Таблица продуктов для похудения

Таблица продуктов для похудения

Те, кто хочет похудеть, пробуют множество различных диет, изучают основы правильного питания, знают большое количество упражнений для различных частей тела и иногда разбираются в похудении больше, чем многие профессионалы-диетологи. Но при том количестве информации о похудении, которое худеющие стараются вместить в свою голову, мозги периодически начинают «зависать», как программа на компьютере :)

Чтобы упростить для вас процесс похудения и помочь придерживаться определенной стратегии, я создала таблицу продуктов для похудения, вы можете ею пользоваться при выборе тех или иных продуктов.

Внизу вы найдете ссылку для скачивания таблицы и сможете держать ее перед своими глазами всегда, когда вам это понадобится.

Продукты для похудения

  1. Низкокалорийные продукты: огурцы, капуста, помидоры, сельдерей, петрушка, грибы, цитрусовые, ягоды, белая нежирная рыба, редис, листья салата, кабачки, репа, сладкий перец, тыква.
  2. Сытные продукты: овсянка (цельно зерновая), цельно зерновой хлеб, вареные яйца, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, чечевица, коричневый рис, яблоки, рыба, мясо (говядина, телятина), сыр твердых и полутвердых сортов,
  3. Продукты, которые не повышают сахар в крови: молоко без жира, чечевица, листья салата, ягоды, грибы, помидоры, баклажаны, огурцы, капуста, редис, кабачки, болгарский перец, лук, грибы, морская и речная рыба, икра рыб, печень трески, креветки, кальмары, говядина, нежирная свинина, мясо курицы, кролика, индейки, растительное и топленое масла, яйца куриные и перепелиные,
  4. Продукты с пониженным содержанием жира: нежирный творог, молоко и йогурт, морепродукты, мясо курицы, кролика, постная говядина, рыба, грибы, все овощи и фрукты,
  5. Продукты для красивой внешности: льняное и оливковое масла, томаты, зеленый чай, брокколи, миндаль, рыба, зелень, грецкие орехи, авокадо, черника и простая вода,
  6. Продукты, которые выводят застойную воду из организма: зеленый чай, натуральный апельсиновый сок, ягодные морсы, лимонад без сахара, брусника, сок сельдерея.




  1. Продукты для перекусов: сухофрукты, нежирный йогурт или кефир в небольших бутылочках, хлебцы из зерна, фрукты, овощи (яблоко, груша, огурец, помидор), орехи,
  2. Продукты для стройного тела: белковые продукты (нежирные сыры, творог, белая рыба, бобовые, яичный белок, филе курицы и индейки).
  3. Продукты для поддержания энергии и настроения: черный горький шоколад, орехи и семечки, лосось и тунец, семена льна, соя, авокадо, яйца.

Скачать таблицу можно здесь: скачать таблицу.

Рекомендую посмотреть видео о 10 самых лучших продуктах для нашего здоровья:

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

Чтобы получать новые статьи, введите свой e-mail (и не забудьте затем подтвердить подписку на своем электронном ящике):


Комментариев: 10
  1. Галина

    Подскажите пожалуйста, нежирные сыры это до скольких % жирности?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Галина! О нежирных сортах сыра и их калорийности я писала здесь. Почитайте.

  2. Любовь

    Здравствуйте! Я очень многое узнаю от вашей информацией. много беру на заметку Ваши рецепты. Помогает в питании что кушать. а что нельзя. Спасибо

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Любовь!

  3. Лолита

    Эти продукты способствуют не только похудению, но и хорошему, сбалансированному питанию. Таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев. И худеем, и хорошо питаемся. Совмещаем полезное с приятным!

  4. Надежда Давыдова

    Кстати, томаты действительно способствуют не только похудению, но и омоложению организма. По содержанию полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, микроэлементов с ними не каждый фрукт может сравниться! И для кожи очень полезны, можно даже делать маски!

  5. Надежда

    Спасибо,Ольга,Вы такая умница!С огромным интересом ,и пользой для себя, читаю каждую Вашу статью.Вообще,считаю,нет вредных продуктов.Просто нужно знать,что с чем сочетать,и в какое время.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Надежда, откровенно вредных продуктов не так много, иногда имеет значение их количество :)

  6. Елена Левковская

    Восхищаюсь вашими трудами! очень полезная, интересная информация и все на одном сайте! Спасибо что Вы есть!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Елена, спасибо Вам за ТАКИЕ слова! От них светло и радостно на душе :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: