Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье я хочу продолжить разговор о том, как вернуть здоровье нашему позвоночнику, ведь все больше людей ощущают с ним проблемы. И сегодня мы рассмотрим, какие существуют эффективные упражнения при грыжах позвоночника, какие этапы вам нужно пройти для восстановления дисков и что вас будет ждать в процессе выполнения этих упражнений.
Из статьи вы узнаете:
Я не открою вам тайны: чтобы диск стал здоровым, наша задача сделать его таким, каким он был изначально, той же формы и того же вида.
Это происходит гораздо медленней, чем нам бы хотелось, так как процесс восстановления включает несколько этапов.
Содержание
3 этапа восстановления дисков при грыжах
- Важно уменьшить давление внутри дисков, что снимет нагрузку с пораженного места и облегчит боль.
Лучше всего разгружают, снимают нагрузку с дисков специальные упражнения для позвоночника, которые нацелены на его растяжение. Если вы воспользуетесь профилактором Евминова, то есть, будете выполнять упражнения на наклонной плоскости (угол наклона от пола 10-20 градусов), эффект от таких упражнений усилится.
- Проработка связок и мышц. Когда в каком-либо месте позвоночника у нас возникает боль, мышцы в месте поражения спазмируются, мы становимся ограниченными в движениях. Если не обращать внимания и пребывать в таком состоянии какое-то время, мышцы начинают ослабевать, атрофируются, теряется возможность не только нормально двигаться, но и двигаться вообще.
При плавном, медленном растяжении мышц они начинают удлинятся, растягиваться, когда мы двигаемся резко, быстро, происходит спазм, что может привести к повреждению тканей.
Потому выполнять те упражнения, которые рекомендованы при межпозвонковых грыжах, нужно плавно, не торопливо, не допуская рывков, резких движений и научившись время от времени расслаблять задействованные мышцы.
- Для восстановления дисков очень важно обратить внимание на нормализацию в них обменных процессов. В процессе работы мышц (сокращение и расслабление) происходит интенсивная доставка питательных веществ к дискам позвоночника. Чем мы подвижнее, тем больше пищи достается нашим дискам (при условии, конечно же, что мы в достаточном количестве кормим себя и их витаминами, микроэлементами, аминокислотами, ферментами).
Читать больше: Правильное питание при межпозвоночных грыжах
Выходит, без правильных упражнений и адекватной физической активности восстановить диски при грыжах позвоночника никак не получится.
Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?
- Упражнения, нацеленные на растяжение позвоночника.
Когда мы стремимся растянуть позвоночник (а это значит, увеличить пространство между дисками), наше тело испытывает напряжение. Это позитивное напряжение, благодаря ему начинают расти новые ткани, кожа, кости, мышцы, даже растут сосуды!
Когда же мы находимся в сидячем положении или стоим, вес тела существенно воздействует на наши поврежденные диски. В дисках увеличивается давление, причем на 25% это давление больше, когда мы сидим, чем когда стоим, так что всегда лучше стоять, чем сидеть.
Упражнения на вытягивание, растягивание позвоночника помогают снизить давление внутри дисков, улучшают питание и метаболизм дисков, расслабляются спазмированные мышцы, процесс разрушения позвоночника замедляется.
- Прогибы, выгибание позвоночного столба – кифозирование. Такие упражнения отлично расслабляют мышцы, давление на нервные корешки и внутри дисков уменьшается, боль отступает. Один из примеров таких упражнений при межпозвонковых грыжах: сгибание ног в коленях в положении лежа на спине, благодаря чему расстояние между позвонками увеличивается.
- Упражнения на расслабление (релаксацию) мышц.
При выполнении любых упражнений, не важно, есть ли у вас грыжа позвоночника или нет, мы рефлекторно напрягаемся, потому важно научиться вовремя расслаблять мышцы, при грыжах чрезмерное напряжение приводит к спазмам мышц, судорогам, усилению болей.
Упражнения, которые вы найдете ниже, при грыжах позвоночника носят статический характер, то есть, они не предполагают рывков, резких движений, энергичных скруток и сгибаний. Больше информации о том, что такое статические упражнения вы найдете в статье: «Что вам известно о самой неподвижной гимнастике?»
Для восстановления позвоночника и расслабления мышц, период релаксации должен быть раза в 2-3 дольше, чем период напряжения. Постепенно вы сами начнете ощущать, как это будет с вами происходить. Расслабление наступает, когда появляется тяжесть и тепло в пальцах ног и рук.
Прежде чем вы перейдете к самим упражнениям, следует учесть, что при грыжах позвоночника есть упражнения, которые могут быть опасны, например, наклоны туловища вперед. Они способствуют смещению дисков и растяжению мышц. При наклоне вперед поясничная мускулатура «выключается», связки и суставы перерастягиваются. По этим же причинам не стоит делать резкие повороты туловищем и лежа поднимать вверх прямые ноги.
Программа упражнений при грыжах
Несколько рекомендаций при занятиях с грыжами диска, что вас ожидает впереди:
- Подбирайте комплекс занятий вместе со специалистом, не надо никаких «самоназначений». Для составления курса занятий необходимо учесть, насколько выражено выпячивание грыжи, интенсивность боли, нарушение двигательной активности, передача нервных импульсов и многое другое.
- Если имеются болевые ощущения при грыже диска, нужно рассчитывать как минимум на 6 месяцев лечения.
- Упражнения выполняются в спокойном режиме, с обязательными паузами для расслабления, которые присутствуют после каждого упражнения.
- Продолжительность занятий не превышает 10 минут, в течение дня должно быть проведено 5-10 таких десятиминутных занятий.
- Если у вас есть боль — это не будет противопоказанием для занятий лечебной гимнастикой.
- Первый этап занятий – самый трудный, он требует терпения, настойчивости, внимательности и осторожности. Как только вы почувствуете усиление боли, остановитесь, не стоит усердствовать с нагрузкой, так как вместо излечения, можно добиться усиления выпадения грыжи.
- Спустя 2-3 недели от начала выполнения упражнений могут усилиться боли, что говорит о том, что вы слишком стараетесь, спешите выздороветь, что приводит к перегрузкам. Нагрузку можно увеличивать только за счет большего количества подходов (десятиминутных занятий) в течение дня.
- Спустя 2-3 месяца боль отпускает, человек расслабляется и прекращает занятия. Это ошибка! Боль-то ушла, но проблема еще не решена, если не завершить начатое, боль однозначно вернется.
- Спустя 6 месяцев регулярных занятий можно сделать МРТ, чтобы убедиться, что грыжи больше нет. И только тогда можно заниматься 2 раза в день по 20 минут, но совсем занятия прекращать не стоит.
Кроме упражнений при грыжах позвоночника хорошо заниматься плаванием. Когда тело находится в воде, уменьшается давление в дисках, все группы мышц укрепляются и вытягивается позвоночный столб. Так что плавание — это приятный способ в тройном объеме воздействовать на наш позвоночник.
Берегите себя и будьте здоровы!
Спасибо!
Пожалуйста, Алевтина!
Комплекс упражнений скачала, теперь главное — не лениться. От знакомой слышала хорошие отзывы про упражнение на вытяжение позвоночника лежа на животе, она так помогает себе. Но комплекс упражнений — это еще лучше, тем более что их немного, и они вроде бы не сложные.
Вы правы, Елена, с такой проблемой, как грыжи позвоночника лучше не лениться делать упражнения…
Очень ценная статья,у моего свекра такая проблема-грыжа позвоночника,обязательно ему предложу,уж очень боли его беспокоят.
Спасибо!
Грыжа позвоночника-серьезное заболевание. У нас у многих на работе встречается.
упражнения очень хорошие. Только надо не лениться и выполнять их.Только упорством и терпением можно достичь хороших результатов .
Спасибо, Ольга.
Знаю, кому показать Вашу статью. А то человек уже об операции начал думать. А когда говорю, что надо заниматься, только отмахивается.
Многие думают, что операция решит их проблему с грыжей позвоночника. Надеются на то, что они не попадут в те 50% людей, которые становятся инвалидами после такой операции. А еще надеются, что грыжа не появится где-нибудь в другом месте, ведь операция причину грыжи не убирает…
14 лет назад бы мне эти упражнения.Пришлось делать операцию, но не жалею что сделала. Сейчас чувствую себя хорошо, а упражнения в любое время не помешают. Спасибо, Ольга.
Пожалуйста, Галина! Это замечательно, что операция Вам помогла и Вы остались довольны!
Простые и действенные упражнения,главное систематически заниматься.Спасибо за комплекс,есть кому порекомендовать.
Ценные упражнения!У меня просто возникают боли в пояснице,если я пересижу за компьютером и думаю , что эти упражнения мне не повредят, а только помогут.Спасибо, упражнения скачала.
Конечно, Елизавета, эти упражнения просты и доступны каждому. В любом случае, для позвоночника нужно регулярно делать какие-либо упражнения, ему это только на пользу.
Мне, к сожалению, не повезло с операцией на грыже L4L5.Первую,микрохирургическую операцию сделали в 2011. Повторную, на этом же месте, сделали в 2013. Уже обычную операцию. Возможно не уберегся, а возможно, помог невролог, который направил меня с болями, но терпимыми, на сухую вытяжку. После второй процедуры мне стало настолько плохо, что я уже и лежать без обезболивания не мог. Потом я нашел статью в интернете, где прочитал, что в моем случае вытяжка абсолютно противопоказана. Мне 67 лет.
Вопрос: можно ли мне, в моем возрасте, после двух операций делать этот комплекс?
Егор, на этот вопрос Вам может дать ответ только Ваш лечащий врач.
Здравствуйте! Я не специалист, но Вы специалист. Голова кругом идет от такого обилия упражнений! В интернете их море. Меня интересует вопрос: а можно ли разработать минимум десяток универсальных. За свою короткую жизнь я перепробовал многое и использую для себя минимум, потому что объять необъятное невозможно. За информацию Вам мой низкий поклон. С уважением П.П.
Спасибо, Peter! Не обязательно делать все, действительно лучше выбрать именно то, что вам подходит больше всего. Ведь любые упражнения помимо пользы должны приносить удовольствие, тогда вы будете их делать регулярно.
Большое спасибо за упражнения!!!Ольга,скажите,а на турнике можно висеть?
Дмитрий, все зависит от того, в каком месте локализована грыжа. В одних случаях на турнике можно висеть, в других ни в коем случае нельзя. Чтобы не рисковать, лучше вытягивать позвоночник на доске Евминова или попробовать растяжение на брусьях, опираясь на руки, но не висеть.
Грыжа в поясничном отделе L4/L5 размером 1,1см.
Здесь нужно учитывать несколько параметров, не только размер и месторасположение грыжи, но и состояние окружающих мышц, еще и консультация невролога нужна или нейрохирурга… Лучше уже тогда плаванием заняться, никаких противопоказаний, разве что вы плавать не умеете…
Еще можно повисеть на шведской стенке, стоя на цыпочках, если почувствуете себя лучше, продолжайте.
Спасибо!!!
Добрый день Ольга.Прочитав вашу информацию хотелось бы услышать Вашу версию как могу себе помочь. Вот мой диагноз:признаки дегеративно-дистрофических изменений межпозвонковых дисков Th12-L5.сакрализацииL5. Нарушение статистики в виде выпрямления поясничного лордоза, ротационной деформации. Клиновидная деформация тел Th12-L2(снижение высоты в переднем отделе на1/5) .Ретроспондилолистез L5 до 3,0мм. Задняя дифузная протрузия дискаL1-L2до 3 ммС акцентом в лео. С компресией дурального пространства. Задняя дифузная протрузия дискаL2-L3до 3,3 ммС акцентом в лео. С компресией дурального пространстваЗадняя дифузная протрузия дискаL3-L4до 3,9 ммС формальны акцентом в лео. С компресией дурального пространства корешков. Задняя дифузная грыжа диска L4-L5, с преобладанием медиального компонента глубиной до 5,5 мм, вертикольный размер 14 мм, поперечный 8 мм. С компресией дурального пространства корешков. С тенденцией к секвестрированию. Задняя дифузная грыжа диска L5-S1,с преобладанием левостороннего парамедиального-фораминального компонента глубиной до 14 мм, вертикальный размер14 мм, поперечный 19 мм. С компресией дуральногопространства, корешков. С тенденцией к секвестрированию. Очень хочеться избавиться от этой болячки зарание благодарен за совет и ответ.
Валерий, здравствуйте! Спасибо за такую подробную историю своей болезни. Вы описали факты, которые есть у вас на руках сейчас, однако я не увидела описания причин, которые повлекли за собой такие деструктивные изменения. Я вам вышлю на ваш e-mail аналитический тест, спомощью которого будет проще в этом разобраться. Давайте с него мы и начнем.
Ольга здравствуйте!
У меня грыжи ШОП в C5-С7 (максимальная — 5 мм.) и еще протрузии в других
позвонках.
Могли бы Вы выслать методику лечения в подобной ситуации.
И по питанию если можно — какие конкретно каши итп…
Дополнительно — я работаю программистом, мне 45 лет.
Дмитрий.
Добрый вечер, Дмитрий! Грыжи до 6 мм хорошо поддаются лечению. Главное, это знать причину их образования и общее состояние вашего здоровья. Всю методику восстановления здоровья позвоночника я смогу написать после тестирования вашего организма. Тест отправляю вам на электронный ящик.
Что касается питания при грыжах, у меня есть целая статья, можете почитать ее здесь.
Здравствуйте, на конец нашёл! Подскажите пожалуйста или отправьте по почте, какие упражнение нужны и питание. Можно ли лечить без операции. мне 33 лет и работаю водителям (дальнобойщик). Вот заключения МРТ:
— На серии МР томограмм, взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях, лордоз сглажен.
— Высота мезпозвонкового диска L5/S1 и сигналы от него по Т2 снижены, высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.
— дорзальная медиально-парамедиальная грыжа диска L5/S1, размером 0.4 см, распространяющаяся в мезпозвонковые отверстия с обеих сторон с их сужением, больше левое.
— дорзальная диффузная протузия диска L4/L5, размером 0.2 см, распространяющаяся в мезпозвонковые отверстия с обеих сторон.
— Дегенеративные изменения дугоотростчатых суставов.
-Просвет позвоночного канала сужен на уровне грыжи диска, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменен.
— Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки дистрофических изменений в телах позвонков.
Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа диска L5/S1. Спондилоартроз.
Карим, добрый вечер! Информацию вам выслала.
Мне поставили диагноз: межпозвонковые диски: неравномерные дегидратация и снижение высоты, более выраженные в L4-L5,L5-S1. Выбухание межпозвонкового диска в L4-L5 до 3 мм с распространением на межпозвонковые отверстия, с деформацией переднего контура дурального мешка. Разрыв фиброзного кольца диска справа, дорзальное правостороннее парафораминальное грыживое выпячивание диска размерами 10,7х10,7х11,7 мм с признаками компрессии содержимого правого межпозвонкового канала.
Мр-признаки распространенного остеохондроза, спонделартроза, поясничного отдела позвоночного столба. Дорзальное протрузее межкпозвонкового диска в L4-L5 сегменте. Дорзальное правостороннее парафорраминальное грыжа диска в L5-S1 сигменте стеноз позвоночного канала.
Операцию отменили так как грыжа секвестировалась, терпимая боль в правой ноге осталась. Если можно подскажите, какие можно делать упражнения. Заранее спасибо.
Ира, с этими вопросами вам лучше обратиться к специалисту, который сможет наблюдать за вами постоянно и контролировать процесс.
Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая. Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.
Оля, здравствуйте. Отправьте мне информацию по лечению грыжи поясничного отдела. У меня она 5мм и уже как 2 года климакс, мне 47 лет
Здравствуйте, Халима! Информацию вам отправила.
Здравствуйте, Ольга, большое спасибо за информацию. Я не написала, что меня артроз правого колена тоже очень беспокоит. Подскажите что с этим делать, лечили диклофенаком и алфултопом. Оттек сошел, но я переехала в Москву и опять начало болеть колено.
Здравствуйте,у меня грыжа дисков L4-L5.и протузии еще двух позвонков.которые выше.не могли бы Вы выслать мне курс лечения!?
Ольга, Здравствуйте.Можете отпраить мне информацию по лечению грыжи межпозвоночного диска L5-S1. У меня она 5.5мм и уже год беспокоет меня, мне 18 лет
Здравствуйте,Ольга!Очень благодарна за рекомендации по питанию и упражнениях при грыжах поясничного отдела.Почувствовала облегчение во время выполнения их.У меня грыжи поясничного отдела и легкий парез левой стопы.Подскажите,можно ли выполнять упражнения в стадии обострения?И хотелось бы тоже получить тест аналитический,и схему приема препаратов при данном состоянии.Заранее благодарна!
Добрый вечер, Ирина! Рада, что мои рекомендации вам полезны, вот только делать упражнения при обострении грыж нельзя! Позвоночнику необходим покой и прием препаратов, устраняющих симптомы грыж и способствующих их излечению. Тест вам выслала на e-mail.
Доброго дня,
Не могли бы Вы сказать, какие упражнения можно или нужно ли вообще делать при грыжи в шейном отделе,между 5-6 позвонками,размером 5-6 мм?
Спасибо!
Здравствуйте, Камиль! В статье я добавила видео с комплексом упражнений при грыжах шейного отдела.
Ольга, можно и мне ваши тесты выслать и комплекс упражнений при поясничных грыжах? Заранее спасибо!
Алена, уже написала вам на e-mail.
Здравствуйте, Ольга. Подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения в ситуации, когда периодически сдвигается диск в поясничном отделе. Заранее благодарен.
Максим, возможно вам помогут упражнения для укрепления мышечного корсета. Их можете посмотреть здесь.
Здравствуйте Ольга.Как Вам сил хватает всем отвечать.Не думал что столько людей страдают грыжами позвоночника.У самого три грыжи разных размеров уже с 2003 года,живу с ними с переменным успехом то рассосуться что забываю о них,потом снова спину сорву тяжестями.Про операции даже не хочу думать.Но месяц назад серьезно заболела спина ,даже мышца ослабла на левом бедре,изменилась походка даже.На мрт секвестр не маленький определился 1,8на 1,5 на 2 см и ещё 2 грыжи до 1 см не большие.Боль сейчас прошла отлежался дома.Но неврологов у нас в городке стоящих нет.Посоветуйте что делать или скиньте на почту буду признателен.Да,отходил на лёгкий массаж не задевая позвоночник.
Здравствуйте, Дмитрий! Отправила вам информацию.
Здравствуйте,Ольга! Восхищаюсь Вашему трудолюбию и доброму сердцу. Вы редчайшей доброты Человек в наше непростое трудное время. Вы просто Умничка,молодец! Вот если бы мир был «наполнен» такими людьми,как Вы,то небыло бы войн на земле,злобы и зависти. СПАСИБО ЧТО ВЫ ЕСТЬ! ВАМ ЗДОРОВЬЯ!
Здравствуйте, Диана! Благодарю за такие восторженные слова в мой адрес! От них тепло и светло на душе! Спасибо Вам!
ОЛЕНЬКА,мы с мужем начали принимать КоэнзимQ10. уже прошло 4 недели,у меня улучшился пульс,настроение,хочется жить,встречать каждое утро и радоааться каждому прожитому дню.Короче,п4ремены на лицо. Это Израильский препарат в капсулах и потдоступной цене. Спасибо Вам за советы его принимать.
Диана, рада что Вы с мужем ощущаете такие замечательные перемены в своем самочувствии благодаря Коэнзиму Q10. Это вещество в составе капсул продается многими производителями, не только израильскими. Я, например, принимаю американский препарат с CO Q10 и испытываю такие же замечательные ощущения
Добрый день, Ольга! Скажите пожалуйста, подойдут ли мне вышеизложенные комплексы упражнений. Вот мое заключение (остеохондроз, спондилоартроз, протрузия L4-5 м/п диска). Подробнее: диффузная протрузия L5-S1 м/п диска, размерами 2,5мм (саггитально) с незначительным неравномерным сужением корешковых каналов с двух сторон с учетом спондилоартроза. В теле L2 позвонка гемангиома 10мм в диаметре. Грыжи Шморля небольших размеров в телах Th12-S1 позвонков. Целостность задней продольной связки не нарушена. Заранее благодарен вам!
Здравствуйте, Александр! Так «за глаза» я не могу дать рекомендации по поводу комплекса упражнений. Вы можете с этим комплексом обратиться к своему лечащему врачу или пробовать каждое упражнение на себе, наблюдая, чтобы оно не вызывало боль и дискомфорт. Но в любом случае оздоровление позвоночника должно быть комплексным: упражнения, коррекция рациона питания и обязательно хондропротекторы. Здоровья вам!
Ольга, благодарю вас! Был у заведующего областного института травматологии, он сказал что все поправимо, назначил массаж, физиотерапию и спец. физкультуру. Упражнения представленные вами распечатал, а взять с собой забыл!
Всем здоровья и скорейшего выздоровления!
Вот видите, Александр, все решаемо. Выполняйте те упражнения, которые вам порекомендовали. Здоровья вам!
Здравствуйте Ольга,помогите пожалуйста у меня на МРТ обнаружили грыжу L4-5 до 0,6 см. и две протрузии.А в вертебрологическом центре мне сказали что грыжи как таковой нет и просто искривление,травма,воспаление и отрафированные мышцы. Я пролечилась, делала упражнения,на тренажеры ходила,массаж.Вроде боль ушла. Но вот сейчас был повторный сеанс массажа,и массажист сказал что у меня все же грыжа и так меня измучил,что теперь опять все болит.В ноги не отдает,но дискомфорт чувствую в них.Или это психологическое.Подскажите как мне узнать есть грыжа или нет. И нужно ли делать повторное МРТ (делала в 27.09.2015) чтобы сходить к другому врачу. И еще вы пишите что грыжа исчезнет,если заниматься и правильно питаться,правильно? Просто везде написано,что это неизлечимо,только операция или развивать мышцы,чтобы нагрузка на позвоночник меньше была.
Добрый вечер, Ольга! По своему опыту посоветую вам обратиться как минимум к троим специалистам по поводу вашего позвоночника и узнать их независимое мнение. А потом уже сделать выводы.
Грыжи размером до 6-8мм можно убрать без особых проблем не хирургическим путем. При этом нужно соблюдать сбалансированный рацион питания, выполнять упражнения и длительно применять хондропротекторы.
Здравствуйте Ольга,спасибо за ответ.Подскажите пожалуйста еще по поводу хондропротекторов. У меня язва желудка и принимать их нельзя,особенно долго. Но вот много хорошего пишут про Жабий камень и Артроцин Форте.Они не влияют на желудок,но являются БАДАми. Будут ли они по эффекту такими же как хондропротекторы? И еще подскажите если опять начала болеть спина,иногда крутит ногу,в разных местах, но во время упражнений никакого дискомфорта нет. Стоит ли опять делать МРТ? Просто ни один врач толком ничего не говорит,тем более про комплекс упражнений.Дали стандартную бумажку и все.Говорят грыжа у каждого второго и если острой боли нет то нечего и ходить к ним.
Добрый день, Ольга! Я для решения проблем со своим позвоночником и коленом принимала другие БАДы, по поводу Жабьего камня и Артроцин Форте ничего сказать не могу.
Врачи всем говорят, что пока не болит (не выросло до того размера, что нужно резать), ходить к ним нечего. Когда сильно заболит (либо уже можно будет резать и удалять), тогда приходите. МРТ можете не делать. Опять начавшиеся боли в спине и дискомфорт в ноге говорит о недолеченной проблеме. Упражнения ускоряют кровоснабжение и доставку питательных веществ, потому благодаря им вы чувствуете временное облегчение. Двигаться необходимо, ведь известный факт, что организм теряет кальций, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Однако проблему нужно решать до того, как появится острая боль — если затянуть с лечением, будет гораздо дороже и труднее привести себя в норму.
Здравствуйте, Ольга! Размещал неделю назад комментарий, почему то не опубликовали.
Здравствуйте, Александр! Комментарии публикуются после модерации.
Ольга, добрый день)
У меня обнаружена вертеброгенная дорсопатия п/крестцового отдела позвоночника, грыжи дисков l4-s1 до 0.6 см.
Помогите, пожалуйста, с подбором комплекса упражнений ЛФК для данного заболевания, т.к., насколько я понял, упражнения при остеохондрозе, дорсопатии, грыжах несколько отличаются…
Ранее занимался спортом (баскетбол), хотел бы снова войти в форму, хотя и с моим спортом по совету врача придется подзавязять…
Заранее благодарен,
С уважением, Дмитрий
Здравствуйте, Дмитрий! Уже выше я отвечала на подобную просьбу о составлении комплекса упражнений. Рекомендовать какие-либо конкретные упражнения при грыже позвоночника без возможности отследить результат — очень проблематично. Только лечащий врач может вам подсказать, какие упражнения лучше выполнять в вашем случае. И, как я уже писала, оздоровление позвоночника должно быть комплексным: упражнения, коррекция рациона питания и обязательно хондропротекторы.
Здравствуйте Ольга,помогите пожалуйста у меня на МРТ обнаружили три грыжи в поясничном отделе,правда МРТ делала ровно год назад,но сейчас боль начала отдавать в обе ноги.Мне 60 лет,еще работаю,пожалуйста вышлите мне безоперационные методы лечения, буда Вам очень благодарна.С уважением Людмила
Добрый день, Людмила! Информацию Вам отправила.
Добрый день.
Недавно у меня обнаружили протрузию 13 мм. О пользе плавания знаю давно. Некоторые советуют укреплять корсетные мышцы подметая метлой или скашивая траву косой. Совмещая полезное с приятным. Читал, что полезна езда на велосипеде. Хотелось бы знать, как повлияет на состояние дисков такая езда учитывая состояние наших дорог? Даже асфальтированных, не говоря уже о грунтовых.
Здравствуйте, Виктор! На велосипеде при грыжах и протрузиях можно ездить только по гладкой дороге, ямы и кочки — не для позвоночника, у которого есть проблемы. Сотрясения очень вредны для него.
Здравствуйте. мне 24 года. позавчера из-за падения получил грыжу. L5S1 6mm…до обследования на МРТ( вчера) я наклонялся вперед «прощупывая» боль, не мог смириться со своей скованностью. Теперьпосле МРТ понял, что так-как это грыжа, то лучше бы я не эксперементировал.. скажите, при наклонах вперед через боль если они были осуществлены раз 20, могли возникнуть серьезные осложнения, теоретически, ведь при наклонах немного выдавливается суставной материи..мол грыжа от наклонов сильнее увеличивается…могу ли я в течении 8 месяцев справиться с недугом? закачать спину и т.д??
Здравствуйте, Илья! На начальной стадии возникновения грыжи наклоняться вперед не стоит, так как действительно при наклонах вперед грыжа способна интенсивно выдавливаться. Упражнения в виде неглубоких наклонов вперед, приседаний, очень осторожных прогибов, как и другие упражнения для укрепления мышц спины, живота, груди можно будет выполнять уже в период ремиссии, в период обострения упражнения лучше не делать.
За 8 месяцев возможно избавиться от грыжи без операции, отправляю вам на e-mail информацию, как эффективно это можно сделать. Выздоравливайте!
Доброе время суток, Ольга! Мне в санатории в кисловодске поставили диагноз Хроническая вертеброгенная люмбалия с мышечно-тоническим синдромом , в стадии затянувшегося обострения. Делал ЛФК, которые они мне посоветовали, ходил три месяца в бассейн по 2 раза в неделю. Но боли с каждым днем все усиливаются. Особенно по утрам ходить тяжело, потом чуть боль утихает. На МРТ есть грыжи две по 5мм. Подскажите, какие упражнения делать? И главное, как снять боль? СПАСИБО!
Здравствуйте, Аслан! Одними только упражнениями вашу проблему убрать не удастся. Боль — это следствие проблемы, надо не боль «лечить», а избавляться от грыж, тогда и боль уйдет. Вышлю вам на e-mail информацию, как избавиться от грыж без операции. Выздоравливайте!
Добрый день. Спрошу совет по теме протрузии: мрт показало, что у меня хондроз l5-s1. Протрузия l5-s1, спондилоартроз l4-s1. Проблема болеевого плана возникла в правой ноге: место соединения попы и ноги, по предполажению доктора это сидалищный нерв. боль возникает при долгом сидении ( работа офисная) я начала делать дома гимнастику, растяжки типа кошечки, позы голубя, гимнастика бубновского, прошла курс массажа, боль то отпускает, то снова возвращается. Пошла в спорт зал ( речь как раз шла о укрепление корсета), знаю что становые противопоказаны, выполняются упражнения свойственные каланетики, используются резинки, утяжелители. Вопрос: насколько правильно я выбрала метод укрепления? Стоит ли применять такой вид спорта на данный момент? Сегодня попробовала выше указанный вами курс упражнений, ощущения нормальные. Но в течение рабочего дня на пол не лечь, существуют ли упражнения, которые можно выполнять в офисе? И вопрос о мануале, давно думаю о нем, но страшно, что можно скорее навредить, как понять, что врач работает верно и не наносит вред?
Заранее спасибо!!!
Здравствуйте, Евгения! Если у вас есть сомнения в диагнозе либо рекомендациях вашего врача, лучшей рекомендацией будет пройти несколько специалистов и принять на основе их вердиктов решение о том, как вам быть дальше с вашим позвоночником. Что касается мануального терапевта, специалисты бывают разные, потому вам лучше обсуждать эти вопросы с врачом, который имеет на руках ваши снимки.
Здравствуйте, Ольга! Мне 19 лет, мрт от 11.09.16.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: МР-признаки нарушения статики. Начальные дегенеративные изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз, осложненные протрузией межпозвонкового диска в сегментах L3-L4, L5-S1 с некоторой левосторонней латерализацией; мелкой дорсальной медианной грыжей в сегменте L4-L5.
Могу ли я только с помощью упражнений все это убрать, подскажите, пожалуйста, какие усилия нужно сделать над собой? Спасибо)
Здравствуйте, Лиза! Ваш комментарий с подробным описанием ваших проблем со здоровьем пришлось подкорректировать из-за его величины. По сути вопроса: с помощью одних только упражнений все это убрать невозможно. Нужно восстанавливать опорно-двигательный аппарат с помощью хондропротекторов.
Мне 24 года. Левосторонняя парамедианная экструзия диска l5-s1 до 7,7мм с разрывом фибринозного кольца, с эпидуральным компонентом, компрессией дурального мешка слева, левого нервного корешка l5, относительным стенозом позвоночного канала до 12,4мм. Дискоспондилогенный нейрофораминальный стеноз на уровне l5-s1. + гемангиома в теле Th12 размером до 10*6,3. Симптомы: невыносимая боль вдоль задней поверхности левой ноги(от ягодицы до ступни). Ограниченность движения. Боли могут прекращаться в положении лёжа.
П.С.: 3 года назад размеры были: грыжа — 6мм, гемангиома — 9*6мм.
Здоровья Вам Ольга .проблема у меня такая грыжа L5S1 лордоз выправлен миграция секвестра вниз .лежал два мес.с болями адскими онемела правая нога теперь болит и левая что только ни делал щас получше но анимения пальцев остались на правой ноге и постоянно колит в двух ягодицах.ваши упражнения делаю .прошло уже три месяца после того как все случилось.нейрохирург сказал что без операции не обойтись такая миграция секвестра вниз на 1.2 см просто гимнастикой не вылечить что вы скажите.
Здравствуйте, Александр! Проблему нужно убирать изнутри. Отправлю вам также информацию на e-mail.
Ольга, спасибо за ваш комплекс упражнений. При выполнении упражнений болевых ощущений нет. Только утром после сна, тянущие боли в ягодице и в голени и ступне. Как выполню упражнения, так сразу чувствую себя лучше. В перерывах на работе стараюсь делать некоторые упражнения, а дома, как прихожу с работы так и падаю)) Особенно спасает «самовытяжение группировка на полу» и «плуг» делаю примерно в течение минуты каждое. Турник помогает, сразу исчезают боли и в ноге и в ягодице. Кто-то категорически запрещает, кто-то говорит можно, я думаю зависит от уровня подготовки, люди то все разные, а вы что скажете?
Вы правы, Андрей, у каждого все индивидуально. Если в вашем случае упражнения помогают, боли уходят, вряд ли такие упражнения стоит вам запрещать.
Добрый день Ольга. Спасибо вам за вашу работу!Мне 35. Работаю геодезистом. Иногда приходится подолгу стоять на месте или на большие расстояния таскать чемодан с прибором 15 кг. Год назад на МРТ выявлена протрузия L3-L4 3.5 мм Th9 Th10 узлы шморля 2мм. Th8 гемангиома 5×6 мм. Правосторонний сколиоз. Боли в грудном отделе слева и в пояснице. Особенно после длительного хождения или стояния. Вопрос: можно ли при таких симптомах заниматься на турнике? Уже год делаю стандартные упражнения предложенные неврапотологом,эффекта ноль. Из медикаметозных препаратов пробовал крем кетонал, гель деклофинак эффекта не ощутил. Думаю начать принимать хондропротекторы,но в сети масса информации что они не работают.Прошу вашего совета т.к. кроме мильгаммы и кетонала в наших поликлиниках предложить ничего не могут. Не хотелось бы запустить пока еще начальная стадия.
Здравствуйте, Максим! Касаемо комплекса упражнений, вам лучше посоветоваться со своим лечащим врачом. А хондропротекторы помогают решить проблему с позвоночником, главное найти качественные и настроиться на длительный прием, так как суставы на наращиваются за один день и даже месяц. Многие же воспринимают их как чудо-таблетку, пропил недельку и суставы сразу должны стать как новенькие.
Здравствуйте, дорогая Ольга! обращаюсь к Вам за консультацией. Я прошел МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника (есть грыжи, а также у меня болит правая нога, есть артроз коленных суставов) и у меня теперь вопрос – какие виды упражнений для этого отдела позвоночника конкретно в моем случае показаны и какие надо избегать Я имею в виду изгибания позвоночника в разных плоскостях. И хотелось бы Ваших рекомендаций по лечению. Вот результат моей МРТ:
— На серии контрольных МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сохранен.
— Высота межпозвонковых дисков исследуемой зоны и сигналы от них по Т2 снижены.
— Определяются задние диффузные протрузии дисков L1/L2, L2/L3, размером по 0,3 см, умеренно деформирующие переднюю стенку дурального мешка, распространяющиеся в оба межпозвонковых отверстия без значимого их сужения.
— Задняя левосторонняя парамедианная грыжа диска L3/L4 размером 0,4 см, распространяющаяся краниально подсвязочно на 0.8 см, умеренно деформирующая переднюю стенку дурального мешка.
— На фоне задней диффузной протрузии диска L4/L5, размером до 0,4 см, деформирующей переднюю стенку дурального мешка, распространяющейся в оба межпозвонковых отверстия с их сужением определяется правосторонняя парамедианная грыжа диска размером 0,6 см, распространяющаяся каудально на 0,4 см, компремирующая правые нервные корешки уровня L5.
— Задняя медианная протрузия диска L5/S1 размером 0,3 см, прилежит к передней поверхности дурального мешка.
— Определяется деформация дугоотросточатых суставов L3-S1 за счет проявлений спондилоартроза, утолщение желтых связок на этих уровнях, что в совокупности с вышеописанными изменениями приводит к деформации позвоночного канала и усилению сужения межпозвонковых отверстий.
— Просвет позвоночного канала сохранен. Сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменен.
— Определяются мелкие грыжи Шморля тел Th11-L2 позвонков, краевые остефиты тел L1-L4 позвонков, признаки дистрофических изменений в телах позвонков, более выраженные в субхондральных отделах смежных поверхностей тел L1, L2 позвонков.
— На уровне S2 позвонка слева определяется периневральная киста размерами 0,9×0.6 см.
Очень жду Вашего ответа
С уважением
Прохоров Виктор Борисович
Здравствуйте, Виктор Борисович! Упражнения, которые даны в этой статье, являются общими рекомендациями. В индивидуальном порядке нужно подбирать комплекс упражнений со специалистом, который может на месте наблюдать динамику изменения вашего состояния. Потому я не могу, не видя вас, подбирать вам индивидуальный комплекс. Что касается информации, как избавиться от грыж, я ее вам высылаю на ваш e-mail.
Здравствуйте, Ольга! У меня левосторонняя парамедианная грыжа диска на уровне С5-С6 позвонков. Подскажите пожалуйста какие упражнения можно или нельзя делать при таком диагнозе. Четвертый день ищу информацию в интернете, ничего не нашла. Очень жду Вашего ответа, спасибо!
Здравствуйте, Акгуль! Вы задавали этот вопрос своему лечащему врачу? В интернете вы найдете только общую информацию об упражнениях при грыжах. Конкретно под заболевание комплекс разрабатывает ваш специалист, который видит ваш позвоночник и может контролировать результат.
Здравствуйте,подскажите комплекс упражнений,у меня во всех отделах позвоночника грыжы,по 3 мм,спасибо
Здравствуйте, Саша! В этой статье общие рекомендации по упражнениям при грыжах позвоночника. Если же вы хотите индивидуально разработанный именно под вас комплекс, обращайтесь к специалисту, который видит воочию вашу ситуацию с позвоночником и способен контролировать результаты.
Здравствуйте, Ольга! Вышлите пожалуйста комплекс упражнений. Заранее очень Вам благодарна!
Здравствуйте, Светлана! В этой статье общие рекомендации упражнений при грыжах. Индивидуальный же комплекс разрабатывается специалистом, который видит вас в живую, ваши снимки, понимает ситуацию с вашим позвоночником и может отследить результат упражнений. Так, «за глаза» я не могу вам составить комплекс упражнений.
Уважаемая Ольга здравствуйте! Прочитала Вашу статью я просто от нее в восторге. Вы столько всего ценного написали нам больным, что я так обрадовалась. В интернете всего этого не найдешь. У меня грыжа межпозвонковая L 5 S 1 и столько всего полезного я прочитала. Очень много хороших упр. Олечка спасибо Вам огромное за эту статью, удачи Вам во всем. Ирина — 78 лет.
Здравствуйте, Ирина! Спасибо и Вам за такие теплые слова! Рада, что моя информация Вам полезна. Здоровья Вам и благополучия!