35 полезных привычек для похудения

Полезные привычки для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3. Соблюдая эти правила, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

Правила похудения: 35 полезных привычек

  1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
  2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
  3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
  4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
  5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительнымиЛюбовь к себе килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
  6. Любите и уважайте себя и свое тело.
  7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
  8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
  9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
  10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
  11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
  12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
  13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.




  1. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
  2. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
  3. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
  4. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

Еда перед телевизором

  1. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  2. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  3. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

Правила похудения

  1. Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа – еще одно полезное правило похудения.
  2. Если вы переели на какой-то праздник, не стоит сильно переживать. Если это одноразовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Мы все люди, и если вы с постным лицом будете сидеть за праздничным столом, это не прибавит удовольствия ни вам, ни вашим друзьям.




Просто постарайтесь не есть одновременно рыбу, мясо, колбасы, грибы, выберите какой-либо один из видов белка, ешьте по-больше овощей, уберите хлеб и картофель. Можно выпить один-два бокала красного сухого вина, так и праздник мимо вас не пройдет, и катастрофы не случится. Только помните, что это должно быть одиночным событием, а не постоянным.

  1. Составьте план поведения в непредвиденных ситуациях, к примеру, если вам принесут десерт, предпочтите ему зеленый чай или чашку кофе.
  2. При каких-либо стрессовых ситуациях, волнениях не лечитесь шоколадом или конфетами, найдите другой источник самоуспокоения. Об этом я писала тут.
  3. Пейте чай, кофе без сахара, ограничьте употребление соли.
  4. Возьмите себе за правило не доедать за своими детьми и не пробовать еду во время ее приготовления.

Посуда холодных цветов

  1. Есть даже мнение, что посуда холодных цветов (темно-зеленая, синяя, сиреневая) помогает уменьшить аппетит. Попробуйте, может, поможет.
  2. Чаще смейтесь и займитесь интересным делом. Во время бездельничанья так и хочется чем-нибудь перекусить. Не дайте себе такого шанса!
  3. Взвешивайтесь только натощак.
  4. В магазин ходите сытой, имея в руках список покупок, чтобы не прикупить чего-нибудь лишнего и ароматно-аппетитного. Это очень полезное правило для похудения. Известно, что голодный человек покупает раза в два больше еды, чем, если бы он пришел сытым в магазин.
  5. Кушайте белковые продукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные специи.
  6. Принимайте контрастный душ, делайте массажи.
  7. Старайтесь не общаться с людьми, фанатами диет, не твердите себе такие отрицательные фразы, как «я толстая», «я обжора» и т.п.
  8. Если чувствуете, что пришла пора очистить свой организм, устраивайте себе разгрузочные дни, используйте травы для похудения и очищения организма. Качественная очистка организма — это не только одна из полезнейших привычек для похудения, но и необходимое правило здоровья.
  9. Устраивайте себе отдых после работы. Уставший человек часто пытается себя вознаградить за трудный день калорийной, жирной едой. Небольшие перерывы в работе помогают не достигнуть пика усталости, и не переедать с целью восстановить затраченные силы.

Теперь у вас в арсенале есть 35 полезных привычек и правил для похудения. Если использовать в своей жизни хотя бы половину из них, через короткое время вы сможете «сделать ручкой» нескольким лишним килограммам. Причем, настроение от того, что вы не обременяете себя жесткими правилами, не ущемляете и не ограничиваете, а, наоборот, прививаете себе полезные привычки, будет у вас неизменно великолепным!

Будьте здоровыми и любите себя!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 47
  1. Анна

    Интересная статья и полезные советы! Спасибо!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Анна!

  2. Акмарал

    Взяла себе на заметку! Очень ценно для меня! Спасибо!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пользуйтесь на здоровье!

  3. Лолита

    Эти привычки помогут не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни и всегда быть в форме!

  4. Ольга

    Пункт 23 вызвал улыбку: ну как это я смогу отказаться от десерта, если мне его уже принесли :) Это же невозможно! :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Рада, что я на вас, Ольга, оказываю положительное влияние! :)

  5. Ольга

    Прекрасные советы, какие нам нужны привычки для похудения, а главное — не такие уж и сложные.

  6. Ольга

    Все действительно просто и можно выполнять такие советы, чтобы быть в норме.

  7. Ольга

    Многие мамы доедают за своими детьми. Я этого не делала, слава богу. У меня есть собака и кошки, которые этим занимаются.
    И еще правда, что когда нечем заняться. то постоянно хочется есть. Мы зимой сидели дома, кто на больничном, кто на каникулах. Меня это не очень радовало. Постоянно искали. что поесть. Я покупала яблоки, ставила в вазу-пожалуйста, грызите и не ищите перекусы. Хорошо, что скоро лето, там огурчик погрызли, помидор, и не очень много едят другой вредной пищи, как разные сладости.
    Оля. я заметила, что как начала читать ваш блок. то стала редко покупать сладости: печенье, вафли, конфеты, которые раньше чаще ели. Теперь больше яблок, апельсинов едим.

  8. Ольга

    Как бы мне мужа отучить покупать соленые орешки? И шоколадное печенье? :twisted:

  9. Ольга

    а мой муж тоже иногда ест орешки с пивом. но очень редко. И я рада, что дети не покупают чипсы и сухарики. Многие дети часто их употребляют.

  10. Надежда Давыдова

    Я уверена, что почти у всех проблемы с лишним весом заключаются в психологических факторах. И чаще всего именно отношение к пище определяет, как ты будешь питаться. Главное настроиться. Только это сложно сделать, если человек нервничает.

  11. Александр Каратаев

    Ольга, замечательные советы, правильные, действенные но… невыполнимые. :twisted:
    Вот, например, «Высыпайтесь»… Хотелось-бы, конечно, кто-ж спорит, только не получается. Или «Не курить» — я заядлый курильщик. О вреде прекрасно знаю, но курю — тоже отпадает…
    Вставать из-за стола с лёгким чувством голода, да, знаю такое правило, но так уж сложилось, что утром есть не хочется, бутерброды, кофе… В обед то некогда вообще, то на бегу что-то перехватишь, опять таки сидя за компьютером на работе, редко когда получается вырваться в кафе на полноценный обед. Остаётся только ужин, который по народной мудрости, следовало-бы отдать врагу, но я не злой и съедаю его сам, причём наедаюсь за весь день.
    Примерно так-же и с остальными пунктами… Спасает только то, что я не толстый…
    :mrgreen:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Александр, многие так живут. Привычки менять трудно тогда, когда не очень хочется ;)

  12. Лара

    Вот у меня дурная привычка — ем и читаю книгу или газету интересную. Не могу от этого отказаться, получаю огромное удовольствие :smile:

    1. Александр Каратаев

      Лара, раз я не одинок с такой привычкой, значит она уже не дурная, а хорошая. Я тоже при этом получаю массу удовольствия! :mrgreen:

  13. Александра Журавлева

    Хорошие советы, вот стараюсь избавиться от привычки есть перед монитором ))

  14. Татьяна

    очень содержательная статья, еще раз себя проверила, есть над чем поработать ))) и точно правда, когда тебе интересно и ты увлечен, есть не хочется, а от безделья постоянно мысли об еде

  15. Наталья

    У меня немного пунктов, которые не соблюдаю, но зато самые главные — сплю мало, не могу встать с легким чувством голода если вкусно и не занимаюсь спортом сколько нужно. Еще читаю во время еды, но от этой привычки сознательно не откажусь сознательно — больше читать некогда :?:
    Пойду про вредные и полезные продукты почитаю, может там у меня порядок :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Наталья, на самом деле, можно не отказываться от всех привычек сразу, это практически невозможно, но стоит начать искоренять по одной, и через время вы заметите, как вся ваша жизнь изменится.

  16. Олия

    Оля,спасибо. Советы отличные, как на подбор! Остаётся только все их выполнять.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Олия! Если выполнять все 35 привычек, можно стать совершенством…вот, только думаю, что это почти невозможно… :)

  17. Оксана

    Прекрасные советы, а главное не сложные в соблюдении. Порадовало, что большинство из них уже присутствуют в моей повседневной жизни! Спасибо Ольга, настроение улучшилось!) :oops:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Оксана! :)

  18. Татьяна

    Отличненько! Получила у вас подтверждение теории, что если сильно чего-то хочется то отказывать себе в этом нельзя :)

  19. Елена

    Отличные рецепты, чтобы иметь результат. Возьму и себе на заметку. Твит.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Спасибо, Елена!

  20. Sveta

    Если следовать всем этим советам можно очень хорошо похудеть, но так нравится вкусно покушать и так лень заниматься спортом))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Sveta, одно из двух: мы или себя любим, или балуем… :)

  21. Олеся Сазонова

    Вроде бы простые советы, а как сложно многие из них порой соблюдать :oops:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Олеся, человек слаб! :?:

  22. ирина

    классно!!! хочется попробовать…

    1. Ольга Суворова (автор)

      Отлично, Ирина! Желаю вам успехов в похудении! :)

  23. Дмитрий

    Вот 20-я привычка, действительна должна войти в привычку!

    1. Ольга Суворова (автор)

      :)

  24. Татьяна

    Очень полезные советы. Но какие-то легко вошли в привычку, а другим так сложно следовать!

  25. Елена

    Хорошие привычки, надо привыкнуть и тогда всегда будешь стройным и здоровым! Это важно!

  26. Анна

    Полезные советы взяла себе на заметку

  27. Евгений

    Спасибо за советы, это очень хорошие привычки, думаю многим помогут изменить свою жизнь

  28. Людмила

    Когда то давно давно у меня выработалась привычка — есть только, если голодна,а голодность определять по принципу ,- если хочется съесть черствую корку черного хлеба, если нет , то это не голод и значит не есть

  29. Дмитрий с Буридо

    Ольга, мне тоже близок подход ограничивать свой вес без излишнего напряга.
    Вот правда не есть перед сном совсем не всегда получается.

  30. Надежда (r-kopilka.ru)

    Все очень правильно и если соблюдать, вес не будет прибавляться. Хотя кое-что, например, контрастный душ, я так и смогла принять — не люблю холодную воду.

  31. Галина

    Говорят: привычка — вторая натура. Полезные привычки (питания в том числе) очень важны. Спасибо за советы.

  32. Евгения

    Очень полезные советы! Кое-что взяла себе на заметку! Пригодится! Спасибо!

  33. галина

    Многие полезные привычки уже сформированы в чём я ещё раз убедилась с помощью этой статьи.

  34. Елена

    Хорошие правила похудения. Придерживаясь их можно сбросить парочку лишних килограммов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: