Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах

Судороги в ногах – это проблема, которая может быть у каждого. Появляется боль в мышцах ног, которая связана с мышечным спазмом, он возникает, когда по какой-то причине мышца не сокращается. Такая ситуация происходит обычно в икроножной мышце, сзади и ниже колена. Естественно, судорога может произойти и в другой части тела, но в икрах ног она случается чаще всего.

Причем, причин появления судороги ног очень много. Как и способов от нее избавиться. В статье мы рассмотрим причины появления судорог, и как эффективно их устранять.

Спазм в ногах длится, как правило, несколько минут. Боли бывают разные, спазм мышц может пройти и не оставить после себя никаких болевых ощущений, однако бывает и такое, что после того, как ногу «отпустило», боль может оставаться на сутки, а то и дольше.

Помню, как у меня на море свело судорогой ногу, четверть часа я не могла прийти в себя от боли, а потом 3 дня ходила, хромая. С вами бывало такое?

Многим знакомы судороги ног по ночам, их еще называют ночные судороги, они часто случаются, когда человек отдыхает. Естественно, спать уже невозможно, и нужно быть тревогу, когда такая проблема появляется регулярно.

У кого могут быть судороги в ногах?

Это явление может возникнуть неожиданно, когда вы неловко поставили ногу, неудачно присели. Но чаще всего судороги бывают у пожилых людей. Приблизительно 1 из 3-х человек старше 60 лет и примерно половина тех, кому за 80 лет регулярно страдают от этой проблемы. Четверо из 10 страдают от судорог в ногах минимум раза три в неделю, и есть такие, кому совсем не повезло: у них спазмы мышц происходят ежедневно.

Причины появления судороги ног

  1. Неизвестная причина (идиопатические судороги ног). Существует мнение, что судороги возникают, когда к мышце, которая уже была в сокращенном состоянии, поступает импульс сократиться, из-за чего происходит спазм. К такому виду идиопатических спазмов ног можно отнести ночные судороги, особенно у пожилых людей и судороги спортсменов. В данной ситуации, если регулярно выполнять упражнения, нацеленные на растяжку, можно предотвратить их появление.

Судороги ног по ночам

  1. Вторичные причины судорог, как симптомы проблем в организме:
  • прием некоторых лекарств;
  • низкий или, наоборот, высокий уровень калия или натрия в крови,
  • обезвоживание;
  • беременность на поздних сроках;
  • перенапряжение мышц, усталость;
  • проблемы с почками (почечный диализ);
  • проблемы с щитовидной железой:
  • сужение артерий ног, что вызывает нарушение кровообращения;
  • злоупотребление алкоголем;
  • плоскостопие;
  • избыточный вес;
  • дефицит кальция или магния;
  • нервные расстройства;
  • в некоторых случаях цирроз печени и отравление свинцом.

Как избавиться от судорог в ногах?




  1. Первое, что вы можете сделать, когда у вас ногу свело судорогой, это постараться натянуть сведенную мышцу и сделать массаж. Мягко растирайте спазмированную мышцу, можно приложить грелку или принять перед сном горячий душ, так есть шанс избежать спазма мышц.

Не стоит глотать обезболивающие – они не полезны, да и действуют не скоро. Хотя тот же парацетамол поможет расслабить мышцы и снять дискомфорт, который остается после судороги.

Если у вас судороги мышц – не частое явление, то никакое особенное лечение не требуется.

  1. Упражнения на растяжения мышц нужно проделывать на протяжении пяти минут три раза в день. Последнюю растяжку делайте незадолго до сна. Если вы избавитесь от регулярных судорог, все равно проделайте упражнения на растяжку мышц каждый день один или два раза.Упражнение от судороги ног
    Для растяжки воспользуйтесь таким упражнением: встаньте около стены на расстоянии 60-90 см. Ступни плотно прижаты к полу, наклонитесь вперед и обопритесь о стену. Прочувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Проделайте это упражнение несколько раз, сколько можно дольше.

Скорее всего, в течение первой недели таких упражнений вы не заметите особых изменений. Для того, чтобы полностью избавиться от судорог, необходимо такое упражнение делать регулярно 2-4 недели. В тяжелом случае частые спазмы мышц могут и не пройти полностью, однако, благодаря этому упражнению, значительно уменьшатся их количество и интенсивность.

  1. Пейте воду! Имеется прямая зависимость между обезвоживанием и спазмами мышц. Потому убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество в день, чтобы не допустить их появление. Я уже писала о том, сколько нужно употреблять воды в сутки. Почитайте.

Если вы занимаетесь спортом, ваша задача следить за тем, чтобы пить воду до и после тренировок. Вы потеете, теряете жидкость, потому пейте воду, так вы сможете избавиться от судороги в ногах.

  1. Пейте перед сном теплое молоко, в нем есть кальций – тоже отличная профилактика судорог. Кроме того в домашних условиях еще помогает такая смесь: лактат кальция (1 ст.л.), мед (1ч.л.) и яблочный уксус (1ч.л.), все это смешайте в стакане теплой воды.

В яблочном уксусе есть калий – вот вам и профилактика мышечных спазмов.

  1. Некоторым помогает ромашковый чай, пейте по 5 чашек такого чая в день на протяжении 15 дней. Ромашка хорошо расслабляет, способствует повышению уровня глицина – аминокислоты, которая облегчает спазмы мышц и судороги.
  2. К еще одним домашним средством для лечения спазмов ног относится массаж с эфирными маслами розмарина или лавандовым маслом. Проделав массаж, оберните проблемную область теплым полотенцем.
  3. У спортсменов есть горчица от судорог ног. Горчица содержит уксусную кислоту, которая стимулирует мышцы, способствуя производству большего количества ацетилхолина в организме. Так как спазмы мышц могут быть спровоцированы нехваткой этого вещества, употребление ложки горчицы ежедневно может помочь предотвратить спазмы в ногах.

Диета от судорог в ногах

  1. Про воду я уже выше говорила, не буду повторяться. Избегайте пить много чая, кофе, алкогольных и газированных напитков, они усугубляют состояние.




  1. Калий и кальций содержатся в таких прекрасных продуктах, как апельсины, клубника, сухофрукты, бананы, свежевыжатый грейпфрутовый и апельсиновый соки, в свекле, шпинате, грибах, рыбе и говядине. Помним, что кальций содержат молоко, йогурт, сыр, миндаль, сыр тофу и сардины.
  2. Магния много в зеленых листовых овощах, а это в капусте и шпинате, а также в зародышах пшеницы и семенах тыквы.
  3. Употребляйте печень, лосось, морковь, семена подсолнечника, соевые бобы, цельно зерновые культуры.

Диета от судорог в ногах

  1. Если у вас судороги ног переросли в хроническую форму, обсудите со своим врачом вопрос о комплексах витаминов и минералов. В некоторых случаях комплексы с кальцием могут оказаться эффективней, чем употребление богатых кальцием продуктов.

Еще способы, как избавиться от судороги ног

  • Не носите тесную обувь,
  • Спите под легким одеялом, плотные покрывала и простыни могут привести к сковыванию ног, из-за чего появляются судороги.
  • Если у вас спазмировало мышцу, попытайтесь потянуть пальцы вверх, чтобы растянуть мышцы.
  • Замечательные занятия йогой или пилатесом способны научить вас расслабляться и правильно дышать, даже когда вы испытываете мышечную боль. Позы йоги улучшают циркуляцию крови и уменьшают спазмы.

Судороги ног

Ну что же, теперь вам известно все о том, почему появляются судороги в ногах, а также какие есть эффективные методы, помогающие от них избавляться. Пусть вас никогда больше не беспокоят судороги ног по ночам, днем, когда вы примеряете обувь, занимаетесь в тренажерном зале, плаваете или наклоняетесь к своему ребенку!

Будьте здоровы!

А случаются ли с вами судороги, и каким образом вы от них спасаетесь?

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 58
  1. Ольга

    Оля, вот как раз меня сейчас эта проблема стала мучить. Раньше судороги были часто во время беременности.
    а сейчас тоже начинаются то на работе сводит ногу, то ночью. Я не знаю, из-за чего бывают у меня судороги. Думаю, что недостаточное количество кальция в организме. Хотя и щитовидку давно не проверяла. А сбои гормональные уже начались .
    Попробую принимать препараты кальция. хотя сейчас стараемся есть и клубнику, и другие фрукты.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Оля, если с щитовидной железой проблемы, кальций может не усваиваться, от того и проблемы появляются.

  2. Оксана

    Меня частенько мучили судороги, когда я была беременна. Чуть ногу ночью потянешь и ужасная боль. После родов они прекратились, лишь иногда сводит пальцы на ногах, тоже очень больно … Попробую ваши советы, может поможет.

  3. Анатолий

    Не знал, что от судорог в ногах можно избавиться с помощью диеты. Спасибо, дельные советы. :cool:

  4. Анна

    Одно время у меня была такая проблема. Но прошло все. Даже не знаю, почему было и почему прошло. Видно, что-то я стала делать такое, что мой организм избавился от этой проблемы.

  5. Анжелика

    У мужа как-то неожиданно случились судороги в ногах, честно говоря даже не знала чем помочь, попробовала растирать, мышцы как каменные, постепенно само прошло..

  6. Светлана

    Помогает еще, любая железная вещь, в руку можно взять , например напильник, суть в том, что надо брать в руку противоположной ноги, т е , если спазм в левой ноге, брать железную вещь в правую, помогает

    1. Ольга Суворова (автор)

      Интересный метод, не слышала о таком, спасибо, Светлана!

    2. Ольга

      Какой интересный способ! Жалко, напильник не всегда оказывается под рукой :) Хорошо, если в этот момент рядом будет кто-то, кто сможет быстро найти железную вещь

      1. Наталья

        Хорошо в момент появления судороги уколоть ногу чем-то острым, но конечно не до крови, или хотя бы ущипнуть за кожу. Это меня ещё мама научила. Проходит боль быстро и спазм отпускает.

  7. Larisa

    Судороги и меня тревожат, к счастью не часто, а вот моя дочка одно время очень часто страдала от судорог, причина — тяжелая работа, постоянно на ногах. Как только ушла и начала заниматься спортом, перестали тревожить болезненные спазмы.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Значит, у нее судороги были от перенапряжения. Такое часто бывает у парикмахеров, продавцов, у тех, кому приходиться много времени проводить на ногах.

  8. Оксана Белоусова

    Кое-что узнала нового.Спасибо,Ольга.А мы пропиваем магний.

  9. Оксана Белоусова

    судороги ведь в основном бывают ночью, соответственно железяку можно хранить в тумбочке у кровати :smile: :smile:

    1. Ольга

      слушайте,это правда помогает.Так измучалась ночами.Взяла,конечно не напильник,обычную суповую ложку.Чудеса

      1. Ольга Суворова (автор)

        Действительно, кто бы мог подумать! :)

  10. Любовь

    К сожалению у меня часто бывают судороги. Причину я знаю. Рекомендации правильные. Нужно в первую очередь следить за обезвоживанием организма.

  11. Алевтина

    Очень редко,но бывают судороги.У свекрови часто случаются,расскажу о ваших методах,думаю,что помогут.Спасибо за полезную статью.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Алевтина!

  12. Зоя

    Всегда много времени проводила на ногах, иногда в аудитории и 8-10 часов у доски проведешь, а сейчас наоборот больше сижу и ноги стало тянуть. Хорошие рекомендации. Не знала, что это может быть связано с щитовидкой.

  13. Светлана

    Наверное все же основная причина судорог в ногах — дефицит кальция. И у самой такое было, и у знакомых. Стоит восполнить норму кальция в организме, и никаких судорог. Вот, из комментариев узнала, что при обезвоживании организма тоже судороги бывают.

  14. Ольга

    У меня были пару раз судороги в ногах во время беременности, но я особо не переживала по этому поводу и все быстро прошло. Оль, а вот, бывает, что во время сна или засыпания все тело у человека передергивает иногда :) У этого явления такие же причины, как при судорогах в ногах или это что-то другое?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Такие подергивания, Оля, скорее всего, могут говорить о физическом или нервном перенапряжении.

  15. Зульфия

    Со мной такое было во время второй беременности.Просто кошмар(((

  16. Елена

    Периодически бывают ночные судороги. Не понимаю с чем это связано, скорей всего с плоскостопием. Обезвоживание и дефицит питательных веществ — это не мой случай.

    Как правило если встать и как следует размять ножки, все проходит. Да и бывает это достаточно редко. Вот сейчас пытаюсь вспомнить, когда последний раз такое было — и не могу. К счастью ))

  17. Natasha

    Оленька, спасибо,получила много новой полезной информации.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Наташа, рада, что заглянули ко мне! :) ;)

  18. Елена

    У меня бывают судороги в икроножных мышцах, но не так часто. Думаю попробовать упражнение на растяжку, что вы рекомендуете, Считаю , что это будет достаточно эффективноеи полезное упражнение.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Растяжки действительно очень помогают. Мы редко задействуем эти мышцы, а если ими заниматься регулярно, то и судорог может не быть.

  19. Наталья

    Неприятная и болезненная эта вещь — судороги. Бывает на минуту так скрючит, хоть воем вой. Иногда приходится иголкой поколоть немного.!

  20. Александр

    До последнего времени судороги, как таковые, мне были незнакомы. Но с месяц назад познакомился единожды. Здравствуй, Сашенька! — сказала мне эта сволочь.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ну, будем надеяться, что это было единожды! :)

  21. Алла

    Во время беременности у меня бывали судороги икроножных мышц. Это очень больно и потом несколько дней еще болит. А так, слава Богу, не беспокоят. Спасибо за рекомендации, теперь, если вдруг случится — знаю, что делать.

  22. Любовь

    Судороги у меня иногда бывают от холода, поэтому далеко не заплываю, когда купаюсь в воде.

  23. Алла

    У меня когда-то были по ночам. Подруга посоветовала есть побольше сыра…сейчас, слава Богу, все прошло.

  24. Надежда Давыдова

    А еще судороги в ногах могут быть симптомом серьезного заболевания: у моей мамы так начинался рассеянный атеросклероз, и сейчас она не ходит совсем.

  25. Мария

    судороги случаются, особенно, когда занимаюсь спортом и не делаю растяжку. Спасаюсь только тем, что тяну ногу за пальцы на себя и массаж конечно. Узнала много новых советов, наверное первое, что сделаю сменю одеяло — хотя бы на лето!

  26. Андрей Зеленый

    Статья класс. После того, как забросил спорт (футбол) данная проблема меня приследует каждое утро… надеюсь ваши методы борьбы с судоргами ног помогут.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Спасибо, Андрей! Пусть у вас все с судорогами получится и вы забудете, что это такое!

  27. Михаил

    Спасибо за советы. У меня в бассейне как схватила судорога, но скорее от перенапряжения, хотелось на последних минутах выложиться. Так больно. Вылез помасировал ногу вроде прошло. Но остаточно прошло дня через два.

  28. Екатерина

    А у меня вроде бы и не должно такого быть! А бывает иногда! Спасибо за советы)

  29. Пётр

    У меня такое иногда тоже случается. Помогает вытягивание ноги пяткой вперёд, причём помогает сразу же, и боль полностью проходит.

    1. Ольга

      Да,это тоже работает.

  30. НАДЕЖДА

    спасибо за нужную статью.подскажите,может ли судорога не отпускать месяц и больше?у меня после ночной судороги дикая боль в колене не проходит уже почти месяц.назначенные лекарства,мази не помогают.подскажите как лечиться.устала от дикой боли

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Надежда! Судорога может мучить до тех пор, пока не устраните ее причину. А причин, как вы понимаете, много. Возможно, лекарства, которые вам назначают, не воздействуют на них, потому вы и не видите эффекта. Как у вас обстоят дела с венами? Достаточно ли в вашем организме минералов (того же же магния, кальция)? Вам мази прописали от судорог или от болей в колене?

  31. Светлана

    :!: :cool: :wink: :grin: :oops:

  32. Юлия

    Раньше страдала от судороги ног. Ночью-икры, а днем частенько сводило стопы. Перестала испытывать эту проблему, когда занялась спортом.

  33. Наталья

    У меня судороги по ночам из-за нехватки кальция и магния были, я эту причину не сразу, но обнаружила, и теперь точно знаю. Я пытаюсь придерживаться ПП, рацион у меня вроде сбалансированный, всех микроэлементов хватает, поэтмоу нехватку чего-то я вообще сначала всерьез не рассматривала. Когда пошла по врачам искать причину судорог (оочень уж больно было — после приступа полдня на ногу на ступить было), все проверила — щитовидку, сосуды, суставы, почки — всё. На анализы ходила в Хеликс, сдавала несколько раз кровь для разных исследований, в итоге их терапевт, который меня «вел» просто предложил попить усиленные препараты магния и кальция. Оказывается — да, обычной нормы этих веществ в рационе (творог, бульончики, гречка-фасоль) просто не хватает, надо принимать дополнительно препараты.

    1. Ольга Суворова (автор)

      А многие до сих пор думают, что все необходимые для организма вещества они получают из пищи…

  34. Людмила

    Поясните, пожалуйста, про напильник. Его нужно просто взять в руку? Колоть ногу не надо? Я после ночных судорог совсем «разбитая», голова болит, дышать тяжело. Сегодня ночью натуральным образом выла от сильной боли при судорогах под коленкой.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Людмила, колоть ногу напильником не надо, железную вещь нужно брать в руку, противоположную ноге, которую свела судорога. Есть еще рекомендация положить на ночь в ногах под матрацем железную вещь, тот же напильник, например, говорят, что судороги тоже перестают мучить.

      1. Людмила

        Спасибо большое! Положу железяку под простынь и нусть себе лежит, а то, когда «хватает» судорога, то даже рукой пошевелить невозможно, дыхание перехватывает

  35. Мила

    У меня у самой судороги начали появляться. В силу работы много времени провожу на ногах, вот и сказывается. Усталость, отечность и ночные судороги. Всегда после работы принимаю контрастный душ, делаю специальную гимнастику для ног. И обязательно перед сном мажу ножки гелем Тромбоцид. Мне он здорово помогает бороться с проявлением варикоза.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Спасибо, Мила, что поделились полезным советом!

  36. Анель

    Я кратко.Страдаю каждую ночь.Во время «зажима»,встаю,хожу,слушаю какой-нибудь»металлизированный»скрипичный концерт или виртуозное исполнение,звуки «проникают»в «душу»,музыка придаёт силу и направленность управлять мускулатурой.Судороги превращаются в ритуальные танцы минут5-7,и с хорошим настроем продолжаю спать.В местах «народного скопления»дабы не привлекать к себе внимание,при случае,вытаскиваю обычный магнит!у меня круглый,и держу его в руке ,хорошо этой-же рукой прислониться к чему- нибудь,даже дереву, скамейке….Мне за 60,и «регулировать» анализы стремно да и дорого.Позволяю себе тренажерку и бадминтон.Устаю,но каждый раз мысль, Я ЭТО СМОГЛА,гудит во всех сосудах.Знаю причину судорог,увы!,время ушло и нужно помогать своему телу,как оно помогало мне.Дорогие»страдающие»,радуйтесь жизни и помните пока мы живы-пока болит.Спасибо,Олечка,за внимание!Будьте здоровы!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Анель, спасибо и вам за ваши рекомендации, очень удивил метод избавления от судорог благодаря прослушиванию классической музыки! Действительно хорошая музыка способна творить чудеса! :)

  37. Ольга

    Судороги в ногах, которые появились во время беременности, должны пройти после рождения ребёнка

  38. Ольга

    Лечение судорог в ногах, которые возникают в результате серьёзных заболеваний печени, может быть трудным. В план лечения могут быть включены лекарства, такие как миорелаксанты

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: