Эффективное похудение для кормящих мам - советы и рекомендации

12 правил похудения для кормящей мамы

Похудение для кормящих мам

Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.

Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…

Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.

Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.

Правила питания для похудения после родов

  1. Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
  2. Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.

Питание после родов

  1. Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
  2. Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
  3. Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
  4. Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.




  1. Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
  2. Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка. Питание для грудного ребенкаТакие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку.
  3. Перекусы могут быть в виде 5-6  орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
  4. Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
  5. Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
  6. Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.

Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.

Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 
 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 22
  1. Галина

    Полезные советы, но мне повезло так и я быстро вошла в форму.Малышке был годик и я вошло в своей обычный вес :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Галина, а что Вам помогло войти в норму?

  2. Галина

    Набрала я за беременность много 23кило, а сбросила только 5 кг(когда родила.Остальные 18 пришлось сбрасывать самой. Когда кормила малышку грудью, то я не стремилась похудеть и питалась сбалансированно и даже немного каллорийно.Кормила дочу я мало только 7 месяцев, но и за эти месяча я сбросила 8 кило.Осталось еще 10.После того, как бросила кормить дочу я занилась своим питанием. Исключила сладкое и мучное, картофель,а добавила больше фруктов и овощей.Вот и ушли мои киллограмы. Теперь я при росте 167см. с весом 54 кг и меня все устраивает :cool:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Галя, у Вас прекрасный результат! Причем Вы — молодец, все делали правильно! А то многие хотят только родив ребенка, уже завтра иметь фигуру и вес, какиими они были до беременности.

  3. Галина

    Да, на следующий день такое или на даже через неделю, такое невозможно, я даже таких не встречала, а вот в течение года востановится,это модно на себе уже проверила :smile:

  4. Галина

    Извиняюсь не модно, м можно :smile:

  5. Лина

    Во время беременности я набрала килограмм 15, сразу после родов похудела. Во время недолгого кормления снова набрала вес, так как следовала рекомендациям, что зеленый чай со сгущенкой повышает лактацию. Чтобы привести вес в норму нужно изменить рацион питания и повысить физическую активность. Спасибо за советы!

  6. Ольга

    Хорошие советы для женщин. Я после первых родов была нормальная, не поправилась, а после вторых родов еще и похудела сильно. Потом набирала вес после декрета.

  7. Ольга

    Рекомендации такие же, как и для всех худеющих — пересмотреть рацион и уделить больше внимания физическим нагрузкам. Многие во время кормления сидят на таких жестких диетах из-за аллергии деток, что для них похудеть вообще не проблема, единственное, мышцы надо в тонус привести.

    1. Руфина

      совершенно не подходит для кормящих мам советы об овощах и фруктах а также о потреблении кефира. во первых овощи которые можно при лактации, картофель,… морковь и то в отварном виде, фрукты — бананы, да яблоки и то с осторожностью и строго в печеном виде. во-вторых кефир — да если хотите чтобы у малыша были колики. а так рекомендации как и не для кормящих

  8. Лена

    Я считаю, что для того, чтобы похудеть кормящей маме, достаточно придерживаться трех принципов:
    — кушать только здоровую, полезную пищу;
    — кушать часто, но маленькими порциями;
    — вести активный образ жизни. :?:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Лена, отличная программа для похудения: просто и доступно каждому, было бы желание.

  9. Виктор Стогул

    Ваша статья как раз кстати. покажу ее своей любимой жене. Для нее это сейчас как раз актуально.

  10. Татьяна

    я во время первой беременности набрала 25 кг, кормила три месяца. лишние кг сбросила за полтора года. за вторую беременность набрала 30!!!! кормлю 9 месяцев. уже ушли 20 кг. ограничиваю себя в жареном и сладком. и на отметке 70 кг, мой вес остановился. вот уже 2 месяца не ушло ни кило!!!мне советуют попробовать питьевую диету. только вот переживаю как она отразится на гв и на качестве молока?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, содержащим все важнейшие питательные вещества для нее самой и ее малыша. «Пей вода, ешь вода!» — это не выход. Вам обоим будет недоставать витаминов, аминокислот, минеральных веществ, да и вес на такой диете если и снизится, потом возвратится вновь.
      Я, как тоже кормящая мама, могу вам сказать, Татьяна, что нужно не только в сладком и жареном себя ограничивать, но и в употреблении простых углеводов вообще (картофеля, макарон, белого риса и прочего).

  11. Василина

    Я вообще считаю, что женщина после родов не должна лениться и взять себя в руки, после этого у нее все получится. И вообще не могу понять как после родов можно набрать или не потерять вес, это же с маленьким ребенком то.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Василина, многим женщинам после родов маленький ребенок лениться не дает :) Особенно если помощи молодой мамочке ждать неоткуда. Просто иногда не хватает сил, чтобы заняться собой. А набрать вес или не потерять его можно при гормональном сбое и неправильном питании. Часто наблюдаю девушек в теле и с грудным ребенком на руках. Это я вам как молодая мама говорю :)

  12. Евгения Шестель

    Очень полезная статья, особенно комментарий Руфины про сырые овощи и фрукты внес конкретику.

  13. мира

    Аппетит зверский, ну никак не могу отказаться от сладкого, я будто больна конфетами. И никак не получается сесть на диету, нету силы воли.чем сбивают аппетит? ПОДСКАЖИТЕ. ЛЕКАРСТВО НЕ ВРЕДНОЕ. Я КОРМЯЩАЯ МАМА.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Мира! А сколько простой воды в день вы пьете? И измеряли ли вы за последние полгода уровень сахара в крови? Есть растительные средства, которые можно при кормлении грудью, но нужно знать особенности вашего организма и понять причину тяги к сладостям.

  14. Натали

    А мне удалось похудеть с помощью аптечного препарата модельформ для мам, правда грудь я уже ребенку не давала, а аппетит зверский оставался, вот мне и капсулы эти помогли его удерживать в узде, поэтому и получилось здорово похудеть :cool:

  15. Елена

    надо попробовать

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: