Сон занимает значительное время в нашей жизни, примерно треть от общего. Если представить себе, что мы проживем до 100 лет, то окажется, что мы проведем около 30 лет во сне. Разве это не впечатляюще? Исследования, связанные со сном, активно проводятся специалистами из различных областей, таких как неврология, антропология, социология и другими научными направлениями.
Содержание
Не знаете, как выбрать уход?
Тест на определение
состояния кожи
Выберите подходящую систему ухода для себя и вашего ребенка.
Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?
Согласно мнению ученых, каждому взрослому необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Этот вывод основывается на особенностях сна. Во время ночного отдыха мы проходим через пять циклов, продолжительность каждого из которых составляет около 100 минут. Если умножить 100 минут на 5 и разделить на 60, получится около 8 часов.
Количество сна, необходимое человеку, зависит от возраста. Младенцы и дети нуждаются в большем количестве времени для отдыха. Всемирная Организация Здравоохранения и специалисты по сну рекомендуют придерживаться определенных норм (см. таблицу), подтверждая важность сна и необходимость его соблюдения. Это особенно актуально для режима сна и бодрствования у детей.
| Возраст | Число дневных снов | Общая продолжительность дневных снов | Продолжительность ночного сна | Суммарное время сна за день |
| 1 год | 1-2 года | 2-3 года | 11-12 лет | 13 лет |
| Полтора года | 1 | 1,5-2 | 11-12 | 12,5-13 |
Теперь углубимся в эту тему.
Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?
В первые месяцы жизни малыша норма составляет около 20 часов сна в день. Вмешательство в естественный ритм новорожденного не рекомендуется, поскольку это может негативно сказаться на его здоровье в этом критически важном периоде. Циклы и фазы сна у младенцев постепенно изменяются по мере роста и развития их мозга.
Специалисты подчеркивают, что сон в первые недели жизни имеет исключительное значение, так как он является продолжением тех ощущений, которые испытывал ребенок в утробе матери. Младенец интуитивно знает, когда ему нужно поесть или отдохнуть. В первые два-три месяца бессонница ему не знакома, и долгий сон считается для него нормой. Поэтому родители могут начать устанавливать режим дня для своего малыша примерно с 4 месяцев.
Если обратиться к ранее приведенной таблице, можно заметить, что режим сна новорожденного значительно отличается от того, который наблюдается у детей в возрасте до года. Какие же характеристики сна присущи этому возрастному периоду?
Сон с 1 по 3 месяц жизни
На этом этапе жизни характерна длительность сна от 16 до 19 часов в сутки. В этот период только начинается формирование режима сна, поэтому новорожденные нередко просыпаются для кормления. Этот этап очень важен, и родителям стоит обращать внимание на возможные признаки нарушений сна, следить за тем, чтобы малыш не был активным слишком долго, и в то же время не разбудить его раньше времени. С 7-й недели жизни можно позволить ребенку засыпать самостоятельно.
С 3 по 6 месяц жизни
Теперь, когда малыш достигает возраста шести месяцев, количество ночных кормлений обычно заметно уменьшается. К этому времени многие дети могут полностью отказаться от питания ночью. У них устанавливается распорядок: дневной сон составляет от 3 до 5 часов, а ночной — от 10 до 11 часов. Время созидания ритуалов перед сном: спокойные игры, купание, чтение сказок и пение колыбельных.
С 6 по 9 месяц жизни
Когда малышу исполняется 8 месяцев, он продолжает развивать свое сознание. Проявляется беспокойство по поводу разлуки с родными, особенно с мамой. Игры, такие как прятки или «ку-ку», могут помочь снизить страх, а также желательно, чтобы игровая зона находилась рядом с родителями, чтобы ребенок всегда мог видеть маму. Он активно развивается физически, поэтому ему необходимо предлагать разнообразные виды активности, избегая при этом стрессовых ситуаций.
С 9 по 12 месяц жизни
На данном этапе жизни малыш начинает понимать последовательность действий. Совсем скоро он научится ходить, и ему потребуется полноценный сон для восстановления сил. В это время могут возникнуть первые проблемы со сном. Важно продолжать формировать ритуалы перед сном и снижать количество факторов, способных вызвать возбуждение.
Итак, какие ритуалы могут помочь вашему ребенку перед сном?
• проветривать комнату, где спит ребенок, перед тем как укладывать его;
• убрать все игрушки;
• обязательно посетить туалет;
• не забывать об объятиях и поцелуях;
С ростом малыша график сна существенно меняется: как общее время сна, так и продолжительность ночного сна уменьшаются. Каждый ребенок уникален, однако важно сохранять дневной сон как можно дольше, желательно до школьного возраста.
Часто родители обращаются к педиатрам и неврологам с вопросом: как наладить режим сна и бодрствования у ребенка до года? Нарушения сна в этом возрасте называются детской поведенческой инсомнией и могут значительно ухудшить качество жизни как у детей, так и у их родителей.
Причины инсомний
Детская поведенческая инсомния возникает из-за неправильных ассоциаций, связанных с процессом засыпания, или из-за неверного понимания условий для сна. Это связано с формированием привычки засыпания в определенных обстоятельствах (например, в своей кроватке) и установками. К примеру, если ребенку не комфортно в месте или времени сна, он может придумывать множество различных excuses: «Мне страшно спать одному», «Хочу пить», «Нужно в туалет».
Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь забирается к ним в постель. Эту форму бессонницы примечательно то, что она не вредит ребенку, если он получает достаточно сна за сутки. Однако родителям бывает гораздо сложнее — у матерей таких малышей часто замечаются депрессивные расстройства, что также негативно сказывается на семейных отношениях.
Существуют и другие разновидности инсомний: адаптационная инсомния (реакция на стрессовые ситуации), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных и эмоциональных детей перед важными событиями), а также инсомния, вызванная несоблюдением гигиенических норм сна (чаще у подростков, ведущих ночной образ жизни и спящих днем).
Врачи также часто сталкиваются с вторичными инсомниями, которые связаны с физическими недомоганиями, такими как атопический дерматит, вызывающий зуд. Чем младше ребенок, тем сложнее установить, что его что-то беспокоит.
Зуд эквивалентен боли: ребенок становится капризным и плаксивым, ему сложно уснуть, зуд может пробуждать его. Взрослые часто игнорируют эти симптомы или недооценивают их влияние на режим ребенка. По статистике, девять из десяти детей с атопическим дерматитом сталкиваются с проблемами сна. Это распространенная проблема, о которой не так много говорят.
Как же помочь малышу с нарушениями сна?
На данном этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. К шести месяцам многие дети могут полностью отказаться от ночных кормлений. Их график стабилизируется: дневной сон составляет 3-5 часов, а ночной — 10-11 часов. На этом этапе формируются ритуалы укладывания: спокойные игры, купание, сказки и колыбельные.
Важно придерживаться рекомендаций по гигиене сна:
• укладывать и подниматься в одно и то же время, независимо от выходных;
• в постели следует проводить время только для сна, исключив чтение, просмотр телевизоров и прием пищи, чтобы не нарушить связь между местом и сном;
• создать комфортные условия в детской комнате: минимальный уровень света, шум, оптимальная температура, удобный матрас и пижама для сна;
• процесс укладывания должен включать последовательные ритуалы: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;
• избегать активностей, которые могут вызвать возбуждение, таких как просмотр телевизоров, видеоигры, общение с другими детьми перед сном. Лучше убрать все электронные устройства из спальни;
• если малыш дремлет днем, уменьшить время дневного сна во второй половине дня;
• учитывать режим питания: не позволять ребенку ложиться спать голодным или переевшим;
• поддерживать активность в течение всего дня;
• по утрам обязательно обеспечивать хорошее освещение в комнате;
• в вечернее время ограничить употребление кофеина (кофе, чай, шоколад);
• удобно вести журнал ночного и дневного сна: это поможет оценить дневную активность и выявить возможные проблемы, мешающие установлению здорового режима и качественного сна.
Когда речь идет о вторичных формах бессонницы, таких как при атопическом дерматите, необходимо учитывать рекомендации специалистов, таких как педиатр, аллерголог-иммунолог и дерматолог:
• разработать индивидуальный подход к выявлению триггеров атопического дерматита;
• выбрать меры для контроля над заболеванием;
• создать стратегию, которая поможет ребенку меньше чесать кожу: для купания и увлажнения кожи, предрасположенной к атопии, рекомендуем специализированные средства, такие как продукция марки La Roche-Posay (серия Lipikar).
Заключение
Подводя итог, следует отметить, что полноценный сон – это важный компонент нашего суточного ритма, без которого функционирование организма невозможно. Установление здорового режима сна в наших силах. Нервная система ребенка обладает высокой адаптивностью, она подстраивается под условия, которые мы создаем.
Таким образом, даже если у малыша появляются трудности со сном, родителям важно проявить терпение и внимательно соблюдать рекомендации по формированию правильной гигиены сна, поддерживать полезные привычки, обеспечивать достаточную физическую активность в часы бодрствования и создать комфортную атмосферу в доме. Не менее важно обращать внимание на симптомы недомоганий, о которых ребенок сам сообщить не может.
Обеспечивая условия для полноценного сна своего ребенка, родители заботятся не только о его восстановлении, но и о гармоничном развитии и здоровье малыша.
Понимание, каким должен быть сон ребенка в разные месяцы, значительно упростит эту задачу. Проблемы с недосыпом у младенца — серьезная ситуация, требующая немедленного решения. Важно помнить, что легче предотвратить нарушения сна, чем потом исправлять последствия.
Автор статьи — Тарасова Ольга Владимировна
Не знаете, как подобрать уход?
Тест для оценки
состояния кожи тела
Выберите подходящую систему ухода для себя или вашего ребенка.
Помощь при нарушениях сна у ребенка
Согласно статистике, до 50% детей могут испытывать трудности со сном. Нарушения сна могут означать как недостаток времени на сон, так и его плохое качество.
Причины и лечение сухой кожи у ребенка
Сухая кожа — распространенная проблема, с которой могут столкнуться родители.
Купание новорожденного
Купание малыша должно проходить осторожно и аккуратно. Первое купание часто вызывает опасения, и родители могут бояться допустить ошибки. В данной статье приведены советы и рекомендации, которые помогут сделать процесс купания комфортным для ребенка.
Архивная статья
Средняя оценка этой статьи по отзывам пользователей
Была ли статья полезной? Спасибо! Оставьте
ваши данные.
Мы будем рады, если вы поделитесь своим мнением о полезности информации, представленной в статье. Свяжемся с вами, чтобы предоставить обновления, ответить на ваши вопросы и предложить вам популярные статьи.
Произошла ошибка во время выполнения операции. Пожалуйста, попробуйте снова позже.
Ваш комментарий успешно отправлен. Благодарим вас за отзыв, мы уже начали работать над улучшениями!
Диагностика
Онлайн чат
Задать вопрос
Подпишитесь на новости
LA ROCHE-POSAY
узнайте
о продукции и инициативах бренда
Получайте
индивидуальные предложения
АО Л’Ореаль
119180, Москва, 4-й Голутвинский переулок, д. 1/8, стр. 1-2
ИНН 7726059896
На данном сайте применяются технологии рекомендаций.
Условия использования технологий рекомендаций
La Roche-Posay © 2024
*Согласно исследованию, реализованному АО «Астон Консалтинг» среди дерматологов с 28 февраля по 25 марта 2025 года в 14 регионах России. Размер выборки составил 300 участников (дерматологи).
К сожалению, информации о наличии товара у партнеров сейчас нет.
Мы используем файлы cookie
с целью оптимизации работы сайта, проведения аналитики и создания персонализированного контента и рекламы. Нажимая «Принять все cookies», вы соглашаетесь с нашей Политикой использования файлов cookies. Если вы хотите получить более подробную информацию, изменить настройки или отозвать согласие, выберите «Настроить». Политика о cookies
Принять все cookies Настроить
Политика о
использовании
файлов
cookies
Данная Политика объясняет, какие виды файлов cookies использует АО «Л’Ореаль», с какой целью они применяются и как можно отказаться от их обработки.
1. ЧТО ТАКОЕ COOKIES?
Cookies представляют собой текстовые файлы или небольшие объемы данных, которые сохраняются на вашем устройстве. В таких файлах могут содержаться данные о браузере, операционной системе, языковых настройках и другая личная информация, а также сведения о вашем взаимодействии с сайтом, учетные данные и прочее. Cookies способствуют улучшению работы сайта, сохраняя ваши предпочтения, такие как язык, размер шрифта и другие настройки.
2. КАКИЕ ФАЙЛЫ COOKIE МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ?
АО «Л’Ореаль» использует различные категории файлов cookies в зависимости от их назначения.
— Технические файлы cookie
Эти файлы являются необходимыми для надлежащего функционирования сайта и его эффективного использования. Отключить их в нашей системе невозможно, так как без них некоторые разделы сайта могут быть недоступны. Эти файлы не содержат личных данных. Вы можете настроить свой браузер для блокировки таких файлов, но это может отрицательно сказаться на функциональности сайта, ограничив доступ к его отдельным частям.
— Персонализированные файлы cookie
Эти файлы улучшают функциональность сайта, предоставляя дополнительные возможности, например, чат. Благодаря их применению сайт «узнает» вас при повторных визитах и запоминает ваши настройки на определенный срок. Отказ от этих файлов может привести к сбоям в работе некоторых услуг.
— Аналитические файлы cookie
Эти файлы позволяют отслеживать количество посетителей сайта и проводить статистический анализ его использования: самый популярный контент, время, проведенное пользователями на страницах, и возникшие ошибки. Эти данные используются для оптимизации сайта.
— Рекламные файлы cookie
Эти файлы помогают анализировать эффективность рекламных кампаний и адаптировать контент и рекламу в соответствии с вашими интересами.
3. КАК УПРАВЛЯТЬ ФАЙЛАМИ COOKIES?
Вы можете контролировать настройки файлов cookies и решать, какие из них разрешены. Удаление или блокировка файлов может сказаться на интерфейсе и функциональности сайта.
В целом, ваш браузер позволяет просматривать, удалять и блокировать файлы cookies. Удаление всех файлов приведет к сбросу всех настроек, и вам придется вручную настраивать параметры при каждом посещении.
Чтобы изменить настройки cookies в конкретном браузере, ознакомьтесь с его документацией. Если вы используете различные устройства для посещения сайта, убедитесь, что настройки файлов cookies настроены на каждом из них согласно вашим предпочтениям.
4. КАКИЕ СЕРВИСЫ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ДЛЯ СБОРА ФАЙЛОВ COOKIES?
5. КАК СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ?
Вы можете направить свой запрос в АО «Л’Ореаль» по адресу: 119180, г. Москва, 4-й Голутвинский переулок, д. 1/8, стр. 1-2, с пометкой «Запрос по персональным данным», либо на e-mail компании: [email protected]
АО «Л’Ореаль» оставляет за собой право вносить изменения в Политику в одностороннем порядке в зависимости от новых законодательных норм, практики применения, партнеров или обслуживания клиентов. Вы обязаны самостоятельно контролировать изменения в этой Политике.
Настройки файлов
cookies
