Недостаток кальция - симптомы и причины

Недостаток кальция – почему кальций не усваивается?

Недостаток кальция

Я думаю, сегодня уже не надо никого убеждать в важности и жизненной необходимости кальция в нашем организме. Практически у большинства в какой-то мере наблюдается недостаток кальция, что может являться причиной развития 147 заболеваний. Проведите небольшую самостоятельную диагностику, и вы в этом убедитесь.

Внешность. Кожа теряет свою эластичность, приобретает сухой и «безжизненный» вид. Ломкие, тусклые волосы и ногти, кариес, проблемы с зубной эмалью – это все от отсутствия кальция.

Нервная система. Появляется беспричинная тревожность, чрезмерная напряженность, раздражительность, накапливается усталость.

Пищеварение. Появляются запоры, воспаление желудочно-кишечного тракта, спастический колит.

Мышцы. Спазмы и ночные судороги, ощущения затекания, дрожь в конечностях.

Дети. Развивается нарушение осанки (сколиоз), плоскостопие. Бывает даже такое, что ребенка непреодолимо тянет «полакомиться» мелом и даже грязью.

И это все относится к первичным симптомам нехватки кальция! Так почему же нам так не хватает этого микроэлемента?

Причины недостатка кальция

Дело в том, что на усвоение кальция влияют многие факторы. Во-первых, организм способен усваивать кальций только из тех продуктов, которые не были подвергнуты тепловой обработке, при которой кальций переходит из органической формы в неорганическую, а в такой форме он практически не усваивается.

Заболевания из-за нехватки кальция

Во-вторых, кальций усваивается в присутствии некоторых витаминов, минералов и полезных веществ, причем в определенных пропорциях, в сбалансированном виде. Белковая пища (аминокислоты) транспортирует кальций в клетки, витамины D, A, E и C, магний, фосфор, цинк, медь, селен – то, что необходимо для усвоения кальция.

Прием кальция должен сопровождаться обильным питьем (минимум 6 стаканов чистой воды в день), если понижена кислотность желудочного сока, препараты кальция необходимо запивать стаканом воды с лимонным соком – так кальций усваивается значительно лучше.

Заболевания, которые приводят к дефициту кальция: эндокринные заболевания, сахарный диабет, заболевания ЖКТ, почечная недостаточность и нехватка витамина D.




Факторы, способствующие нехватке кальция

  • Чрезмерное употребление животного белка;
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа — снижается усвоение кальция;
  • Стрессы;
  • Хлорированная вода;
  • Соль в большом количестве выводит кальций из организма;
  • Сахар в большом количестве препятствует всасыванию кальция и способствует нарушению фосфорно-кальциевого обмена;
  • Продукты, в которых присутствует кислая реакция: изделия из белой муки, щавель, ревень, шпинат, животные жиры нарушают обмен кальция;
  • Лекарственные препараты: слабительные, мочегонные, гормональные, противосудорожные, тетрацеклин и различные адсорбенты также нарушают всасывание кальция;
  • Вскармливание грудных детей искусственными смесями. Кальций из грудного молока усваивается на 70%, тогда как из смесей – на 30%.

Факторы нехватки кальция

Чтобы устранить недостаток кальция, есть два пути: откорректировать питание или принимать препараты с кальцием. При выборе препаратов обращайте внимание, в какой форме находится кальций и какие витамины и минеральные вещества входят в состав. Самые лучшие по усвояемости формы кальция – это хелатная и ионная. Из продуктов питания набрать суточную норму кальция (минимум 1000-1200 миллиграмм) очень сложно. Но это тема для отдельной статьи. А пока на сегодня все.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 44
  1. Alexij

    Чем менее Са в воде в данной местности-тем более долгожителей ! -таких мест на земле несколько-Кавказ, Якутия, долина в Пакистане/хунзы, местечко в Югославии…/Акад.Друзьяк, другие ученые также подтверждают негативную роль огромных/нормальных количеств Са для человека.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Alexij, кальций кальцию рознь. Если взять просто кальций в воде, кальциевые соли (первый признак — накипь на чайнике), то такой кальций действительно откладывается в сосудах, в почках в виде камней и т.п. Кальций должен всегда идти с сопутствующими элементами, которые влияют на его усвоение: магний, фосфор, витамин С и витамин D. Такой кальций необходим. Когда пишут, что в молоке и твороге достаточно кальция — это не совсем так. В сегодняшнем молоке кальция на 100 г продукта — 100-120 мг, в твороге на 100 г — 80 мг…Сколько их надо употреблять, чтобы говорить об избытке кальция? Да еще и такой момент, что в домашнем твороге практически нет кальция, он остался в сыворотке. Кроме того, усвоению кальция организмом препятствуют некоторые соединения — аспирин, щавелевая кислота, производные женских половых гормонов — эстрогенов. Потому важно употреблять кальций в сбалансированной форме (с магнием или фосфором, витаминами С или D)

  2. walerij

    обстановка в россии направлена на уничтожение русских и их замену жителями снг и китая. идет массовая поставка фактически отравленных химией продуктов (гос. контроль действует только раз в три года и то с предупреждением, что придут) наличие витаминов фактически отсутствует, питьевая вода, из-зи экономии и разворовывании денег, фактически для состава крови очень вредна, так как вместо очистки от железа всего лишь очищается до ферум два, посмотрите сколько людей в гематологических больницах находятся. А кальций эффективен только в присутствии витамина Д, а это очень хорошо выделяет солнце

    1. Ольга Суворова (автор)

      Конечно, все эти страсти, что Вы, Walerij, описали имеют место быть, однако если бы люди по-меньше полагались на государство, а больше думали головой, тогда и больных было бы меньше, и государсто не сотворяло бы такие вещи, о которых Вы пишете.

      1. Владимир

        Ольга.

        Всё население России делится на две категории, по отношению к проблемам общества.

        Большинство уверено что проблему населения можно решить ПРИЗЫВАМИ (думать головой, взять на себя ответственность…..).
        Примеры
        -давайте питаться правильно!
        -давайте пить вмеру!
        -давайте быть добрее!
        -давайте не бить жён!
        -надо любить детей!
        -надо поступать справедливо!
        -надо поступать мудро!

        Предлагаю продолжить список!
        -давайте не воровать!
        -давайте не убивать!
        -давайте предотвратим все пожары!
        -давайте сами научим детей читать и писать!
        (Это сэкономит триллионы рублей бюджета!)

        Я же из другой части, которая считает что СОЦИАЛЬНО ЗНАЧИМЫЕ проблемы можно решить ТОЛЬКО при подключении государственной машины! Собственно для этого государственный аппарат общество и НАНИМАЕТ на свои деньги!

        Как определить какой Путь истинный и дающий результат, РЕШАЮЩИЙ проблему и задачу!а какой путь утопический?
        Только изучая историю страны и собственный опыт! Видимо!
        …. оглядывая прожитых 67 лет я делаю вывод,что методом призывов со стороны отдельных обеспокоенных граждан, не была решена ни одна, социально значимая проблема!

        И, наоборот, когда государство принимало специальное постановление ЦК (при коммунистах) или Государственную ЦЕЛЕВУЮ программу, тогда проблема разрешалась!

        Прочтите про 20е 30е годы о гос проектах в СССР. Все на флот, Все в авиацию, Ворошиловский стрелок! Индустриализация! Я имею ввиду идеологическую часть! Кто и как ГОСУДАРСТВЕННУЮ ИДЕЮ внедрял в наше бытие!

        Как внедрялись идеи об ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ флюорографии?! ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ДЛЯ ВСЕХ Прививках!?

        Пыталось государство преодолеть и порок ПЬЯНСТВА! В ЗОе удачно! (просвещение).

        Потом период спаивания государственными же средствами, (пропаганда и насаждение через кино и литературу)!
        В 80е новая попытка снизить пьянство после катастрофического роста! И…неудачно, так как подход был выбран ненаучный (проигнорирован гигантский к тому времени уже, уровень распространения «традиций» и игнорирование научного подхода). Метод был выбран запретительный (вместо просветительского!?).

        Председатель Общественного Движения «В защиту права детей на трезвую среду». Казанцев Владимир Михайлович.160450 собака майл.ру

    2. Сергей

      Прежде чем делать какие-либо псевдоученые публичные заявления, научитесь правильно испльзовать русский язык: «наличие … отсутствует»… Помните у Ильфа и Петрова: «При НАЛИЧИИ ОТСУТСТВИЯ пропитанных шпал это будет не трамвай, а одно горе!»

      1. Олег

        Ошибаетесь, уважаемый, в указанном контексте оборот применен верно.

  3. walerij

    что бы думать и знать, нужно иметь эту голову. По данным из полузакрытых источников 42% людей имеют интелект т.е мозги на уровне 12летнего ребенка

    1. Ольга Суворова (автор)

      Страсти какие пишете. Я встречаюсь со взрослыми людьми с интеллектом 12-ти летнего ребенка не чаще одного индивида в год. Исходя из Вашего утверждения, получается, что чуть ли не каждый второй должен быть почти дауном. Не преувеличиваете ли Вы?

  4. walerij

    не пугайтесь. Возможно мы с вами входим в их число Это ведь исследования как всегда, западные0, хотя эта теория использовалась еще гитлером и гл. представительница этой теории сегодня входит в президентский совет по браку и семье. Это не мизулина из гд Но если проанализирвать то что делается в стране, так и хочется следовать по пушкину или лермонтову (уже забыл) Давай улетим, правда там орел молодой предлагал,

    1. Ольга Суворова (автор)

      Западные исследования…

      1. walerij

        Олечка! не падайте духом. Поздравляю Вас с Новым годом! А на Новый год весь кальций усвоится ,это по нашим исследованиям и будем мы счастливы и радостны целый год, это пока, а там видно будет Не забывайте и мне весточку когда нибудь кинуть

        1. Ольга Суворова (автор)

          Спасибо, Walerij, и Вас с Новым Годом!

  5. Юрий

    Что то из области пользы прививок и пальмового масла. Из огромного материала о Са что то вразумительное можно найти у Болотова и Петренко.
    Организм — сложный саморегулирующий объект и напихать его кораллами, яичной скорлупой и т.п. конечно можно, но эффект будет как и приеме витаминов.
    Остеопороз вызывается не недостатком Са, а его избытком и уплотнением.
    Решите простую задачу. Как растут кости у слоненка, когда он перестает сосать мать и ест одну траву в которой нет Са, и почему некоторые врачи при недостатке Са рекомендуют курагу, яблоки и т.п. Основная причина проблем с кальцием — пищевые отравления, а при советском общепите это было массово. Один раз отравитесь и усвоение Са на всю оставшуюся жизнь будет проблемой. Избыток Са — беда. Самая простая — лысина. Препараты Са — обычный бизнес. Попробуйте восстановить кишечник и проблем не будет. Хотя бы пропейте тысячелистник и репешок.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Возможно, уплотнение костей происходит от того, что кальций большинством употребляется не в той форме, которая идеально подходит для организма. Ведь лучше всего кальций усваивается в присутствии конкретных витаминов и минералов. Та же самая яичная скорлупа не может рассматриваться как хороший источник кальция, формула не та. А как же при остеопорозе кости становятся пористыми? Остеопороз — это в буквальном смысле означает «пористая кость», а Вы пишете, что остеопороз — это уплотнение кальция? Вы имеели ввиду очаги уплотнения? Не совсем поняла Вашу мысль, Юрий.
      Что касается отравлений — полностью с Вами согласна.

    2. Владимир

      +++

  6. Ольга

    стараться питаться правильно, и пить необходимые минералы и витамины.

  7. Лилия

    Кроме витаминов кальций в усвояемой форме содержится в кунжуте и маке. Это лидеры по количеству кальция.

  8. Лина

    Если кальций усваивается из продуктов, не подвергшихся тепловой обратотке, то, получается, кипяченое молоко не очень и полезно. :sad: А детям дают именно такое.

    1. Ольга

      Да, действительно, есть ли смысл детям молоко давать? Или какие продукты для восполнения недостатка кальция лучше всего употреблять? Детям препараты уж точно не дашь.

      1. Ольга Суворова (автор)

        Кальция больше всего в маке и кунжутном семени, потом идет сыр твердый и правленый. Вот только все эти продукты надо сочетать в теми, которые содержат витамин D или С, магний и фосфор. Подобрать такое меню бывает сложно. И почему детям препараты не дашь? Смотря какие.

      2. Виктория

        Лучше всего разнообразное питание. Известно, что кальция больше всего в кунжуте и маке, но сколько этих продуктов может съесть ребенок? Капельку.
        Понемногу даю и мак, и кунжут, и сыры, растишка хорошо идет (в ней кальций вместе с витамином Д). Еще много кальция в крапиве и в сардинах в масле, но тоже не детская еда.
        а вот таблетки с кальцием не даю, врач сказала, что их надо давать, если выявлен недостаток кальция, а как профилактика — не надо.

  9. Рита

    Здравствуйте,Ольга!Очень понравилась ваша статья.а как думаете,если в составе цитрата кальция,есть оксид магния,это плохо?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Рита, с этим вопросом лучше обращаться к биохимикам

  10. Ефим

    Уважаемая Ольга! Самым внимательным образом слежу за Вашими публикациями и часто использую их в своих лекциях для слушателей кружков здорового образа жизни. Данная же статья показалась мне устаревшей. Интернет заполнен спорами о ключевой роли витамина К2 на усвояемость Са в костях и способах перенаправления Са из сосудов в кости. Посылаю Вам ссылку на статью сотрудников одного из известных японских университетов: Effects of vitamin K2 on osteoporosis.
    _http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320745
    Статья на английском языке. Был бы очень признателен, если Вы сочтете возможным высказать свое мнение по этому вопросу.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Ефим! Нельзя сказать, что у витамина К2 ключевая роль в усвоении кальция. Этот замечательный витамин «направляет» кальций туда, где он нужен, и забирает оттуда, где ему не место. Эта статья о кальции, что я написала, не устаревшая, а просто нуждается в дополнении. О витамине К2 я хочу написать отдельную статью, потому что о нем неоправданно умалчивают. Я Вам безмерно благодарна, Ефим, за поданную идею. Моя следующая статья на блоге будет именно об этом витамине. Так что следите за публикациями :)

  11. Людмила

    Здравствуйте,Оля ! Утром натощак пью коктейль из: кефир+льняная мука+ягоды малины или клубники+банан.А если вместо льняной муки добавить муку из кунжута? я правда не знаю есть ли в продаже семя кунжута?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Здравствуйте, Людмила! Конечно можно добавить муку кунжута, кунжут считается самым богатым источником кальция (на 2 месте после мака). В продаже семя кунжута есть, поищите.

  12. Маргарита

    Я сама люблю кунжут, использую его в изделиях, даже так просто поесть люблю. А вот сын не любит, с трудом уговариваю.Ему 5 лет.
    Врач советовала давать ребенку кальций глюконат, но я почитала про него, не нравится, многие пишут, что плохо усваивается. Кроме того, давать ребенку с детства таблетки не хочется.
    А растишку ест за обе щеки, я довольна, кальций поступает в организм, да еще вместе с витамином Д и полезными бактериями.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Вы правы, Маргарита, кальций глюконат усваиваться нашим организмом на процентов 10-15 всего, еще и имеет свойство скапливаться в почках…

  13. Маргарита

    Для профилактики остеопороза рекомендуют КальцемиН. Как Вы к нему относитесь? Есть ли российский аналог?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Маргарита, я предпочитаю принимать другие препараты кальция.

  14. Маргарита

    Поделитесь со страждущими, что Вы предпочитаете.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Для страждущих: Кальций Магний Хелат и Коралловый Кальций :)

  15. Маргарита

    Спасибо.

  16. Маргарита

    Такое впечатление, что Вы рекламируете самые дорогие препараты. Это насчёт предыдущего предложения. Стоимость 2-3 тыс., а ведь принимать необходимо не 1 месяц. А как быть пенсионерам? Хотя, понятно! По поликлиникам походите и всё встанет на свои места. Там уже не лечат. Там только писаниной занимаются. Пенсионеры! Заканчивайте попраалять здоровье, ничего не получится! Ни на полезную еду, ни на лекарства пенсии не хватит. Доживайте, как есть. Дайте дорогу молодым. Они полезны стране, а нас………..на ветер. Вот, как-то, так.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Маргарита, я не рекламирую эти препараты, я ими пользуюсь. Не утверждаю, что они дешевые. Просто цена соответствует тем результатам, которые получила я, моя мама (которой, кстати, вчера исполнилось 76 лет — тоже пенсионерка с обычной пенсией советского инженера), мои знакомые и люди, которые ко мне обращаются. Часто вопрос упирается не столько в деньги, сколько получит ли человек результат, их потратив, либо, как это часто бывает, деньги за препараты просто «улетят в трубу»…
      Что касается цены, можно оформить дисконт и брать препараты с хорошими скидками.

  17. Маргарита

    Извините , но нигде не нашла, как оформить скидку. Подскажите, пожалуйста. Мне это жтзненно важно.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Маргарита, ответила вам на e-mail.

      1. Анна

        Добрый день!посоветуйте пжлст как оформить дисконт,мне тоже жизненно необходимо)мне всего 32 а у меня костная масса снижена на 30 % по сравнению с молодыми людьми.у нас это семейное : маме 60 у неё на 45%.недавно стала заниматься этой проблемой,вот разбираюсь что лучше пить) Спасибо за блог,очень информативно)

  18. Евгения

    Приветствую,спасибо! А прием клетчатки не мешает усвоению кальция? Как лучше их принимать?

    1. Ольга Суворова (автор)

      Добрый вечер, Евгения! Действительно клетчатка, как и крахмал, препятствует усвоению кальция, потому если вы употребляете клетчатку, то между ее приемом и приемом, к примеру, препаратов кальция, должен быть перерыв 4 часа. Или молочные продукты употребляйте отдельно от овощных и крупяных блюд.

  19. Евгения

    И еще:подскажите,пожалуйста,где в продуктах много фосфора и магния

    1. Ольга Суворова (автор)

      Орехи, бобовые, крупы, зрелые бананы, молочные продукты, нежирное мясо, картофель, шпинат — в этих продуктах много магния. Фосфор же в больших количествах содержится в пшеничных, овсяных и рисовых отрубях, зародышах пшеницы, тыквенных семечках, семенах подсолнечника, мака, в кунжуте, грибах, сое и прочем. Эти элементы очень интересны, Евгения, я о них подготовлю статью, так что следите за обновлениями на блоге.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: