Личный взгляд на диету Кима Протасова. Часть 2

Начало статьи читайте здесь.

Диета Протасова меню

Грамотный выход из диеты Кима Протасова поможет надолго удержать приобретенный вес. Эту информацию я адресую тем, кто привык «сидеть» на диете, а потом «отводить душу».

Если вы не стремитесь принять правильное питание как образ жизни и радоваться своему постройневшему телу всегда, вы можете, естественно, вернуться к тому питанию, каким оно было до диеты.

И, все же, если не хотите, чтобы вес быстро вернулся, сделайте плавный выход из диеты.

Основные правила выхода из диеты Протасова

  • Постепенно уменьшаете количество сыра, творога и йогурта, переходя на продукты до 1% жирности. Нехватку жира восполните жирами растительными – в салаты не более 3ч.л. кукурузного или оливкового масла. Полезных жиров в день можно употреблять не более 30-ти граммов. Еще один важный момент: жиры рыбы, даже очень жирной, такой, как морская, нам не страшны. Эти жиры содержат Омегу 3 – очень важную полиненасыщенную жирную кислоту, жизненно необходимую для нашего здоровья.

Выход из диеты Протасова

  • Оставьте в день одно яблоко, два других замените несладкими фруктами и сухофруктами (кроме фиников).
  • Утренние овощи поменяйте на каши из цельно зерновой крупы на воде. О крупах для похудения читайте в статье «Какие каши помогут похудеть?» Порция каши — 2 столовых ложки. Можно также съесть нежирный или обезжиренный сепаратором творог и салат из сырых овощей.
  • Заменой молочных продуктов постепенно делайте мясо птицы (индейку или курятину без кожицы), говядину, рыбу. Кстати, если добавляете орехи в рацион, то масла в салаты льете меньше.

Меню для выхода из диеты Кима Протасова

Первые четыре дня:

Завтрак и один перекус: 2ст.л. каши (без добавления сахара, готовьте на воде), порция сырых овощей, порция обезжиренного творога и одно несладкое яблоко.

Обед и перекус: съешьте 300 граммов отварного, тушеного или жареного мяса или рыбы с нарезкой из сырых овощей, одно яйцо, вареное до пяти минут, зеленое не сладкое яблоко.

Ужин: разрешается употребить зеленое яблоко и порцию нарезанных сырых овощей.

Следующие 3 дня: меню такое же, единственное, на утро делайте салат из сырых овощей с неполной ложкой масла растительного.




Следующие четыре дня (начало второй недели выхода из диеты):

Завтрак и перекус: 2ст.л. каши (без добавления сахара, на воде), салат овощной с небольшим количеством масла, порция обезжиренного творога, любой несладкий фрукт (но не бананы, виноград или яблоки).

Обед и перекус: порция мяса 300 граммов с овощами, одно яйцо, сваренное до 5 минут, несладкий фрукт (любой, кроме описанных выше).

Ужин: порция сырых овощи и несладкое яблоко.

Следующие три дня меню придерживайтесь того же, что и на этой неделе, но добавьте в кашу несколько не жареных орехов (любых, кроме арахиса). Если добавляете орехи, уменьшаете масла в салате.

Следующие четыре дня (третья неделя): меню такое же, каким оно было три последних дня.

Следующие три дня к меню добавляете в утреннюю кашу сухофрукты.

На четвертой неделе вы едите те же самые блюда, что и в предыдущие три дня, единственно, днем в обед уже ешьте не сырые овощи, а отварные.

Следующие три дня: меню такое же, только сокращаете кисломолочные продукты, немного увеличивая количество мяса и рыбы.

На пятой неделе можно к своему питанию добавить бульоны.

диета Кима Протасова

Таким образом, плавно выходя из диеты диетолога Кима Протасова, вам удастся долго удерживать себя от вредных продуктов. А если помнить еще о том, что клетка имеет память 90 дней, и если еще немного потерпеть, то можно полностью искоренить все привычки, с которыми вы раньше, возможно боролись упорно, но безуспешно.

Если вы примете решение воспользоваться для своего похудения этой диетой, надеюсь, высказанное здесь мое личное мнение о меню и диете Кима Протасова поможет вам достичь тех результатов, ради которых вы стараетесь. Главное, четко придерживаться тех правил, которые здесь описаны.

Кстати, я готовлю статью о принципах сбалансированного питания, как правильно питаться каждый день и восстанавливать свое здоровье, потому, чтобы ее не пропустить, вы можете подписать свой электронный почтовый ящик на получение статей с моего блога, и как только эта статья выйдет, вы первыми ее получите.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 14
  1. Арина

    Ой, я бы не выдержала такой диеты. Надо что-то другое выбрать. :?:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Уж лучше перейти на правильное и сбалансированное питание. Так худеется может и медленней, однако худеется правильно и вес потом не возвращается. :)

  2. Николай

    Сама диета как правило не страшна — человек готовится и знает что его ждёт. А вот потом… Не многим удаётся удержать себя в руках и изменить стиль питания. А это и есть главное!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Николай! Вся проблема в том, что многие понимают диету как лекарство от лишнего веса. Выпила лекарство («посидела» на диете), «вылечилась» (похудела) и можно опять пускаться во все тяжкие. Однако с весом, фигурой и здоровьем такое не пройдет…

  3. Надежда

    Действительно, выход из диеты — страшнее самой диеты. Как правило за несколько дней все с таким трудом потраченное набирается снова.

  4. Арина

    Просто не стоит думать, что диета — панацея от всех бед.Соглашусь с Ольгой, что стоит переходить на правильное и здоровое питание.

  5. Юлия

    Ох, диету не каждый выдержит, а еще обеспечить себе плавный выход из диеты — тут вообще единицы на это способны! Но если есть твердая цель и уверенность в себе, правильный настрой и поддержка близких, тогда все нипочем! Особенно, если родные соглашаются питаться по «диетическому» :wink:

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Юлия, главное, чтобы близкие поддерживали, тогда добиться своей цели становится гораздо проще.

  6. Любовь Петровна

    Здравствуйте! Я «сижу» на диете по Киму Протасову 2,5 недели. Да, легкость в теле ощущается, это правда. И даже минус 4 кг уже. НО!!! Страшно хочется вареного, особенно супика, один раз не выдержала, съела чайную ложку пшенной каши — чуть с ума не сошла. Салат овощной уже видеть не могу. То есть проблема не в том, что не хватает еды, чувства голода как раз нет, проблема в том, что хочется привычных, разнообразных, любимых блюд.Если честно, то только ознакомившись со многими статьями на Вашем сайте, Ольга ( в частности и об этой диете ),я поняла, во что я ввязалась. И вот что меня беспокоит теперь больше всего: получается, что теперь до конца жизни ни пельмешков, ни пирожков, ни оливья моего любимого, ни конфетков?! Это же ужас, а не жизнь! Лучше быть толстой!!!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Любовь Петровна, не стоит так переживать и «загонять» себя в рамки. Правильное питание — это не мука вселенского масштаба, это образ жизни, а потому оно должно приносить удовольствие. Вы с чистой совестью можете устраивать раз в неделю или 10 дней такой себе «разгрузочный день»: позволить себе то, что Вам хочется и нравится, свое любимое блюдо, чтобы «отвести душу». Только, конечно, не кастрюлями и килограммами, а в разумных пределах, это пойдет не во вред, а даже на пользу, в особенности Вашему психологическому состоянию :)

      1. Любовь Петровна

        Даже не ожидала такого быстрого ответа, спасибо! Позвольте выразить Вам свое восхищение, очень миленький сайтик, много полезной и актуальной информации, во всяком случае — для меня.Очень надеюсь попользоваться с пользой.Как говорят у нас, глаза боятся, а руки делают. Поэтому, мне нужно поднабраться некоторыми знаниями ( у Вас, например ), чтобы лучше ориентироваться в данном вопросе. Может, действительно, не так все безнадежно.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Благодарю Вас, Любовь Петровна, за такие теплые слова! Есть еще одно выражение: «Надежда умирает последней» :) Изучайте информацию, пробуйте, анализируйте свои ощущения и результаты, так Вы сможете выбрать именно тот образ питания и действий, который подходит Вам больше всего. У Вас обязательно все получится!

  7. Алла

    Здравствуйте! Подскажите сегодня начался первый день выхода. А можно продолжать диету, т.е. с 1 недели?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Алла, диета Протасова имеет свои ограничения, потому такой плавный и продолжительный выход из нее — 5 недель. Лучше все-таки придерживаться схемы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: