Составляем меню правильного завтрака

Меню правильного завтрака

Как я вам и обещала, сегодня мы поговорим о меню правильного завтрака. Надеюсь, вы уже прочитали мою предыдущую статью о важности завтрака вообще, и о том, каким должен быть правильный завтрак.

А теперь давайте определимся, что нам можно кушать по утрам в различные периоды нашей жизни. Итак, приступим.

Меню правильного завтрака для тех, у кого нет времени готовить

Наша задача в приготовлении завтрака — уложиться всего в 15 минут, чтобы завтрак был полезным, сытным, ведь нам нужно будет активно провести день и благополучно «дожить» до обеда, не допустив чувства голода.

  1. Вариант завтрака 1. Залейте нежирным молоком мюсли без сахара, съешьте их, выпейте стакан свежевыжатого сока. Дополнительно можно съесть яблоко.
  2. Вариант завтрака 2. Нарежьте грушу, яблоко, банан, киви и апельсин, смешайте все и залейте натуральным йогуртом без «фруктовых» добавок и сахара.
  3. Вариант завтрака 3. Смешайте свежий творог с медом. Запить можно какао, приготовленным на обезжиренном молоке. Чем меньше в какао сахара и чем больше шоколада, тем оно полезней.
  4. Вариант завтрака 4. Отварите два яйца «всмятку», скушайте пару тостов из цельнозернового хлеба. На тосты можно нанести тонким слоем масло (жирность от 82%) и джем без сахара. Если покупаете варенье или джем, выбирайте такие, в которых загустителем является яблочный пектин.
  5. Вариант завтрака 5. Залейте кипятком овсяные хлопья без добавок, можно добавить изюм, фрукты или замороженные ягоды. Запейте соевым молоком.
  6. Вариант завтрака 6. Смешайте в любой пропорции творог, сухофрукты, джем без сахара, орехи и замороженные ягоды. Летом ягоды используем свежие.

Меню правильного завтрака для тех, у кого впереди физически напряженный день

Вспоминаем правило: завтрак должен быть, прежде всего, белково-витаминным. Ведь большой расход энергии потребует от нас большого количества запасов этой энергии. Белок будет восстанавливать мышцы после физических нагрузок, а сложные углеводы нам «подарят» энергию.

  1. Вариант завтрака 1. Сделайте омлет из одного желтка и трех белков и нежирным молоком, овсянка без наполнителей, запаренная кипятком.
  2. Вариант завтрака 2. Отварите стручковую фасоль, сделайте бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра, запейте натуральным соком.
  3. Вариант завтрака 3. Приготовьте салат с отварной куриной грудкой, яйцом и редькой, сбрызните соком лимона, выпейте кефир.
  4. Вариант завтрака 4. Отварная рыба с овощами, хлеб, какао.
  5. Вариант завтрака 5. Отварите два яйца, приготовьте сэндвич из цельнозернового хлеба с помидором, курицей и салатом.




Меню правильного завтрака для тех, кто по утрам занимается спортом

На завтрак кушаем белковые продукты: мясо, яйца, рыба, клетчатку (брокколи, стручковая фасоль и т.п.) и каши цельнозерновые с сухофруктами или отрубями.

Правильный завтрак - меню

  1. Вариант завтрака 1. Приготовьте гренки из хлеба с отрубями, скушайте кусочек лосося с салатом из помидоров и свежей капусты.
  2. Вариант завтрака 2. Приготовьте на пару филе индейки или курицы с капустой брокколи.
  3. Вариант завтрака 3. Отличный вариант завтрака – грибы, домашние помидоры и тост из цельнозернового хлеба.
  4. Вариант завтрака 4. Можно приготовить нешлифованный рис с яйцом и куском рыбы.
  5. Вариант завтрака 5. Семга с салатом из овощей и свежевыжатый апельсиновый сок.

Перловая каша с грибами – самый идеальный вариант завтрака почти для любого человека.

Задача любого завтрака – продлить чувство сытости до перекуса, энергию до обеда и не вызывать характерную сонливость, как бывает после того, как мы съедим продукты с большим содержанием сахара и жира. Постарайтесь уменьшить количество сахара, а лучше вовсе от него отказаться, если ваш свежевыжатый сок оказался слишком сладким, смело разбавляйте его водой, и обязательно берите с собой что-то на перекус.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

А какой завтрак предпочитаете Вы?

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 15
  1. Лолита

    Получается вкусный и питательный завтрак. Хорошее настроение на весь день — гарантировано!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Кроме того, замечено, те, кто не завракают по утрам, часто не могут наесться в течение дня, к тому же, мозг требует только быстрые углеводы (булки, пирожки печенье, конфеты, тортики и т.п.)

      1. Лина

        :lol: И потом женщина говорит «от чего я поправляюсь, я не завтракаю, не обедаю…», конфетка, орешки, сухарики и печеньки с чаем целый день — не в счет. :wink:
        А проще было бы начать свой день с правильного завтрака.

  2. Инна

    Всегда стараюсь завтракать, хотя люблю по утрам поваляться. Отличные рецепты завтраков подобрали, спасибо. Для тех у кого нет времени готовить.. как раз для меня.

  3. Анжелика

    Столько аппетитных завтраков подобрано у Вас, что хочется все и сразу)), но будем соблюдать меру. Мы обычно завтракаем кашей какой-нибудь, яйца, сосиски или колбаса (мои мужчины не могут от этого отказаться), творог, а я люблю оладьи капустные со сметаной.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, выбор завтраков здесь достаточно большой :)

  4. Мария

    Благодарю за такой большой выбор по приготовлению завтрака. Обязательно воспользуюсь Вашими рецептами. Твит.

  5. Галина

    Я утро начинаю с такого завтрака, 2 ст.ложки геркулеса залить кипятком, натереть 1 яблоко, перемешать с геркулесом, добавить 1ч.л меда, сок половины лимона, орехи, иногда добавляю ягоды по сезону.

  6. Екатерина

    А я вот перестроилась на цельнозерновую овсянку. Я имею ввиду не хлопья, которые варятся 3 минуты, а полноценную цельнозерновую кашу их овса. Варится она долго, минут 40. Но и насыщает надолго. Сытно, полезно и нигкий гликемический индекс.

  7. Любовь

    Вы прямо как с моего рациона меню списали =) Я обычно и чередую варианты таких завтраков, то овсянку, то яица, то салатик, то омлет. Завтра буду сырники себе печь с утра =)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Прекрасно! :) Приятного аппетита!

  8. Юрий

    Утром надо есть обязательно :razz: !!! Обед можно разделить а от завтрака отказаться. Но это только в теории :mrgreen:

  9. Раздвижные перегородки

    Всем приятного аппетита. :lol:

  10. Дмитрий с Буридо

    Спасибо, Ольга, вариантов завтрака предложено много, есть из чего выбрать.

  11. Алина

    Я вот люблю на завтрак делать сырники. Это безобидный и полезный завтрак.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: