Как успокоить нервы и снять стресс?

Как успокоить нервы

Кажется, с каждым годом жизнь придумывает для нас все новые стрессы и заботы. Не существует ни одного человека и ни одного периода в жизни, когда не приходилось бы решать какую-либо проблему. А бывают и такие периоды, когда трудности накатывают волной одна за одной, требуя массу сил, внимания, энергии, и неся с собой нервное перенапряжение и стресс.

Как же успокоить нервы и снять стресс, ведь мы все знаем, насколько отрицательно стресс сказывается на нашем здоровье, провоцируя или обостряя самые различные заболевания, ухудшая настроение и общение с близкими людьми? Можно ли избежать стрессовых ситуаций?

Конечно, из жизни полностью убрать стресс невозможно, однако нейтрализовать его негативное влияние на самом деле можно и способов этому масса. Вам стоит их попробовать, тогда и жизнь станет легче, и жить станет веселей :)

Как успокоить нервы – практические советы на каждый день

  1. Высыпайтесь. Бессонница – это один из симптомов перевозбуждения нервной системы, а полноценный сон – это действительно самая доступная, бесплатная и, между тем, бесценная возможность сохранять здоровье, красоту и сбалансированную нервную систему на долгие годы. И наоборот, позднее засыпание и сон менее 7 часов в день через некоторое время способны привести к нервному срыву. А виной этому будет накопленная вами усталость. Недостаточный отдых для мозга приводит к закислению организма, что негативно сказывается на функционировании всех систем, но прежде всего — на нервной системе.
  1. Сбалансированный рацион. Если в вашем питании имеется недостаток белков, витаминов, минералов и других полезных веществ, это также приводит к ухудшению работы всех органов и систем. Особенно это касается магния — для нервной системы он является важнейшим элементом. Потому всегда отдавайте предпочтение продуктам, в которых он содержится. Какие это продукты, можете почитать в данной статье. Кальций не менее важен для нервной системы, так как раздражительность и чрезмерное беспокойство являются явными признаками его дефицита. О продуктах, содержащих кальций, можете почитать тут.

Нередко такой симптом, как чрезмерная раздражительность, говорит о проблемах в работе щитовидной железы. Такой элемент как йод может вам помочь в решении этой проблемы. Пусть в вашем питании будет больше морской капусты, рыбы и водорослей, а также гречки, ягод и цветной капусты. Все эти продукты считаются богатыми на йод.

Нервная система еще нуждается в антиоксидантах, особенно это касается витамина С. О содержании витаминов в продуктах питания можете почитать по ссылке.

Важны для нас и витамины группы В, которые способны снять возбуждение с нервной системы и утомление, они могут препятствовать стрессам и улучшают память и внимательность, а также усиливают способности к обучению. Обогатите свое питание бобовыми – богатыми источниками витаминов группы В. Особенно это касается сои.

Что касается общих правил — не налегайте на еду, будет правильным, если вы будете есть понемногу и часто. Не злоупотребляйте стимуляторами нервной системы, к которым относится кофе, крепкий черный чай, энергетические напитки.

  1. Время от времени стоит отключать свой мобильный телефон. Даже короткий перерыв от звонков мобильного часто даст отличную возможность отдохнуть и встряхнуться, расслабиться от озабоченности.
  1. Стоит заняться физкультурой. Даже самые простые физические упражнения способны улучшить настроение, самочувствие и повысить стрессоустойчивость. Выберите то, что вам ближе: утренняя зарядка, пятиминутная разминка в обеденный перерыв на работе либо занятия любительским спортом.
  1. Чтобы снять стресс, начните посещать бассейн. Давно известно, что вода оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на нервную систему. Причем плавание нужно поставить на первое место среди всех видов активной деятельности. Не обязательно усиленно заниматься плаванием, ежедневно посещая бассейн. Если у вас в планах нет цели переплыть, к примеру, Ла-Манш, для расслабления нервной системы и уменьшения на целых 15% негативного действия стресса достаточно всего полчаса в неделю поплавать в бассейне!

Стресс

  1. Применяйте аромамасла. Уже давно ароматерапии отвели достойное место в лечении разнообразных расстройств психики и нервной системы. Противопоказаний аромамасла практически не имеют, разве что при индивидуальной непереносимости того либо иного масла не стоит его использовать. А вот польза от этих масел велика. Особенно хорошо успокоят нервную систему и избавят от стресса лимонное и лавандовое масло, герань, масло мелиссы.
  1. Общение с домашними питомцами отлично успокаивает нервы и снимает стресс. Вы можете заметить, как уходит раздражение, когда вы просто гладите кошку, и жизненные неурядицы сглаживаются, когда вы играете со своей собакой. Для кого-то аквариумные рыбки и наблюдение за ними становятся отличным расслабляющим средством.




  1. Больше времени проводите на свежем воздухе. Есть такое выражение «стены давят», и вы наверняка это ощущаете, долгое время находясь дома или в офисе. Нельзя назвать прогулкой время поездок в общественном транспорте либо на своем автомобиле. Прогулка на свежем воздухе — это самый доступный и простой способ релаксации. Проводите по возможности больше времени пешком, чем в транспорте. Пусть это будет прогулка вокруг дома либо здания вашего офиса. Все лучше, чем дышать воздухом синтетических материалов, из которых сейчас сделано всё в помещениях. Проводите на свежем воздухе для начала хотя бы 30-40 минут и постепенно увеличивайте это время.
  1. Дышите полной грудью. Успокоить нервы и снять стресс поможет глубокое дыхание. Особенно будет хорошо, если вы овладеете специальными дыхательными методиками. А для начала можно просто удобно устроиться в кресле, отрешиться от окружающего и сосредоточиться на дыхании: проделайте самый глубокий вдох, на который вы способны, и медленно-медленно выдохните. И так выполните 10 раз.
  1. В некоторых ситуациях могут помочь успокоительные препараты. Причем не надо «садиться» на сильнодействующие синтетические лекарства, существуют фитопрепараты, имеющие седативное действие, которые не навредят организму и не будут вызывать привыкания.
  1. Выговорите все, что накипело. Не стоит держать в себе свои переживания и эмоции, выговаривайтесь. Делитесь с близкими всем, чем был насыщен прошедший день, — это будет прекрасным способом разрядки. Не стоит ждать возможности выговориться, когда уже готовы лезть на стенку либо когда вас уже прорвало. Практикуйте правило делиться эмоциями и пережитым за день ежедневно, и никакие стрессы вам будут не страшны.
  1. Иногда стоит и покричать. Если эмоции переполняют вас, дайте им возможность вылиться наружу. Только это не значит, что ваша плотина эмоций должна прорваться на головы окружающих. Прекрасно кричать в лесу или на пустыре, причем, это хорошо делать в полный голос, что есть сил, вложив все эмоции, испытанные вами. Если эмоции так и брызжут, а до леса бежать далеко, можете покричать в подушку — она все стерпит и поможет снять напряжение прожитого дня.

Стресс травы

Травы для спокойствия нервной системы

Чтобы нервы были крепкими, вам могут помочь лекарственные растения. Вот вам несколько рецептов, используйте любой из них, чтобы убрать бессонницу и снять нервное напряжение:

  • Возьмите 2ст.л. высушенного и измельченного зверобоя, залейте их холодной водой (200мл), накройте крышкой и поставьте на водяную баню. Как закипит, проварите 3мин., затем дайте настояться 30мин. Отвар процеживается и выпивается по 100мл до четырех раз в день. Курс рассчитан на 30-45 дней.
  • Смешайте цветки календулы (1ст.л.) с кипящей водой (200мл) и пусть постоит 1ч. Настой выпивается перед сном теплым по 100мл.
  • Пустырник (15г порошка – около 4ст.л.) заливается кипятком (250мл). Средство стоит так 30мин. Выпивается до пяти раз в день по 1ст.л.
  • Можете использовать капли настойки валерианы и боярышника. Обе аптечные настойки берутся в равных пропорциях и смешиваются. Средство применяется перед сном в виде раствора (20 капель смеси настоек на 100мл воды).
  • При стрессах хорошо успокаивают нервы медвежьи ушки (толокнянка). Смешали с 250мл воды 10г сухих листьев, прокипятили 15мин. и выпивайте до шести раз в день по 1ст.л.




  • 1,5ст.л. (5г) чабреца смешайте с кипящей водой (500мл), плотно накройте крышкой и дайте настояться 40мин. Настой разделите на три-четыре приема и выпейте за день. Средство можно принимать два-три раза в неделю, не более.
  • Измельчите корни валерианы, чтобы получить 1ст.л. порошка, с вечера засыпьте ее в термос и залейте кипящей водой (200мл). С утра настой уже будет готов. Выпивается за три раза по 70мл.
  • Измельчается полынь, чтобы получить 1ч.л. Заливается 500мл кипящей воды и так стоит два-три часа. Выпивается по 80мл трижды в день перед едой за 20мин.
  • Можно приготовить себе чай из таких трав, как дудник, ромашка, окопник. Травы берутся в одинаковых пропорциях.

Рекомендую вам посмотреть этот позитивный видеоролик, подсказывающий еще 13 способов как успокоить нервы:

Существует еще один простой и очень популярный способ, как успокоить нервы и снять стресс — это съесть что-нибудь сладкое. Многие замечают, как поедание сладкой пищи помогает преодолеть напряжение – здесь «виноваты» определенные гормоны, которые начинают выделяться, когда вы едите сладости. Однако это не значит, что вы должны дать «зеленый свет» тортам, конфетам и булкам. Сладкая пища, как лекарство от стресса – это сухофрукты, черный горький шоколад, цукаты. Не налегайте на сладости, иначе спустя короткое время у вас возникнет новый повод для стресса – лишний вес.

Будьте здоровы!

Рецепты от хронической усталости

Точечный массаж или иглоукалывание?

Вредные привычки, укорачивающие жизнь

Головная боль: лечение народными средствами

Причины ухудшения памяти

Меняем жизнь за 21 день!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

Чтобы получать новые статьи, введите свой e-mail (и не забудьте затем подтвердить подписку на своем электронном ящике):


Комментариев: 21
  1. Павел

    Для меня лучшим анти депрессантом является спорт! А если нужно сконцентрироваться на каком либо деле и направить мысли в нужную сторону отлично помогает бег или пешая прогулка.

  2. Любовь

    Занятие любимым делом (хобби) тоже прекрасно снимает стресс. Стресса много, жизнь одна. Часто состояние стресса, вызвано неумением определить для себя четкие жизненные приоритеты.

  3. Ольга Смирнова

    От стрессов, к сожалению, не уберечься, такова уж наша жизнь. Мне помогают успокоительные настойки из пиона, боярышника, валерианы и пустырника.
    Но все равно, пока проблема не уляжется, на душе будет не спокойно.

  4. Олли

    Пункт 7 активно поддерживаю :) Котики — очень хорошее лекарство от стресса :)

  5. Евгения

    К сожалению, у меня бывает бессонница.
    Помогают уберечься от стрессов руко-делие, ароматерапия и походы пешком!
    Спасибо за полезные и нужные советы!

  6. Viktoria

    Я сейчас ложусь спать в 21:00, наверное с детства этого не делала, но заставила себя придерживаться режима. Удивляет, что раньше просыпаться я не стала, как всегда 8:00. Но спокойствия прибавилось. Помимо этого пью настой трав в который входит пустырник. К сожалению, стресс происходит почти всегда при выходе на улицу. Дорожное движение, плохое настроение окружающих и т.д. и т.п. Благо блогеру можно не выходить, рабочее место дома, но тогда теряется важная составляющая — свежий воздух. :(

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, у блогера работа замечательная — работай дома в свое удовольствие, и хорошо, когда есть маленький ребенок, — он замечательно «выгуливает» маму на свежем воздухе. По крайней мере моя дочка мне не дает «застаиваться» :)

  7. Любовь

    Я очень люблю бывать на природе, для меня это лучшее средство отдыха, а также ежедневные занятия йогой и ходьбой.

  8. Ольга Парфенова

    А я снимаю стресс рисованием. Это занятие отвлекает и успокаивает.

  9. Дмитрий с Буридо

    Мне больше помогает снять стресс прогулка на природе, насколько это возможно в городе. Хорошо еще встретиться и пообщаться со старым другом.

  10. Марина

    Мне очень помогают снимать стресс ручка и бумага. Написала все свои переживания, будто поговорила с кем-то. Тем самым сняла с себя груз проблем. И все. Живу дальше.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Какая прекрасная идея! А ведь действительно записывание на бумаге — не только замечательное средство оценить все «за» и «против» какой-либо идеи или поступка, но и возможность выговориться, не «сливая» на плечи ближнему свои проблемы. Спасибо, Марина, за такую отличную идею!

  11. Ирина и Игорь

    Полезно для успокоения менять ритм жизни: мы всегда спешим на работе, значит нужно отправиться куда-то на природу, и немного расслабиться и посидеть без дела, это даст вашим нервам успокоиться. А еще очень помогает мятный чай!

  12. Ирина

    Прогулка и свежий воздух лучшая пилюля от стресса, и чаще менять обстановку. По возможности посещать новые места, получать положительные эмоции.

  13. Надежда

    для меня отдых — лучший рецепт от расстройств. иногда нужно уметь остановиться и снять с себя заботу о проблемах.

  14. Алла

    Мы уже себе и не представляем нашу жизнь без постоянных стрессов. А потом удивляемся, откуда болезни берутся.
    Я смешиваю настойки пустырника, валерьяны, пиона, боярышник и корвалол. И потом принимаю — это когда понимаю, что уже не вмоготу.

  15. Ольга Андреева

    От проблем не уйти, а они приводят к стрессовым ситуациям. Если меня что-то волнует, то я стараюсь выговоориться , поеделишься своими переживаниями с подругой, например, потом и проблема уже кажется не такой страшной.
    А вообще нужно умеет справляться со стрессом: спорт, прогулки, любимое занятие, животные, все это отлично успокаивает. А еще пообщаться с маленькими детьми, точно настроение улучшится от их позитива.
    А вот высыпаться. нужно. Я сама мало сплю, чувствую, что усталость просто наваливается и самочувствие ухудшается.
    Спасибо, Оля, хорошие советы, как бороться со стрессом.

  16. Ирина

    У меня стресс и (все последствия) уже давно. Отвлекаюсь тем, что раскладываю пасьянсы на компе, а еще хорошо помогает нахождение на свежем воздухе — сбор грибов и рыбалка.

  17. Виктория

    Стараюсь избегать стрессовые ситуации, но не всегда получается. Успокаиваю парой таблеток экстракта валерианы, и нагружаю себя любыми делами, чтобы как то отвлечься.

  18. Стелла

    Я так загрузила себя работой, что начала плохо спать. Весь день чувствую себя разбитой. Думаю, пора задуматься о своём здоровье. Чашка травяного чая и таблеточка глицина эваларского помогают мне восстановить силы.

  19. Алина

    Мне очень помогает массаж. Сходить в салон или просто попросить сделать мужа.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: