Эффективные упражнения для улучшения зрения

Простые упражнения для улучшения зрения

Упражнения для улучшения зрения

Мы тренируемся в тренажерном зале, совершаем пробежку, ходим на аэробику, как только можно тренируем свое тело, а кто из нас хоть иногда делает упражнения для улучшения зрения? Мы часто забываем про свои глаза.

А ведь глазные мышцы точно также нуждаются в тренировке! Вашему вниманию представляем видео о том, как улучшить зрение. Совершайте эти упражнения каждый день в расслабленном состоянии, плавно и не делая рывков. Не перенапрягайте глаза и часто отдыхайте.

Упражнения для улучшения зрения. Восстановление зрения

Конспект видеоролика

Первое, с чего мы начинаем: закрываем глаза и обязательно теплыми руками (разогреть перед массажем) делаем такие упражнения:

  • вначале легко надавливаем 8 раз на глазные яблоки так, чтобы не вызывать болезненных ощущений,
  • после этого начинаем массаж точек в глазах. Массаж этот осуществляем надавливанием подушечки указательных пальцев. Первая точка находится у внешнего угла глаза. делаем 8 надавливаний.
  • следующая точка находится точно напротив зрачка под глазом на верхней скуле.
  • следующая точка находится у внешнего края глаза на краю глазницы.
  • следующая точка находится у кончика бровей над предыдущей точкой.
  • следующая точка находится на середине брови точно над зрачком вперед смотрящего глаза.
  • следующая точка находится у внутреннего края бровей. Следующая точка находится посередине между бровей, массируем уже одним пальцем.
  • после этого осуществляем защипывание тремя пальцами бровей от центра наружу, 8 раз проходя всю бровь.
  • после этого массажа можно выполнять упражнения для глаз: закрываем глаза и при закрытых глазах выполняем вращение глазными яблоками с максимальной амплитудой. Сначала в одну сторону вращение 18 раз, затем в другую сторону 18 раз.
  • после этого делаем движение глазными яблоками вправо-влево тоже 18 раз, считая за один раз движение туда и сюда.
  • затем делаем 18 раз движение вверх-вниз, не двигая головой. Постарайтесь и это упражнение выполнять с закрытыми глазами — так вы массируете хрусталик глаза. Упражнения делаем плавно, глаза стараемся не напрягать.
  • фокусируем взгляд в точке, находящейся примерно в 30 см перед носом и потом переводим взгляд в бесконечность, потом возвращаем фокус в точку 30 см перед носом, и опять вдаль. Это выполняем уже 36 раз.




Можно делать отдельно массаж глаз, можно делать эти упражнения для глаз и улучшения зрения. Но при выполнении их вместе эффект улучшается.

Упражнения для зрения. Расслабляем глаза и улучшаем зрение

  1. 1 упражнение. Разотрите ладони друг о друга до появления тепла. левой ладонью закройте правый глаз, правой ладонью закройте левый глаз, передайте энергию и тепло ваших рук глазам. Затем указательными пальцами обеих рук нежно надавите на глазные яблоки 20 раз.
  2. 2 упражнение. Закройте глаза и выполните 9 вращений глазными яблоками слева-направо и 9 вращений справа-налево. Затем плотно зажмурьтесь и резко откройте глаза, только не выпячивайте сильно глаза из глазниц, просто «распахните» глаза. Выполните упражнение 5 раз.
  3. 3 упражнение. Пальцами обеих рук выполните легкое постукивание по голове, движения производите ото лба к затылку. Выполните упражнение 10 раз.
  4. 4 упражнение. Сначала дважды моргните, затем плотно зажмурьтесь на несколько секунд и резко откройте глаза. Выполните упражнение 10 раз.
  5. 5 упражнение. С силой потрите ладони обеих рук до появления тепла. Ладонями «проутюжте» глаза 5 раз, затем 2 раза легко надавите на них. Выполните упражнение 3-5 раз.

Ключевые моменты

Данные упражнения рекомендуем выполнять один-два раза в день, обязательно выдерживая данное количество. Не прикладывайте чрезмерных усилий, движения должны быть мягкими и неспешными.

Назначение и эффект

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, существует тесная связь между жизненно важными органами тела человека и органами чувств, другими словами, от их состояния зависит работа внутренних органов, в частности, глаза связаны с печенью, токсины и шлаки, накапливающиеся в печени, выводятся через глаза (вспомните, что при болезни Боткина, в первую очередь, желтеют глаза), вот почему крайне важно уделять им большое внимание.

Выполняя упражнения для улучшения зрения из данного комплекса, вы сможете избавиться от быстрой утомляемости глаз, связанной со зрительной работой, бороться со слезотечением, вызванным ветром, предотвращать и способствовать лечению таких заболеваний глаз, как близорукость, дальнозоркость, катаракта, глаукома, астенопия, сухость конъюктивы и роговицы, воспалительных поражений глаз.

Противопоказаний нет.

Дыхание естественное и ровное.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 59
  1. Ольга

    Хорошее и познавательное видео. Доступные упражнения. Надо не лениться, а делать упражнения для глаз.

  2. Лолита

    Да, с возрастом зрение становится все хуже и хуже. Мне повезло тем, наверное, что я раньше ела много моркови и чаще была на воздухе, чем за компьютером или телевизором. Мой дедушка до сих пор ходит без очков, хотя ему уже под 70. Он спокойно читает при нормальном освещении и хорошо видит то, что происходит вдали. Вот так люди жили, а сейчас каждый восьмой ребенок в очках или с линзами.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Когда детям одевают очки — это, на мой взгяд, вообще преступление. Ведь известно, что чаще всего у детей проблемы со зрением случаются из-за психологических проблем в семье. Да и вообще, для детских глазок есть прекрасные упражнения, которые вместе с полезными продуктами помогут постепенно восстановить зрение. А родители надели на глаза ребенка очки и зафиксировали глаза в таком положении — в положении плохого зрения. Действительно, как говорили Норбеков М.С. и Федоров С.Н. «очки — костыли для глаз».

      1. Лолита

        Да, тем более, что глаза к ним быстро привыкают и потом не возвращаются в прежнюю форму. «Глазное яблоко прекращает двигаться и человек не может без очков» — говорили по телевизору. Я точно не знаю, не спец в этом деле, но до сих пор помню, как мама говорила: «Не одевай очки на здоровые глаза — ослепнешь!».

        1. Ольга Суворова (автор)

          Правильно Ваша мама говорила! Очки фиксируют глаза в таком положении и избавиться от них бывает очень сложно, приходится или делать операцию, или долго и упорно работать с мышцами глаз, чтобы постепенно нетренировать те мышцы, которые атрофировались, и ослабить те, которые перенапряжены.

          1. Лолита

            Мдааа уж… Последствия не очень приятные. Теперь поняла, почему деткам тем более нельзя давать играться очками. Говорят, что нельзя долго носить солнцезащитные очки, это правда? Почему?

            1. Ольга Суворова (автор)

              Насчет солнцезащитных очков правда: большинство очков, которые носят, пластмассовые, пластмасса плавится на солнце, постепенно отекает книзу, получается деформация угла зрения. Но хуже всего то, что за темными очками зрачок расширенный и в него беспрепятственно и в огромном количестве попадают лучи ультрафиолета. Потому если носить солнцезащитные очки, то только сделанные из стекла и с защитой от ультрафиолета.

            2. Лолита

              Ого, никогда об этом не задумывалась. Часто получается, что за лето 2-3 очков сменю, поэтому стараюсь покупать не очень дорогие. Но Вы меня переубедили и огромное спасибо, что все объяснили, как маленькому ребенку.

            3. Ольга Суворова (автор)

              Лолита, мы же не можем знать все и сразу. :-)

            4. Лина

              Давно слышала о вреде для зрения некачественных солцезащитных очков. Такие очки продают летом на каждом углу. Очки нужно покупать только в оптике.
              Но вот в одной из приличных оптик меня заверили, что лицензированный пластик для очков лучше, чем стекло. Более безопасный. Так правда это или нет? А деткам лучше солнцезащитные очки вообще не надевать?

            5. Ольга Суворова (автор)

              Качественный пластик лучше стекла потому, что он раза в два легче, менее травмоопасен, чем стекло (к примеру, в США очки из стекла можно носить только в особых случаях, а так стеклянные линзы там запрещены) и может быть окрашен разными оттенками. Это и все преимущества, но цена на лицензированные пластиковые очки на порядок выше, чем на стеклянные.
              Стекло более долговечно, а значит, стеклянные очки прочнее пластиковых, коэффециент преломления света у стекла гораздо лучше.
              Что касается детей, то малышам можно одевать солнезащитные очки, но только если вы уверены в их качестве (те же пластиковые для детей более предпочтительны, есть даже из гибкого пластика, такие гнутся, но не ломаются).ю то есть, должна быть защита от UF-лучей 100%. Очки детям лучше одевать там, где яркий свет: на море или водоемах, летом в жару на ярком солнце вообще лучше не появляться.

            6. Ольга

              А как знать, где пластик качественный? Например, в дорогих брендах, типа Диор, Шанель мы платим за бренд или все же за качество? Можно ли быть уверенными, что, заплатив дороже, мы получим качество?

            7. Ольга Суворова (автор)

              Сложный вопрос.

            8. Лолита

              Думаю, лучше всего покупать очки в оптике, там не важен бренд, там качество и, конечно, консультация человека в этом разбирающеясяго.

              Господи, ну и слово. Ошибок наделала, уверена на все 100.

            9. Лина

              Да, к сожалению, цена не всегда определяет качество очков. Но в любом случае, покупать очки в переходах или на улице — не безопасно.

      2. Ольга

        Еще наследственность очень влияет на зрение. А как же быть с детьми, у которых плохое зрение? Очки нельзя, но ведь ребенок будет плохо видеть в школе и не усваивать материал, отсюда плохая успеваемость и те же психологические проблемы.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Да это так, у меня проблема со зрением со второго класса (может и раньше была, но это уже не узнаешь), потому я прекрасно понимаю, как это бывает, если в школе не видишь, что на доске написано. Года два назад я некоторое время делала упражнения, которым обучают Бейтс, Норбеков, Жданов, пила натуральные винамины с черникой, и зрение стало улучшаться. Вот только пришлось прервать эти упражнения, потому что на них уходило много времени, хотя проблема даже не в этом. Я в этот период ходила без контактных линз, чтобы не фиксировать мышцы глаз в неправильном положении, но это очень не удобно. Я каждый день общаюсь с большим количеством людей и без контактных линз не вижу их реакции на то, что я говорю.
          Если же заниматься с ребенком, делать эти упражнения регулярно, то это намного проще, быстрее и эффективнее. В дестком возрасте гораздо легче решать многие проблемы по здоровью, пока они не переросли в хронику.

          1. Людмила

            Да, думаю,ребёнку можно вернуть или хоть чуть улучшить зрение. А вот с дальнозоркостью, видимо, всё, надо привыкать к очкам. А Ваше мнение,Ольга?

            1. Ольга Суворова (автор)

              Принцип восстановления зрения с помощью упражнений одинаков как при близорукости, так и при дальнозоркости, косоглазии и прочем, просто другие мышцы тренируются и расслабляются. Если есть возможность восстановить зрение, выполняя упражнения, надо пробовать, а очки только «зафиксируют» неправильность зрения.

            2. Людмила

              Хорошо. Спасибо. Надо набраться сил и попробовать делать упражнения.Ещё есть методика Олега Панкова, там и питание и изменение образа жизни, но не надо лениться, а мы ведь как: поделали недели и надоело.

            3. Ольга Суворова (автор)

              Конечно, Людмила, одних упражнений часто бывает недостаточно, кровоснабжение-то улучшается, но органы зрения, как и каждая клеточка в организме нуждаются в питательных элементах, без них никуда. А лениться — это действительно дорогое удовольствие…

      3. Лина

        Согласна на 100%, что «очки — это костыли для глаз». Ведь ношение очков не улучшает зрение. Когда спрашиваешь врача, выписывающего очки, в чем их польза, то врачи отвечают, что очки снимают напряжение глазных мышц. Я верю, что регулярные упражнения способны улучшить зрение.Плюс витамины и прогулки на свежем воздухе. А люди бегут на операцию…

      4. Лина

        Ольга, я тоже слышала мнение, что проблемы со зрением у детей (чаще всего, близорукость) является своеобразным протестом на то, что детям неприятно… Дети таким образом, как бы закрывают глаза на раздражитель. Поэтому есть смысл найти и устранить причину близорукости. Тогда и зрение само вернется в норму.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Да, Лина, я с этим согласна на 100%. У детей близорукость — это почти всегда признак неблагополучия внутри семьи, ребенок на что-то не хочет смотреть, оттого у него на психологическом уровне ухудшается зрение.

          1. Ольга

            А я в это не верю — у меня абсолютно нормальная семья, а зрение начало ухудшаться в школе.

            1. Ольга Суворова (автор)

              У меня тоже зрение начало ухудшаться в школе, но у меня и папа, и мама с плохим зрением, я любила лежа читать, близко телевизор смотрела, потому и стало падать зрение. Для того, чтобы определить почему что-то появляется, хорошо бы учитывать все факторы, которые могут повлиять.

            2. Ольга

              Ольга, у меня точно такая же ситуация и с наследственностью, и с книгами. Помню, могла всю ночь читать интересную книгу чуть ли не в темноте, пока не дочитаю до конца :)

            3. Лина

              У меня зрение тоже испортилось в школе. Мне кажется, виной тому стал телевизор. Да и наследственность, наверное (у тети и бабушки — близорукость). А у родителей зрение в норме.

  3. Ольга

    Мне кажется, с детьми еще сложнее в этом плане — они же не понимают важности и необходимости, зачем нужно делать упражнения для глаз.

  4. Лолита

    Да, сегодняшних детей тяжело убедить в том, что эти упражнения помогут. В основном, им кажется, что они безнадежны. И им это внушают их же друзья, одноклассники, ровесники, а иногда и родители.

    1. Лина

      Проблема в том, что многие взрослые скептически относятся к упражнениям для глаз. Если не верят сами родители, то как они могут убедить своих детей?

      1. Лолита

        И потом, опять таки, они же грубо говоря, ломают глаза и зрение своим деткам. Просто очень жаль их, не могу без слез смотреть, как их обижают. Бедные детишки ни в чем не виноваты, а их запросто обижают.

  5. Лина

    Детей с проблемами зрения жаль вдвойне. Им сказали надеть очки, они и надели. Снимая очки, они чувствуют себя неуверенно… Зрение не улучшается, а еще часто одноклассники обзывают «очкариками».

  6. Татьяна

    Здравствуйте,здесь предоставлены 2 ролика.Упражнения выполнять с двух роликов по очереди или выбрать одно из -на своё усмотрение? Спасибо

    1. Ольга Суворова (автор)

      Татьяна, здесь видеоролик один в самом начале статьи, потом идет конспект этого же видеоролика. Вы можете посмотреть на видео, как правильно выполнять упражнения, а потом сверяться с записями, чтобы ничего не упустить.

      1. Татьяна

        Да,я видела,спасибо,и, даже сделала вместе,но я спрашиваю,там 2 ролика.Выбрать любой и делать или можно с одного ,потом с другого ролика вместе или по очереди.Вот это не понятно,там разные упражнения,показывают разные люди

        1. Ольга Суворова (автор)

          Можете выбрать любые упражнения, которые вам больше нравятся, главное, делать :)

          1. Татьяна

            Спасибо,теперь понятно

  7. Tkalexs-bloger

    Да, Ольга, к кстати данный материал про глаза. А то временами слезятся. И ещё вдобавок порекомендую своей дочери, а то у неё зрение ухудшилось. Было -0,5, а сейчас стало -1, совершенно не хочет одевать очки.

    1. Ольга Суворова (автор)

      И правильно, что не хочет, в ее возрасте можно убрать проблему со зрением с помощью упражнений и коррекции питания. Не стоит надевать очки — так только плохое зрение зафиксируется.

      1. Tkalexs-bloger

        Надо будет тогда обсудить этот вопрос на семейном совете. :!:

  8. Инна

    У меня изначально зрение упало после того как я ушки проколола. Прокалывала соседка иглой. Все прошло хорошо и зажило отлично, но вот зрение упало. На ушных раковинах множество различных точек. Может и правда повлияло? А вообще нужно почаще вспоминать про здоровье глаз, особенно в наш век развитых технологий.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Я тоже слышала о том, что если прокалывать уши, можно задеть какие-нибудь важные точки, потому многие не советуют у не специалистов прокалывать уши.

      1. Tkalexs-bloger

        Насчёт того, что при прокалывании ушей, портится зрения первый раз слышу. Ведь на востоке девочкам всегда прокалывают уши

  9. Инна

    Я последнее время даже книг очень мало читать стала. Предпочитаю аудиокниги включать. Ведь и читают интересно и глазки отдыхают.

  10. Ольга

    я раньше читала много. А теперь глаза болят и слезятся. если много читать. На работе-напряжение зрения, еще и блог себе завели для того же, сидим и портим зрение себе. Шучу. Надо делать перерывы. А вот детям не рекомендуется долго сидеть у телевизора и компьютера.

  11. Tkalexs-bloger

    В наш информационный век, дети страшно любят сидеть за компьютером. Сколько не говори, они всё равно тянутся к ним.

  12. Оксана Белоусова

    Бывает,что зрение падает из-за перенесенных каких то заболеваний.Я в детстве болела часто ангиной,пока не удалили миндалины.В школе зрение резко испортилось. Причин много: аллергические реакции,физические и умственные нагрузки ,стресс, перенесенные инфекционные заболевания, проблемы с позвоночником и даже после родов зрение может ухудшиться.

  13. Анжелика

    Да, после компьютера глаза стали сдавать.. Срок водительских прав закончился, боюсь, что уже не пройду так просто комиссию по зрению, буду пробовать гимнастику, может верну утраченное зрение.. :wink:

  14. Оксана

    Очень актуально для меня. От крмпьютера глаза устают за целый день и если не делать зарядку для глаз можно ухудшить ещё больше зрение, а оно у меня и так не ахти( Стараюсь каждый час вставать смотеть вдаль, теперь по вашей рекомендации зарядку для глаз буду делать!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Оксана, зарядка эта действительно проста в исполнении и очень эффективна :)

  15. Татьяна

    Сейчас только проделала первую часть упражнений и массажа, глазам очень хорошо стало, теперь буду делать так почаще. Спасибочки.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Пожалуйста, Татьяна! Эти упражнения действительно очень помогают расслабить глаза, снимают усталость, а при регулярном их выполнении, помогают улучшить зрение. Хотя, казалось бы, они такие простые…

  16. Галина Парахонько

    Хорошие упражнения для глаз, у меня тоже проблема со зрением надо будет поделать. Много узнала полезного и про выбор солнцезащитных очков интересная информация.

  17. Марго

    Отличные упражнения, некоторые только узнала. Но иногда без медикаментов не обойтись, капаю иногда визомитин, чтоб глаза не сильно уставали от работы. Думаю они хорошие, иначе о них бы не снимали документальное кино, называется «Повелитель старости».

  18. Корица

    Спасибо большое за удивительные советы. Обязательно будем пробовать :smile:

  19. Роза

    Здравствуйте,скажите,пожалуйста,если есть катаракта на глазе,упражнения могут помочь?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Роза! Эти упражнения могут укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение, увеличить доставку питательных веществ к глазам. Так что, в любом случае, эти упражнения принесут им пользу.

  20. Марина

    Спасибо за статью. Но иногда люди месяцами выполняют гимнастику для глаз и она не помогает (при том, что у некоторых — напротив, потрясающие результаты по восстановлению зрения!). Причина может крыться не в зрительном аппарате, падение зрения может стать признаком заболеваний внутренних органов. Так, например, все знают, что при сахарном диабете всегда под угрозой здоровье глаз… Поэтому всегда лучше выбирать, на мой взгляд, комплексные подходы к лечению — не только упражнения для глаз, но и общее оздоровление, в первую очередь — оздоровление органов ЖКТ. Кое-что есть и на моем блоге, заходите, подискутируем :-)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: