Причины усталости и способы быстро снять усталость

Усталость

Каждый из нас время от времени ощущает, как на него прямо наваливается усталость. Иногда кажется, что причин этому состоянию вроде бы и нет. Одно дело, когда человек много работал – естественно ощущать к концу дня, что силы на исходе. В данной ситуации решение простое: выспаться либо отвлечься от любых дел на выходные.

Другое дело, когда человек ощущает усталость постоянно, даже утром, встав с постели, чувствует себя разбитым. При таких ощущениях стоит начинать бить тревогу, так как подобный симптом может говорить о серьезных сбоях в работе организма. Давайте же разбираться во всех возможных причинах усталости. Поговорим, конечно и о том, как снимать усталость простыми методами.

Причины усталости

Нехватка витаминов

Прежде всего это относится к витамину D и В12. Нередко сезонную депрессию связывают с дефицитом витамина Д, та как этот витамин способствует поддержанию в мозге оптимального уровня гормона счастья – серотонина. Получается, при недостатке серотонина появляется ощущение разбитости, слабости, усталости.

Плюс, если человек испытывает дефицит витамина Д, это со временем может вызвать проблемы с сердцем и костно-суставной системой, нарушения в работе нервной системы, высокое давлением и даже развитие некоторых видов онкологических заболеваний.

Чтобы увеличить в организме содержание витамина Д, достаточно находится под воздействием прямых солнечных лучей всего 20мин. в день. Если же такой возможности нет, то нужно больше есть рыбы, печени и куриных яиц.

Больше о витамине D можете узнать из моей статьи: «Все о витамине Д: содержание в продуктах, симптомы нехватки и переизбытка».

Витамин В12 – без него нервные клетки и красные кровяные клетки не смогут нормально функционировать. Ткани организма не будут получать достаточное количество кислорода, организм не сможет полноценно перерабатывать получаемые вещества, преобразуя из в энергию. Потому слабость и усталость – это частый симптом дефицита витамина В12. Помимо этих признаков, есть и другие: могут неметь пальцы на руках и ногах, появляется диарея, память может давать сбой.

Подробнее об этом посмотрите в видеоролике:

Выявить дефицит витаминов В12 и D поможет самый простой анализ крови. Если будет сделан вывод, что организму недостает витамина В12, вам нужно будет увеличить в рационе количество мясных, молочных и рыбных продуктов, куриных яиц.

Результат низкокалорийных диет

Для организма постоянная нехватка калорий из-за жестких диет является серьезным стрессом. Особенно опасны в этом плане однокомпонентные диеты (такие, как, к примеру, яблочная диета либо кефирная). Их «слабое звено» — недостаток полезных веществ (в особенности – белка) и замедление обмена веществ. Любители строгих диет не только худеют, уменьшая жировую массу, но и теряют такую нужную организму мышечную массу. Организм прямо слабеет на глазах на таких ограниченных диетах, и потому появляется закономерная усталость.

Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточное для организма количество белков, жиров и углеводов. Акцент лучше сделать на количестве и качестве продуктов, выбирая продукты с низким гликемическим индексом, а не быстрые углеводы, готовя блюда на пару, в духовом шкафу либо отваривая, а также, по возможности, предпочитая свежие продукты без термообработки. Тогда организм максимально сможет получать необходимые ему минералы, витамины, аминокислоты. И от усталости не останется и следа.

Причины усталости

Другие ошибки в питании

Вызвать ощущение усталости способно употребление сладостей на голодный желудок!

Если человек вместо нормальной еды утоляет голод сладостями, в его крови происходит резкий скачок сахара, что провоцирует активный выброс инсулина в кровь. Быстро утилизируя простые углеводы сладостей, инсулин чрезмерно понижает уровень глюкозы в крови, провоцируя этим головокружение и сильную слабость. Такие ощущения появляются примерно через 20-30мин. после поедания какой-нибудь вкусняшки.




Если в данный момент нет возможности полноценно поесть, перекусите фруктами (яблоком, бананом) или цитрусовыми. Они содержат как простые углеводы, так и сложные. Простые углеводы этих продуктов быстро попадают в кровь и притупляют голод, а сложные углеводы (сюда относят клетчатку, пектин и крахмал) будут постепенно всасываться и не дадут скачков сахара в крови.

Проблемы с работой внутренних органов

  1. Застой крови в венах. Если человек постоянно находится на ногах, само собой, к вечеру он ощущает себя уставшим. Это ощущение еще усиливается и «гудящими» от усталости ногами. Как можно снять усталость ног при этом:
  • опустите ноги в теплую ванночку, смешав с водой 5-10 капель эвкалиптового масла и горсть морской соли (если нет морской соли, вполне подойдет и поваренная);
  • если хотите, чтобы ваши ноги в два раза меньше уставали, носите удобную обувь на невысоком каблуке;
  • как бы это не звучало забавно, при малейшей возможности вставайте на четвереньки. Те, кто имеет отечность ног, знают, насколько хорошо снимает усталость и уменьшает отечность способ полежать на спине с поднятыми ногами.

Находясь на четвереньках, вы способствуете еще более лучшему венозному дренажу и снятию усталости со всего организма!

  1. Анемия в большинстве случаев среди других заболеваний является основной причиной появления постоянной усталости. Особенно она проявляется у женщин в период беременности и критических дней. К ощущению усталости здесь добавляется тяжесть в мышцах, тяга к некоторым продуктам (кислым, соленым либо острым). Немного позже появляются отдышка и учащение пульса. Чтобы определиться с диагнозом анемии нужно сдать кровь на анализ.
  2. Сердечные заболевания. Нередко люди, перенесшие сердечный приступ вспоминают, как внезапно на них навалилась усталость, слабость и это ощущение не проходило даже после продолжительного отдыха. Так что обратите внимание на этот симптом, если у вас имеются какие-либо проблемы с сердцем. Тем более, если у вас помимо усталости появились проблемы с аппетитом, дыханием, возникают периодические острые боли в груди. Не мешкая, обращайтесь к кардиологу.
  3. Проблемы с щитовидной железой способны доставить немало неприятностей: проблемы с весом (особенно трудно с ними худеть, правда, и набирать недостающий вес при сбое в работе щитовидки не просто), сухая кожа, нарушения менструального цикла, отечность, выпадение волос, ощущение озноба, раздражительность, ломкость ногтей и прочее. Если не обращать внимания на такие сигналы, проблема может усугубиться, вызывая боли в суставах, болезни сердца и бесплодие.

Чтобы исключить все эти риски, нужно будет обратиться на консультацию к врачу-эндокринологу, а также сдать анализ на гормоны щитовидной железы.

  1. Сахарный диабет. Постоянная усталость при этом заболевании может возникать по таким причинам:
  • при недостатке инсулина ткани испытывают дефицит глюкозы, из которой человек получает энергию. Неиспользованная для получения энергии глюкоза остается в крови. Этот избыток глюкозы в крови приводит к повреждению стенок сосудов и загустению крови. Из-за чего органы еще больше страдают от дефицита питательных веществ;
  • вследствие колебания уровня сахара в крови также ощущается усталость и слабость. Возможны и такие симптомы, как потливость, ощущение голода, дрожь во всем теле, сильное беспокойство, бледность кожных покровов, агрессивность и проблемы с концентрацией внимания;
  • к тому же многие больные сахарным диабетом постоянно ощущают сильную жажду. Активное употребление жидкости приводит к необходимости часто посещать туалет, в ночное время, в том числе. А это, конечно, не способствует здоровому сну и также приводит к накоплению усталости.

Стоит еще обратить внимание на такие признаки диабета, как частые позывы к мочеиспусканию, резкая потеря веса, повышение аппетита. Достаточно сделать анализ крови, который позволит сделать выводы. Если вам установят сахарный диабет, придется придерживаться определенной диеты, постоянно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарственные препараты. Вероятно, вам порекомендуют еще заняться спортом. При лишнем весе необходимо будет заняться похудением. Вместе с повышением физической активности, это поможет устранить риск ухудшения здоровья.

  1. Заболевание кишечника — целиакия (глютеновая болезнь) — пищевая непереносимость клейковины злаков (глютена). Заболевание является часто встречающимся, однако 9 из 10 больных целиакией не подозревают об этом. Помимо усталости у человека с целиакией могут быть другие симптомы в виде диареи, вздутия в кишечнике, анемии, резкой потери веса, суставных болей. Определиться в диагнозе также помогает анализ крови.




Неправильный образ жизни

  1. Если вы все время стараетесь делать несколько дел одновременно, вы утомляете свою нервную систему, вызывая ощущение усталости во всем организме.
  2. Многие замечают, как длительная работа за компьютером провоцирует появление у них усталости, головных болей, проблем с аппетитом и ощущения уныния. Попробуйте такие средства от усталости глаз:
  • упражнение «пальминг»: обопритесь локтями на стол, потрите ладони до тех пор, пока не нагреете их, и прикройте ими свои глаза, сложив ладони домиком. Благодаря темноте и излучаемому от ладоней теплу ваши глазные мышцы быстро расслабятся и отдохнут;
  • приготовьте для глаз компресс: два спонжа немного смочите в обычной горячей воде и наложите их на свои веки на 10-20мин. Когда почувствуете, что вода остывает, по новой смачивайте спонжи в горячей воде.
  1. Люди, проводящие много времени за рулем, отмечают, насколько их утомляют длительное нахождение в неудобной позе, постоянное зрительное и нервное перенапряжение и пребывание в вечных пробках. Чтобы не увеличивать усталость и не вызывать сонливость, перед поездкой нужно поесть, но еда должна быть легкой и не жирной. В салоне не должно быть жарко, при ощущении усталости нужно дать доступ кислороду, приоткрыв окно.
  2. Курильщики испытывают постоянную усталость из-за дефицита кислорода. Курение приводит к сужению сосудов и ухудшению снабжения тканей мозга кислородом, что вызывает постоянный оксидантный стресс. Если вы хотите избавиться от усталости, вот вам еще один повод бросить курить.

Как снять усталость

Еще способы, как снять усталость

Если вы решили начать заниматься в тренажерном зале, с непривычки у вас может все тело налиться свинцовой усталостью. Потому, чтобы расслабиться, снять усталость и убрать боль в отвыкших от упражнений мышцах, сделайте себе расслабляющую ванну: в тканевом мешочке смешайте цветки и листики лаванды, мяту, душицу (все по 2ст.л.) и ягоды можжевельника (1ч.л.) и опустите этот мешочек в горячую ванну. Достаточно полежать в ней 10-15мин., чтобы снять все неприятные ощущения в теле.

В начале статьи я писала о гормоне «счастья» — серотонине, из-за дефицита которого человек ощущает усталость, а также ухудшение здоровья и появление депрессивного настроения. Устранить это состояние помогают какао-бобы. Дело в том, что они содержат такую аминокислоту, как триптофан, принимающую участие в синтезе серотонина. Выпив чашечку какао, мы ощутим прилив бодрости, а съев немного шоколада – дадим организму глюкозу для восполнения запасов энергии.

Есть даже мнение, что употребление шоколада помогает избавиться от синдрома хронической усталости!

От усталости хорошо помогает насыщение клеток кислородом. Потому так хорошо подышать свежим воздухом где-нибудь среди деревьев. Улучшение настроение и прилив свежих сил будут вам обеспечены.

Прекрасно придает бодрости контрастный душ, который можно принимать как в утренние часы, так и вечером. Правда, не стоит принимать прохладный душ перед самым сном, иначе потом появятся проблемы с засыпанием.

Будьте физически активными. Даже простая регулярная зарядка будет улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, работу легких и тренировать мышцы. Давно уже доказано, что даже абсолютно здоровые люди могут ощущать разбитость и постоянную усталость, если они физически неактивны и их сердечно сосудистая система не тренированна достаточно.

И о главном способе лечения упадка сил и усталости посмотрите в этом видеоролике: :)

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

 

Если вы хотите получать новые статьи блога, введите здесь свой e-mail:


Комментариев: 24
  1. Любовь

    Ольга, не сразу поняла, что попала на ваш сайт, сменили шаблончик?) Больше света стало)
    У меня усталость бывает периодами, очень угнетает нервную систему плохая погода, которая часто у нас бывает в Питере. Стараюсь в таком случае больше заниматься и увлекаться любимыми делами. Хотя идеально конечно уехать на это время в теплые края, но не всегда бывает это легко осуществить.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, Любовь, на блоге теперь просторней и светлей стало, как на мой взгляд :) Действительно сменила шаблон блога, давно уже шла к этому…
      Буквально вчера общалась со знакомой, которая несколько лет назад переехала в Питер. С удовольствием говорит об этом городе, климат ей очень нравится, да и все остальное. Уже считает его своим родным городом, «как-будто домой приехала!» — вот ее слова. Так что ваш замечательный город — как раз самое то для ее нервной системы… :)

      1. Любовь

        Город конечно у нас красивый, но пасмурные затяжные периоды, которые длятся с поздней осени до зимы, о которых я имела в виду, у нас очень гнетут всех, а не только меня. Когда по нескольку месяцев! (а не дней) не видишь солнца — это мало радует.
        Ваша знакомая наверно еще молода и ее пока не сильно все это угнетает. К тому же по сравнению с периферией наш город явно выигрывает и по красоте и по возможностям. Поэтому ее это не может не радовать.
        Но мне известны много случаи, когда приехавшие в наш город с провинциальных городов люди, не смоги здесь жить из-за климата и перебирались в Москву, где он континентальнее и лучше.

        1. Ольга Суворова (автор)

          Наверное, Любовь, все дело в настроенности. Моя знакомая не так уж и молода — ей хорошо так за 40…Она — коренная харьковчанка, то есть, всю жизнь прожила в Харькове — городе с более мягким климатом, чем в вашем городе. Однако теперь считает Питер своей второй родиной. И, думаю, она в нем счастлива…

          1. Любовь

            Я рада за вашу подругу, наш город достойный для проживания, это один из лучших городов Европы. А может быть и мира. Я счастлива тем, что родилась и выросла в Ленинграде. А сейчас это уже Санкт-Петербург. И поверьте, Ольга, я очень люблю свой город и большой оптимист по жизни. Поэтому с настроенностью у меня все отлично. Но даже специалисты вам скажут, что когда три месяца кряду люди не видят солнца, это не самым лучшим образом сказывается на их самочувствии. Вот о чем этом речь.

            1. Ольга Суворова (автор)

              Не могу не согласиться с вами, Любовь!

  2. Надежда

    Я давно заметила что усталость и подъем сил зависит от питания. Многие меня спрашивают откуда силы берутся: трое детей, большой дом, да еще и свои сайты, а выгляжу бодрой и отдохнувшей. Когда я им про правильное питание рассказываю, говорят «о нет, это наверное от природы, мы так не можем», надо им эту статью показать раз мне не верят ;-)

    1. Ольга Суворова (автор)

      Действительно, Надежда, многим трудно поверить, что все так просто. Ищут секреты там, где их нет… :)

  3. Мария

    Сидячий образ жизни начинает угнетать. Собираю последние силы, закупаю бананы и иду гулять в парк или еду на дачу. Через несколько часов начинаю чувствовать себя человеком.

  4. Ольга

    Мне кажется, что в современном мире при нашем активном образе жизни от усталости никуда не денешься. Хочется получать от жизни по-максимуму, а количество сил ограниченно, вот и тратишь их до самой последней капли и еще жалеешь потом, что не все успел, что планировал)))

  5. Евгения

    Причин ощущения усталости оказывается очень много. Я очень активный человек, лежание на диване перед телеком не мой конёк. И вдруг начала ощущать постоянную усталость, просыпалась уже уставшей. Вначале грешила на щитовидку, проблемы с ней появились после родов. Но оказалось, что усталость вызвана сильно сгустившейся кровью. Теперь снова бодра и активна.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Евгения, как вы определили, что в вашем случае причиной усталости стала густая кровь? Сдавали кровь на анализ? Чем разжижали?

  6. Ирина Зайцева

    Причин усталости может быть множество. Но не стоит запускать процесс. Лучше, всё-таки, выяснить, чем она вызвана.

  7. Юлия (moreidey.ru)

    Хорошая статья. Те, кто столкнулся с проблемой хронической усталости, найдут массу полезных советов. А те, кто не столкнулся, могут использовать эти советы для профилактики.

  8. Ольга Смирнова

    Конечно, причин усталости может быть много. Если это временное явление, вызванное тяжелой работой, недосыпанием, то еще как то можно выйти из этой ситуации, а если усталость постоянная, уже надо бить тревогу и сдавать анализы.

  9. Ирина

    Сегодня у вас интересная для меня тема. Усталость в возрасте. Причины описаны понятно, есть о чем подумать, чтобы отодвинуть усталость в сторону. Но вот жить без усталости не получается. Не будет усталости — наступит лень. А это аппатия и ужас. Спасибо за статью.

    1. Ольга Суворова (автор)

      Одно дело, Ирина, когда усталость естественная — после физических или умственных усилий, тогда это дело действительно нужное :) И совсем другое дело, когда усталость, вроде бы, беспричинная — тогда нужно бить тревогу.

  10. Эльвира

    Очень интересная и познавательная статья! Но всё же если усталость ни коем образом не проходит лучше не затягивать и обратиться к врачу..

  11. Маргарита

    Для меня статья оказалась очень полезной. В каждой из глав нашла причины, почему усталость не проходит, и становится хронической. И стоит пересмотреть свой жизненный уклад, чтобы избавиться от нее.

  12. Олли

    Летом, мне кажется, как-то проще побеждать усталость. А вот зимой бывает такое, что ничего не хочется делать из-за холода и отсутствия солнца.
    Спасибо за упражнение для глаз! Сразу же попробовала сделать его. Действительно помогает.

  13. Ольга Парфенова

    Отличные советы!! Ведь многие не знают, что делать с усталостью и просто опускают руки…

  14. Светлана

    Спасибо за полезную информацию! Спасибо за советы!

  15. Еlena

    Большое спасибо, Ольга, за отличные рекомендации как быстро снять усталость! Они работают все, это точно! И очень важно заниматься любимым интересным делом, с перерывами на интересный отдых!) Удачи Вам!

    1. Ольга Суворова (автор)

      Да, Еlena, интересно жить интересно! :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: