Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Содержание

Зачем нужна сушка

Сушка в классическом понимании — это термин, используемый в бодибилдинге в предсоревновательный период. В период сушки спортсмены перестраивают тренировочный процесс и диету для достижения наилучшего результата. А именно: уменьшение количества подкожного жира без потери мышечной массы. В результате сушки мышцы выглядят приподнятыми и очерченными: кубики выступают на животе, а мышцы рисуются на руках и бедрах.

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Конечно, этот процесс можно применить не только к спортсменам, но и к обычному человеку, регулярно занимающемуся физическими нагрузками. Для этого необходимо не только заниматься спортом, но и следить за своим питанием: поддерживать дефицит калорий, распределять белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях и поддерживать водный баланс.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно на пару
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • орехи, семена
  • яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Какие побочные эффекты у липолитиков?

Основным побочным эффектом после введения липолитиков в живот, лицо и другие части тела является боль в области инъекции, отек тканей и гематомы. Обычно они появляются из-за механических повреждений кожи и сосудов.

Такие побочные эффекты могут появиться после введения любого препарата. Поэтому часто считается нормой и разрешается самостоятельно в течение 7-10 дней после процедуры.

Намного реже отеков и синяков пациентов беспокоит зуд в области введения липолитика, болезненный отек после инъекций липолитика, покраснение и местное повышение температуры. Обычно такие симптомы связаны с аллергией на препарат, но возникает она довольно редко.

После запрета липолиза путем инъекций во Франции многие исследователи заговорили о вреде наркотиков. После процедуры у некоторых пациентов развились осложнения в виде тромбоза, язвы, некроза кожи, что послужило основанием для запрета процедуры на государственном уровне.

До сих пор остается неясным вопрос о том, куда уходит разделенный жир из организма после липолитических инъекций. Теоретически продукты распада жировых клеток естественным образом выводятся через печень. Однако исследования в этом направлении все еще продолжаются, поэтому до сих пор нет точного подтверждения этой теории.

Второй период сушки

Эта фаза должна длиться неделю или две (но еще лучше). Вы должны есть 80% белков и 20% жиров. Полностью исключите углеводы. В диете должен быть только чистый белок. Нежирное мясо (в основном куриное филе), нежирная белая рыба, кальмары, куриный яичный белок, креветки. Жиры попадают в организм вместе с белковыми продуктами. Вышеперечисленные продукты необходимо варить или отваривать. Калорийность дневного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (234-273 грамма белка и 26-30 граммов жира соответственно).

Сушить овощи

Сушить овощи

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2 литров в сутки).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то вам следует остановиться на этом этапе сушки. Если вы будете следовать всем рекомендациям, у вас должен получиться правильный результат. Старайтесь чаще пить воду между приемами пищи. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Эти напитки не только украсят ваш рацион, но и улучшат меню процесса сжигания жира на второй период сушки. Пример меню на этот период сушки: — завтрак: куриная грудка — 200 грамм. Итого: белок — 47 граммов, жир — 4 грамма. Калорийность — 230. — Второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), обжаренный без масла. Итого: белки — 23,5 грамма, жиры — 11 граммов, углеводы — 1 грамм. — обед: 300 г нежирной белой рыбы. Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калорийность — 250. — Полдник: 200 г запеченной куриной грудки. Итого: белок — 47 граммов, жир — 4 грамма. Калорийность — 230. — Полдник: 200 г филе кальмара + 1 огурец. Итого: белки — 36 грамм, жиры — 1 грамм, углеводы — 3 грамма. Калорийность — 170. — Ужин: 150 г запеченной или отварной куриной грудки. Итого: белок — 36 граммов, жир — 3 грамма. Калорий — 176.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Время высыхания обычно составляет 4-5 недель. Иногда его растягивают до 2,5-3 месяцев, если результат за более короткий срок не оправдывает ожиданий.

Первая неделя начинается с ограничения в меню углеводов до 2 г на 1 кг массы тела. Все продукты на основе углеводов желательно употреблять во время завтрака и во время первого перекуса перед обедом. Вторая неделя — период, в который можно употреблять углеводы из расчета 1 г на 1 кг массы тела. Следующим шагом будет уменьшение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг массы тела. Это может длиться 2 недели, и некоторые соблюдают диету в течение 2-3 месяцев, если чувствуют себя хорошо. Последняя неделя диетического питания повторяет систему первой, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя и в уменьшенном количестве.

Как правильно сушиться: принципы питания

Сушка, как уже было сказано, — это не экспресс-диета, а наиболее сбалансированная диета. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на этот вид питания должен происходить постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могли бы перепрограммировать себя с «Я люблю сладкое, пирожные и бокал вина по субботам с друзьями» на «Я люблю творог, овощи и много чистой воды после тренировки в субботу». Строгие неграмотные диеты с обещанием быстрых результатов, увы, не гарантируют благополучия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помните: если вы наденете платье на два размера меньше, это вовсе не значит, что в купальном костюме вы останетесь довольны достигнутым результатом.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего хорошее качество мышечной ткани и отсутствие лишнего жира. Успех в достижении этого на 90% зависит от вашей диеты! Разберем по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить обычные порции или добавить больше физических нагрузок, увеличив тем самым расход калорий.

Отказ от обеда, отказ от завтрака, полное исключение углеводов и переход на «обезжиренную» диету — пустая трата времени и вред здоровью! РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Если возможно, сделайте анализ биоимпеданса — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и солевой массы в вашем теле. Он также рассчитает точное количество калорий, которое ваше тело должно получать в день для правильного функционирования. Зная это число, вы можете легко определить здоровый дефицит калорий — чтобы придерживаться режима, вам просто нужен калькулятор калорий, который вы можете установить в свой телефон, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

В основном это сложные углеводы (цельнозерновые и овощи) и правильные животные жиры (молочные продукты, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку кидаются на поиски молочных продуктов 0% жирности, избегают мяса и боятся есть каши, даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! Функционирование иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа / волосы / ногти / межпозвонковые диски / хрящи и связки) напрямую зависят от этих питательных веществ и, конечно же, мышечная ткань чрезвычайно чувствительна к дефициту эти питательные вещества. Исключая из рациона эти компоненты, ожидайте проблем со здоровьем и, конечно же, о красоте здесь не идет речи (сложно быть красивым, когда выпадают волосы, крошатся ногти, кожа в ужасном состоянии, а человек постоянно болен чем-то).

В отличие от мужчин, женщинам нужно меньше белка и больше жира. Последнее необходимо для бесперебойной работы гормональной системы.Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

…лучше исключи «пустые» калории!

Нездоровая пища, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие напитки… Эти продукты не имеют абсолютно никакой пользы для здоровья! Но у них высокая плотность корма. То есть съедая небольшую порцию, вы получите огромное количество калорий. Например, творог весом 40 г — плюс 250! И это на одну минуту полноценный полдник или, в спортивном эквиваленте, 30 минут хорошей тренировки. Кроме того, питательные вещества, которые создают эти калории (белки / жиры / углеводы не подходят для сушки), не могут использоваться для полноценного функционирования клеток организма. И если их не сжечь, например в спортзале, они попадут прямо в жировую ткань. Оптимизируйте свое меню, исключив «пищевые отходы» и, например, соблюдайте эту диету в течение недели.

И долой алкоголь!

Таким же образом метаболизируется и алкоголь. Знайте, что все калории из выпитого вами бокала вина идут прямо в вашу жировую ткань. Вывод: забудьте об этом. Нет смысла сушить всю неделю, а потом расслабляться с бокалом вина — опять же нужно начинать все сначала. Легче сказать, какие напитки оставить в меню:

  • питьевая и / или минеральная вода;
  • ты;
  • кофе;
  • морсы и компоты без сахара и других углеводных добавок.

Помните купленные в магазине соки в пакетиках, газированные напитки, молоко и кофейные смузи? Вынужден вас огорчить: их использование и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирайте творог с жирностью не менее 5% и не бойтесь включать в завтрак немного высококачественного сливочного масла или есть нежирное мясо в качестве основного блюда. Такие продукты позволяют снизить уровень жировой массы, удерживая на нужном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также снабжают жирорастворимыми витаминами (A, D, E, K), что значительно улучшит качество твои мышцы

Нежирная куриная грудка с огурцами и 0% жирным творогом даст кратковременный эффект, для поддержания которого потребуется серьезное психологическое напряжение.

Так называемые медленные углеводы (цельнозерновые) просто необходимы в вашем меню. Убрав их из рациона, вы лишитесь витаминов и минералов, которые чрезвычайно важны для мышечной ткани и для всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельнозерновых может обеспечить длительное чувство сытости, которое будет держать ваш аппетит под контролем. Что ж, высокое содержание магния в цельнозерновых продуктах (основные из них — отруби, гречка, овес, рис, рожь, твердая пшеница) снижает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выберите один из этих вариантов с низким гликемическим индексом: черника, малина, черника, ежевика, сливы, грейпфруты или помело. Ешьте их за завтраком или в те приемы пищи, которые предшествуют физической активности. И следите за размерами порций — они должны быть небольшими.

Как вы думаете, вам следует похудеть? Да Нет

Везде добавляй клетчатку

Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи. Возьмите за правило употреблять 1-2 овоща или одну порцию зелени при каждом приеме пищи (примерно 150-200 г за один раз). Преимущества здесь огромны: получение витаминов / минералов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное ощущение сытости.

Что пить во время тренировок?

Перед тренировкой и в течение дня следует также контролировать поток жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.

Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.

Для короткой тренировки с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. Если вы более физически активны, одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.

Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Напитки на основе углеводов и электролитов (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

  • минеральная вода;
  • овощные и фруктовые соки;
  • тонизирующие напитки;
  • ты;
  • свежие фрукты.

Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.

При выборе изотонических препаратов следует учитывать уровень физической активности, вес, возраст и цель тренировок. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.

Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.

Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.

После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Каких результатов можно ожидать от жиросжигающих уколов?

С помощью процедуры можно убрать двойной подбородок, а также расщепить лишний жир на веках, щеках, шее и уменьшить проявление целлюлита. Иглу погружают на 6 мм, чтобы добраться до жировой ткани (в некоторых местах — на 9-12 мм), затем применяют местную анестезию, обычно в виде обезболивающего крема. Сеанс длится от 30 до 60 минут.

Уже после первых инъекций, например, начинается активное расщепление жировых отложений в области живота, но для сжигания жира липолитики нужно вводить курсом, так как заметный эффект наступает после 4-5 процедур. Сначала улучшается эластичность кожи, затем с каждым новым сеансом результат усиливается, а лишний объем полностью исчезает.

Проведя процедуры для лица, можно значительно подтянуть контур. Но при удалении второго подбородка желательно параллельно пройти несколько сеансов массажа, чтобы укрепить мышцы и чтобы кожа не провисала.

Делая липолитические инъекции, можно избавиться от жира на животе, бедрах, ягодицах (уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, убрать целлюлит). Для повышения эффективности липолиза рекомендуются термолифтинг, прессотерапия, терапия LPG, а также специалист может порекомендовать носить компрессионное белье после сеансов. Процедура позволяет убрать скопления жира в областях, которые очень сложно улучшить с помощью спортивной тренировки: колени, затылок, тыльная сторона кистей рук.

Количество процедур зависит от степени отложений, состояния кожных покровов, индивидуальной реакции на препарат. Некоторым пациентам требуется от восьми до десяти сеансов, другим — пять. Минимальный интервал между процедурами — одна неделя, а для некоторых препаратов — 10-14 дней.

Когда наступит эффект от мезотерапии липолитиками и насколько хорошо он подействует, зависит от выбранного препарата и его действующих веществ. Но результат может сохраняться надолго, если тренироваться и правильно питаться. 107

Нормальные для организма потери веса

Диетологи, отвечая на этот вопрос, называют цифру от 500 до 1500 г в неделю. Похудеть со скоростью 2 килограмма в месяц легко и с наименьшим стрессом для организма. Но потеря веса более 1,5 кг за неделю уже негативно сказывается на мышечной ткани и общем состоянии организма. Вообще резкие скачки массы обычно происходят не из-за расщепления жировых отложений, а из-за того, что жидкости и токсины покидают организм в большом количестве.

Противопоказания

Несмотря на положительные моменты, у диет, которые сушат тело, есть много ограничений. В некоторых случаях такие диеты категорически противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

Мы настоятельно не рекомендуем «сушить» в следующих случаях:

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при нарушениях в работе почек;
  • при заболевании печени;
  • люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обратите внимание на этот факт: для того, чтобы «сидеть досуха», нужно иметь приличную мышечную массу. Только в этом случае получится красиво очертить мышцы, убрав с них подкожный жир. Иначе сушка превратится в обычное утомление, и на выходе вы получите не заветное рельефное тело, а исхудавший вид.

Этапы развития целлюлита и их особенности

Всего можно выделить 4 стадии развития заболевания местного типа подкожно-жировых клеток.

  1. Первая фаза не вызывает подозрений, так как «апельсиновой корки» еще не видно. Небольшие неровности можно увидеть только при сдавливании определенного участка кожи. Но в нормальном состоянии он все равно остается плоским и гладким. Степень поражения зависит от степени недостаточности кровообращения и лимфатической недостаточности. Из-за низкого уровня оттока межклеточной жидкости и недостаточного кровоснабжения клетки лишены кислорода, так что при необходимости они начинают поглощать все, что происходит на их пути. На теле легко могут появиться гематомы и мелкие капиллярные вены.
  2. Второй этап — визуальное наличие целлюлита. Меняется рельеф кожи и при напряжении мышц видны вмятины и неровности. Клетки продолжают увеличиваться в размерах, что приводит к отеку тканей и сдавливанию стенок сосудов. Нарушение местного лимфатического и кровоснабжения. Замедляется совокупность процессов усвоения веществ, и клетки, находящиеся в состоянии кислородного голодания, активируют процессы липогенеза. В тканях накапливаются отходы и токсичные вещества. Все процессы липолиза подавляются. На этом этапе развития структурных изменений подкожного слоя волокна ткани разрастаются, увеличивается их плотность.
  3. На третьей стадии развития неровности и неровности кожи отмечаются даже при полном расслаблении мышц ног и бедер. Если вы проведете терапевтическое обследование, вы можете обнаружить, что температура тела на участках, пораженных целлюлитом, намного ниже, чем на других участках. Повышается чувствительность кожи. При сдавливании появляются болезненные ощущения. Это связано с тем, что рост клеток достиг нервных окончаний соединительной ткани. Кроме того, нарушается метаболизм самих тканей, и пораженные клетки продолжают накапливать отходы и продукты метаболизма. У женщин с третьей стадией целлюлита наблюдается варикозное расширение вен. Стенки капилляров становятся значительно плотнее и толще. Кислотные соединения, триглицериды и различные токсины накапливаются в структурных и функциональных элементарных биологических единицах. Тканевые оболочки становятся более плотными. В пораженной клетке прекращаются обменные процессы.
  4. Четвертый — последний этап развития болезни местного типа, имеющей ярко выраженные запущенные формы. На коже хорошо видны неровности и ямки, сама она становится толстой и шершавой. При тактильном контакте ощущается сильная боль. При пальпации прощупываются многочисленные узлы разной величины. Наблюдаются обширные микроварикозные заболевания.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Липолиз путем инъекций — довольно эффективный метод коррекции фигуры, который основан на введении глубоко в подкожно-жировую клетчатку пациента липолитических препаратов, которые разрушают мембраны жировых клеток (адипоцитов) и выделяют жир. Для процедуры часто используются следующие препараты:

— фосфатидилхолин — липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс — препарат на основе дезоксихолата натрия, который вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— Дермастабилон — комплексное средство на основе желчной кислоты и фосфатидилхолина, обладающее функциями детергента и эмульгатора (разрушает мембраны структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Липолитические инъекции устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину слоя жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичность кожи.

Но для достижения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов, после которого эффект сохраняется в течение года (при условии правильного питания и активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объем тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Процедура очень похожа на инъекционный липолиз.

Отличается только тем, что липолитические коктейли вводятся глубже в кожу — на 4-5 мм.

Местное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, желающие убрать жир с различных локальных участков, например, с колен. Рекомендуемый курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще один вид мезотерапии тела. Также он основан на введении в дермальный слой кожи специальных коктейлей (на глубину не более 6 мм), которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли не состоят из нескольких ингредиентов. Липолитические компоненты разрушают жировую клетку. Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений — от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфатического потока: так, что разрушенное лучше выводится. L-карнитин — аминокислота, природное вещество, связанное с витамином B, способствует быстрому превращению жира в энергию.

Есть так называемые базовые коктейли, которые кальцинируются поверхностно: по позвоночнику и по межреберям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает максимально быстро снижаться.

Помимо основных, есть местные коктейли, которые вводят в проблемные зоны: бедра, живот, галифе, внутреннюю поверхность рук.

важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблость и дряблость кожи, так как входящие в состав коктейли вещества стимулируют образование коллагена, отвечающего за эластичность.

После мезорастворения объем подкожной жировой клетчатки в этой области уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс — 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой по удалению выраженных локальных жировых отложений и коррекции фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия).

он пришел к нам из Южной Кореи и уже смог продемонстрировать свою эффективность за достаточно короткий промежуток времени.

Процедура проводится на аппарате Ульфит, в основе которого лежит сфокусированный ультразвук высокой интенсивности HIFU. Проникает глубоко в ткани — на 6-20 мм, нагревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Кроме того, происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерин и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся из организма с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты абсорбируются и выводятся из организма в течение 4 недель. После этого начинается активный процесс похудания.

Как правило, процедура проводится ОДИН РАЗ. Но для ускорения удаления разлагающихся жировых клеток можно использовать процедуры лимфодренажа. Например, на аппарате «Эндосфера». Вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные компрессы хорошо удаляют жидкости и продукты разложения.

Однако нет противопоказаний к прохождению курса процедур по уточнению контуров тела: сделать живот плоским, убрать жир с боков, избавиться от ягодичной области, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

важно отметить, что Ульфит не только удаляет подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! И терапия Ульфитом также прекрасно укрепляет кожу. Когда ткани нагреваются аппаратом, не только происходит распад жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки нового коллагена клетками кожи — фибробластами. После процедуры кожа становится заметно подтянутой и гладкой. И со временем процесс будет только расти. После того как лишние килограммы уйдут, кожа не будет некрасиво обвисать, а станет гладкой и подтянутой.

С помощью терапии Ульфитом можно похудеть одновременно на 4 РАЗМЕРА!

также важно помнить, что Ульфит — это безоперационная и нетравматическая процедура. Никакой аспирации, эвакуации, канюляции или вакуумной откачки не требуется. Все растворенные жиры естественным образом выводятся из организма через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Израильская программа ультразвуковой липосакции Cellu основана на использовании двух типов ультразвука: с волнами высокой и низкой частоты.

Высокочастотные ультразвуковые волны беспрепятственно проникают на глубину 8-9 см и растворяют брюшной (внутренний) жир. Впоследствии он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. В ходе процедур можно избавиться от 2–3 килограммов внутреннего жира.

При этом используются низкочастотные ультразвуковые волны. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожно-жировые отложения. В этом случае программа Cellu работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Формирование фигуры с помощью технологии Zellu Program настолько эффективно, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить талию на 4-8 см, а массу тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 программ Cellu. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии — на 12-20 см.

Кроме того, очистка внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предотвращает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Воздействие высокочастотных ультразвуковых волн улучшает работу эндокринной и нервной системы, гармонизирует нейроэндокринную регуляцию. Это дает общий лечебный эффект.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют следов, не требуют разрезов и проколов на коже. Ультразвуковые волны свободно проходят по поверхности тела, что делает эту процедуру неинвазивной.

Миостимуляция Изоджей

Isoji — это инновационная итальянская технология, основанная на физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растяжение). Этот эффект называется изометрической гимнастикой.

Устройство VIP Line Isogei тренирует мышцы двумя способами. Один соответствует аэробным упражнениям, другой — анаэробным упражнениям. Первый сжигает жир, второй укрепляет и наращивает мышечную ткань.

Благодаря укреплению и повышению тонуса мышц грудь приподнимается, формируются четкие и гармоничные контуры ягодиц, бедер и талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. Живот «заводится», становится плоским, напряженным. Кожа в целом становится более упругой, упругой и молодой.

Эффект от процедур миостимуляции стойкий и продолжительный. Дело не только в улучшении кожи и формировании тела. Тренировка мышц улучшает кровообращение, то есть приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют важную роль в общем здоровье тела. Повышение их тонуса с помощью Исодзи оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж представляет собой сочетание ритмических механических воздействий и отражений на жировой ткани с целью уменьшения ее объема. Бывают разных видов: классический (ручной), аппаратный (гидромассажный или вибрационный), медовый, консервированный. Массаж для похудения проводится циклами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата рекомендуется сочетать процедуры с компрессами.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил обсохнуть: строгая дисциплина без потери тренировок. Другими словами, нужно заниматься спортом каждый день! Другой вопрос: как именно вы тренируетесь на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Аэробные тренировки

Другими словами, кардиотренировки. Они позволяют «встряхнуть» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, езда на велосипеде, скакалка, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выберите, какое из этих «сжигателей жира» вам нравится, и смешайте аэробные и анаэробные тренировки для достижения наилучшего результата.

Особенности выбора диеты для мужчины

Подбор эффективной диеты для сушки тела для мужчин также зависит от особенностей организма, о которых мы поговорим ниже.

Нюансы мужского организма

Главный гормон мужского организма — тестостерон. В свободной биодоступной форме он участвует во всех биохимических процессах: ускоряет рост мышц, влияет на синтез белков и эндорфинов в крови, положительно влияет на распределение жировых отложений и замедляет процессы старения.

Активный рост мышц происходит только тогда, когда анаболический эффект тестостерона перевешивает катаболический (деструктивный) эффект кортизола.

В организме взрослого мужчины вырабатывается около 3-11 мг тестостерона в сутки. С возрастом (после 35-40 лет) уровень тестостерона постепенно снижается примерно на 1% каждый год.

Многие мужчины в тренажерном зале, особенно профессиональные спортсмены, используют анаболические стероиды для повышения уровня тестостерона в крови. Однако есть важный нюанс: при использовании синтетических гормонов улучшаются силовые показатели и внешние данные, но постоянное употребление тестостерона и его аналогов — опасно серьезное нарушение функции организма.

Часто после отмены анаболических стероидов собственный тестостерон перестает вырабатываться в необходимом объеме, а уровень эстрогена (женский половой гормон) и пролактина (женский гормон, отвечающий за грудное вскармливание) начинает резко повышаться, что приводит к тяжелым гормональным нарушениям и нежелательные преобразования. Поэтому специалисты рекомендуют повышать тестостерон только естественными способами, в частности, с помощью правильно подобранной диеты и грамотных тренировок.

сушка для мужчин

Рекомендации по питанию на сушке для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин должна не только быстро сжигать жир, но и благотворно влиять на здоровье.

Основываясь на описанных выше характеристиках мужского тела, выделяется ряд основных принципов, применимых к диетам для сушки тела у мужчин:

  • Основу питания при сушке составляют белки, их доля должна составлять 50-60% от общего суточного рациона. Оптимальными источниками белка для сушки являются такие продукты, как: индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог и нежирные твердые сыры.
  • При сушке у мужчин рекомендуется употребление сложных углеводов. Их доля в рационе должна быть не менее 30-40%. В ежедневном рационе должны присутствовать источники полезных сложных углеводов: гречка, ячмень, пшено, овсянка. Значительное уменьшение количества углеводов при сушке может привести к снижению тестостерона.

На 200 граммов белка в день должно быть не менее 300-400 граммов углеводов. В этом плане стандартная низкоуглеводная диета, чаще всего применяемая для сушки тела, проигрывает зональной диете, где соотношение углеводов, белков и жиров оптимально: 40/30/30.

  • Жиры должны составлять около 15-25% рациона. Отдавайте предпочтение ненасыщенным растительным жирам: оливковому маслу, кунжутному маслу, натуральному арахисовому маслу, тыквенным и подсолнечным семечкам, орехам. Рекомендуется употреблять в пищу рыбу, богатую жирными кислотами: лосось, семгу, форель.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой и растительной клетчаткой. К таким продуктам относятся: капуста всех видов, кабачки, баклажаны, кабачки, всевозможные салаты, овощи, бобовые.
  • Диета для сушки тела для мужчин не должна быть слишком низкокалорийной, так как, когда общая калорийность рациона падает ниже 2000 калорий в день, увеличивается риск снижения количества тестостерона в крови. Лучше потратить необходимое количество калорий в спортзале.
  • Следите за количеством питьевой воды в своем ежедневном рационе (рекомендуемое количество не менее 2,5-3 литров в день, а при неблагоприятных погодных условиях и повышенной физической активности даже больше). Вода не только ускоряет обмен веществ, но и помогает выводить из организма токсины, которые накапливаются в больших количествах при диете с высоким содержанием белка.
  • Ешьте не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность одного приема пищи не должна превышать 500 калорий.

Физическое здоровье, психическое состояние и общее качество жизни мужчины во многом зависят от уровня тестостерона. Именно поэтому так важно соблюдать правильный режим питания и тщательно подбирать подсушивающие продукты, чтобы не нарушить мужской гормональный баланс.

Основные причины появления целлюлита

Причин развития целлюлита не менее 15. Все они имеют свои особенности:

  1. Гормональные нарушения в организме. Это может произойти из-за ряда факторов, от неправильного образа жизни и вредных привычек до длительного приема сильнодействующих наркотиков и стресса.
  2. Нарушение работы поджелудочной железы и, как следствие, нарушение обмена веществ.
  3. Венозная недостаточность.
  4. Лимфатическая недостаточность.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Воздействие на организм вредных веществ (выхлопные газы, токсичные выхлопные газы и т.д.).
  7. Неправильное и несбалансированное питание. Особенно пагубно сказывается употребление фаст-фуда и сладкой газировки.
  8. Стресс и депрессия.
  9. Сидячий образ жизни (в особой группе риска — офисные работники).
  10. Беременность.
  11. Колебания веса (резкое уменьшение и увеличение).
  12. Неконтролируемый и длительный прием всех видов лекарств, в том числе БАД и других медикаментов.
  13. Алкогольная зависимость.
  14. Курить.
  15. Наследственная предрасположенность.

Это наименьший список, который можно отнести к первопричине целлюлита.

Как правильно сушиться, чтобы прийти в форму и обрести прекрасную фигуру

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • негазированная питьевая вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
  • дикая рыба
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector