, что они мне помогут убрать некоторые недостатки. А то последние 3 кило ну никак не хотят уходить. Да и мышцы немного обвисли и на руках и гна ногах, а про живот я вообще молчу. Мне иногда кажется что от него уже никак не избавиться(((

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Чтобы избавиться от живота, Нонна, упражнений бывает действительно недостаточно, надо еще убирать вредные углеводы из питания и пить больше воды, тогда будет уходить внутренний жир.

      Ответить
  41. Юлия Богобоящая:

    Давно искала именно такую подборку упражнения, где собраны эффективные способы привести попу в порядок) Похудеть — это одно а вот держать мышцы в тонусе — совсем другое, спасибо большое!

    Ответить
  42. Татьяна:

    Ольга, упражнения очень хорошие, правильные. Я 3 летних месяца занималась в тренажерке. Основные упражнения как раз такие. Результат хорошим получается, если заниматься с утяжелениями (конечно, если нет противопоказаний), т.к. мышцы растут лучше и, соответственно, быстрее сжигается жир. МЫШЦЫ — ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Татьяна, ведь в мышечных тканях в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем в жировых.

      Ответить
  43. Таисия:

    Хорошие упражнения, мне такие упражнения на ягодицы всегда нравились. Остается после упражнений ощущение, что ты куда-то кверху подтянулась, а ягодицы — кзади.

    Ответить
  44. Татьяна:

    Ольга, сколько же на Вашем сайте желающих стать подтянутыми и красивыми. Надо и себе присоединиться! :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добро Пожаловать, Татьяна! :)

      Ответить
  45. Ольга:

    Из всех 12-ти приведенных в статье упражнений наибольший эффект на попу имеют приседания и выпады. Махи ногами, мостик и т.п., по-моему, очень слабые упражнения. А видео с Джанет Дженкинс зря обрезали: у нее перед частью на полу очень здоровский фрагмент с элементами кикбоксинга и кардио. А это как раз то, что надо для красивой попы!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы