Летом сидеть на диете – одно удовольствие! Совсем несложно себя ограничивать, ведь блюда, предлагаемые на летней диете, могут быть вкусными и очень аппетитными. В это время обилие свежих фруктов и овощей, которые так важны для похудения. Даже если просто их есть больше, чем обычно, и убрать из питания совершенно ненужные, да и откровенно вредные колбасы, майонез и калорийные сладости, вы уже избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.
Если же придерживаться некоторое время определенной летней диеты, вы сможете значительно похудеть и приобрести желанную стройность. К тому же сезонные овощи и фрукты прекрасно очистят организм от шлаков, улучшат перистальтику кишечника, освежат кожу. Давайте же не будем растягивать удовольствие и познакомимся с 7 вариантами лучших летних диет для похудения.
Содержание
Эффективная и вкусная летняя диета
Самое первое правило: независимо от варианта диеты пейте много простой воды на протяжении всего дня.
Расчет воды прост:
- для начинающих: 30мл на каждый килограмм веса,
- оптимально: 40мл на каждый килограмм веса.
Воду пейте за 30мин. перед каждым приемом пищи и спустя 1,5ч после.
Если погода жаркая и вы сильно потеете, количество выпиваемой воды увеличивается на 20%.
Почему так важно при похудении употребление достаточного количества воды? Все дело в том, что когда клеткам недостает жидкости, происходит замедление обмена вещества, плюс клетки недополучают такие нужные им витамины и минералы. Уровень токсинов в организме возрастает, появляются отеки из-за задержки жидкости в межклеточном пространстве, нарушается лимфооток и возникают проблемы с балансом электролитов. В таких условиях организм просто не может нормально худеть. Потому обязательно увеличьте количество выпиваемой воды в день!
Летняя диета на белках и углеводах
Обещает потерю 10кг за 10 дней. Из плюсов то, что количество пищи, съеденное в течение дня, не ограничивается. Однако диета сама по себе довольно строгая, ее главное условие: безукоризненное соблюдение. Нельзя делать перекусы в виде орешков, семечек, сухофруктов, даже яблок и тем более, шоколадок.
Первые 7 дней разрешается изменять последовательность меню, варьировать рекомендуемые варианты, однако последние три дня питание должно быть именно таким, в той последовательности, как рекомендуется:
- День: из еды только вареные яйца.
- День: из еды только рыба в вареном виде.
- День: из еды только творог (можно для вкуса положить немного меда).
- День: из еды только вареное куриное филе.
- День: из еды только картофель «в мундирах».
- День: из еды только вареная телятина либо говядина.
- День: из еды только овощи (картофель исключается).
- День: из еды только фрукты (виноград и бананы исключены).
- День: из еды только кефир.
- День: из еды ничего, пьете весь день только отвар из шиповника.
Если возникнет желание, эту диету можете повторить спустя 15-20 дней.
Фруктово-овощная летняя диета
Относится к очищающим диетам, в отзывах о ней пишут, что за неделю можно избавиться от 2-5кг. Соль и сахар под запретом, салаты приправляются соком лимона, если надо буде подслащивать чай, воспользуйтесь небольшим количеством меда.
- День: из еды одни сырые овощи, из напитков: минеральная не газированная вода, зеленый чай.
- День: из еды одни фрукты (виноград и бананы исключены). Если вечером вас будет мучить голод, выпейте стакан натурального йогурта либо нежирного кефира.
- День: из еды одни ягоды, из напитков: минералка, зеленый чай.
- День: один кисломолочный продукт с пониженной жирностью на выбор: кефир, ряженка, натуральный йогурт, простокваша. Также в обеденное время можно съесть 200г нежирного творога (сметану не добавлять, зато мед можно).
- День: одни овощи, которые не ели в первый день диеты, на обед разрешается отварной (либо запеченный) картофель, из напитков: минералка не газированная.
- День: одни ягоды (разрешено также какие-нибудь сухофрукты и абрикосы), кефир на ночь.
- День: одни соки из фруктов.
В этом видеоролике можете посмотреть об особенностях летней фруктово-ягодной диеты:
Двухкомпонентная летняя диета: лук + кабачки
Обещается потеря 1,5-2кг в сутки. Проводится эта диета в течение 3-х дней, повторить можно не ранее двух недель спустя. Кабачки будут прекрасно очищать организм, за счет большого содержания калия они будут выступать в качестве мочегонного средства, активно выводя из организма излишки жидкости.
- Схема питания проста: на протяжении трех дней подряд в рационе только отварные (запеченные, тушенные) кабачки с луком, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Количество продуктов и кратность приема произвольные.
Двухкомпонентная летняя диета: помидоры + огурцы
Обещается потеря лишних 250-300г в сутки. Диету эту можно использовать на протяжении недели без перерыва. При желании можно ее и повторить, но не ранее, чем месяц спустя.
- Схема питания на протяжении недели: помидоры и огурцы можно есть без ограничений, готовя из них миксы с натуральным йогуртом либо 2,5% кефиром.
Огурцы будут помогать выводить излишки жидкости, помидоры же поспособствуют ускорению обмена веществ и помогут активнее сжигать жировые отложения. В сочетании с кисломолочными продуктами ваш организм получит такой необходимый для ускорения метаболизма и роста мышечной массы белок.
Те, кто придерживаются раздельного питания не посоветуют вам одновременное употребление огурцов с помидорами из-за их несовместимости. Потому постарайтесь их есть в разное время.
Противопоказана такая диета при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Потому предварительно посоветуйтесь со своим врачом.
В этом видеоролике можете посмотреть еще одну вариацию использования огурцов в летней диете:
Двухкомпонентная летняя диета: капуста + рыба
Если ориентироваться на отзывы, такая диета «избавит» вас от 300-350г в сутки. Благодаря ей вы не будете испытывать недостаток белка, а значит, не потеряете мышечную массу и в результате получите постройневшее тело без обвисшей, морщинистой кожи. Плюс очистите организм от токсинов и шлаков клетчаткой капусты.
Длительность диеты – 10 дней. На протяжении всего этого срока в рационе одна только рыба с гарниром из тушеной либо квашеной белокочанной капусты (200г). Таких порций в день – четыре-пять. Изредка разрешается для разнообразия заменить капусту на свеклу либо морковь. Не стоит в диете использовать речную рыбу, используйте только морскую.
К противопоказаниям этой диеты относят подагру и болезни почек – все из-за повышенного содержания белка в рационе. С такими проблемами со здоровьем продукты распада белков выводятся из организма довольно проблематично.
Однокомпонентная летняя диета: только ягоды
За строгость этой диеты ее не рекомендуют проводить более суток. Зато в результате есть шанс избавиться от 1-1,5кг в день. Такой эффект получается не только из-за низкокалорийного рациона, но и из-за высокой витаминной ценности ягод – организм получает достаточно витаминов и минералов, что позитивно действует на обменные процессы. Кисломолочные продукты дадут организму белок, который ускоряет метаболизм.
- Схема питания такая: 1,5кг ягод разделите на 5 приемов и съешьте в течение дня. Во 2-ю и 4-ю порцию добавьте к ягодам натуральный йогурт либо нежирную сметану.
Помните, что ягоды, растущие невысокого от земли, перед употреблением в пищу необходимо хотя бы обдать кипятком, чтобы обезопасить свой организм от попадания в него яиц гельминтов.
Повторять такой разгрузочный день на ягодах можно еженедельно.
Противопоказана эта диета при болезнях кишечника и желудка, сахарном диабете и камнях в почках. Проблемные почки имеют повышенный уровень мочевой кислоты, а ягоды содержат много фруктовых кислот – такое взаимодействие приводит к образованию песка в почках. А значит, могут образовываться новые камни и есть риск движения тех камушков в почках, которые уже есть.
Однокомпонентная летняя диета: только бобовые
Обещается уменьшение веса на 500г-1кг в сутки. Диеты этой можно придерживаться двое суток и повторять ее разрешается еженедельно. За счет клетчатки бобовые — прекрасное средство для выведения излишков жидкости и токсинов, плюс дают организму такой важный компонент, как белок.
Схема питания также проста: в еду идут молодая фасоль, нут, чечевица, соя, горох либо маш в отварном либо свежем виде. В блюдо кладется небольшое количество оливкового масла.
Диета эта может вызвать вздутие живота, что говорит о дефиците ферментов для переваривания бобовых. Если вы столкнетесь с подобным состоянием, откажитесь от такой диеты.
Еще 5 вариантов летних диет можете посмотреть в этом видео:
Общая проблема строгих летних диет – это почти несомненное возвращение утраченных килограммов в последствии. И причина этому – не сбалансированность рациона. К тому же, человек, сойдя с такой диеты, обычно возвращается к своему привычному питанию, и через время, становясь на весы, понимает что нужно опять худеть уже теперь к Новому году, а потом – к 8 марта и т.д.
Оптимальным же для похудения и удержания стройности является правильное и сбалансированное питание, из которого организм получает достаточное количество белка, ферментов и прочих нутриентов.
Да, на сбалансированном питании «худеется» не так стремительно – примерно 2-4кг в месяц, однако при этом организм не впадает в шоковое состояние, вы не испытываете разочарования из-за вернувшихся килограммов и с удовольствием можете рассматривать свое помолодевшее лицо и подтянутую фигуру в зеркале. О том, как сбалансированно питаться, чтобы похудеть, читайте мою статью «Правильное питание для похудения». На этом у меня сегодня все.
Будьте здоровы!
Благодарю Оля за подборку летний диеты!
Пожалуйста, Зоя!
Добрый вечер Ольга!У меня вопрос по белково-углеводной диете:что можно пить,кроме воды
Здравствуйте, Елена! Пить можно только воду и отвары трав.
Интересные диеты. Мне особенно понравилась на белках и углеводах, хотя целый день на яйцах не представляю. Из монодиет я иногда практикую арбузную.
Фруктово-овощная диета мне по нраву, летом ее легко держать! И приятно!
Самое время легко скинуть лишние килограммы: на фруктах и овощах. Спасибо
Мне понравилась фруктово-овощная диета, если решу сбросить вес, ею воспользуюсь. Думаю, не сложно продержаться.
Я не очень люблю сидеть на диетах. Не получается на работе соблюдать ее.
Просто можно есть чаще фрукты-ягоды, на огурцах хорошо делать разгрузочные дни.
Для меня лучшая диета — это правильное и рациональное причем в течение всего года, а летом, летом я пользуюсь моментом и ем много фруктов овощей и ягод. Как же я люблю лето!
Летом и правда, одно удовольствие для похудения. В жару ем только свекольник — больше мне ничего не надо! Да еще в жару потею и пью воду. Ну что еще лучше может быть!
Моя знакомая недавно просидела неделю на луковом супе. Даже не ожидала, что похудеет, но потом была очень довольна. Летом, когда овощей свежих много можно экспериментировать. Диеты не люблю, а вот разгрузочные дни…
Спасибо за диеты и советы, летом худеть особенно приятно, вкусно и легко
А я радуюсь тому, что летом можно легко спалить лишние калории на многокилометровой пробежке, в ставке или речке или на велосипеде. В этом случае, когда активность зашкаливает, о диете можно и не думать ))
Роман, не могу с вами не согласиться! Регулярная многокилометровая пробежка — это один из самых эффективных методов поддержания оптимального веса!
Летом действительно похудеть проще всего. Лично я предпочитаю есть фрукты и овощи, а к ним — немного нежирных молочных продуктов. В результате вес уходит довольно быстро.
На помидорах и огурцах, я наверное долго бы не просидел. А вот на капусте с рыбой вполне реально можно не плохо себя чувствовать. Хорошие диеты.
Летом, даже не стремясь сидеть на диетах, все равно больше ешь овощей и меньше печеного. При том, что часто ем и калорийное мороженое, все равно за лето очень похудела.
Диеты замечательные! Летом и худеть как-то легче, вокруг много свежих овощей, фруктов, да и двигаешься активнее. Вот зимой опять начнут атаковать лишние килограммы.