Почему вечером так невозможно хочется есть?

Почему хочется вечером есть

Очень часто стремящихся похудеть волнует вопрос: почему вечером, а некоторым и ночью, хочется есть? Многие люди по утрам не имеют аппетита и пропускают завтрак, однако, найти человека, который не хотел бы поужинать, сложно, скорее невозможно.

В свое время американскими учеными был поставлен эксперимент на мышах: половину исследуемой группы кормили жирной пищей с утра, вторую половину плотно кормили вечером. Было обнаружено, что те мышки, которые съедали с утра жирную пищу, поправились на 20%, а вторая группа – на 50%. Так что те, кто плотно едят вечером, могут быть уверены, что похудеть им «не грозит».

Кстати, та же сухая статистика сообщает о том, что почти половина людей с лишним весом любят плотно поесть вечером и частенько встают ночью к холодильнику. Самое что удивительное, многие, зная, что есть на ночь вредно, себя к «ночным едокам» не причисляют и удивляются, отчего им никак не удается похудеть?

Итак, почему же вечером хочется есть? Чья невидимая рука толкает снова и снова к холодильнику, почему ночью так жалостно урчит желудок, не давая спать? Если нас удастся разобраться в причинах, мы сможем понять, что нам делать дальше.

Причины, почему вечером нам так хочется есть

Физиологическая причина

  • Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.

Читать больше: Мелатонин – гормон молодости.

  • Высокая секреция желудочного сока также может вызывать желание ночью что-нибудь съесть.

С физиологическими причинами все.

Психологические причины

Почему ночью хочется есть

  • Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.

Сбой в режиме дня

  • Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.

Целый день впроголодь

  • Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи?..

Читать больше: 3 критерия правильного завтрака.

Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового торта… :) Шутка.

Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с целью быстро похудеть (ведь весна пришла, скоро раздеваться и выставлять напоказ наеденные валики на теле). Организм, каждая из 100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100 питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то крохи.

Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.




Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.

Правила против ночного голода

  1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.
  2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

Читать больше: Какие перекусы помогут похудеть?

Ночной голод

  1. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

  1. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
  2. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.
  3. Не ешьте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.

Есть на ночь

  1. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок! :)

На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть. А как это все делать, у меня на блоге есть масса статей, так что приятного аппетита чтения и

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 154
  1. Михаил

    Мда вечерком перед телевизором не поесть это грех :razz: , у меня ещё работа такая, что приходится работать ночами а значит и покушать. Значит похудение нам только снится!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Михаил, все равно отчаиваться не стоит, можно так построить свой рацион, что и сытым быть, и лишний вес не набирать! :)

      1. Tkalexs-bloger

        Ольга Вы правильно заметили, просто надо построить рацион правильно. :eek:

  2. Юлия

    Я тоже обычно ем поздно вечером, в следствии того, что мой день заканчивается в час ночи. А это значит, что ужина в 7 часов вечера вряд ли хватит до утра. именно поэтому я не понимаю правильности высказывания, что после 18.00 приема пищи быть не должно. Важно учитывать свой биологический ритм.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Юлия, о правильности высказывания, что после 18.00 приема пищи быть не должно, могут говорить те, кто ложится спать до 22.00 и рано встает. Если же организм привык, что хозяин (или хозяйка) ложиться спать за полночь, то пережить 14-15 часов голода ему будет трудно.

  3. Иван

    Не знаю, как остальные, но я если не поем вечерком перед снов, то буду плохо спать) и в конце-концов, зачем придумали лампочку в холодильнике? как раз для таких случаев)))

  4. Юлия Касева

    Всей семьей едим по вечерам, и ничего только я перестала высыпаться и муж получит скоро зеркальную болезнь. А так в любви и радости живем:))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Какая прелесть! :)

  5. Надежда Пинчук

    Вечером хочется есть.
    Потому что расслабляешься и хочется вкусного
    Потому что сидишь на вебинарах или тренингах, руки свободны

    1. Ольга Суворова (автор)

      Надежда, а вы записывайте то, что говорят на тренингах и вебинарах, так лучше информация запоминается и руки будут заняты :)

  6. mayli

    Тема статьи хорошая и «вечнозелёная». И что ценно-без выпендрёжа и яканья, чувствуется, что много понято на своём опыте, а это уже настоящее основание учить читающий народ.
    Картинки неплохие: не оч. много фото с жуткими амер. улыбками «от дантиста», чуждой эстетикой и чуждой эмоциональной культурой. Выращивание бюстов тоже снижает планку. Но зато почти нет движущейся рекламы, синей птицы твиттера, удачное размещение текстов без перебивок, шрифты нормальные, нет злоупотребления англицизмами, что особенно ценно сейчас. Разве что сам заголовок-название сайта мелковато.
    Успехов вам в выбранном деле.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Спасибо, mayli!

  7. Любовь

    Как бы не говорили, что есть на ночь вредно, но я не могу уснуть голодной.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Любовь, попробуйте ужинать часа за 3 до сна, и голодной спать не пойдете, и еда успеет переварится.

  8. Елена

    У меня тоже иногда вечером просыпается аппетит, стараюсь что-то перекусить и сбить аппетит. Стараюсь завтраки и обеды не пропускать.

  9. Зоя

    Когда нет возможности полноценно позавтракать и пообедать, то вся нагрузка падает на вечер. Тем, кто работает бывает трудно вписаться в нормальный режим. Я так работала многие годы. Потом с большим трудом приучила себя завтракать. Спасибо за разъяснения и рекомендации, все так и есть.

  10. Александр

    Как всё-таки много правил необходимо соблюдать чтобы не хотелось вечером есть,а также не поправиться на лишние 2-3 кг. Спасибо за интересную статью,с моей стороны теперь остаётся выполнить хотя-бы 30% предложенного.

  11. Владислав

    Мне, к счастью удалось побороть эту невидимую руку :?: хотя чайком иногда на ночь грешу.

  12. Галина

    Все про меня написано.Сначала(много лет назад)причиной была усталость,от которой отдыхала у телевизора на кухне. А раз на кухне,значит нужно что-то пожевать.А интересные фильмы идут допоздна и т.д.Такой отдых за много лет превратился в привычку поздно ложиться спать и весь вечер перекусывать. Сейчас борюсь с этим,но очень трудно,особенно зимой…

  13. Нонна

    У меня как и у большинства начинается нестерпимый жор по вечерам. Когда получается, держусь, а когда не получается наедаюсь, потом корю себя за это. Но я нашла выход в аюрведе, что то взяла из сыроедения и теперь по вечерам не ем. Секрет в том, что нужно наедаться до отвала в обед с 10 до 14 часов, есть столько, сколько влезет после такого обжорства есть вечером не хочется по крайней мере нет такого невыносимого жора

    1. Ольга Суворова (автор)

      Интересное предложение…зачем же так прямо «нажираться»? Почему нельзя равномерно питаться в течение дня, к примеру, разделив рацион на 5 порций? Ведь пищеварительная система способна переварить и усвоить не более 350 мг еды за раз. Зачем такие крайности?

  14. Алёна

    Спасибо за статью, очень вдохновляюще. Осталось начать действовать!)))

  15. Вик

    Кто-нибудь вдумался во фразу в начале статьи: «…американскими учеными был поставлен эксперимент на мышах» (?!) И сделали ученые вывод соответствующий для человека. Так и хочется привести вот такой пример: ученые поставили опыт на мышах — их заставляли ходить на задних лапах. Мыши сделать этого не смогли. Вывод: человек не приспособлен ходить на ногах и должен встать на четвереньки.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Уважаемый Вик, во всем мире, когда речь идет о здоровье человека, опыты ставят на грызунах. Изучают действие различных вакцин, антибиотиков или гормонов, а также разнообразных пищевых продуктов. Почему это делается? Дело в том, что последствия от применения этих веществ в 5 или 7 поколении на грызунах можно отследить гораздо быстрее, чем проводя эксперименты на людях. Иначе результаты пришлось бы ждать лет эдак через 120…

  16. Вик

    Еда! Как много в этом звуке
    для сердца милого слилось!
    С едой забудешь ты о скуке,
    о том, что было — не сбылось.
    Закинь подальше свой будильник,
    не мучь себя, не в этом суть.
    Открой ты в полночь холодильник,
    и вволю ешь — и будь что будь!
    Ни Пушкин не держал диеты,
    ни Мэри Шелли, ни Ван Дейк.
    Толстушки Рубенсом воспеты.
    Так съешь скорее жирный стейк!
    Еще покушай ты пампушки,
    на средней полке что лежат,
    вареной курицы — полтушки,
    бананы, сыр и виноград.
    И мысль исполненного долга
    согреет душу и живот,
    и будешь спать ты сладко, долго,
    без сожалений и забот.

  17. Ирина

    Постоянная проблема: как иду готовить сыну смесь для ночного кормления, обязательно в рот запихиваю что-нибудь съедобное, запивая все молоком…. Утром некогда завтракать, днем некогда обедать, да и не пообедаешь на работе особо, с собой ничего не беру :smile: Вот и ложится вся нагрузка на ужин и ночной перекус :?:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Даже не знаю, что вам сказать. Из любой ситуации есть выход, было бы желание его искать… :?: Ирина, едите вечером и ночью потому, что не едите днем.

  18. serialmint.ru

    Самое что удивительное, многие, зная, что есть на ночь вредно, себя к «ночным едокам» не причисляют и удивляются, отчего им никак не удается похудеть?

    1. Ольга Суворова (автор)

      К сожалению, многим людям свойственно самообманываться…

  19. Татьяна Сова

    Очень интересная статья. Вот лазила сейчас на просторах интернета и искала ответ на свой вопрос, «почему хочется есть ночью». Сил уже нет! Это стало у меня проблемой. Вот сейчас сижу и думаю о еде, хочу себя пересилить и не могу, слезы на глазах!. А все началось давно, когда первой дочке было 1,5 года. Пришлось выйти на работу и появлялась дома только в 9-10 вечера, практически голодная. Налопывалась! Это вошло в привычку. Потом рождение второго, третьего ребенка. Короче, у меня сейчас времени с утра до вечера нет совсем, про еду даже забываю — школы, музыкалки, художки, куржки и т.д. Время появляется, когда дети и муж засыпают. И вот начинается… любимый фильм в онлайне, вкусняшки всякие и кайф часов до 2*3 ночи. И главное, я терпеть не могу сладкое, я люблю остренькое, солененькое… Сухофрукты тоже не люблю. Ну вот что мне делать, уже ума не приложу! Набрала 7 лишних кило, думаю, это не предел… SOS!!!

    Спасибо, если дочитали мою исповедь доконца!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Татьяна, я уже писала, что в течение дня нужно регулярно питаться, чтобы вечером не набрасываться на еду. Если нет возможности готовить полезные блюда, вам могут помочь белковые коктейли (я предпочитаю этот и этот). Они сытные, от них не наберешь лишнего, помогают контролировать чувство голода и готовятся 3 минуты.

  20. Татьяна

    От режима дня точно зависит желание поесть на ночь. Ну и конечно же, если не есть целый день, то к вечеру уже никаких сил нет терпеть.
    Обязательно завтракать и есть порциями в течение дня. Согласна, что лучше творог и сухофрукты на ночь, если очень хочется.

  21. ЗОЯ

    Прошла я этот этап жизни 8 мозги выносило поняла ,что надо внимательной быть на академиях и семинарах,теперь справляюсь,питаясь 5 раз ,завтрак коктейль с белком и ужин так же!Уже почти 3 года!

  22. ИРина

    А я без конца пью воду с 18:00 маленькими глотками,и есть вообще не хочется, советую делать так)

  23. Фани Фукон

    Девочки,караул,я сова,ложусь поздно в 24-00.Живу во Франции.
    Приезжая в Россию,постоянно после 22-00 ходу на прогулку к холодильнику.
    Хочу жрать,стыдно,вслух говорю себе,хорош жрать,успокойся,,,Но,нет,хочу есть.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Фани Фукон, попробуйте в течение дня пересмотреть свой рацион и наиболее калорийную и питательную пищу употреблять до 14.00.

  24. Татьяна

    Я раньше очень часто ночью кушала, сейчас стараюсь сдерживаться, хотя тоже как и многие ложусь поздно. Стараюсь выпить воды чтобы сбить аппетит.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: