Хаду гимнастика 3виада Арабули

Три главных принципа системы омоложения Хаду

Гимнастика хаду безопасна и не может навредить организму вместо исцеления при соблюдении определенных правил, а именно: вдох через нос, выдох через рот, движения должны быть замедленными и плавными. К тому же бессознательная регулировка нагрузки полностью обезопасит тело от травм.

Итак, основные принципы системы омоложения Хаду:
— все движения очень медленные и плавные;
— с максимальным напряжением;
— до полного утомления тренированной группы мышц.

Все эти принципы равнозначны и требуют обязательного соблюдения для достижения гармоничного развития всего организма и, как следствие, обязательного повышения уровня здоровья.

Воздействие гимнастики Хаду на организм

Практика Хаду формирует полностью функционирующую опорно-двигательную систему человека. А состояние нервной системы и системы обмена веществ полностью определяется состоянием опорно-двигательного аппарата. При его неполноценности не может быть нормального обмена веществ и здоровой нервной системы.

Когда Кхаду завершено, тело исцеляется путем решения проблем и развития опорно-двигательного аппарата, вовлекая другие взаимосвязанные системы и органы в процессы заживления.

Вот некоторые общие показания к гимнастике Худу: остеохондроз, артрит, остеоартрит, возрастная деградация суставов и межпозвонковых дисков, солевые отложения, грыжи, ограничение подвижности, реабилитация после травм.

Если вы хотите улучшить свое тело, сформировать красивое и успокаивающее тело, зарядиться жизненной энергией, омолодиться на 15-20 лет, тогда дерзайте, перед вами практика омоложения тела Звиада Арабули.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет потрясающие результаты. Гимнастика Худа входит в число простых и безопасных способов остановить старение. Методика признана хорошей альтернативой профессиональным процедурам по поддержанию внешнего вида. При регулярных упражнениях можно забыть о пластических операциях.

Читайте также: Касторовое масло для бороды: инструкция по применению

Упражнения помогают тонизировать тело, придают коже здоровый вид, придают ей новое сияние. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, подкорректируйте контуры лица, подтяните овал, разгладьте морщинки, работать придется минимум месяц.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее будет изучение.

Если практиковать длительное время, включив ее в привычный образ жизни, удастся значительно замедлить процессы старения и улучшить здоровье. Ежедневные упражнения занимают не более 15 минут, а эффект «старения» длится дольше 1 года.

Тренировка со  Звиадом Арабули

Тренировка по методике Звиада Арабули имеет максимальную эффективность. Поэтому выполнять его довольно сложно, но и, соответственно, недолго. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка длится от 5 до 20 минут.

Смотреть видео о гимнастике Хаду Звиада Арабули онлайн

В этом видео два гимнастических упражнения Хаду для укрепления позвоночника

Больше видео по гимнастике хаду можно посмотреть в видеотеке на официальном сайте Zviad Arabuli hadu org / видео/

В гимнастике Хаду много упражнений. Некоторые из них похожи и их больше изобретают для изменения, чтобы мышцы не привыкли к определенной нагрузке. На начальном этапе важна именно правильность выполнения упражнений, а не их количество, а регулярность выполнения упражнений. Со временем, когда вы приспосабливаетесь к стрессу и научитесь чувствовать свое тело, упражнения можно будет дополнять, видоизменять или даже изобретать свои собственные.

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики хаду организм не только восстанавливает энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движение требует много энергии, улучшает обмен веществ и выводит токсины.

Глядя на все вышеперечисленные факторы, можно с уверенностью сказать, что при постоянной гимнастике Хаду может похудеть.

Похожие посты

• Биомеханическая стимуляция лица и тела аппаратом Назарова
• Кэрол Маджо и ее антивозрастная гимнастика для лица
• Массаж лица: стили, техники и правила выполнения в изображениях и фото, видео-уроки самомассажа

Когда проявится результат

Омолаживающая гимнастика для лица Хаду давно зарекомендовала себя как доступный и безопасный метод отсрочки старения. Он стал альтернативой многим омолаживающим процедурам, в том числе пластической хирургии. Тренировка по системе Звиада Арабули придает телу идеальный тон, здоровую кожу, нежное покраснение и безупречный контур лица. Эффект виден уже после первых сеансов. После месяца тренировок морщины разглаживаются, ненужные объемы исчезают.

Конечно, чем сложнее задача, тем дольше будет период пробуждения. Но в любом случае результат проявится в виде благополучия, возвращения красоты. Выбор очевиден: 15 минут ежедневной практики стоят нескольких лет замедленного старения.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не проявиться до тех пор, пока не возникнет ситуация, требующая обильного кровоснабжения: стресс, необычная физическая активность, нахождение в непроветриваемом помещении. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Могут появиться хронические симптомы: частое головокружение, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

Признаки нарушения кровотока в конечностях включают перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги в любую погоду, образование варикозного расширения вен, тяжесть, усталость, отек, судороги мышц ног.

Основы гимнастики Хаду

Гимнастика содержит компоненты хижины, пилатеса и дыхательных техник. Основа гимнастики — философия.

Принцип подражания — основа системы Кхаду. Работа мышц выполняется с помощью собственных усилий, которые поддерживаются воображением и силой мысли.

Характеристика упражнений — максимальное напряжение, однако выполнение их очень медленное, как если бы занятие выполнялось со штангой или гантелями.

Спокойный ритм выполнения упражнений и полная концентрация позволяют задействовать в работе мышцы-сгибатели и разгибатели. Гимнастика хаду, видео которой можно скачать в Интернете, задействует во время тренировок мышцы, которые во время обычных упражнений неактивны.

Основы хадуской гимнастики

Важно то, чтобы давление воображаемой штанги или гантелей было безопасным для спины. Кроме того, из-за особенностей такой деятельности исключены другие травмы. Гарантированно соблюдение только одного условия дает положительный результат: тренироваться нужно до полного утомления.

Правила безопасности выполнения упражнений  Хаду

Соблюдение этих простых правил поможет избежать травм и добиться желаемого омолаживающего эффекта.

• Все движения должны быть очень медленными и плавными.
• Нагрузку следует увеличивать ПОСТОЯННО.
• Дыхание медленное, плавное, без рывков и напряжений: вдох через нос, выдох через рот через плотно сжатые губы.
• Если вы чувствуете головокружение, слабость или недомогание, прекратите занятия и отдохните. После небольшого отдыха занятие можно продолжить. Со временем организм адаптируется к повышенным нагрузкам и таких проблем не возникнет.
• Во время фазы худу делайте короткие перерывы между упражнениями.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 34, Иркутск

Звиада Арабули прочитала об этом комплексе случайно. Здесь описан только базовый комплекс гимнастики хаду. Мне это показалось очень простым, поэтому я решил тренироваться. Но с первого дня я понял, что техника выполнения в корне отличается от всех известных мне тренировок: аэробных, силовых, растяжек. Также оказалось, что заниматься гимнастикой не так-то просто. После выполнения очень небольшого комплекса из нескольких движений я сильно устал, что очень сильно ощущалось по напряжению мышц. Для разнообразия я начал иногда заменять свои тренировки этими занятиями. Потом заинтересовался и нашел полный список упражнений. Их около 40. Как-то хотелось все сразу попробовать, но больше 20 не потянуло: это очень сложно и долго. Потом я понял, что надо их разделить и не запускать подряд, а поменять несколько комплексов. В общем, я сейчас так привык тренироваться только на Hud. Кроме того, есть много видео, с которыми еще проще управлять. Я похудела, тело окрепло, хорошо выгляжу.

Виолетта, 23, Москва

Эта техника изменила мою жизнь. Всего за 2 месяца регулярных тренировок я добился потрясающих результатов. Хаду начал заниматься спортом, чтобы похудеть, но оказалось, что это устранило постоянные боли в пояснице и мигрени. При этом немного уменьшился вес, но уменьшились объемы, кузов стал подтянутым, приподнятым.

Светлана, 58, Вологда

Я активный человек, но по состоянию здоровья мне не подходят динамические тренировки. После выхода на пенсию стараюсь вести здоровый образ жизни и больше двигаться. Я начал искать что-то подходящее для уроков и открыл для себя Хаду. Уже почти год учусь, результаты замечают не только я, но и все мои родственники. Особенно впечатляют упражнения для лица и глаз: лицо очень хорошо подтянулось, я выгляжу на 10 лет моложе, а мое здоровье значительно улучшилось. Я не собиралась худеть, но вес постепенно исчезает. Эта гимнастика вернула мне молодость!

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Это чревато и другими неприятными последствиями: ухудшением памяти, снижением работоспособности, головокружением и обмороком, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Береза. Универсальная поза для улучшения кровотока по всему телу, включая голову. Начать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время.

• Он наклоняется во все стороны и поворачивает голову. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если у вас темные глаза или голова кружится — уменьшите диапазон движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, вдохните и плотно прижмите к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя, надавите ладонью на лоб и сократите мышцы шеи, не допуская смены положения головы. Зафиксируйте положение, задержав дыхание на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом, упереться в него локтем. Прижмите ладонь к виску. Наклоните голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Гимнастика Хаду для омоложения лица и шеи

В практике Хаду также есть упражнения для работы с лицом и шеей. Упражнения для лица помогают естественным образом питать и увлажнять кожу, обеспечивая кровоснабжение лицевых мышц, а также удаление продуктов метаболизма и поставку новых гормонов.

Самое актуальное упражнение для женщин. Растянуть лицо, открыв глаза; затем уменьшите его, закрыв глаза.

Ваши мимические мышцы должны согреться и неметь от переутомления, только в этом случае кожа получит дополнительное питание изнутри.

Повторите упражнение 50-60 раз в любом удобном темпе.

Важно: при растяжке лица мышцы должны тянуться к затылку. Убедитесь, что ваши мышцы лба тоже работают.

Кому поможет гимнастика Хаду для лица

Уроки помогут тем, кто серьезно относится:

• Сделайте свое тело моложе;
• Сохранить красоту;
• Вернуть свежесть коже, устранить морщинки;
• Контуры лица сделайте четкими.

Все эти метаморфозы с внешностью вполне достижимы, если тренинг, запускающий процессы восстановления красоты, станет ежедневным, будет проходить по всем правилам.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Есть много упражнений. Но мы предлагаем вам сначала освоить базовый комплекс.

Это серия блиц-упражнений, включающая в себя базовую часть гимнастики хаду. Это займет не более 18 минут.

1. Начальная позиция. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль тела свободны.
   Делаем глубокий вдох, немного приседаем и при этом выпрямляем спину, хорошо прогнувшись назад.
   И выдыхаем медленно, сгибаясь как эмбрион, сгибая под собой часть бедра, поясницу, образуя дугу со спиной, но голова всегда смотрит прямо. Живот должен быть напряженным, живот втянут.
2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем то же самое, но теперь соединяем руки.
   На вдохе разделяем их согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе выпрямляем их, приближая к ногам.
3. В третьем упражнении основы те же, но руки ведут себя так, как будто мы хватаем штангу. То есть при отклонении назад берем на грудь воображаемую штангу, на выдохе медленно с усилием толкаем ее вперед.
4. Основа та же, но в очередной раз меняем положение рук. На вдохе они находятся у висков, снова лицом к лицу, локти на уровне головы.
   На выдохе руки плавно двигаются от головы вперед, как будто собираются нырнуть.
5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Голова прямая, мышцы шеи растягиваем, не стиснув зубы.
   Руки разведены в стороны, локти согнуты, представим, что мы берем штангу в руки — делаем вдох.
   На выдохе сгибаем спину вперед, образуя дугу, и соединяем руки, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забывайте, что на протяжении всего упражнения напрягается тело, это шея, руки и пресс.
6. Исходное положение такое же. Руки согнуты и вытянуты вперед. Напрягите шею и поверните налево-направо, затем 8 раз.
7. Повторяем упражнение номер два.
8. Затем встаем прямо, на вдохе поворачиваем голову вправо и, наклоняясь, плавно качаем голову назад в левый бок — выстраиваемся и выдыхаем. Так же повторяем с левого плеча на правое.
9. Встаем прямо, напрягая шею, руки по швам. Откидываем голову назад, слегка сгибая руки и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда подтянута. В спине не прогибаемся, только в шее.
10. Упражнение заключается в том, чтобы втягивать живот на вдохе, поднимать диафрагму и опускать ее на выдохе.
    Но живот всегда напряжен, на выдохе мы его даже не выпираем. Делаем это 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание равномерное.
11. Согнут в поясничном отделе. Убедитесь, что прогиб только в пояснице и больше нигде.
    Одновременно напрягите руки, спину и живот. Вы должны создать баланс и поддержку, чтобы, если вас ударили, вы не могли покинуть это место.
    Задерживаемся на пару секунд в этом положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
12. Положение стоя, напрягая шею. Сгибаем спину, но тянемся вперед, руки отводим назад, образуя стрелу. И идем обратно, закручивая спину зародышу, опуская руки.
13. Аналогичное упражнение. Вдох: вытянитесь вперед, слегка приподняв руки перед собой. Выдох: сворачиваемся клубочком, кладем руки на грудь.
14. Встаем прямо, напрягая косые мышцы и брюшной пресс. Поворачиваем влево-вправо, дыхание равномерное.
15. Встаем прямо, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе поднимаем руки, на выдохе складываем руки. Делать это надо так, как если бы вы что-то тянули руками сверху вниз. Тело все напряжено.
16. Встаем прямо, правую ногу отводим назад и слегка отрываем от пола. Согните ногу и выпрямите ее, но при этом должна быть напряжена вся нога и ягодицы. Повторяем то же самое с левой ногой.
17. Чтобы расслабиться, нужно глубоко сесть, чтобы таз согнулся и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встаньте и вытяните руки к полу на вдохе, на выдохе потянитесь и откиньтесь назад и повторите это растяжение снова.

Не забывайте проверять свое дыхание во время каждого упражнения — оно должно быть достаточно глубоким.

А также залог успешного исполнения — плотный пресс. Вы почувствуете прилив энергии буквально сразу. Согласно отзывам людей, уже опробовавших эту методику, уже через 2 месяца вы можете почувствовать значительное улучшение самочувствия.

Среди мнений есть и довольно авторитетные, например, доктор биологических наук Валентин Дикуль считает гимнастику Хаду очень полезной.

Гимнастика Хаду для глаз

По просьбе посетителей представляем онлайн-видео упражнений для глаз и хрусталика Звиада Арабули.

Упражнения Звиада Арабули для тренировки зрения очень похожи на обычные упражнения для глаз, которые обычно рекомендуют офтальмологи.

Главное отличие в том, что они выполняются в комплексе гимнастики Хаду, когда кровь уже нагрета. Подача свежей теплой крови значительно увеличивает эффективность упражнения. Это объясняет улучшение зрения после тренировки Хаду.

Совет: упражнения для глаз очень эффективны, поэтому сначала делайте упражнения с меньшим количеством повторений.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики — совместить гармонию здорового тела с мирозданием. Раньше мало кто добивался гармонии через зарядку.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мышц, но в повседневной жизни используется лишь небольшая их часть. Чтобы сохранить энергетический потенциал во всем теле, его нужно использовать постоянно. Мускулатура, данная природой, должна постоянно работать, а тело должно уставать и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря упражнениям худу мышцы не устают физически. Это помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули считает, что в организме есть несколько основных систем:

• основная из них, благодаря которой движется тело, — это опорно-двигательный аппарат;
• обмен веществ, благодаря которому опорно-двигательный аппарат функционирует полноценно;
• управляет двумя предыдущими системами: нервной системой.

Чем более развита опорно-двигательная система, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду при остеохондрозе Звиарда Арабули.

1. «Положение штангиста». Я п. — стоя, слегка согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и расслаблены, спина изогнута в области поясницы. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и максимально согните поясницу и плечи. Задержите дыхание и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем, медленно выдыхая через рот, наклонитесь. Согните позвоночник в обратную сторону, напрягите мышцы живота, выдвиньте таз вперед. Выведите плечи вперед и почувствуйте их напряжение.

Узнать больше: Консолидированный перелом — концепция сращения костей

2. «Нажать». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом i p. — стоя, ноги шире плеч, колени согнуты. Слегка согните руки, поднимите их на уровень груди. На вдохе зафиксируйте положение, максимально согните позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе согните спину колесом, вытягивая руки вперед. Потянитесь руками и постарайтесь максимально согнуть грудь и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движение животного при ходьбе i p. — Все равно руки прочь. Качайте мягко, без спешки, с ноги на ногу. Наклоняясь, подтяните правое плечо к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс плотный. Сделайте то же самое слева.

4. «Китайский манекен». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи и п. — стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно отклоняйте голову назад, наклоняйте туловище вперед и максимально поднимайте плечи, стараясь коснуться затылка. Зафиксируйте положение, на выдохе — вернитесь в исходное положение.

5. «Боксер» I п. — стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Вдохните носом, согните спину в поясничном и грудном отделах, отведя руки назад. Запрокиньте голову назад, вытяните подбородок. Грудь выгнута колесом. Зафиксируйте в этом положении. На выдохе наклонитесь вперед, вращайте плечами и позвоночником, прикрывая голову согнутыми руками. Попробуйте прижать подбородок к груди, при необходимости слегка надавите руками.

Гимнастика максимально напрягает мышцы, почти до предела ваших возможностей. Поначалу многие упражнения могут быть не так просты. Главное не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние станет улучшаться.

Эффект омоложения и оздоровления  гимнастики Хаду

В заключение сформулируем те результаты, которых можно ожидать после тренировки с системой омоложения Hudu:

• в 2 раза мощнее сердечно-сосудистой системы
• дыхательная система в 2 раза мощнее
• в 2 раза более мощная метаболическая система
• нервная система в 2 раза мощнее и стабильнее
• суставы в 2 раза прочнее

кроме того

• гармонично развитая мускулатура
• укрепление здоровья
• сохранение биологического возраста в течение 25-30 лет

Успехи, которые вы увидите в ближайшие несколько недель (конечно, после регулярных тренировок), послужат хорошим стимулом для продолжения занятий антивозрастной гимнастикой Кхаду.

Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений: тысячи людей…

С годами улетучивается вера в свое всемогущество, и на смену ей приходят различные возрастные недуги и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получить только удовольствие от жизни, если силы тела будут направлены в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули, автор знаменитой антивозрастной гимнастики Хаду.

Гимнастика хаду направлена ​​на похудание и омоложение. Тысячи мужчин и женщин уже освоили эту технику и полностью преобразились.

Подробнее: Деменция после инсульта: симптомы, причины и лечение

«Копилка полезных советов» расскажет, в чем чудо этой гимнастики, а также покажет вам ряд базовых упражнений, которые можно использовать как утреннюю зарядку.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние многих заболеваний опорно-двигательного аппарата: артритов, артрозов, остеохондрозов с последствиями травм. В комплекс хаду входят упражнения практически на все группы мышц. В результате во всем организме восстанавливается физическая гармония, улучшаются обменные процессы, устраняется застой в дисках, по которому начинает течь кровь. В результате замедляются дегенеративные процессы, увеличивается пространство между позвонками, освобождаются защемленные нервные корешки. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезает боль, вызывающая остеохондроз. Физические упражнения дают возможность каждому сформировать красивое и здоровое тело.

Преимущества и показания

Этот вид гимнастики имеет ряд преимуществ, выгодно отличающих его от других подобных техник:

• экономия времени: для получения положительного результата достаточно выполнять 3 тренировки каждые 1 час, не посещая тренажерный зал;
• отсутствие дополнительных приемов и вспомогательных инструментов — Хаду — полностью самостоятельная и полноценная техника, не требующая массажа и других мануальных процедур, приема лекарств или использования спортивного инвентаря;
• безопасность — все приемы гимнастики Хаду выполняются в медленном темпе, без физических перегрузок, что также позволяет заниматься гимнастикой людям с ограниченными возможностями или после травм;
• устранение причин заболевания — эта методика исцеления предполагает работу со всеми группами мышц — от лица до пальцев ног, а также тренировку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, в том числе мягкие, костные, хрящевые.

Эффективность гимнастики хаду достигается за счет напряжения противоположных мышц, то есть в процессе задействованы две группы мышц: сокращенные и противоположные. Движения выполняются медленно, но с повышенным напряжением, до тех пор, пока в тренированной палате не почувствуется утомление.

Гармонично развитое тело всегда считалось признаком красоты и здоровья. С древних времен до наших дней люди пытались достичь определенных стандартов. Но такой подход в корне неверен. Мышцам нужно не формировать объемы, а создавать усилия. Поэтому гармоничные пропорции должны определяться силовыми возможностями, которые должны быть одинаковыми для противоположных групп мышц. Только развивая тело по этому принципу, можно достичь гармонии и поправить здоровье.

Кхаду — это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает силу, а не объем мышц. Большим преимуществом является то, что в нем используются мышцы, которые обычно не тренируются (мимические, шейные, разгибатели).

Эта методика показана всем, кто хочет поправить и омолодить свое тело. Также он подходит для тренировок в тех случаях, когда необходимо «набухнуть» или похудеть без использования силового оборудования и посещения тренажерного зала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время находиться в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травмы. В целом, Khadu — это оздоровительная практика, подходящая для всех.

История возникновения Хаду

Хаду начал развивать свою гимнастику в 1987 году в Тбилиси. Его разработал Звиад Арабул. Свое название «Хаду» гимнастика получила благодаря родному селу Арабули, жители которого отличались долголетием и прекрасным здоровьем.

История происхождения Хаду

Звиад Арабули, основатель гимнастики хаду, видео которого поможет вам более подробно ознакомиться с упражнениями, является автором книг «Ваш позвоночник», «Практика омоложения тела» и «Гимнастика хаду в полевых условиях».

Основные принципы

Все упражнения выполняются по следующим принципам:

• движения очень медленные;
• напряжение — максимальное;
• результат — полное утомление нагруженного отдела.

Гимнастика очень интенсивная из-за сильного мышечного напряжения, которое медленно доводится до максимальной степени утомления. Поэтому тренировки короткие (около 30 минут), но наиболее эффективные.

Основное отличие худу от классических тренировок в том, что во время выполнения упражнения напрягаются две мышцы: нагруженная и ее антагонист. При этом они работают в статическом режиме, что способствует ускорению обменных процессов в тканях и в организме в целом.

Кроме того, большое значение в гимнастике хаду отводится восстановлению позвоночника, который с годами деформируется, укорачивается и ослабевает. Верните позвоночник в правильное положение и укрепите поддерживающие его мышцы.

Кхаду могут делать люди пожилого возраста и те, кому противопоказаны другие нагрузки. Также он показан при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

В этом случае обучение должно соответствовать следующим требованиям:

• быть очень трудным — это закон Природы: только те, кто преодолеет суровый естественный отбор, критерием которого будет Гармония, могут остаться молодыми и здоровыми;
• быть недолговечным — гимнастика должна потреблять лишь небольшую часть энергии, так как неразумно использовать весь потенциал только для укрепления мышц;
• выполняется без использования снарядов — Природа не предусматривает, чтобы человек совершенствовался с помощью приспособлений, поэтому естественнее и рациональнее использовать только собственные способности;
• развивать мышцы неравномерно: при одинаковой нагрузке слабые мышцы станут сильнее, а сильные — еще сильнее, что не является целью данной методики.

Это именно тот тип тренировок, который предлагает гимнастика Хаду. Он прост и гармоничен, так как идея позаимствована у самой Природы.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не контролировать кровообращение в ногах, можно пропустить начало развития необратимых недугов. Плохой кровоток приводит к варикозному расширению вен — стойкому расширению вен. Чтобы обеспечить нормальный кровоток и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение подъему по лестнице. Также полезно гулять, кататься на велосипеде / велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома каждый день:

• Встаньте на колени, положив локти на пол перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы корпус образовал букву «L», задержитесь 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде: руки за голову, ноги поднимите перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от тренировки мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите пальцы ног, затем наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит вечером для тех, кто страдает от мышечных спазмов в икроножной мышце.
• Лягте на спину, поднимите одну ногу. Поверните его по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя, разведите прямые ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Поочередно сложите с двух сторон по 10 раз.

Главные правила Хаду для лица

Тренировки хаду не похожи на традиционные тренировки в тренажерном зале. Их выполняют:

1. Без использования рук: все упражнения основаны только на напряжении и расслаблении мышц;
2. Максимально напрягая мышцы, нельзя работать без полного возврата сил, только приложив все усилия, можно активировать процессы восстановления на полную мощность;
3. Исключены резкие движения: все делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики хаду включают следующие требования:

• Упражнения выполняются сидя с прямой спиной на твердой поверхности;
• Перед тренировкой нужно умыться холодной водой;
• Не забывайте о правильной технике дыхания: напрягайте мышцы только на вдохе и расслабляйте только на выдохе;
• Постепенно ускоряйте упражнение.

При головокружении, нехватке воздуха занятия прерываются, и мы дышим нормально в течение нескольких минут. После того, как дискомфорт утихнет, они вернутся к тренировкам.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с экстремальными физическими нагрузками, в результате чего обязательно должно наступить переутомление. Дыхание не должно сбиваться, но на протяжении всей тренировки должно быть ровным и регулярным. Вдыхание происходит через нос, выдох — через рот.

Разминка

Основным занятиям обязательно предшествует разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого сначала сжимают мышцы: помогая бровям и щекам, плотно закрывают глаза. Затем следует фаза растяжения, во время которой рот открывается максимально широко. Движения повторяются поочередно, пока вы не будете готовы к более серьезным нагрузкам. У всех это происходит индивидуально, со временем вырабатывается интуитивное определение этого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускайте и поднимайте брови, воссоздавая вид удивленного и хмурого человека. Сначала делайте это медленно, затем нужно в 2 раза ускорить темп выполнения упражнения:
2. «Сладкое мышиное лицо». Изо всех сил загибаем нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно его тянем:
3. С силой и напряжением сыграйте звуковые комбинации «вау» или четко произнесите английское слово «вау»:
4. Губы как можно дальше вправо, затем влево:
5. Как вариант, с нарастающей скоростью растягивайте и сжимайте глаза и губы: внешне такие гримасы связаны с желанием напугать свое отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
6. Завершается тренировка такой же растяжкой с повернутой головой вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют навыки и уровень подготовки. Нормальный диапазон повторений для людей, освоивших технику кхаду, составляет от 40 до 60. Темп также увеличивается. Заметные и приятные изменения во внешности определяются только постоянными и интенсивными тренировками.

Принцип действия гимнастики

Эта серия упражнений для спины основана на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой комплексным упражнениям на тренажерах. Альтернативный метод доступен для людей любого уровня подготовки. Он оказывает очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные пациенты с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики — максимальное напряжение мышц без использования отягощений, то есть естественным путем. Сила удара контролируется самим человеком, поэтому исключена возможность получения травм, растяжений и возникновения болей. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника помогает защитить межпозвоночные диски от чрезмерного сжатия, как в случае с утяжелителями.

Статическое напряжение оказывает воздействие на глубокие мышцы позвоночника, которые поддерживают позвоночник и составляют основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения к такому эффекту не приводят, так как вывести из «спящего» состояния глубоко расположенные мышечные волокна невозможно.

Все упражнения хаду следует выполнять медленно, без рывков, в течение длительного времени. Важно поддерживать равномерную частоту дыхания, одновременно тренируя сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия чувствуется некоторая усталость, сравнимая с ощущениями после силовой тренировки.

Практика оздоровления и омоложения организма

Запатентованная система Звиада Арабули для развития и исцеления человеческого тела берет свое начало в практике хатха-йоги. Звиад Арабули разрабатывает и совершенствует эту систему более 20 лет. Омолаживающая гимнастика, продлевающая жизнь Звиада Арабули, была названа «Хаду» в честь горного села Хаду в Грузии, откуда берут начало корни древнего рода Арабули.

Истоки, принцип действия, техника выполнения омолаживающих гимнастических упражнений хаду описаны Звиадом Арабули в книге «Практика омоложения тела».

Главный смысл гимнастики хаду, как говорит автор, заключается в том, что она развивает и гармонизирует тело, заставляет его самовосстанавливаться.

Для тренировки Хаду не нужны специальные тренажеры или специальная физическая подготовка. Упражнения по гимнастике хаду доступны практически всем, в том числе людям с ограниченными физическими возможностями. Все, что вам нужно, это желание тренироваться, подкрепленное мотивацией и силой воли.

Следует отметить, что среди практикующих хаду много женщин разного возраста. Гимнастика хаду — это не только омоложение тела и избавление от болезней. Среди молодежи популярна еще и гимнастика Звиада Арабули, потому что она помогает развить и сформировать красивые и сильные мышцы с помощью простых упражнений без использования отягощений. Изначально гимнастика Хаду развивалась как система упражнений на наращивание мышечной массы и заслужила заслуженное уважение бодибилдеров.