Сейчас диетологи всего мира говорят о том, насколько важны перекусы для похудения, коррекции фигуры и восстановления здоровья. Дело в том, что приемы пищи каждые 3-3,5 часа чрезвычайно полезны для хорошего пищеварения, а также помогают организму сохранить высокую скорость обмена веществ.
Организм лучше усваивает питательные вещества, что позволяет контролировать чувство голода и не съедать в основные приемы пищи больше, чем необходимо.
Но перекусы перекусам рознь. Если вы постоянно перекусываете конфетами, бутербродами и булками с чаем, то о красивой фигуре говорить не приходится. Сладкое не только не утоляет голод, но, наоборот, провоцирует его, да еще и поднимает уровень сахара в крови, что постепенно приводит к различным заболеваниям.
Если вы стремитесь похудеть, то перекусы помогут уменьшить порции и снизить общее количество съеденных за день калорий.
Те, кто сидят на диете, особенно очень жесткой диете, полной всяческих ограничений, знают, как трудно бороться с чувством голода. Для организма это стресс, у человека — испорченное настроение и появляется все более острое желание все бросить, да и вес после такой диеты снова возвращается, — вот, что обидно… А перекусы помогают с легкостью преодолеть чувство голода – никакого стресса, хорошее настроение, и – потеря лишних килограммов.
Главное, что перекусы должны быть правильными.
Видео о правильных перекусах для похудения и небольшой бонус 
– упражнения для коррекции фигуры:
Основные правила правильного перекуса
Перекус должен быть белковым, содержать сложные углеводы и клетчатку:
- сухофрукты — курага, чернослив, все, кроме фиников и цукатов (только 5-6 штук, а не килограммами). Цукаты вообще не сухофрукты, поэтому их не покупайте,
- фрукты, овощи (яблоко, груша, огурец, помидор),
- держите в сумочке немного орехов (самые полезные – это миндаль, фундук, фисташки, грецкие),
- домашние кефир или йогурт без всяких наполнителей,
- яйца, сваренные до пяти минут – так они сохраняют полезные вещества, но злоупотреблять ими не стоит, в неделю можно всего 2-3 яйца,
- можно сделать себе бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка нежирного сыра (сулугуни, моцарелла, или вообще идеальный вариант – соевого сыра Тофу),
- даже если вы не спортсмен, в качестве правильного перекуса эффективно помогает снизить вес и насытить организм протеиновый коктейль или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах. Поспрашивайте продавца, что бы он мог посоветовать именно для вас.
Перекусы для похудения – это не только эффективное и доступное каждому средство для коррекции веса, но и способ поддержания своей фигуры в идеальном состоянии. Главное, чтобы они были у вас всегда при себе, и не приходилось перекусывать тем, что предлагают фастфуды или кафешки на углу.
Будьте здоровы!
А что у Вас обычно идет на перекус?
Пока нашла видео с тремя упражнениями-буду их выполнять.
Немного перекусил такими продуктами и есть не хочется, и питательных веществ получила!
Конечно, ведь цель перекусов — дать полезные вещества и уберечь нас от голода, чтобы организм не просил простые углеводы и не начал делать запасы в виде жировых отложений.
Сухофрукты и орешки — не только вкусные и сытные перекусы, они еще прекрасно повышают настроение и работоспособность.
Анна, смотря сколько орехов и сухофруктов съедите. 20 граммов сухофруктов лишнего веса не добавят, потому в качестве перекуса они вполне допустимы.
Я тоже для перекусов беру сухофрукты и орехи. Но все равно иногда ем что-то сладкое.
А можно устраивать перекусы бананами? Бананы хорошо насыщают организм и повышают настроение, что немаловажно на работе. Кстати, а почему под запретом финики?
В течение дня можно съедать всего один банан, и то не сладкий. Проблема в том, что бананы очень калорийные, на них не похудеешь, кроме того, бананы и финики имеют высокий гликемический индекс (я об этом индексе писала статью, поищите на блоге), они провоцируют резкие скачки сахара и инсулина в крови, что приводит к ожирению, атеросклерозу и сахарному диабету. Об этом я тоже уже частенько говорила.
Всё правильно! Это когда дома сидишь, можно позволить себе перекусывать когда угодно и чем угодно. А на работе бывает, что не знаешь как в туалет выскочить, не то что перекусить. А если перекусываешь, то наспех — вот и зарабатываешь себе изжоги и гастриты.
Конечно, работа работе рознь. К примеру, рабочий от станка тоже отойти не сможет до обеда. Какие уж там перекусы!
Для меня самый лучший перекус — кефир или йогурт
; на 2ом месте — фрукты; а вот сухофрукты никогда мой голод не утоляли.
Перекусываю яблоками и мандаринами, иногда кефиром. Теперь хочу попробовать орешками.
Перекусываю яблоком и грейпфрутом.А ещё,конечно же,сельдерей и вода.
Прекрасные перекусы, почему бы и нет?
Оля подскажи пожалуйста сушеная хурма имеет высокий гликемический индекс? Я думаю, что да, потому , что относится хурма к семейству финиковых . Права ли я? Спасибо Оля !
Надежда, хурму, как сушеную, так и свежую можно отнести к продуктам со средним гликемическим индексом, особо «налегать» не стоит, но лакомиться можно. По крайней мере, сушеной хурмы можно съедать больше, чем фиников. К тому же в ней много калия — для сердца полезно.
Я перекусываю коктейлем из банана, кефира и клетчатки.
А я обожаю использовать в качестве перекусов белковые батончики турбослим, только покупаю их не в спортивных магазинах, а в аптеке. Их можно и после тренировок, и на работе, не отходя от рабочего места, и просто вместо сладкого. Они очень питательные, но при этом помогают сжигать жир. А еще он очень вкусный.