Как питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, правильное питание – это идеальный вариант. Если вы не хотите в отчаянии наблюдать, как ваши килограммы возвращаются к вам обратно, и не хотите решать проблемы со здоровьем после очередной неправильной диеты, вам необходимо узнать и соблюдать простые принципы правильного питания.

Главная задача правильного питания для похудения – это тратить калорий больше, чем употребляете и следить за высокой питательной ценностью еды, чтобы клетки не были голодными.

Есть такое понятие, как код питания клетки: каждый день мы должны давать организму 22 аминокислоты, 15 минералов, 12 витаминов, 7 энзимов и 3 жирные кислоты. Все это мы получаем из пищи. Если мы обеспечиваем наш организм всем необходимым, он работает как часы: мы стройные, здоровые, красивые.

Сытая клетка никогда ни будет запасаться вредными веществами, даже если мы иногда позволим себе «перехватить» какую-нибудь вкусность-и-не-полезность. Организм просто выведет мусор и все. Но если ваши клетки голодные, они будут запасаться всем подряд, чтобы не умереть от голода. Простой пример: если в питании не хватает йода, в щитовидную железу встраивается радиоактивный йод, если не хватает кальция, встраивается радиоактивный стронций…

Чтобы похудеть, нужно отказаться от:

  • Жареной рыбы, пирожков, и любой жареной пищи из общепита;
  • Чипсов, орешков, попкорна – это источники вредных жиров и синтетических усилителей вкуса;
  • Майонеза;
  • Сухих концентратов пюре, картофеля и лапши быстрого приготовления;
  • Мяса и рыбы со вкусом копчения;
  • Любой выпечки долгого хранения (рулетов с кремом, кексов).

Это все откровенно вредные продукты, от которых не только можно, но и жизненно необходимо отказаться, так как канцерогенные вещества, содержащиеся в этих продуктах, разрушают наше здоровье:

Если вы находитесь в гостях или кушаете в ресторане, выбирайте полезные блюда и удаляйте жир, который видите. Если уж очень не хочется выделяться из массы пьющих людей, можете выпить бокал сухого вина, но не налегайте на спиртное: оно усиливает аппетит, и все, что вы съедите после употребления алкоголя, отложится в виде жира, так что похудеть вряд ли удастся.

Правильное питание для похудения




  1. В нашем рационе Сложные углеводы и правильное питаниедолжны быть сложные углеводы – из них организм берет энергию, которая необходима для работы мозга и мышц. Многие утверждают, что для похудения из своего питания лучше вообще исключать углеводы. Наша пищеварительная система может перестроиться таким образом, что организм энергию будет брать из белков и жиров. Например, в рационе чукчей 85% пищи — это белки, и они прекрасно могут обходиться без углеводов. Но обычный европеец при нехватке углеводов будет чувствовать постоянную усталость. Поэтому нужно и полезно есть углеводы, главное, их необходимо разделять на простые (вредные) и сложные (полезные) углеводы. Об этом я писала в статье «Углеводы для похудения».
  1. Белок является строительным материалом для клеток. Если вы посмотрите на себя в зеркало, все, что вы увидите, и все, что происходит в вашем организме, — все это происходит при участии белков. Большинство диет по своей природе ограничивают употребление белков, кроме, конечно, белковой диеты, потому многие похудевшие замечают, как обвисает кожа и появляются морщины. Похудение происходит за счет мышечной массы, а не жировой. Потому чтобы похудеть, правильно питаясь, обязательно включайте в свой рацион белковые продукты.

Жиры и питание для похудения

  1. Жиры – так же обязательное условие правильного питания. Жиры дают нам чувство сытости, помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D, если в питании полностью исключить жиры, то ухудшается состояние суставных поверхностей и сосудов. Потому жиры должны быть, но прежде всего полезные и в небольшом количестве. Вполне достаточно в сутки употреблять две столовых ложки растительного (лучше всего оливкового масла) или 50 граммов орехов.
  1. Клетчатка и пищевые волокна – одни из самых эффективных средств для похудения. На их переваривание организм затрачивает энергии больше, чем получает от них. Вы можете скачать таблицу таких продуктов и пользоваться ею для того, чтобы составить себе меню для похудения. Клетчатку содержат фрукты и овощи, и в рационе питания для похудения должно быть каждый день 300 граммов несладких фруктов (все, кроме бананов, винограда и манго) и 300-400 граммов сырых овощей в виде салатов.
  1. Сладости можно заменить 1 чайной ложкой меда, несколькими штучками кураги или чернослива, 2-3 штуками мармелада или 1 штукой зефира без наполнителей, а также 10-20 граммами горького шоколада с содержанием какао-бобов от 72%.




И последние рекомендации, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  • Порция рыбы или мяса должна быть не больше вашей ладони;
  • Порция творога – 180 граммов;
  • Порция каши – как ваш кулак;
  • Хлебцы или порция хлеба – 2 куска (всего 30 граммов);
  • Порция молока или кефира – один стакан;
  • Порция овощей и фруктов – как два ваших кулака;
  • Порция йогурта без наполнителей – 100 граммов.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 12
  1. Таисия

    Очень интересная и полезная статья. Узнала для себя кое-что полезное, напрмер, про порции с кулак. это похоже на порцию со стакан, но стакан больше кулака.

  2. Юлия

    К вредным продуктам, от которых стоит отказаться, я отнесла бы еще и газировку, особенно колу и прочую гадость. Там содержится много калорий, и к тому же чем больше ее пьешь, тем больше хочется. Большое спасибо Ольге за полезные советы!

  3. Николай

    Насчёт белков правильно сказано, но вот непонятно почему почти все рекомендуют молоко в рацион? Ведь организм большинства людей не переносит молоко, оно просто-напросто вредно взрослому организму!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Николай, коровье молоко действительно продукт, тяжелый для переваривания. Потому предпочтение лучше отдавать козьему молоку, от него больше пользы и переваривается оно лучше.

  4. Елена

    Правильно выстроенная система питания помогает лучше, чем диеты и голод.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Елена, голод и диеты часто приводят к еще большим проблемам в весом да и со здоровьем.

  5. Александр

    Может быть стоит добавить, что перерывы между приемами пищи должны быть небольшими, тогда легче уменьшать количество съедаемой пищи.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Александр, если делать перерывы между приемами пищи в 3-3,5 часа, чувство голода не успевает сформироваться, а то, что был съедено раньше, уже переварилось. Человек при чувстве голода ищет, чем бы поживиться, и в таком состоянии не всегда выбирает полезные продукты.

  6. Нонна

    Эх, а я бы хотела питаться так что бы быть здоровой. Заказала книгу диетолога (у вас на видео) может в ней найду ответы на свои вопросы. Кстати, раньше очень верила во всякие добавки, но однажды заказав приправу с морской солью по прилично дорогой цене решила прочитать состав, оказывается, в ней содержался усилитель вкуса. А распространители убеждали что это экологически чистый продукт. Теперь не верю ни одному слову и ни одной подобной компании о чудесных исцелениях благодаря их добавкам. Кстати, такую приправу можно было приготовить дома и за небольшие деньги, просто купив морскую соль и морскую капусту. Эх как же нас все дурят)))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Нонна, производители производителям рознь. Просто прежде чем приобретать что-либо, нужно сначала изучить всю информацию. Если информация недоступна, значит, приобретать не стоит, раз производитель зачем-то эту информацию скрывает…

  7. Галина

    Я за год похудела на 10 кг. Просто перестала перекусывать между едой и есть после 19 часов.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Галина, перекусы перекусам рознь… :smile: Хотя, конечно, здорово, что вам удалось настолько похудеть! :cool:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: