По мнению канадского философа и психолога Лиз Бурбо, эмоции, которые мы переживаем, включая обиды и разочарования, так или иначе влияют на нашу физическую внешность.
Телесно-ориентированная терапия — это признанная и эффективная область психологии, которая утверждает, что наши психические травмы формируют наш телесный облик. Эмоции, такие как страх, гнев или апатия, проявляются в нашей осанке, движениях и привычных позах.
Например, у людей с высоким уровнем тревожности часто наблюдается привычка накрывать руки живот или немного наклоняться вперед. Эта реакция также характерна для всех млекопитающих в ситуациях стресса. Подобные жесты могут приводить к хроническому напряжению определенных мышечных групп, формируя своего рода «мышечный корсет».
Лиз Бурбо утверждает, что индивидуальные особенности телосложения и связанные с ними мышечные напряжения могут многое рассказать о нашем внутреннем состоянии. Она выделила несколько типов фигур, основываясь на детских травмах, и предложила методы для их исцеления. Стоит отметить, что эти типы могут переплетаться, так как у большинства из нас накопленный опыт имеет многослойный характер.
Содержание
Травма предательства
Тип: контролирующий
➤ Что произошло? В детстве, в возрасте 2–4 лет, родитель противоположного пола подорвал доверие ребенка или обманул его.
➤ Реакция: Взрослый человек вырастает с потребностью в полном контроле над окружающей действительностью, желая избежать новых разочарований. Однако когда обстоятельства оказываются сильнее его контроля, «контролирующий» теряет уверенность и не может адаптироваться к новым условиям.
➤ Тело: Излучает мощь и уверенность. У женщин фиксация на широких плечах и массивной груди. Зачастую люди с таким типом фигуры демонстрируют доминирующее поведение и стремление к лидерству.
Как оказать себе помощь? Тем, кто имеет тенденцию к контролю, важно находить пространства, где они могут учиться отпускать ситуации. Интересно, что массаж может стать одним из таких методов — в этот момент они становятся объектами безопасного воздействия. Проведение времени на свежем воздухе также будет полезно для снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.
Травма унижения
Тип: мазохистический
➤ Что произошло? В возрасте 1–3 лет ребенок пережил острое ощущение стыда из-за действий взрослых. Он мог ощутить, что опозорил своих близких, что вызвало сильный стресс.
➤ Реакция: Взрослый стремится угодить всем, стараясь быть полезным и нужным.
➤ Тело: Полное, с признаками избыточного веса и прочной спиной, так как «мазохист» берет на себя чужие проблемы. Часто можно заметить, что такая фигура имеет крупные размеры, что может скрывать внутренние комплексы и страхи.
Как оказать себе поддержку? Наиболее сложно для такого «травмированного» человека — это свобода действий, которая может восприниматься как возможность снова подвергнуться унижению. Ему стоит учиться делать собственные выборы, начиная с маленьких шагов. Полезно также искать общение в группах, где можно обменяться опытом.
Травма отвергнутого
Тип: Беглец
➤ Что произошло? Обычно это связано с детьми, которые появились на свет в результате нежелательной беременности. Даже если родители впоследствии полюбили своего ребенка, он продолжает ощущать себя нежеланным, что может проявляться в выражениях лиц или незначительных шутках.
➤ Реакция: Взрослый начинает ощущать себя обузой и старается оставаться незаметным, испытывая трудности в общении с окружающими. У него возникает постоянная мысль «я здесь лишний», он, как правило, имеет слабый аппетит.
➤ Тело: Худощавое и узкое, с ощущением скованности. У таких людей тихий голос, опущенные плечи и хрупкое телосложение. Из-за замкнутости они часто остаются в тени, не проявляя своих талантов.
Как оказать поддержку? «Беглецу» следует начинать осознавать свою важность, влияние и способность совершать значимые действия. Для этого можно попробовать безопасное взаимодействие в интернете: вести блог, публиковать фотографии, делиться интересами и отвечать на комментарии. Опыт общения в виртуальной среде может помочь перейти к реальной жизни. Участие в публичных мероприятиях или творческих кружках может стать отличным подспорьем для раскрытия своего потенциала.
Травма несправедливости
Тип: Ригидный
➤ Что произошло? В возрасте 3–5 лет, когда ребенок начинает заявлять о своей личности, родитель (чаще всего того же пола) обесценивает его чувства и желания, делая их незначительными. Это лишает ребенка ощущения самодостаточности. И даже при заботе близких он вырастает с ощущением ненужности и непринятости.
➤ Реакция: Человек, столкнувшийся с такой травмой, становится закрытым, холодным и настороженным. Он предпочитает избегать близости и жестов поддержки, выбирая формальные способы общения.
➤ Тело: Пропорциональное и привлекательное, но может отражать внутренние запреты на эмоциональное выражение: напряженная челюсть и шея, прямая спина, дружелюбный, но равнодушный взгляд. Поэтому такие люди могут казаться высокомерными, хотя на самом деле им просто трудно открыться перед окружающими.
Как оказать помощь? В тех моментах, когда необходимо продемонстрировать свою индивидуальность, «ригидный» тип может найти исцеление через танцы, музыку, живопись и другие формы самовыражения. Проходя специальные занятия арт-терапией, такие люди могут выразить подавленные эмоции.
Травма покинутого
Тип: Зависимый
➤ Что произошло? Ребенок родился в условиях, когда мать была поглощена своими заботами. Чаще всего он проводил время в детском саду или у бабушек, особенно в возрасте 1–3 лет.
➤ Реакция: У человека формируется страх быть оставленным. Он начинает привязывать к себе окружающих, стремясь сделать их зависимыми. Постоянно испытывает сомнение в прочности взаимоотношений и не может разорвать даже нездоровые связи.
➤ Тело: Хрупкое и дряблое, с незначительным тонусом. Мышцы рук расслаблены, спина согнута, а ноги выглядят истощенными. Такие люди часто стремятся к поддержке и вниманию, но боятся выглядеть навязчивыми.
Как оказать себе поддержку? Поскольку «зависимый» больше всего опасается одиночества, ему следует последовательно и настойчиво преодолевать эту фобию. Путешествия в одиночестве, поход на фильм без компании или реализация личного проекта могут оказать положительное влияние на его состояние. Важно также знакомиться с новыми людьми и развивать свои интересы, что будет способствовать укреплению уверенности в себе.
Принимая и отпуская
Иногда, читая статьи по психоанализу, мы начинаем испытывать злость на родителей и обвинять их в своих проблемах. Однако важно понимать, что дело не в родителях, а в том, как ребенок интерпретирует их действия.
Непредвиденные ситуации могут произойти. Например, ребенок, проведенный время в больнице без мамы, по версии Бурбо, также испытывает травму «покинутого». В такой ситуации нельзя винить родителей.
Кроме того, сильно углубляться в злость на своих близких не решает проблему травмы, а, наоборот, усугубляет её. Лишь принимая родителей такими, какие они есть, и прощая их, мы можем освободиться от той боли, которая накопилась внутри нас (как в эмоциональной сфере, так и в теле). Другого пути не существует. Также важно помнить, что сотрудничество с психологом может помочь глубже понять свои травмы и определить пути их исцеления, что является важным шагом на пути к личной трансформации.
Как травмы формируют поведение и восприятие мира
Психологические травмы значительно влияют на формирование личностных качеств и поведенческих моделей. Восприятие реальности, отношений и своего «я» может меняться под воздействием негативного опыта, который человек переживает. Например, у лиц, испытанных физическим или эмоциональным насилием, может развиться повышенная тревожность и недоверие к окружающим.
Негативные события, такие как потери, предательства или унижения, становятся основой формирования защитных механизмов. Хотя эти механизмы помогают справляться с болью, они могут изолировать человека от ценного социального взаимодействия. Так, желание избежать травматических ситуаций может привести к социальной фобии или избеганию близких отношений, что препятствует созданию здоровых связей в будущем.
Поведение, проистекающее из травм, зачастую включает в себя переполнение эмоциями и резкие реакции на них. Люди могут испытывать интенсивные вспышки агрессии или, наоборот, замыкаться в себе, проявляя отсутствие эмоций. Это проявление может быть связано с попытками защитить себя от повторения негативного опыта, что делает их уязвимыми и непонятыми окружающими.
Тем не менее, работа над травмами и их последствиями может открыть путь к восстановлению и самопознанию. Психотерапия и различные методы самопомощи способны помочь людям осознать и переработать свои переживания, изменить негативные модели поведения и, в конечном счете, улучшить качество жизни и межличностных отношений.
Таким образом, травмы имеют важное значение в формировании поведения и восприятия мира. Осознание этой взаимосвязи углубляет эмпатию и поддержку для тех, кто проходит через трудные времена, и вдохновляет на путь исцеления и саморазвития.
Пути исцеления: работа с психологическими травмами
Следующий шаг — это работа с опытным психологом или психотерапевтом. Специалист поможет создать безопасную атмосферу для обсуждения травматического опыта. Терапия может включать когнитивно-поведенческий подход, который направлен на изменение негативных мыслительных шаблонов, или десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR), которая особенно эффективна при посттравматическом стрессовом расстройстве.
Работа с физическими ощущениями также занимает ключевое место в процессе выздоровления. Методики телесно-ориентированной терапии способствуют осознанию телесных аспектов травмы и освобождению от них. Это может включать в себя такие практики, как дыхательные техники, расслабление мышц и внимание к своим внутренним ощущениям.
Необходимо также акцентировать внимание на развитии эмоционального интеллекта. Способность распознавать и контролировать свои эмоции позволяет строить более крепкие и здоровые связи как с окружающими, так и с самим собой. Изучение своего внутреннего мира является важным шагом на пути к исцелению.
Еще одним значимым моментом является своевременная поддержка со стороны родных и близких людей. Общение с теми, кто готов выслушать и понять, способствует снижению чувства одиночества. Поддержка друзей и членов семьи помогает восстановить уверенность в себе и вернуть доверие.
Финальным этапом является самопомощь и развитие личности. Это может включать чтение литературы по психологии, участие в группах поддержки или занятия творчеством. Найдя собственные пути самовыражения, можно легче осознать и переработать свои эмоции.
Процесс исцеления от психологических травм не является линейным, и у каждого он протекает по-своему. Применение профессиональных методов в сочетании с активной самопомощью создаст благоприятные условия для полного восстановления и возвращения к гармоничной жизни.
