Как похудеть без фитнеса: Топ эффективных способов

Задайте зубам работу

Еда важна. Степень усвояемости пищи зависит от различных факторов, одним из которых является тщательное пережевывание пищи. Медленно и усердно пережевывая пищу, мы достигаем сразу нескольких целей:

Мы даем телу время передать в мозг сигнал о сытости, а это занимает около 20 минут. Быстрое усвоение пищи приводит к тому, что признаков сытости по-прежнему нет и мы уже съели больше, чем необходимо.

Хорошо измельченная и смешанная со слюной пища усваивается намного лучше, а это значит, что ее нужно меньше.

Чтобы было проще, вы можете и должны есть небольшими кусочками — их легче жевать.

Ешьте вдумчиво

Это означает есть во время еды, а не читать или смотреть фильм. Учеными давно доказано, что если во время еды отвлекаться, количество потребляемой пищи увеличивается. Мы просто не замечаем, как едим больше, чем нам нужно.

Кстати, правило «Когда ем, я глухонемой», известное со времен моего деда, как раз о том, что во время еды вас ни на что не отвлекают. Мудрость предков, да.

Уберите яркий свет

Те, кто предпочитает есть при тёплом тусклом свете, в среднем потребляют на 175 ккал меньше, чем любители холодного яркого освещения. Яркий свет способствует повышению аппетита. Можно просто поменять лампочку на менее мощную или, что еще лучше, почаще обедать при свечах. И не только для того, чтобы меньше есть. У романтического ужина обычно есть последствия, которые также очень эффективны для сжигания калорий.

Выбирайте посуду «неаппетитных» цветов

Чтобы не допустить набора веса, важно наладить контроль над количеством потребляемой пищи. В этом помогут странные, но научно обоснованные приемы. Так, по мнению колористов, блюда синего, фиолетового, серого и черного цветов значительно снижают аппетит, а красные, желтые и зеленые блюда, наоборот, провоцируют съесть как можно больше.

Контраст между едой и блюдами также поможет уменьшить порции. Американские ученые доказали, что человек съест томатной пасты на 30% больше, если ее подать на красной тарелке, а не на белой.

Эмоциональный голод: как перестать вызывать стресс

Больше активности в любви

Занятия любовью могут быть приятной заменой фитнесу, потому что физическая близость требует много энергии. Народная мудрость давно включила эту рекомендацию в лаконичную пословицу: «Меньше муки, больше ночной жизни».

Какие препараты можно принимать для похудения

Лекарства могут помочь вам легко похудеть. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Группы препаратов:

1. Мочегонные препараты. Часто применяемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, так как вместе с жидкостью выводит из организма Ka, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но он может способствовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть назначено врачом.
2. Слабительные. Похудание происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Всем известное средство «Фитомуцил». Его делают из шелухи подорожника и чернослива. За счет содержания пищевых волокон увеличивается объем стула и скорость метаболизма. За неделю использования можно похудеть на 3-5 килограмм.

Без физических нагрузок эффективность применения средств снижается.

Сон вместо еды

Если вы не высыпаетесь, уровень эстрогена в вашем организме, гормона, отвечающего, помимо прочего, за чувство сытости, падает. И уровень гормона грелина, который заставляет вас чувствовать голод, повышается. В то же время сонный организм более склонен к употреблению вредной высококалорийной жирной пищи.

это также важно, когда вы спите. Ночные часы могут добавить лишнего веса, даже если днем ​​вы спите позже. И дело здесь по-прежнему в гормонах: в мелатонине, который вырабатывается только тогда, когда человек спит в темноте. Хороший сон важен, если вы хотите похудеть.

Физические нагрузки

Упражнения помогут сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
5. Отжимания. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в любую тренировку, выполняется регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Занятия спортом могут вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Жиросжигающие обертывания

Пакеты для удаления жира используются в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для упаковки используется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют убрать скопления жира на животе и бедрах женщин.

Постарайтесь не переедать — не более четверти дневной нормы — и не слишком поздно.

Виды компрессов:

1. Пряный. Расширяются сосуды, ускоряется обмен веществ, разрушается жир. Для усиления эффекта используются дополнительные ингредиенты: острый перец, горчица, корица согревают кожу, способствуют проникновению в кожу целебных микроэлементов;
2. Фреддо. Способствует сужению пор, исчезновению с кожи солей и токсинов. Поверхность кожи выравнивается, исчезают очаги целлюлита.

Обертывание нужно производить на 30-40 минут, накрыв тело пледом, одеялом. Женщинам, применяющим обертывание, рекомендуется делать процедуру ежедневно. Результаты появятся уже после первой недели процедур.

По окончании процесса перевязки рекомендуется смазать обработанные участки тела легким слоем крема или натереть лосьоном.

Противопоказания, ограничения:

• флеберизм. Разрешены только холодные компрессы;
• беременность. Обертывания запрещены. Это может вызвать преждевременные роды или навредить плоду;
• время кормления. При проведении процедуры разрешено использовать только натуральные продукты;
• гинекологические заболевания. Обмотки не выполняются. Спровоцировать развитие болезни может перегревание;
• сердечное заболевание. При обертывании повышается температура тела, увеличивается нагрузка на организм человека. Упаковка противопоказана;
• кожные заболевания. ТЭНы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.

Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Вы должны выбрать для себя вариант и соблюдать правила. Физические упражнения в сочетании с правильным питанием могут помочь вам похудеть и улучшить ваше здоровье. Желательно проконсультироваться с врачом о принятом решении, пройти предварительное обследование.

Скажите «нет» жареной пище

странно, что нас больше привлекают вредные и опасные вещи. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина и токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареный цыпленок, картофель фри и т.д., в основном жарятся в отработанном масле, которое откровенно ядовито для вашего тела. Эти продукты увеличивают риск сердечного приступа, воспаления, запора и многого другого, поэтому будьте внимательны и заботьтесь о своем теле, как и о себе.

Пейте натуральный черный кофе без сахара

Добавление сахара, сиропа, сливок настолько увеличивает калорийность кофе, что он становится напитком. Особенно это актуально для тех, кто много пьет кофе. Каждая столовая ложка сахара содержит около 25 калорий. Три чашки кофе с ложкой сахара каждый день — 75 калорий в день, 525 в неделю. Что делать, если чашек не три, а пять или больше? И не ложку сахара, а две плюс сливки?

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: «Я поправилась, пора худеть!». Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, лишнее? Почему худые девушки, стройные женщины и пожилые бабушки считают себя толстыми?

Психологи говорят: это природа женщины. Идеалы, привитые с детства в виде увядших манекенщиц, прочно укоренились в головах женщин, и им уже сложно выжить оттуда.

Сейчас врачи многих стран настаивают на запрете пропаганды чрезмерной худобы, а некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый вид».

Пример честного подхода к женственному образу — реклама брендов Dove и Marks & Spencer, в которой моделями выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они совсем не жирные — это те пропорции, которые можно считать идеальными для здоровой женщины. И на них приятно смотреть!

Больше воды вместо еды

Знаете ли вы, что очень часто мы ошибаемся и путаем чувство жажды с чувством голода? Ученые говорят, что это происходит в 60% случаев. Это происходит потому, что часть мозга отвечает за чувство голода и жажды, и сигналы иногда путают. Возьмите себе под рукой бутылку с простой чистой водой. Если вам хочется поесть, выпейте немного воды. Возможно, исчезнет чувство голода.

Бросьте курить

Курение может препятствовать снижению веса, создавая стресс для вашего тела. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы защитить себя и окружающих.

Используйте правильное масло

Для заправки салатов следует использовать не какое-либо растительное масло, а только самые полезные его сорта. Это оливковое масло прямого отжима, масло виноградных косточек, ореховое масло и некоторые другие. Они содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые, помимо других полезных свойств, обладают способностью снижать аппетит и способствовать снижению веса.

Исключите из питания обезжиренные молочные продукты

И нечего удивляться. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, употребление в пищу нежирных продуктов не помогает похудеть. Это связано с тем, что молочные жиры усваиваются довольно медленно и поэтому надолго сохраняют чувство сытости. Кроме того, в нежирные продукты добавляют больше различных ингредиентов, чтобы сделать их вкуснее и привлекательнее. Поэтому уменьшение жирности не означает, что продукт стал более полезным и менее питательным.

Оптимальная жирность молочных продуктов составляет от 1,5 до 2,5%.

Коррекция инсулинорезистентности

В лечении применяется комплексный подход. Включает в себя:

• Медицинское лечение.
• Лечебная физкультура (коррекционная физическая культура).
• Диетотерапия.

Из лекарственных средств назначают гипогликемические препараты группы бигуанидов (метформин) и тиазолидиндионы (розиглитазон). Препараты из этих групп действуют по-разному. Метформин снижает ИР в печени за счет усиления действия инсулина на клетки печени. Тиазолидиндионы действуют на тканевые рецепторы и повышают их чувствительность к инсулину. Эти препараты назначают при сахарном диабете 2 типа (DM.

При наличии хронических патологий (гипертоническая болезнь, стенокардия, заболевания желудочно-кишечного тракта) также проводится их лечение.

Физические упражнения тоже важны. Упражнение:

1. Он улучшает транспорт глюкозы и способность инсулина стимулировать выработку гликогена.
2. Положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и работу сердца.
3. Снижает вероятность обострения хронических патологий.

Комплекс подбирается индивидуально, желательно, чтобы первые занятия проходили под руководством инструктора ЛФК. В дальнейшем важна их регулярность.

Питание также имеет большое значение. Правильно подобранная диета поможет вам похудеть, сохранить стабильный уровень сахара в крови и улучшить общее состояние здоровья. Вся продукция Metformin 20 отзывов от 96 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да, у целлюлита есть несколько стадий, от первой до четвертой. И если на первом этапе для избавления от этой напасти достаточно изменить диету, увеличить физические нагрузки, выполнить массаж антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога не обойтись, массажер и аппаратные процедуры.

Перекус — полезная привычка

Те, кто редко ест, склонны к перееданию. Поэтому хорошо перекусить, когда вы голодны. Помните: большинство диет рекомендуют есть небольшими порциями и часто, и на это есть веские причины. Продолжительный голод — это причина, по которой вы едите больше, чем нужно в дальнейшем.

В качестве закусок лучше всего использовать фрукты, свежие и сушеные овощи (например, ломтики моркови или огурца), орехи, несладкий нежирный йогурт или кусочек сыра.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол № 8. Он предназначен непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализации обменных процессов.

Внимание: для пациентов с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбираются индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет питаться разнообразно и вкусно. Список приемлемых товаров обширен. Вот основные из них в виде таблицы.

хорошо заранее спланировать меню, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В этом случае не нужно готовить еду «на скорую руку» после работы: это может привести к перееданию.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Спите в полной темноте

Кстати, качество сна не всегда определяется его продолжительностью. Чтобы помочь организму как следует восстановиться, необходимо спать в полной темноте. Плотно закройте шторы, выключите все мерцающие огни на зарядных устройствах, мониторах и другой технике. Или используйте маску для сна.

Фото: istockphoto.com

Посторонний свет, даже не очень яркий, нарушает циркадные ритмы и негативно влияет на выработку гормонов. Эксперименты на животных показали, что люди, которые спали с постоянно мигающим светом на одной и той же диете, набирали вес быстрее, чем те, кто спал в полной темноте.

Откажитесь от жареного мяса

Прежде всего — из красного и жирного. Если вместо жареной свинины вы будете есть запеченную или отварную грудку индейки, вы не только поможете организму сбросить лишние килограммы, но и снизите риск развития различных заболеваний, от гастрита до атеросклероза.

Как вариант, возьмите 1-2 вегетарианских дня в неделю. Исследования показали, что вегетарианское меню помогает снизить калорийность еды на 10-12%. Немного, но все же полезно.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физические нагрузки и другие методы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приводят к желаемому результату. Это связано с тем, что большинство людей не питаются должным образом и не соблюдают регулярный режим физических упражнений. Лишние килограммы начинают стремительно расти. Остановить набор веса одним только правильным питанием уже невозможно. Чтобы добиться похудания, хирурги используют разные виды хирургического лечения.

Бандажирование желудка

Он заключается в размещении силиконового кольца (бандажа) в верхней части живота. Орган разделен на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой участок органа, проходит через узкий проход в области кольца, а затем в основную часть желудка. Благодаря повязке пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насытится, съев небольшую порцию. Повязка — это обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции — разделить пищеварение так, чтобы пищевой комок сразу перешел в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург разрезает часть желудка, образуя небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган зашивают — из брюшной полости не удаляют. Создайте анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища делает обходной путь, ее расщепление и усвоение полезных веществ происходит намного позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из самых популярных и эффективных хирургических методов похудения. Во время операции удаляется 80% желудка путем разрезания дна и тела органа. Остается длинный тонкий рукав, поэтому метод по-другому называется рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшен почти в 10 раз. Комок пищи, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. Результат — быстрое чувство сытости.

После лечения процесс пищеварения не нарушается, так как все физиологические клапаны органа сохраняются. Операция необратима: вернуть прежний размер органа невозможно. Применяется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением 3 степени. Риск осложнений крайне низок.

Гастропликация

Ее можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также заключается в уменьшении размеров органа, но не за счет его резекции, а за счет ушивания стенок. Часть желудка исключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при рукавной хирургии. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Его цель — уменьшить всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. На первом этапе иссекают желудок до объема примерно 200 мл. На следующем, в области двенадцатиперстной кишки, перерезают тонкий кишечник, его последний сегмент пришивают к «новому» желудку. Другой — в области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевая цепочка идет с одной стороны, а пищеварительные соки — с другой. Они расположены почти на выходе из толстой кишки. Эффект от лечения очень высокий: пациенты достигают быстрого снижения лишнего веса. В результате лечения уменьшается количество потребляемой пищи за счет резекции желудка, снижается всасывание питательных веществ.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов, это не операция — она ​​проводится не лапароскопически, а эндоскопически. Процедура имеет кратковременный эффект. Суть воздушного шара заключается в установке в желудке силиконового шарика, наполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок и через клапан заполняют жидкостью.

Находясь в органе, он забирает его большую часть, что не позволяет человеку есть много. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы насыщения, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода шарик необходимо снять или заменить на новый.

Похудение для экстремалов

Люди стремятся получить все сразу, не прилагая серьезных усилий, на этом играет реклама. В рекламе рассказывается, как можно похудеть без диеты и упражнений, просто с помощью «волшебного порошка». БАДы приобрели свою популярность благодаря схожести с лекарствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством и поэтому в худшем случае такие препараты не причинят вреда, хотя могут и не принести пользы.

Но люди готовы платить за свою лень. Вместо того, чтобы ходить в спортзал или переосмысливать свой рацион, они готовы расстаться с довольно крупными суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы на самом деле «пустышки». Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства могут оказывать действие на организм, с другой — этот эффект может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАД принимает другие препараты. Такие эксперименты могут быть особенно опасны для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, сахарным диабетом. Активные ингредиенты, содержащиеся в пищевых добавках, могут как усиливать, так и ослаблять действие лекарств, а это может угрожать жизни и здоровью человека, поэтому не рекомендуется принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом.

Увеличьте в рационе долю свежих овощей

понятно, что макароны легче готовить, а жареный картофель вкуснее. Но мы же хотим похудеть, правда? Итак, вместо порции макарон положите на тарелку легкий и полезный салат из капусты, а вместо жареной картошки — салат из сельдерея. Что, кстати, особенно полезно тем, кто хочет похудеть.

Попрощайтесь с картофелем фри

И даже с простыми фишками. Это одно из самых питательных и вредных для здоровья блюд. Можно сказать, что с тонкой талией он практически несовместим. Но картошку можно варить, и это хорошие новости для любителей этого продукта. Правда, картошкой нельзя злоупотреблять ни в каком виде. Он очень калорийный.

Кому диеты противопоказаны

При многих заболеваниях, а также в некоторые периоды развития человека соблюдение строгих диет противопоказано.

Во-первых, нельзя в детстве придерживаться низкокалорийной и ограничительной диеты. Основа обмена веществ закладывается при интенсивном росте. Недостаток питательных веществ может вызвать недоразвитие скелета, внутренних органов и вызвать хронические заболевания.

У подростков недостаток жиров и углеводов приводит к неправильному синтезу половых гормонов. В зрелом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, репродуктивных нарушений.

Во время менопаузы большинство женщин набирают вес. Это связано с тем, что гормональный дисбаланс влияет на все процессы в организме, в том числе на жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Остановить скачки массы тела удастся только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Ограниченное питание беременным и кормящим женщинам строго запрещено. Недостаток полезных веществ при вынашивании малыша может негативно сказаться на течении беременности. Кроме того, неправильное питание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, задержкой в ​​развитии.

У кормящих матерей вес обычно возвращается в норму в течение года, так как накопленные запасы «тратятся» организмом на производство молока при разумном и сбалансированном питании. Ограничения в питании могут вызвать гормональные нарушения и даже еще большее увеличение массы тела.

Существуют специальные диеты для пациентов с определенными хроническими заболеваниями. Среди патологий:

• гастрит;
• сердечное заболевание;
• язва;
• кишечные заболевания;
• нарушения в работе почек;
• патология печени и желчного пузыря;
• панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, с нарушением функции щитовидной железы. В этих случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает подходящую пациенту лечебную диету.

Решительное «Нет!» сладкой газировке

Сладкие газированные напитки содержат огромное количество сахара. Вы можете похудеть, просто исключив из своего рациона сладкие промышленные напитки: колу, спрайт, фанту и т.д.

Кстати, соки и компоты в магазине тоже всегда невероятно сладкие. И очень редко — натуральный. Поэтому лучше делать прохладительные напитки самостоятельно, это просто. Поверьте, домашний мятный лимонад готовится очень быстро, не содержит сомнительных добавок и подсластителей и при этом имеет очень приятный вкус.

Используйте для сервировки маленькие тарелки

Вы удивитесь, но это работает. Если вы подаете еду нарезанной небольшими кусочками, небольшими порциями, на небольших тарелках, то для насыщения хватит и меньшей порции.

Выбирайте яркую посуду

И желательно, чтобы в вашем распоряжении были тарелки разного цвета. Дело в том, что ученые из Корнуоллского университета сделали интересное открытие: размер перекрывающейся части зависит от степени контраста между цветом блюда и цветом еды. Чем больше похожи цвета, тем больше мы кладем на тарелку. Чем выше контраст, тем меньше доля. То есть на белую тарелку человек скорее положит больше риса, чем на красную или зеленую. На коричневом — меньше макарон, зато больше жареной печени и т.д. Поэтому стоит спланировать не только то, что вы будете подавать на ужин, но и какие блюда.

Сократите количество потребляемого алкоголя

Стакан красного сухого вина пару раз в неделю не страшен и действительно, по мнению некоторых диетологов, полезен. Пару пива в день — плохо. И это добавляет около 2000 калорий в неделю, не говоря уже о риске развития алкогольной зависимости.

Алкоголь отрицательно влияет на тормоза, в том числе на еду. Поэтому если есть цель похудеть, то стоит выбрать трезвость.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит напрямую не связан с лишним весом, он встречается и у очень худых женщин. У всех здоровых людей есть слой подкожно-жировой клетчатки (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неправильную структуру, что, по сути, придает коже неровности.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировых отложений, тем менее заметен эффект «апельсиновой корки».

Двигайтесь

У вас сидячая работа? Путешествуете с комфортом на четырехколесном автомобиле? Проводите выходные на любимом диване? Что ж, тогда вам нужно активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без особых усилий? Выхода нет! Вставайте каждый час и гуляйте, наслаждайтесь своим любимым шоу выходного дня, но только после того, как вы его заработали, сходив утром в спортзал.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, которое каждый может интерпретировать по-своему. Есть специальный индикатор «индекс массы тела (ИМТ)», который покажет, действительно ли у вас избыточный вес, или, скорее, комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, а результат возвести в квадрат. На избыточный вес указывает ИМТ выше 25, а ожирение выше 30.

Расчет индекса массы тела позволяет объективно оценить свой вес и не следовать примеру стереотипов, взяв пример с подиумных моделей. Часто людей беспокоят проблемы, связанные с лишним весом, хотя у них такой проблемы нет. ИМТ избегает субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить полученный в результате расчетов показатель с «нормой». Если ваш показатель близок к верхней границе, у вас есть склонность к полноте, но это все еще не повод для голодовки.

важно понимать некоторые моменты, связанные с ИМТ:

• ИМТ не является постоянной величиной, поэтому его необходимо рассчитывать регулярно, чтобы отслеживать динамику. Калории косвенно влияют на ИМТ. Кажется, самый простой способ похудеть — потратить больше, чем потребляешь. Как вариант, вы можете снизить энергетическую ценность пищи, увеличив физическую активность, но это тупиковый путь.
• Стремление снизить ИМТ путем резкого похудения может привести к истощению организма. Иногда бывает полезно организовать «постные дни», но не для похудания. Судите сами: если ваша новая диета открыто изнуряет вас голодом или увеличивает вашу физическую активность до нереалистичного уровня, ваше тело будет работать, чтобы изнашиваться. Может быть, вы получите кратковременный эффект, но когда вы подведете себя или организм выйдет из строя, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Диагностика

При отсутствии клинических проявлений ИР пациенты очень редко обращаются за помощью. В большинстве случаев нарушение выявляется при обследовании на диабет или ожирение. Поэтому вопрос, как проверить, насколько чувствительны клетки к инсулину, весьма актуален.

К наиболее распространенным методам диагностики относятся:

• IST (Тест на подавление инсулина) — резистентность к инсулину подтверждается, если значение MI ≥ 7,0
• ПГТТ (пероральный тест на толерантность к глюкозе) — если анализ выявляет концентрацию глюкозы натощак выше 5,5 ммоль / л, то это считается гипергликемией, а более 6,7 ммоль / л — сахарным диабетом.
• IVGTT (внутривенный тест толерантности к глюкозе) — значения индекса SI = 4,0 — 8,0 x 10-4 мин-1 принимаются за нормальные значения.
• Индекс HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance) — наличие IR обозначается индексом ≥ 2,7.

Что будет, если не худеть: встала баба на весы…

При нормальном обмене веществ и отсутствии системных заболеваний вполне допустимы небольшие колебания веса: зимой вы лечитесь, летом худеете. Ежедневная физическая активность и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях прибавка в весе может длиться бесконечно.

Как выглядит толстый человек? Самый распространенный вид: потное, запыхавшееся и дряблое тело и целлюлит! Но ожирение — это не просто плохо. В первую очередь, это проблемы со здоровьем. Вот минимальный набор патологий — спутников ожирения:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с венами и суставами ног;
• остеохондроз;
• патология пищеварительной системы;
• высокое кровяное давление и др.

Осложнения появляются, когда вы набираете вес. Но зачем ждать неприятностей, если их можно предотвратить?

Выбросите из своего меню майонез

И другие промышленные соусы тоже. Обычно их готовят с огромным количеством жира, всевозможных добавок, консервантов, усилителей вкуса и других химикатов. Для заправки салатов лучше всего использовать йогурт, нежирную сметану, смесь лимонного сока и оливкового масла и т.д. Запекать с майонезом — тоже не лучшая идея. Эксперты по кулинарии обычно считают, что майонез убивает вкус блюда. Одним словом, из холодильника навоз жирный. Мы можем обойтись без тебя.

Основные принципы питания при ожирении

Диета для лечения ожирения должна быть сбалансированной. Организм нельзя оставлять без незаменимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может вызвать тяжелые эндокринные нарушения, нарушения работы печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса таковы:

• суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Рассчитывается индивидуально с учетом пола пациента, возраста, роста, телосложения, физических нагрузок;
• ограничить потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
• наполнить рацион клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго наполняет желудок, создавая ощущение сытости;
• рекомендуемая суточная доза белка для взрослого человека со средней физической активностью — 0,75 г на 1 кг массы тела;
• фрагментация пищи облегчает контроль над голодом. Кушать желательно 5-6 раз в день;
• суточное количество соли не должно превышать 5 г;
• исключение пряностей, пряностей, копченостей, солений, острых блюд, повышающих аппетит;
• следует выпивать полтора литра воды в день. Перед каждым приемом пищи нужно не спеша выпивать полстакана жидкости;
• все блюда готовятся, запекаются или готовятся на пару. От жареной пищи отказаться;
• есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Предупреждение: ежемесячная потеря 3 кг веса из-за жира считается нормой. Более быстрое похудение — сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении следует сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начать нужно с 10-минутного упражнения, постепенно увеличивая его продолжительность и сложность упражнений.

Особо строгие правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм приспосабливается к новому рациону, распорядку дня. Уменьшится риск срывов, возврата к старым привычкам питания.

Больше гуляйте

Мы не рекомендуем вам заниматься бегом или даже нордической ходьбой, чтобы похудеть. Просто нужно больше ходить. Прогуляйтесь по парку с собакой или детьми, любуясь листвой и облаками. Приходите с работы домой, хотя бы частично. Ходьба не только помогает сжигать калории, но и улучшает настроение и снижает уровень гормона стресса кортизола. И многие привыкли подчеркивать».