Дробное питание для похудения и оздоровления. Меню на день и на неделю

дробное питание

Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня мы с вами познакомимся с таким понятием, как дробное питание, как оно помогает восстанавливать здоровье, а так же откорректировать фигуру, ведь известно, что дробное питание для похудения является одни из самых простых и эффективных способов снизить вес.

Как ежедневно начинает свой день обычный, среднестатистический человек? Непонятно какой завтрак, потому что торопимся на работу (в институт, школу), обед лишь бы как, перекусы в виде печенья, булок, тортиков (сплошные простые углеводы), а вот ужин – очень обильный, ведь за день организм проголодался так, что готов съесть слона! Да, кстати, на перекусы еще не у всех есть время и возможности. Потому перерывы между едой получаются большими, или, в крайнем случае, заполненными калорийными и бесполезными продуктами, которые как раз портят фигуру и ухудшают самочувствие и настроение.

Чтобы избавить себя от этих проблем, давно уже известна такая система, как дробное питание, причем, диетологи ее рекомендуют не только в качестве метода похудения, ее можно использовать и для восстановления обменных процессов в организме, очищения от токсинов и шлаков.

Дробное питание — это не столько особая диета или курс лечения, сколько принцип 5-6- разового питания небольшими порциями, что позволяет снизить калорийность суточного рациона и контролировать чувство голода. Худеющим должно быть известно, что голодные диеты часто приводят к «срывам» и возвращению потерянных килограммов. А разумное снижение калорийности помогает организму начать расходовать излишки, которые образовались в организме в виде жировых отложений. Отличием дробного питания от строгих диет является меньшее количество съеденной пищи и комфортное отсутствие голода.

дробное питание

Кстати, дробное питание не только подходит для похудения, но также это прекрасный метод при гастритах, колитах и язвенных процессах в пищеварительном тракте. Для организма гораздо легче усвоить порцию в 300 граммов, чем в полкило, частые порции, кроме того, поддерживают в крови стабильный уровень сахара, а это, в свою очередь, не допускает все того же чувства голода и последующего переедания. В общем, сплошная польза от дробного питания!

  • Контроль за уровнем сахара в крови и ощущением голода,
  • Частый прием пищи помогает организму «понять», что нет нужды делать запасы, как при строгой диете,
  • Лучше усваиваются питательные вещества,
  • Гораздо легче исключить из рациона вредные продукты, содержащие насыщенные жиры и сахар,
  • Гораздо проще перейти на полезные продукты, содержащие клетчатку: овощи, цельнозерновые продукты,
  • Психологически легче не передать, если знаешь, что часа через три-четыре снова будешь есть,
  • Отсутствие сонливости и вялости после приема пищи. Думаю, вы замечали, что после обильной еды часто клонит в сон. Легкая же еда помогает держать организм в тонусе и лучше расходовать те калории, которые он получает,
  • Дробное питание решает проблемы с плохим сном на полный желудок, а ведь известно, что полноценный сон – прекрасная профилактика избыточного веса.

Есть люди, которые с гордостью объявляют, что едят в лучшем случае два раза, а то и один раз в день. Было бы чем гордиться. Разрушается мышечная масса, на ее место растет жировая, уровень инсулина подскакивает, а калории просто начинают превращаться в жир.

Что собой представляет методика дробного питания?

Прежде всего, меняем размер порции. Если вам известна за собой такая слабость, как большая порция (больше все то, что не помещается в вашу ладонь), значит, уменьшайте. Возможно, для кого-то это будет половина привычной порции, а кому-то придется уменьшить порцию на треть. Ведь поглощение еды тазиками – это не такой уж редкий случай.

Размер стакана или вашей ладони – вот примерная порция за раз, которую вы можете съесть.

размеры порции

Что есть при дробном питании? Меню составить совсем не трудно

Если вы привыкли на завтрак употреблять каши, можете их оставить, но это должны быть каши из цельного зерна, а не очищенные, шлифованные крупы быстрого приготовления.

Обед и ужин – придерживайтесь белковой пищи в рационе с овощами, салатами. Забудьте про макароны, крупы, картофель, они с белками не сочетаются.

Перекусы так же важны при дробном питании, как были важны в вашем детстве второй завтрак, полдник и стакан кефира перед сном. И перекусы — это не бутерброды или шоколадки, а натуральный йогурт, свежие овощи и фрукты в виде салатов, цельнозерновые хлебцы, нежирный творог, горсть орешков (20 граммов), сухофрукты.




Всем нам уже известно, что мы состоим из воды на три четверти (а не кофе или соков, как многим бы хотелось), потому воду (простую, чистую) пить обязательно — в среднем 2 литра в день. Если выпивать перед едой минут за тридцать стакан воды, это прекрасно улучшает процессы пищеварения, способствует поддержанию хорошего обмена веществ, а, значит, и похудению.

Что касается похудения, дробное питание не работает для тех, кому надо похудеть здесь и сейчас, сбросив, как накидку с плеч, 20 лишних килограмм за неделю. Если вы хотите именно таких результатов, то вам сюда или сюда. Дробное питание перестраивает организм и происходящие в нем процессы постепенно, появляется здоровая привычка сжигать калории, а не запасать их в жир…

Думаю, вам уже теории достаточно и хочется перейти к практике, а именно приблизительном меню дробного питания.

время еды

Дробное питание для похудения: примерное меню

Вы можете столкнуться с мнением, что при составлении меню такой диеты необходимо полностью исключить все:

  • Чипсы и соленые орешки,
  • Шоколад и конфеты,
  • Печенье и леденцы,
  • Жирную еду и чай, кофе с сахаром.

Если убрать все и сразу, это приведет к известным плачевным последствиям: «срывам», возвращению килограммов, депрессии… Люди, у которых сила воли нетренированна, не станут вдруг другими, изменения не произойдут так быстро. Потому у них и проблемы с весом, что сила воли давно уже в спячке. А значит, требовать ее сиюминутного пробуждения не стоит.

А значит, если вам хочется съесть шоколад, съешьте (кусочек), отдавая предпочтение черному горькому, никакого молочного шоколада, изюма или орешков в качестве наполнителей. Хотите кофе? Выпейте чашку, но натурального. Замените сахар медом вприкуску или кисло-сладким вареньем. Перейдите постепенно на зеленый, цветочный чай или чай из трав. Орехи в пакетиках есть действительно не надо, покупайте не жареные и свежие.

Для того, чтобы удержаться от соблазнов наполнить тарелку доверху, приобретите себе новую посуду, меньшую по объемам. Она вам поможет перестроиться и отвыкнуть от больших тарелок.

Дробное питание: меню на день и неделю

8.00. На завтрак мы едим медленные углеводы и белки:

1 вариант: каша из цельного зерна, 5 орехов, 2-3 кусочка фруктов или 2ст.л. ягод.

2 вариант: 100 граммов творога (до 5% жирности) или натурального йогурта, посыпанных корицей.

3 вариант: два яйца, сваренных до 5-ти минут, чашка кофе с молоком или чай с медом.

11.00. Если утром не пили йогурт, самое время устроить с его помощью полезный перекус, можно также съесть кусочек цельнозернового хлеба.

2 вариант: сделать 100 граммов овощного салата или фруктового (по сезону). Заправьте его йогуртом и съешьте. Можно добавить еще пару хлебцев.

13.00. Наступило время обеда. Здесь нам подойдут блюда, содержащие клетчатку, полезные углеводы и белки животного происхождения.

1 вариант: традиционное горячее никто не отменял: сделайте суп на овощном бульоне или можно мясной, из нежирного мяса, а также рыбный, можно бросить в него ложку нежирной сметаны и съесть вместе с парой кусочков полезного хлеба.

2 вариант: кусок постного отварного мяса величиной с ладонь с тушеными овощами и салат из овощей, политый небольшим количеством оливкового масла.

время еды

17.00. Пришло время второго перекуса.

1 вариант: сделайте себе салат (100 граммов) с авокадо и морковью – это вкусно и полезно.

2 вариант: можно съесть 20 граммов орешков или горсть сухофруктов.

3 вариант: салат из овощей и чай с зефиром без наполнителей или домашним мармеладом.

19.00. Это время ужина. Вспоминаем: нам понадобятся белки с овощами.

1 вариант: тушеная с овощами рыба, салат с ложкой оливкового масла (можно капнуть немного бальзамического уксуса).

2 вариант: если вы еще не ели сегодня яйца, можно съесть их на ужин, также подойдет сыр, а также салат с овощами.

22.00. Последний перекус.

250 мл 1-% кефира или любые другие кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира.




Можно составить себе целое меню дробного питания на неделю, так будет проще придерживаться этого образа питания, когда видишь перед собой план, что и когда есть. В этом меню на неделю вы можете менять блюда местами, главное, чтобы общий каллораж был примерно одинаковым каждый день (1200-1600ккал).

Таблица меню дробного питания на неделю

таблица дробного питаниятаблица дробного питаниятаблица дробного питания

Скачать таблицу меню дробного питания на неделю.

При всех плюсах дробного питания, у него, как и у всего на свете, существуют свои минусы: самый главный (он, практически и единственный) – это трудность в его выполнении из-за того образа жизни, которым живет большинство. Условия работы не всегда могут позволять питаться тогда и так, как хочется. Но тут уже проблема не самого дробного питания, а минусов совсем другой системы.

Но и здесь можно придумать, как «выкрутиться»: можно составить для себя список продуктов на различные жизненные ситуации, распланировать и четко придерживаться плана дня, а в субботу и воскресенье не устраивать «выходные объедаловки и бесконечного сна», а провести их с наибольшей пользой.

Прекрасно использовать отпуск в качестве удобного времени для перехода на дробное питание. Отсыпайтесь, вам никто не мешает, но ведь у многих проблемы начинаются тогда, когда они будто с цепи срываются и за отпуск наедают лишние килограммы, пытаясь догнать и перегнать все, чего были лишены в голодные рабочие будни.

Если вы обычно заняты по работе и забываете перекусывать, включите функцию напоминания на телефоне или компьютере. Спустя некоторое время организм привыкает и сам начинает вас стимулировать вовремя принимать пищу.

порции в тарелках

Что касается отзывов и результатов для похудения тех, кто применял эту систему, они разные, но большинство сходятся на том, что похудение на дробном питании действительно эффективно. В первый месяц может уходить до 8 кг веса, затем вес уходит по три-четыре килограмма за месяц. Есть результаты, когда вес уменьшается даже на 50 кг за два-три года. Причем, никаких проблем с обвисанием кожи (конечно, зарядку и упражнения никто не отменял) не появляется. И еще одно преимущество: согласно отзывам, практически все сходятся в одном: этот образ питания – наиболее безопасный и приятный — нет нужды полностью отказаться от любимых продуктов, просто нужно их есть меньше и реже.

принципы дробного питания

Ну что ж, вот мы с вами и познакомились с такой системой, как дробное питание. Как вы видите, это простая, мягкая система, которая поможет вам дисциплинировать себя и добиться тех результатов, ради которых иногда предпринимается слишком много неэффективных методов. Главное, чтобы наше знакомство с системой или диетой (называйте, как хотите) дробного питания не осталось только «шапочным знакомством». :)

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 72
  1. Надежда Давыдова

    Ольга, вспоминаю Ваш совет из прошлых статей. Вернее, наблюдение: самый страшный продукт — надо доесть а то пропадет! Ох, надо мне начинать его игнорировать… Начинаю худеть чтобы быть в форме к новому году.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Удачи вам, Надежда, в похудении! :)

  2. Evgenia

    Подерживаю все советы, особенно по поводу размеров порции. Большинство людей так и набирают лишний вес, переедая.

    Ольга, но мне вот только не понятно, почему нужно отказываться от насыщенных жиров и заменять молочные продукты полной жирности на с низким содержанием или обезжиренные? Это ведь уже неполноценный, обработанный продукт.

    И хлеб, какой бы цельный и полезный не был — тяжело переваривается и содержит большое количество углеводов, а зачастую еще и всякой химии. Мне кажется вместо него лучше кушать даже туже самую картошку.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Evgenia, учитывая то, что для тех, кто стремится похудеть, количество жира в сутки не должно превышать 30-40 граммов в сутки (имеется ввиду и насыщенные, и ненасыщенные жиры), то переедать продукты с высокой жирностью не стоит. Про обезжиренные продукты я не пишу, это действительно продукты денатурированные.
      А углеводы бывают разные, полезные — которые нам, европейцам необходимы, иначе мы будет постоянно ощущать усталость, и вредные, которые как раз и содержатся в той же картошке. Такие углеводы нам практически не нужны.

      1. ЕЛЕНА

        Похудела на дробном питании на 23кг.Причём ела то что люблю, ограничивала только сладости (до 12ч)и хлеб. Вес держу, но больше не худею.Попробую теперь придерживаться такого меню как в статье, может похудею ещё.

  3. Леонид

    Интересная подборка меню, надо будет попробовать дробное питание.

  4. Ирина

    Меню мне понравилось, на такой диете можно просидеть всю жизнь.

  5. natabul

    Я против разных диет для снижения веса,но систему дробного питания поддерживаю.В статье даны нужные,полезные рекомендации.

  6. Алексей

    У меня обычное трёхразовое и при опасности набора веса использую интенсивные физические двигательные нагрузки. Лишних килограммов не имею. Всем УДАЧИ!

  7. Елена

    Очень правильные принципы здорового питания. Кажется, все просто. Но надо еще набраться силы воли, что бы их соблюдать.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Самое трудное, переступить через себя и понять, что еда — это не самое большое удовольствие в жизни. Так много существует всего интересного :)

  8. Людмила

    Всегда ЗА дробное питание, даже, если оно будет более калорийное,всё равно есть положительный результат от него. А в предложенном варианте я бы ещё добавила лёгкий полдник от 13 до 17, либо сдвинула бы время с 17 на 15-30 или 16. А то разрыв достаточно большой, на мой взгляд :smile:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Конечно, Людмила, можно выбирать свое личное время приема пищи, главное в дробном питании — это не зацикливаться на времени, тогда этот образ питания будет приносить удовольствие :)

  9. Акмарал

    Спасибо, Ольга, за полезную статью! Есть 6 раз и понемногу. Надо попробовать приучить себя…

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пробуйте, возможно, такой образ питания вам подойдет больше всего :)

  10. Надежда

    Единственное я бы фрукты с обычной едой разделила, допустим в перекусе лучше фрукты с орешками и ягодами они по природе своей хорошо вместе усваиваются да и брожения не вызывают когда отдельно их употребляешь. Дробное питание только на пользу, обмен веществ ускоряет прилично!

  11. Светлана

    Я с системой дробного питания познакомилась пару лет назад, на тренинге. Было очень интересно наблюдать за собой, за своим питанием, так как по этой системе один прием пищи(порция)должна быть размером со стакан.

  12. Галина

    А у меня даже организм как-то так устроен, что вообще не могу съесть сразу много. Мало ем, поэтому скоро снова голодная, а голод плохо переношу. Вот и получается помалу, но часто. :)

  13. Наталья

    Лучше питаться понемногу, но часто. Тогда и голод не будет мучить, и для организма польза

  14. Галина

    Перепробовав много всякого разного, чтобы похудеть, остановилась именно на дробном питании. Это единственное, что лично для меня оказалось эффективно. Поначалу дело может показаться хлопотным, но всё быстро входит в привычку. Очень хороший подробный материал, несомненно, поможет начинающим этот тернистый путь. Спасибо.

  15. Ольга

    У меня вопрос. Какими продуктами можно поплнять недостаток эстрогена? В моем возрасте (51) это сильно сказывается.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ольга, есть достаточно много продуктов, помогающих восполнить дефицит эстрогенов. Это, прежде всего соя и продукты на ее основе — соевый сыр Тофу, соевое молоко, сыр, йогурты. Но не стоит слишком «налегать» на сою, ешьте еще твердые сыры, масло, жирное молоко, йогурт, мясо, рыбий жир, бобовые (фасоль, горох, бобы), крупы (ячмень, рожь, просо), семена льна, тыкву, морковь, помидоры, баклажаны, брюссельскую и цветную капусту, шпинат, пророщенную пшеницу, яичные желтки. Есть еще травы: донник и шалфей, хмель и душица, цветки липы, солодка, клевер…

    2. Катерина

      Соя и все соевые продукты,это растительный заменитель эстрогена….Много читала на эту тему,когда столкнулась с менопаузой….

  16. ГАЛИНА

    Прочитала все рекомендации и сверила со своими знаниями на эту тему. Пока всё в норме.

  17. Ирина

    Дробное питание самое полезное при похудении. Оно не может нанести организму вред.

  18. Наталия Богоявленская

    Уже очень давно использую принцип дробного питания. Действительно, практически не ощущается чувства голода. Видимо, стенки желудка сокращаются и требуется меньше пищи, чтобы насытиться. Спасибо за очень подробные рекомендации, нашла еще чем можно воспользоваться.

  19. наталья

    пару лет назад пробовала дробное питание но не по правилам ,просто питалась по часам скинула 10 кг за 3 месяца и вес остановился держался больше года ,а в этом году переехала жить на дачу на лето и все поздние ужины сделали свое прибавила 5 кг и все отложилось на животе .сегодня решила всё сажусь на дробное питание прямо сейчас никаких завтра

    1. Ольга Суворова (автор)

      Отличное решение, Наталья! :cool: Успешного вам похудения!

  20. Fyyf

    Начала питаться по 5 раз в день. Все как у вас в статье. Прошло 4 дня. Не могу сходить в туалет «по большому». Извините. Переживаю. В чем дело?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте! А сколько простой воды вы выпиваете в течение дня?

  21. Наталья

    Спасибо за прекрасную статью :oops: долго искала описание именно основных принципов такого питания, чтобы по возможности самой составлять меню, нашла только у Вас :cool: Буду пробовать :?:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Наталья, всегда пожалуйста! Рада, что Вы нашли здесь полезную информацию для себя!

  22. Насима

    Замечательная статья , спасибо. Просто и внятно. Даже оформила подписку.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Рада, что информация вам полезна, Насима! Спасибо за подписку :)

  23. Ирина

    Добрый вечер,я бы хотела узнать какие нужно пить витамины,чтоб не очень дорогие и качественные,заранее благодарю.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ирина! Могу порекомендовать вам натуральные витамины, в составе которых есть не только витамины, но и минералы, лецитин, белки, растительные волокна и еще свыше 50 полезных веществ. Называется он Би поллен.

  24. Irina

    Я не переношу кисломолочные продукты и даже их «варианты» с отметкой об отсутствии лактозы. Чем можно их заменить про дробном питании?
    Спасибо!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Irina! Пробовали ли вы соевое молоко? Есть еще варианты: кокосовое молоко, рисовое, овсяное, ореховое (миндальное).

      1. Irina

        Спасибо! Попробую.

  25. Янык

    Почти два месяца назад решил привести себя в форму — 101 кг при росте 170 см. Начал немного заниматься один час тренировок через день и как то само собой стал питатся небольшими порциями 5 раз в день. Результат на лицо — сегодня мой вес 92 кг. Думаю благодоря Вашим рекомендациям по дробному питанию к осени выйду на 75 кг.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Янык, у Вас отличный результат! :cool: Желаю Вам дальнейших успехов в достижении поставленной цели :)

  26. ольга

    а клетчаику с кефиром можно есть вечером или в перекус?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ольга, кефир с клетчаткой можно как в виде перекуса есть, так и вечером. Выбирайте вариант, который вам будет удобен.

  27. Ольга

    Была на дробном питании три года назад, похудела на 10 килограмм. Затем они постепенно вернулись, вот сейчас опять возвращаюсь. Реально помогает сбросить вес, но жалко что очень медленно. Всегда хочется с ним побыстрей расстаться.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Ольга, я вас прекрасно понимаю. Когда вдруг осознаешь, что набрала лишние килограммы, быстро-быстро хочется от них избавиться, несмотря на все физические законы. Ведь лишний вес набирался не за одну ночь, потому придется набраться терпения и приложить усилия, чтобы от него избавиться.

  28. Олеся

    Ольга,а можно питаться маленькими порциями только например в перекус не фрукт а например ченибудь поколорийнее,интересно будет снижаться вес?просто перекус легкий и быстро улетучивается а до обеда и недотерпеть)))

    1. Ольга Суворова (автор)

      Олеся, конечно можно в перекус не только фрукты есть, а, к примеру, немного орехов или сухофрукты, а также натуральный йогурт или стакан кефира, не все способны «дотянуть» до обеда на одних только фруктах. Хорошо, если перекус будет белковым, именно он способен дать ощущение насыщения на длительное время.

  29. Виктория

    А,бананы на перекус подойдут?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Виктория, да, бананы подойдут на перекус. Рекомендуется съедать не более одного-двух бананов в день.

  30. Ольга

    Ольга, спасибо за статью. Очень хочется сбросить вес, пробовала разные методы. Но есть проблема с поджелудочной и желчным. Ни в одной диете и всех пп не указано, как питаться с такими проблемами. Диета для поджелудочной высококаллорийная. Я не могу есть клетчатку и цельнозерновое. Как тогда строить дробное питание?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ольга! Имеет значение, какие именно у вас проблемы с поджелудочной железой и желчным пузырем. Во многих случаях нужно и можно избавиться от проблем с этими органами и немного подкорректировать меню, предложенное в таблице к этой статье. К примеру, если готовите кашу не из цельного зерна, готовьте ее не на молоке, а на воде, если не можете есть зерновой хлеб, ешьте белый подсушенный и т.д. Что касается клетчатки, при некоторых проблемах с желчным пузырем она, наоборот, рекомендуется.

      1. Ольга

        Ольга, здравствуйте, спасибо за ответ. У меня периодами застой желчи, образуются хлопья. Дискинезия желчевыводящих путей. Поджелудочная в состоянии перенесенного панкреатита. И как я поняла не хватает ферментов для переваривания пищи. Плюс рефлюкс,дискинезия кишечника. Как только я начинаю есть всякие хлебцы, сырые овощи, сложно приготовленные блюда, цельнозерновые продукты- начинаются вздутия, боли, изжога. Такая же реакция на вареную курицу ее вообще трудно проглатывать.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Здравствуйте, Ольга! В вашем случае необходимо восстановить работу пищеварительной системы. С такими проблемами по здоровью питание должно быть более щадящим. Если нормализовать желчеотделение и помочь поджелудочной начать вырабатывать ферменты, ваш организм будет адекватно реагировать на все упомянутые вами продукты.

  31. Юлия

    «Начинаем в выходной» — начинать нужно в любой день, не существует более подходящего времени чем сегодня. «Порция размером с кулак» — нужно стараться съедать 2 тарелки овощей в день, плюс белок. Лучше съесть больше полезной еды, чем в итоге сорваться.

  32. Марго

    Мне показалось, что систему дробного питания несложно соблюдать даже на работе, я специально на отпуск диеты не планирую, чтобы спокойно заниматься домашними делами. Получалось, как обычно, три основных приёма пищи (на завтрак — каша, на обед — нежирный бульон с крутым яйцом, на ужин — мясо с овощами) и два-три перекуса с творогом, йогуртом и фруктами, можно взять хлебцы, крекеры, сухофрукты. Разумеется, минимум жирного, сладкого, мучного, один день в неделю — разгрузочный с кефиром и минералкой. За первый месяц похудела до 58 кг (- 6 кг), потом за несколько месяцев вес снизился до 53 кг и больше не меняется, даже без разгрузочных дней. Советую дома готовить кефир и творог, чтобы кишечник быстрее очищался и микрофлора желудка нормализовалась. Для этого беру закваски “Бакздрав” и очень благодарна, что помогли мне справиться с лишним весом.

  33. Олеся

    Я перешла на дробное питание. Завтракаю часов в 8, ем немного, рацион разный но по чуть чуть. До 12-13 часов дня есть совсем не хочется. Но все равно нужно есть я так понимаю? Перекус сделать между завтраком и обедом пока не получается в связи с учебой.(да и сыта ещё с завтрака) И вот вопрос: нужно есть прям по часам даже если не голоден? Или все таки можно подождать чуть до появления желания поесть?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Олеся! Если ваша порция не более ладони, как рекомендуется в статье, то, позавтракав в 8 утра, аппетит у вас проснется раньше, чем в 12-13ч. Попробуйте уменьшить порцию до стакана за раз и вы сами тогда ответите себе на вопрос, есть вам по часам либо при появлении желания поесть. В любом случае насиловать себя едой не стоит.

  34. Ирина

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, я работаю все время в ночь. Могу ли я использовать принципы дробного питания? И если да, то как? Днем или ночью? Спасибо!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ирина! Можете попробовать использовать принципы дробного питания и при работе в ночное время. Перед работой ешьте белковую пищу (филе курицы, творог, блюда из яиц), ночью можете есть каши, овощи и хлеб из цельного зерна. Хорошо еще употреблять запаренные кипятком хлопья. Перед сном же ешьте каши. Когда проснетесь — белковые блюда. Удачи!

      1. Ирина

        Большое спасибо! Буду придерживаться ваших рекомендаций.А сколько приемов пищи должно быть ночью если я работаю с 20-00 до 08-00, а сплю с 9-00 до 17-00.

  35. Ольга Живило

    Вот не очень я озабочена всяческими диетами, но дробное питание — это святое :) давно придерживаюсь этого правила!

  36. Наталья

    Спасибо Ольга за полезную статью. Как раз для меня когда ,я хочу не много похудать. Попробую дробно питаться может мне поможет сбросить лишний вес. Спасибо вам за труд

  37. Елена_Попова

    Спасибо за толковую статью (их, кстати, немало на этом сайте). Систему правильного (дробного — 5-разового — питания) проверила на себе. Начала заниматься своим телом полтора года назад (с 06 сентября 2016). Мой вес изначально составлял 147 кг (ожирение 4-й степени). Букет болячек, естественно, прилагался. Сегодня я вешу 65,5 кг (мой рост 167 см). Индекс массы тела 23,56 (т.е. вес в норме!). Сразу сказала себе — никаких диет, только правильное низкокалорийной питание — но… на всю оставшуюся жизнь. За 9 месяцев сбросила более 70 кг, больше половины массы своего тела. Сейчас уже — минус более 80 кг. Да, забыла про свою фишку — мне 59 лет. Женщины никогда не сдавайтесь! Автору еще раз респект :)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Спасибо и вам, Елена, за высокую оценку моих статей! От вашей истории похудения у меня прямо мурашки по коже побежали… Вы еще раз подтверждаете, что возраст — не помеха для похудения и восстановления здоровья, было бы желание! И совершенно не нужно прибегать к каким-либо радикальным методам, чтобы сбросить «с плеч» больше половины своего первоначального веса :) Достаточно начать правильно и сбалансированно питаться, чтобы дать организму возможность самому восстановить свое здоровье и оптимальный вес. Пусть у вас и в дальнейшем все получается, здоровья вам и благополучия!

      1. Елена_Попова

        Большое спасибо за теплые слова!
        Я, кстати, никогда и нигде про свои «подвиги» :) не писала. Захотелось поделиться именно на Вашем сайте.

        1. Ольга Суворова (автор)

          И я Вам за это очень благодарна! :)

  38. Елена

    Добрый день. Подскажите, если на завтрак часто ем овсянку, а в обед можно есть крупы, например гречку? Или крупы лучше вообще исключить?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Елена! Я написала в статье, что утром можно съесть кашу, а вот обед и ужин должны быть белковыми. Ешьте кашу один раз в день.

  39. Ольга

    Ольга добрый день/ скажите начинать день с геркулеса можно?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ольга! Если вы привыкли начинать день с овсяной каши, приобретайте только такие хлопья, на упаковке которых написано, что их нужно варить 10 минут. И еще: не ешьте овсянку постоянно, если только у вас нет заболеваний пищеварительной системе в острой стадии. Беспрерывное употребление овсянки может принести вред организму.

  40. Ольга

    Ольга добрый день. Хочу спросить дробное питание и правильное питание, это разные системы?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ольга! Дробное питание — это одна из схем правильного питания.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: