Легкий способ сделать тонкую талию

Эффективные упражнения для тонкой талии

Иметь красивую, тонкую талию может практически каждая женщина, и для этого не нужно делать операцию по удалению ребер, как это сделала известная певица Шер (и не одна она).

Существуют простые и эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно регулярно выполнять и добиться своей цели.

Главное, не переусердствовать, если у вас с талией нет больших проблем, не старайтесь сделать ее еще меньше, так вы можете чрезмерно накачать мышцы, что только увеличит объем вашей талии.





Упражнения для изящной талии

В этом видео вы можете посмотреть прекрасные, на мой взгляд упражнения для «осиной» талии:

Но для тех, кто только начинает, советую такой комплекс упражнений:

Разминка для всех групп мышц живота:

  1. Встать прямо, на вдохе максимально втянуть и на выдохе максимально выпятить живот, стараясь делать это как можно быстрее (как профессионалы танца живота).
  1. Встать прямо, ноги поставьте друг от друга на ширине 20-30 сантиметров. Сначала в одну сторону выполняйте круговые движения телом, а потом в другую.
  1. Выполните наклоны вперед, касаясь ладонями пола, потом левой, а затем правой ноги.
  1. Покрутитесь несколько минут на «диске здоровья» (так называют металлический тренажер), если у вас таковой имеется.

Упражнение для изящной талии – на верхние мышцы живота:

Лечь на спину и, согнув ноги, пятки приподнять от пола. Руки разместите под голову или вдоль тела – это не даст вам помочь ими во время проделывания упражнения. Поднимайте весь корпус раз 10-15 таким образом, чтобы верхняя часть спины поднималась от пола вверх. Первое время упражнение делайте 4-6 раз, потом можно увеличивать.





Упражнение для изящной талии – на верх и центр живота:

Встаньте, ноги поставьте как можно шире, немного согнув их в коленях. Тазом выполните резкое движение вперед, напрягая ягодицы. Вернувшись в начальное положение, расслабьтесь. Делайте повторы до 20 раз через равные промежутки времени.

Упражнение для изящной талии – на центральные и нижние мышцы живота:

Лечь на пол, согнув ноги, приподнять голову и ноги. Держась руками за колени, тяните их на себя, при этом ногами совершайте обратное усилие.

Первое время проводите в таком положении минут пять, пусть организм привыкает к нагрузкам.

Выпрямите тело, потом повторите упражнение, руки и ноги должны оказывать ощутимое сопротивление друг к другу.

После этого упражнения выполните следующее: верхнюю часть тела держите на полу, скрещенные ноги поднимите вверх, руки положите так, чтобы вы могли локтями опираться на пол, а ладонями поддерживать спину. Тяните ноги максимально высоко. Упражнение выполняется до десяти раз.

Упражнение для изящной талии – на боковые мышцы:

Самое сложное — это убрать жир с этой самой проблемной области, с боков. Не ждите сиюминутных результатов, просто выполняйте эти упражнения, и знайте, что эффект будет обязательно.

Лечь на спину, чтобы руками не помогать себе, положите их вдоль тела. Согните ноги, поставив правую ногу сверху левой. Приподнимите корпус, поворачиваясь влево максимально далеко. Возвратитесь в начальное положение. Затем ноги поменяйте и проделайте упражнение с поворотом уже на другую сторону. Выполните 7-10 раз.

Но самые простые и эффективные упражнения для тонкой талии можно проделывать с обручем (хула-хупом). В этом видео вы найдете целый комплекс упражнений для талии с обручем, и какой из обручей лучше использовать:

Будьте стройными и здоровыми!

36 комментариев: Легкий способ сделать тонкую талию

  1. Марина:

    Ольга, не поняла последнее упражнение (на боковые мышцы): начальное положение ног, и как делать движения (и где при этом ноги).

    На видео было бы сразу понятно...

    Ответить
    • Ольга:

      Здравствуйте, Марина! Это упражнение выполняется так: лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а еще лучше, если на плечи (чтобы не отталкиваться ими от пола). Ноги слегка сгибаете в коленях, кладете ногу на ногу (правую на левую) и приподнимаете корпус, поворачиваясь максимально влево, затем опускаете тело, меняете ноги и выполняете упражнение в другую сторону. Вы должны поворачивать тело так, чтобы почувствовать свои боковые мышцы талии.

      Ответить
      • Марина:

        Спасибо, Ольга! Вот оно! Ключевое слово здесь «слегка»! А я-то сначала подумала, что ноги нужно согнуть в коленях так, чтобы ступни находились близко к задней части, затем — нога на ногу, и потом поворачивать тело — вот это я не могла понять как сделать!

        Теперь все понятно. Спасибо! Утром попробую.

        Ответить
  2. лиля:

    на видео с упражнениями для «осиной талии» видим девочку без талии ) неправильная девочка или неправильные упражнения? или по мнению автора «осиная талия» — это все, что не шарик? )

    Ответить
    • Ольга:

      Здравствуйте, Лиля! Замечательное у Вас замечание! (прошу прощение за тавтологию))) В моем понимании «осиная» талия — это отсутствие жира на талии, а не фигура, похожая на песочные часы. У многих людей строение тела таково, что им бы пришлось действительно удалять ребра, чтобы придать талии тот вид, который Вы, я так смею полагать, имеете ввиду)) У той девочки на видео с талией все впорядке — жира нет, единственное, как на мой взгляд, мышцы слегка подкачаны, потому и кажется, что талия широковата. Но я всегда говорю, что не стоит фанатично к чему-либо относиться. Не надо «закачивать» мышцы, делайте упражнения до тех пор, пока жир не уйдет, а потом просто поддерживайте фигуру.

      Ответить
  3. надежда:

    Самое главное надо побороть свою природную лень и начать заниматься, а потом уж и талия появится)))

    Ответить
    • Ольга:

      Конечно, Надежда, когда мы начинаем собой заниматься, организм благодарно откликается на наши усилия: возвращается здоровье, цветущий вид, изящная фигура и улыбка на лицо))

      Ответить
  4. Светлана:

    Действительно не сложные упражнения. Еще бы заставить себя начать их выполнять... С эти бОООльшие проблемы, я ленивая в этом плане :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Светлана, надо найти для себя какую-то мотивацию, тогда и упражнения легче пойдут.

      Ответить
  5. Ольга:

    Хорошие упражнения. Действительно, надо только лень свою перебороть и все будет нормально.

    Ответить
  6. Лина:

    Ах, если бы к этим чудесным упражнениям в комплексе шла инструкция, как побороть свою лень! Наверное, поэтому люди и удаляют ребра,так как с ленью бороться сложно (шутка). А если серьезно, наступает весна, потом пляжный сезон. Вот вам и стимул для тонкой талии.

    Ответить
    • Ольга:

      Да, действительно, перед летом все хотят резко похудеть, постройнеть, заиметь осиную талию :) Если заниматься постоянно, это же намного легче!

      Ответить
  7. Наталья:

    Я конечно за своей талией особо не слежу, ведь мне 54 года, но спортом регулярно занимаюсь, а спорт мой большой теннис, ведь он развивает практически все группы мышц.

    Ответить
  8. Татьяна:

    Всем известно, что женщине столько лет, на сколько она выглядит. Можно и в 30 лет выглядеть на 45, если заплыть жиром и не следить за собой.

    Тонкая талия ниоткуда не возьмется, если есть «в три горла». Начать надо именно с питания, а упражнения только укрепят мышцы.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Согласна с вами, Татьяна, на 100% :)

      Ответить
  9. Елена:

    Оля, Вы правильно сказали, что надо найти для себя мотивацию. Лично я для себя нашла — здоровье. Уже больше года по утрам делаю зарядку и действительно незаметно ушли кое-какие проблемы.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Внутренняя мотивация — это единственное, что на самом деле движет человеком. Никакие уговоры и давление не способны быть такими эффективными, как собственная мотивация.

      Ответить
  10. Нонна:

    Да, тонкую талию иметь очень хочется, но я бы не пошла на такие радикальные меры, по удалению ребер)))

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Нонна, вы правы, лучше для начала попробовать естественные методы уменьшения талии. Вдруг ребра нам еще пригодятся :)

      Ответить
  11. Аксана:

    В холодное время года красивая талия для меня еще более актуальна, чем летом. Очень люблю обтягивающие вязанные платья, а они безжалостны к лишним килограммам :)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      О, да, вязанные вещи могут во всей красе показать все достоинства и недостатки нашей фигуры.

      Ответить
  12. дачник:

    Вышел на пенсию, стал расти живот. Попробую воспользоваться Вашими советами, займусь упражнениями для талии.

    Ответить
  13. Святослав:

    Очень правильные упражнения, но исходя из личных наблюдений такие талии получаются у людей не обременённых животами и боковыми складками. Убирать рёбра для похудения считаю дикостью.

    Ответить
  14. Оксана:

    Очень актуальная статья! Как раз занимаюсь талией и бочками. Стараюсь с утра сделать упражнения на все группы мышц, но так как дома всегда некогда. Я занимаюсь на работе в обеденный перерыв :) У меня там уже есть круг «грация» или как вы написали «Здоровье». Он очень хорош тем, что задействует почти все группы мышц. Еще я использую круг. обычный алюминиевый. Кручу по 5 мин в обе стороны, ну и упражнения, те что вы написали + планка. Благо кабинет закрывается и можно час поработать над собой. Все знают что работа-работой, а обед по расписанию :)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оксана, и как результаты занятий?

      Ответить
      • Оксана:

        Результат мне нравится.) Бока потихоньку уходят. Главное не лениться и делать упражнения регулярно. Мгновенного результата не будет это надо учитывать.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Это точно, Оксана, как бы нам ни хотелось, чтобы получить нужный результат, чем бы мы не занимались, необходимо терпение, время и постоянные действия.

          Ответить
  15. Ольга:

    Упражнения, которые описаны в статье, могут придать рельефность брюшным мышцам, но не убрать с живота лишний жирок. Похудеть в талии поможет только кардио. Но сильный пресс помогает держать хорошую осанку и разгружает спину, так что приведенный комплекс в любом случае принесет только пользу. Спасибо!

    Ответить
  16. Яна:

    Да с талией не складывается. Как только поела так живот и выпятило и никакие упражнения не помогают. :?:

    Ответить
  17. Ирина:

    От души благодарю автора за напоминание одного важного упражнения, и для преса и для талии, совсем вылетело оно из головы, Благодарю что напомнили, буду использовать для себя и на тренировках.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, спасибо за отклик! Рада, что статья для вас полезна :)

      Ответить
  18. Наталья:

    Спасибо за подробную статью! Беру себе на заметку!!! Ничего сложного тут нет, главное не лениться. Контролировать то, что ты ешь и результат не заставит себя долго ждать!!! :oops:

    Ответить
  19. Elenka:

    У меня сейчас талии вообще нет, ибо я жду малыша))

    А вот когда рожу, тогда талия сама собой появится... малыш скучать не даст)))

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ох, Elenka, если бы все было так просто! Малыши действительно скучать не дают, только вот талия от этого почему-то не у всех появляется...С животиком нужно будет активно поработать, чтобы он пришел в норму (хорошую форму). Это я вам пишу как мама 6-ти месячной малышки :)

      Ответить
  20. Ирина:

    Первое и самое важное для талии — это питание, без правильного питания талия может быть только у счастливых людей, которые всю жизнь были и будут худые. Так же для талии нужно кардио, как было уже замечено сверху. Если правильно питаться, то талия начнет появляться уже через месяц :wink:

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы