Похудение для кормящих мам интересует почти каждую женщину, родившую ребенка, и желающую иметь фигуру, которая была до беременности, а то и еще лучше. За девять месяцев беременности женщина набирает килограммов одиннадцать.
Если же вы за беременность набрали более 13 кг, и лишний вес сохраняется уже полгода после того, как вы родили, это способно привести к постоянному ожирению. Через 10 лет к этому весу могут прибавиться еще килограммов 8…
Но не буду вас пугать, все можно исправить, и давайте вместе разбираться, как. Сразу вам скажу, что не надо использовать какие-то радикальные методы: садиться на строгую диету, принимать препараты для похудения или слабительные чаи, а тем более обращаться к хирургу.
Для кормящих мам похудение связано с произошедшей во время ношения ребенка и родов перестройкой гормонального фона, и только через года два после рождения ребенка он может полностью стабилизироваться. Так что торопиться некуда, замечательно, если вы будете худеть пусть на каких-то 300-500 граммов за неделю, это будет безопасно для здоровья вас обоих.
Правила питания для похудения после родов
- Пейте много простой воды: минимум два литра в течение дня. Пейте перед каждым кормлением ребенка. Есть такое мнение, что мамочке, которая кормит ребенка грудью, нужно постоянно пить чай со сливками или молоком и кушать жирную пищу, чтобы повысить жирность грудного молока. Это миф.
- Наоборот, в своем питании нужно исключить жирную и жареную пищу. Кушайте блюда в отварном или запеченном виде или на пару.
- Половину вашего рациона должны составлять свежие, тушеные или вареные овощи, а также любые фрукты, кроме калорийных винограда и бананов. Исключите бобовые – они вызывают газообразование.
- Кушайте 5-6 раз в день, порциями по 300-350г. Завтрак — это обязательное правило в вашем рационе, вместо ужина можете выпить ряженку, стакан 1% кефира или простоквашу.
- Кисломолочные продукты помогут не только похудеть кормящей маме, но и улучшат лактацию. Для этой цели подходят все продукты, кроме сметаны (она очень калорийная). Выбирайте обезжиренные продукты или с невысокой жирностью. Сыры не исключайте, они являются хорошими источниками кальция, только покупайте нежирные сыры (адыгейский, моцарелла, камамбер, сулугуни, чечил).
- Зерновые продукты (каши на не жирном молоке или лучше на воде) помогут уменьшить риск появления у вашего малыша аллергии. Для вашего питания прекрасно подойдут также коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
- Никаких сосисок, колбас и сарделек! Вообще забудьте об этих продуктах. В них кроме красителей, стабилизаторов, жира и прочей ерунды нет ничего. Рассчитывать на такие «продукты», как на источник белка кормящей мамочке не стоит. Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, употребляйте их. Единственное правило, что мясо можно кушать не чаще одного раза в сутки.
- Откажитесь от жареной, копченой, соленой, острой пищи, маринадов, меда, сладких творожков и сырков, цитрусовых, алкоголя, шоколада, консервов, кока-колы и подобных ей напитков, фаст-фуда. Это нужно не только для похудения кормящей женщины, но прежде всего, для здоровья ребенка.
Такие продукты, как лук, спаржа, чеснок, капуста могут привести к тому, что ребеночек откажется от груди, потому что эти продукты могут придать неприятный привкус грудному молоку. - Перекусы могут быть в виде 5-6 орехов (миндальных, кешью), горстки сухофруктов (кроме фиников), 100 граммов кефира или натурального йогурта.
- Когда хочется сладостей, можно употреблять зефир, домашнее варенье, пастилу, сухофрукты, но не сдобные булочки или печенье.
- Включайте в рацион и специальные продукты – источники необходимых витаминов и минералов: цинка и железа, йода, биотина, фолиевой кислоты, витаминов С, группы В.
- Двигайтесь! Движение не только будет полезно для кормящей мамы, стремящейся похудеть, но и ее малыша. Интенсивные прогулки на свежем воздухе с коляской помогают стимулировать выработку молока. Зарядка по утрам подтянет мышцы. Вначале занимайтесь каким-либо комплексом упражнений раза 2-3 в неделю. Можете выбрать темп сами: или в течение часа, или несколько раз в течение дня по 15 минут.
Через месяц после родов можете начать заниматься на таких тренажерах, как: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Прекрасно подойдет плавание.
Не переживайте, если ваш вес будет снижаться медленно. Похудение для кормящих мам растянуто по времени так же, как и происходил набор веса: 6-9 месяцев. Со временем активизируется обмен веществ, нормализуется гормональный фон, и похудение будет происходить постепенно и стабильно.
Будьте здоровы!
Полезные советы, но мне повезло так и я быстро вошла в форму.Малышке был годик и я вошло в своей обычный вес
Галина, а что Вам помогло войти в норму?
Набрала я за беременность много 23кило, а сбросила только 5 кг(когда родила.Остальные 18 пришлось сбрасывать самой. Когда кормила малышку грудью, то я не стремилась похудеть и питалась сбалансированно и даже немного каллорийно.Кормила дочу я мало только 7 месяцев, но и за эти месяча я сбросила 8 кило.Осталось еще 10.После того, как бросила кормить дочу я занилась своим питанием. Исключила сладкое и мучное, картофель,а добавила больше фруктов и овощей.Вот и ушли мои киллограмы. Теперь я при росте 167см. с весом 54 кг и меня все устраивает
Галя, у Вас прекрасный результат! Причем Вы — молодец, все делали правильно! А то многие хотят только родив ребенка, уже завтра иметь фигуру и вес, какиими они были до беременности.
Да, на следующий день такое или на даже через неделю, я даже таких не встречала, а вот в течение года востановится,это модно на себе уже проверила
Извиняюсь не модно, м можно
Во время беременности я набрала килограмм 15, сразу после родов похудела. Во время недолгого кормления снова набрала вес, так как следовала рекомендациям, что зеленый чай со сгущенкой повышает лактацию. Чтобы привести вес в норму нужно изменить рацион питания и повысить физическую активность. Спасибо за советы!
Хорошие советы для женщин. Я после первых родов была нормальная, не поправилась, а после вторых родов еще и похудела сильно. Потом набирала вес после декрета.
Рекомендации такие же, как и для всех худеющих — пересмотреть рацион и уделить больше внимания физическим нагрузкам. Многие во время кормления сидят на таких жестких диетах из-за аллергии деток, что для них похудеть вообще не проблема, единственное, мышцы надо в тонус привести.
совершенно не подходит для кормящих мам советы об овощах и фруктах а также о потреблении кефира. во первых овощи которые можно при лактации, картофель,… морковь и то в отварном виде, фрукты — бананы, да яблоки и то с осторожностью и строго в печеном виде. во-вторых кефир — да если хотите чтобы у малыша были колики. а так рекомендации как и не для кормящих
Я считаю, что для того, чтобы похудеть кормящей маме, достаточно придерживаться трех принципов:
— кушать только здоровую, полезную пищу;
— кушать часто, но маленькими порциями;
— вести активный образ жизни.
Вы правы, Лена, отличная программа для похудения: просто и доступно каждому, было бы желание.
Ваша статья как раз кстати. покажу ее своей любимой жене. Для нее это сейчас как раз актуально.
я во время первой беременности набрала 25 кг, кормила три месяца. лишние кг сбросила за полтора года. за вторую беременность набрала 30!!!! кормлю 9 месяцев. уже ушли 20 кг. ограничиваю себя в жареном и сладком. и на отметке 70 кг, мой вес остановился. вот уже 2 месяца не ушло ни кило!!!мне советуют попробовать питьевую диету. только вот переживаю как она отразится на гв и на качестве молока?
Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, содержащим все важнейшие питательные вещества для нее самой и ее малыша. «Пей вода, ешь вода!» — это не выход. Вам обоим будет недоставать витаминов, аминокислот, минеральных веществ, да и вес на такой диете если и снизится, потом возвратится вновь.
Я, как тоже кормящая мама, могу вам сказать, Татьяна, что нужно не только в сладком и жареном себя ограничивать, но и в употреблении простых углеводов вообще (картофеля, макарон, белого риса и прочего).
Я вообще считаю, что женщина после родов не должна лениться и взять себя в руки, после этого у нее все получится. И вообще не могу понять как после родов можно набрать или не потерять вес, это же с маленьким ребенком то.
Василина, многим женщинам после родов маленький ребенок лениться не дает
Особенно если помощи молодой мамочке ждать неоткуда. Просто иногда не хватает сил, чтобы заняться собой. А набрать вес или не потерять его можно при гормональном сбое и неправильном питании. Часто наблюдаю девушек в теле и с грудным ребенком на руках. Это я вам как молодая мама говорю 
Очень полезная статья, особенно комментарий Руфины про сырые овощи и фрукты внес конкретику.
Аппетит зверский, ну никак не могу отказаться от сладкого, я будто больна конфетами. И никак не получается сесть на диету, нету силы воли.чем сбивают аппетит? ПОДСКАЖИТЕ. ЛЕКАРСТВО НЕ ВРЕДНОЕ. Я КОРМЯЩАЯ МАМА.
Здравствуйте, Мира! А сколько простой воды в день вы пьете? И измеряли ли вы за последние полгода уровень сахара в крови? Есть растительные средства, которые можно при кормлении грудью, но нужно знать особенности вашего организма и понять причину тяги к сладостям.
А мне удалось похудеть с помощью аптечного препарата модельформ для мам, правда грудь я уже ребенку не давала, а аппетит зверский оставался, вот мне и капсулы эти помогли его удерживать в узде, поэтому и получилось здорово похудеть
надо попробовать