Упражнения как убрать живот и бока

Упражнения как убрать живот

Сейчас в интернете каждый желающий может найти любые упражнения, как убрать живот и подтянуть бока. Но помимо упражнений, нужно знать «правила безопасности», чтобы этот живот больше не появлялся. И для этого совсем не обязательно садиться на строжайшие диеты и мучить себя голодом. Тем более, что резкое похудение как раз может привести к растяжкам на животе, бедрах и груди.

Кроме того, иногда у тех, кто использует несбалансированную диету, начинают ломаться ногти, выпадать волосы, кожа шелушится, падает зрение. Лишившись лишнего жира на животе, можно лишиться и здоровья.




Поэтому, для того, чтобы убрать живот, все должно быть в комплексе: и правильное питание, и упражнения.

Продукты, которые помогут подтянуть кожу:

овощи, фрукты, зелень и ягоды, красная рыба, морская капуста, ростки пшеницы. Не стоит полностью убирать из своего рациона продукты, содержащие животный белок: мясо, яйца, молочные продукты. А вот ограничить употребление копченостей, соленостей, жареных продуктов и мучных блюд действительно необходимо.

Про важность употребления простой воды я твержу постоянно в разных статьях, потому что без воды ни о каком здоровье и стройной, подтянутой фигуре говорить не приходится. Вода пьется не газированная, не кипяченая небольшими глотками в течение всего дня, кроме приемов пищи, об этом я писала здесь. Количество воды, исходя из физиологической потребности ваших клеток: 40 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Висцеральный жир

Почему я так настойчиво говорю о важности питания для плоского живота? Дело в том, что жир в области живота бывает разный: неопасный жир — подкожный (тот, который вы легко можете захватить пальцами) и опасный жир – висцеральный (скрытый, на внутренних органах).

Висцеральный жир обволакивает наши печень, почки, сердце, в кишечнике накапливается, в сосудах в виде холестериновых бляшек, и никакими упражнениями вы его не уберете.

Только откорректировав питание, можно постепенно, «со скрипом» от него избавляться. Ведь висцеральный жир – это жир, преобразованный от быстрых углеводов, потому, изменяя питание, вы сможете освободить свои органы от ожирения.





Упражнения как убрать живот и сделать тонкую талию

Упражнение "кошка"

Упражнение «кошка». Встать на четвереньки, спину и руки держите прямыми, смотреть прямо перед собой. Поочередно сделать выдох и вдох, а затем выполнить сильный выдох и выполнить основную позу: склонить голову вниз, одновременно выгнув спину и приподнимая её как можно выше. Позу удерживать 5-10 сек. Принять исходное положение и освободить дыхание. Упражнение выполнять минимум 3 раза, затем можно расслабиться и передохнуть.

Упражнение «движение животом». Упражнение из хатха-йоги. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на зоне живота. Энергичное втягивание живота, которое выполняется на вдохе и выдохе, помогает укрепить мышцы, сделать талию тоньше и даже улучшить цвет лица. Стоя прямо, руки опустив вдоль Упражнение «движение животом»туловища, поставить ноги на ширине плеч. Смотрите перед собой в одну точку. Внимание необходимо сосредоточить на дыхании и на животе.

Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув, как только можно живот, после этого резко вдохнуть через нос и одновременно выпятить живот вперед по-максимуму. Упражнение выполнять в быстром темпе. Плечи держите ровно, не поднимая вверх. Первое время выполнять упражнение 5-10 раз, затем довести до 25-30 раз.

Упражнение «ножницы». Это упражнение поможет убрать живот, если его выполнять регулярно, в течение месяца. Его можно делать Упражнение «ножницы»даже в кровати. Упражнение «ножницы» помогает убирать жир в тех местах, где он быстрее всего откладывается и очень сложно убирается – ниже пупка, внизу живота, укрепляет мышцы нижнего пресса.

Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища вниз ладонями, ноги выпрямить. Сделать вдох, затем полный выдох и, задержав дыхание, приподнять ноги на 10-15 сантиметров над полом. Ногами выполнять широкие махи, вытянув носки, крест-накрест. Голова и поясница не отрывается от пола, движения энергичные. Упражнения выполнять в течение 5-10 сек. Принять исходное положение, освободить дыхание.

Вашему вниманию предлагаю комплекс простых и эффективных упражнений, как убрать живот и сделать тонкую талию:

Будьте здоровы!

42 комментария: Упражнения как убрать живот и бока

  1. Bany:

    Опростые и эффективные упражнения по себе знаю, особенно с дыханием их хатха-йоги

    Ответить
  2. Галина:

    ОтличныЕ :cool: упражнения. Тут и кстати есть мои любимые «ножницы» :smile:

    Ответить
  3. Ольга:

    Чтобы убрать живот, нужно ОЧЕНЬ много делать упражнений для пресса. Всегда забавно читать рекомендации, какие упражнения помогут изменить различные группы мышц и частей тела, так как, занимаясь в тренажерных залах с 18 лет, прекрасно понимаю, что все нужно делать только в комплексе, постоянно, и кроме того, пересмотреть свое питание и образ жизни. Хуже, конечно, не будет от этих упражнений, но результатами мало кто останется доволен.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Не могу не согласиться с Вами, Ольга!

      Ответить
  4. Ольга:

    Я не хожу в тренажерный зал, просто нет времени на это. Но делаю упражнения. Конечно, результат будет, если постоянно их делать.

    Ответить
    • Ольга:

      Ольга, я постоянно хожу в спортзал уже много лет, а все равно найду, к чему придраться :) Но в чем соглашусь — что лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего.

      Ответить
  5. Ольга:

    Это точно. Придраться, особенно сейчас, весной. есть к чему. Хочется. чтобы ничего не выпирало. Но у меня уже и годы не очень молодые. в молодости я была стройная. постоянно делала упражнения, прыгала на скакалке. Сейчас хожу пешком много. иногда( надо чаще) _ делаю специальные упражнения и качаю пресс. Вот моя младшая дочь постоянно отжимается и пресс качает.

    Пару килограммов сбросить мне обязательно нужно, не люблю, чтобы что-то выпирало. но сейчас на молодежь страшно смотреть-без комплексов, и не смущает их, что они молоды, а тело в ужасном состоянии. А я еще собой недовольна!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ольга, я думаю, не стоит зацикливаться на том, что упражнения надо делать для талии или бедер. Тогда почему-то талия никак не хочет становиться «осиной» и «ушки» на бедрах никак уходить не хотят. Уж лучше думать, что делаете упражнения для здоровья, тогда и удовольствия больше, и результат лучше, и не надо оглядываться на чью-то фигуру или чье-либо мнение. Я сейчас готовлю интересную статью об одной очень замечательной личности, как раз об этом буду там говорить.

      Ответить
  6. Акмарал:

    Очень красиво, когда живот не выпирает! Любое платье или костюм будет красиво смотреться! Каждый день делаю гимнастику для живота, немного уходит, но хотелось бы идеального, конечно! :smile:

    Ответить
  7. Ольга:

    Оля, будем ждать твою интересную статью.

    Я хотела еще спросить о ростках пшеницы. как их можно применять. В салат добавлять? Или перемолоть и куда-угодно добавить? В пророщенных ростках содержится витамин Е?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      На все вопросы ваши, Оля, отвечу «Да!». Некоторые еще и соки разные делают, перемалывают в блендере с ягодами, фруктами, овощами и вперед!

      Ответить
  8. Акмарал:

    Каждый день делаю наклоны налево и направо 100 раз — выделилась талия... Урррра! Надо поработать над животом, жир висцеральный уходит очень медленно!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Висцеральный жир больше уходит при коррекции питания, потому что образуется от от обилия быстрых углеводов.

      Ответить
  9. Акмарал:

    Вот-вот! Ах, как сложно отказаться от этих злосчастных быстрых углеводов! Сахар я не ем давно уже, а вот от «макарон по-флотски» и горячих самсушек и ватрушек (готовлю сама для детей и мужа) ох! Как трудно отказаться! Но стараюсь до 7 вечера! :oops:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ватрушки и самсушки (это самса, наверное?) лучше употреблять до 14.00, тогда еще углеводы могут переработаться в организме и есть шанс, что не отложатся на внутренних органах в виде висцерального жира.

      Ответить
  10. Акмарал:

    Надо же! Учту обязательно! Не знала... А то обычно пеку после обеда, на перекус.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вах, перекусывать пирожками-ватрушками! А как же сухофрукты, орешки, йогурты, фрукты, наконец?.. :twisted:

      Ответить
  11. Акмарал:

    Сухофрукты никто не любит (тем более после того, что мы узнали, как они возделываются!), орешки... можно... да... их мы очень любим.Кефир и фрукты тоже едим. Но иногда так хочется ватрушек и самсушек! Но теперь поняла: только до 14 часов!

    Ответить
  12. Галина Нагорная:

    Почти лет пять жила без сахара, мучного и картофеля. И было всё хорошо. Так нет — какой-то гад построил рядом с нашими домами Булочную, в которой пекут эти самые булочки и аромат стоит по всему микрорайону. Выгуливая собак, как обречённая на убийство талии, захожу и покупаю чесночные пончики...

    С удовольствием их скушаю с чаем и начинаю худеть. До следующего дня.

    А ведь не ем картошки, каш (кроме гречки и геркулеса)и сахара... А животик стал такой классный — весь в булочках. Придётся переезжать и продавать квартиру. Никакая сила воли не работает!

    И что делать? :arrow:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      А как вы насчет варианта выгуливать собак в противогазе? :twisted:

      Ответить
    • Просто человек:

      Жизнь коротка! Кушайте булочки! Все это чушь! Зарядку практически именно такую, а то и сильнее, делаю каждое утро уже лет 5. Мне уже много лет, молодая пенсионерка, так сказать. Физические упражнения просто позволяют нормально двигаться. И плевать на талию, было бы здоровье! После 50-ти освоила ролики и коньки. Живите и радуйтесь вкусной еде, движению, природе. Поверьте, не стоит убивать и так короткую жизнь на гонку за фигурой. Тем более, что мода на худобу — признак вырождения.

      Ответить
      • Ольга Суворова:

        Не укорачивают ли булочки жизнь, не задумывались? Понравилась Ваша фраза: «плевать на талию, было бы здоровье!» Как будто талия до 80 см — это сережки в ушах — украшение, без которого можно обойтись. Согласна с вами, гонка за модой и фанатизм в похудении ни к чему хорошему не приведут. Вот только слишком «большая» талия — это проблемы сердечно-сосудистого плана. А вот как раз они жизнь и укорачивают.

        Ответить
        • Просто человек:

          Ну чтож сказать...Влачите и далее жалкое существование с одной лишь мыслью «как бы похудеть» или «как бы не набрать»... Не факт, что будете жить долго, но будете жить скучно, это факт... И в памяти останутся одни диеты...

          Ответить
          • Ольга Суворова:

            Странное у вас отношение к еде, жизни и мировоззрению других людей. Будто есть все подряд, на что упадет взгляд и на что потекут слюнки — это единственная радость в жизни. Все, кто следит за фигурой не обязательно имеют при этом единственную извилину, работающую на похудение. Жизнь многогранна, люди не делятся только на тех, кто не спит ночами, думая, как бы похудеть, и на тех, кто ест все подряд в угоду своей утробы.

            Кстати, когда начинаешь правильно питаться, почему-то на булочки не тянет, от жирного, копченого и жареного воротит. Ощущаешь совсем другое качество жизни, гораздо более полноценной, чем наполненной удовольствием набить желудок.

            Что касается диет, так быть стройной можно и без них, тогда в памяти останутся совсем другие воспоминания :)

            Ответить
            • Просто человек:

              Оказалась на Вашем сайте случайно — как пришла, так и уйду. За свои долгие 57 лет не встречала людей, которые худея могут думать о чем-то другом. Все они озабочены бесконечным «ох я опять набрала!», «ох, если я это съем, я РАЗЖИРЕЮ!». Встречались и воинствующие борцы (как будет женский род от слова «борцы», не знаю, «борячки», что ли?) за талию, которые, тех, кто не озабочен этой проблемой, называет «жирными». Вы видели идеал красоты у африканцев, пока к ним не попали европейцы? Это черная дама под 200 кг, и чем больше, тем лучше, видимо, для продолжения рода. Главное, чтоб твое тело позволяло тебе свободно двигаться, прыгать, плавать, нырять с пирса ласточкой, кататься на роликах, учить внука всему этому и т.д. Можете не отвечать. Больше писать не буду. Посмотрим, сможете ли вы при всей своей стройности, когда доживете до моих лет, делать все вышеперечисленное. Будьте здоровы...

              Ответить
              • Ольга Суворова:

                Зачем же так категорично? Не надо делать культа ни из похудения, ни из еды. Стройность не мешает быть гибкими и мобильными, как и некоторым менее стройным людям. Возраст также не помеха для активной жизни. Все дело в самосознании. Вам для примера эти фото, ломающие стереотипы:

                Ответить
  13. Галина Нагорная:

    Падлы требуют подачи команд...Могут не услышать, родимые! Их у меня восемь штук — и не всегда идут строем. :twisted:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ого, 8 штук! :shock: Весело вам с ними! :)

      Ответить
  14. Галина Нагорная:

    Благодаря им я регулярно — три раза в день гуляю на природе. Очень люблю пешие прогулки!

    Ответить
  15. Юлия:

    Я постепенно отказываюсь от мучных изделий, чтобы избавиться от вздутий и от лишних см на талии. Так что согласна с автором, правильное питание и постоянные физические нагрузки — вот, что нужно для того, чтобы держать свое тело в тонусе.

    Ответить
  16. Оксана Белоусова:

    Чтоб убрать живот и бока.

    Не надо пить молока.

    А пейте чистую воду-

    На воде похудело много народу.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оксана, у вас получаются замечательные частушки, надо сборник выпускать! :cool:

      Ответить
  17. Оксана Белоусова:

    Спасибо.Сборники со стихами есть(совместно с другими поэтами нашего города).А с частушками пока нет.

    Ответить
  18. Наталья:

    Ваши советы как нельзя кстати, я как вы советуете старюсь питаться больше растительной пищей.

    Ответить
  19. Людмила:

    С молодости не склонна к отложению жиров. Но упражнения для тонуса мышц все же делаю, возраст обязывает, про упражнение «кошка и собачка» забыла, давно уже не делала, справлюсь :smile:

    Ответить
  20. Татьяна:

    Ольга, у Вас отличные рекомендации! Попробую ими воспользоваться — особенно упражнениями для нижнего пресса. :grin: :smile:

    Ответить
  21. Nastya:

    Здоровый образ жизни — это вообще здорово и, как показывает практика, ничего сложного тут нет. Спасибо за интересную статью, возьму на заметку:)

    Ответить
  22. Евгения Шестель:

    Сколько симпатии и расположения в Ваших статьях, Ольга!

    Читать комментарии одно удовольствие!

    Ответить
  23. Ирина:

    Еще в этом деле эффективны наклоны влево-вправо и скручивания. В йоге есть хорошие асаны — мне особенно нравится сидячая поза мудреца и скручивание лежа (не помню название асана).

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, в йоге есть очень много замечательных асан. Они не только помогают убрать живот и бока, но и улучшают состояние позвоночника, да и всего организма в целом.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы