Правильное питание для похудения – ешь и худей!

Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему организму и запустит правильные процессы для снижения веса. А все потому, что в понятие «правильное питание» мы вкладываем разный смысл.




Одни восхваляют белковую диету, делясь своими результатами, другие рассказывают, какой вред эта диета может нанести организму, третьи ратуют за монодиеты, а четвертые вообще обеими руками за голодание. Как не растеряться в этом гомоне идей и что же есть, чтобы похудеть?

На самом деле, истина всего одна: «ешьте меньше, чем расходуете, не забывая о том, что пища должна быть питательной». Причем, питательность пищи – это не калорийность. Питательная пища – это пища, богатая на витамины, пищевые волокна, белки, минералы, жиры, углеводы.

На самом деле, составить меню для своего ежедневного рациона не так уж и трудно, просто нужно уделить этому время, набраться терпения и использовать нужную информацию. И выбросить из своего арсенала все средства, которые якобы должны помочь вам похудеть без вашего участия.

Правильное питание для похудения: важность витаминов в нашем рационе

Правильное питание для похудения

В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ. И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для худеющих, все, что «для худеющих», чаще всего, — не долгосрочная польза этих самых худеющих. А временный результат нам не нужен, правда?

Что и как есть, чтобы похудеть: какие нужны углеводы?

Проблема в питании подавляющего большинства людей – это выбор «быстрых» углеводов, но они не дают нам чувство насыщения, моментально всасываются в кровь, поднимают в ней уровень сахара, провоцируя последующий голод и избыточный вес. Другое дело, «медленные» углеводы, которые действуют с точностью наоборот, потому вы можете, составляя для себя меню на день, выбирать из списка ниже:

Правильное питание для похудения-3

  • Порцию гречки или
  • Порцию нешлифованного риса, или
  • Порцию овсяной крупы из нешлифованного зерна, или
  • Порцию цельнозерновых макарон, или
  • Порцию пшена, или
  • Порцию цельнозернового хлеба, или
  • Порцию бездрожжевых хлебцов (рисовых, гречневых, овсяных, ржаных) без сахара, или
  • Порцию питы (пресный хлеб) из цельного зерна, или
  • Порцию печеного картофеля.

Таких порций, состоящих из «медленных» углеводов в день должно быть две: утром и днем. Тогда вечером вы не будете ощущать голод.

Правильное питание для похудения-4

Что можно есть, чтобы похудеть: белки и аминокислоты

Без белков непросто представить себе здоровый рацион, в особенности для тех, кто выполняет физические упражнения, ведь белок помогает строить мышечные ткани. Кто не ест белок, тот худеет за счет мышечной массы, а потом с удивлением и отчаянием наблюдает, как потерянный вес через некоторое время возвращается обратно. В качестве перекусов белок имеет массу преимуществ. Белки содержатся в:

  • мясе нежирных сортов,
  • белках яиц,
  • рыбе и морепродуктах,
  • курином мясе,
  • индейке,
  • сырах (нежирных, не более 25% жирности),
  • молочных продуктах с низким содержанием жира.





Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты

Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.

Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.

Правильное питание для похудения-5

На каких овощах и фруктах можно похудеть?

Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.

А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.

Какой должна быть порция?

  • Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
  • Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
  • Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
  • Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
  • Стакан молока или кефира,
  • Натурального йогурта — 100 мл,
  • 180 граммов творога
  • Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).

Правильное питание для похудения-6

Меню, как правильно питаться и худеть

Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

  • Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
  • Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
  • Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
  • Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
  • Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

Правильное питание для похудения-7

Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

От чего еще нужно отказаться?

Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…

В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:

  • Забудьте про чипсы и соленые орешки,
  • Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
  • Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
  • Магазинную выпечку продолжительного хранения,
  • Майонез,
  • Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.

Правильное питание для похудения-8

Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).

В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

Будьте здоровы!

86 комментариев: Правильное питание для похудения – ешь и худей!

  1. Ольга Андреева:

    Чтобы поддерживать свой вес. конечно, питаться надо правильно. Исключить из рациона бесполезные продукты, сладости.

    Сахар можно заменить на мед, да, Оля? Но его тоже нельзя есть много.

    Я все хочу научиться делать сама йогурт, чтобы не покупать в магазине. Искала закваску. В аптеке не было. Сейчас у нас в городе открыли новый магазин, где продают закваски для изготовления молочных продуктов. Загляну в него обязательно.

    Спасибо за советы, оля. Еще хотела бы добавить, что для того, чтобы худеть, ни в коем случае нельзя голодать долго, и сидеть сначала на определенных диетах, а потом срываться и есть еще больше. Килограммы вернуться и приведут еще пару тройку лишних.

    Я в последнее время просто ем меньше, стараюсь не есть мучного и сладкого, ну иногда немножко, если очень захочется. Конфеты уже совсем не покупаю, и внучке советую их не есть-пользы никакой, а зубы портятся. Вроде бы слушает мои советы.

    Спасибо, Оля. Очень полезная статья. Твит.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Спасибо и вам, Оля, за такое подробное дополнение к моей статье! Вы все правильно пишете :) :cool:

      Ответить
  2. Татьяна:

    Очень верная статья. Главный вывод, к которому пришла я на собственном опыте — это максимально минимизировать еду массового промышленного производства и континентальных перевозок.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Татьяна, от самих названий такой еды веет чем-то синтетическим и отталкивающим... Сильные у вас формулировки!

      Ответить
      • Людмила:

        оля я пыталась дозвониться по номеру84997034465 5 но такой номер не существует а я делала заказ когда мне позвонили именно с этого номера

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Людмила, что именно вы заказывали по этому номеру и в какой стране? 49 — это, вроде бы, код Германии...

          Ответить
  3. Елена:

    Согласна с вами,Ольга, на все 100. В нашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы — не зря же их называют основными питательными веществами для нашего организма. Просто надо понимать их роль и соответственно строить свой рацион.

    Ответить
  4. Наталья Буланова:

    Как звучит заманчиво: «Ешь и худей!». Да, главное, все грамотно делать и тогда эффект будет.

    Ответить
  5. Елена С.:

    Моя самая большая проблема — это порция. У нас в семье все ели много, но были худенькими. Но теперь чем старше становлюсь, тем труднее организму, и начинает откладываться лишнее то тут, то там :sad: Вот и задумываюсь об изменении питания!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Может, это происходит потому, что с возрастом мы меньше двигаемся, да и пищеварительная система уже работает не так, как нам надо?

      Ответить
      • Ольга Андреева:

        Я тоже всегда была в норме. А сейчас с годами немного стала поправляться. да, на работе сижу целый день, от и дома подсели за монитор. А это все ведет к набору веса. тем более, что с годами обмен веществ замедляется. И гормональный фон уже нарушается.

        но все равно, 2-3 лишних килограмма я обязательно скину. Не хочу поправляться. :lol:

        Ответить
  6. Арина:

    Согласна с Ольгой. Я, например, ем столько, сколько и раньше. Но двигаешься меньше, вот и результат налицо, то есть на теле.

    Ответить
  7. Любовь:

    Согласна, что если поменять свое питание в пользу правильных, полезных продуктов, то диеты могут и не понадобятся вовсе.

    Ответить
  8. Елена:

    Простой рецепт для здоровья и стройности — это правильное питание плюс физическая активность.

    Ответить
  9. Юлия Богобоящая:

    Сохранила себе на стене и с друзьями поделилась :) По себе знаю, что с первого прочтения я бы не запомнила всего, а теперь буду периодически освежать в памяти, кушать и худеть :) Спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Юлия! :)

      Ответить
      • Диана:

        Вы Оля,просто молодец,так здорово рассказываете людям,как правильно жить. Как хорошо,что есть такие люди,как Вы!!!!

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Диана, спасибо! :)

          Ответить
          • Диана:

            Оленька,в нашем городе некоторые принимают Гербалайф,пьют коктейли,батончики и т.д.Якобы продукция вся сертифицирована и т.д. Но цены очень крутые,и все там завязано на количестве еды,порций и т.д. просто панацея и все,так преподносят распространители этих порошков и белков. Как Вы считаете,стоит связываться? Мы и так сами научились делать свой оптималь,запекать мясо,есть рыбопродукты,овощи. Уменьшили порции,едим 5 раз в день,но маленькими порциями. Гербалайф может не всем полезен да и экономика США и так лучше нашей.

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Диана, 14 лет назад я была в Гербалайфе, пробовала их продукт, не впечатлилась...Проблемы, которые пыталась решить с помощью данной продукции так со мной и оставались, пока не познакомилась с другой фирмой, где постепенно и решила свои проблемы со здоровьем и внешностью. Вот уже 14 лет как пользуюсь только этой продукцией, как и близкие и родные мне люди. Если вам будет интересно, могу подробнее написать на Ваш e-mail.

              Ответить
              • Диана:

                Спасибо большое за оперативный ответ. Да,хотелось бы познакомиться с этой продукцией подробнее,где и как ее заказывать и т.д. жду информацию. С ув0ажением Диана

                Ответить
                • Ольга Суворова:

                  Диана, с ответом я, все-таки, подзадержалась :)

                  Но на почту вам написала :)

                  Ответить
  10. Алексей:

    Надо питаться, так как пища источник энергии. Но и расходовать энергию пищи тоже надо знать и уметь. Когда поступление энергии и её расход сбалансированы, то и диеты окажутся не нужными.

    Ответить
  11. Лидия:

    Правильное питание очень важно для похудения, но не менее важно еще и больше двигаться. А уж исключить вредные продукты нужно обязательно. Правильная и полезная статья. Буду придерживаться Ваших рекомендаций. Спасибо! :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Совершенно с вами согласна, Лидия! Движение + правильное питание + позитивный настрой — это те три «черепахи», на которых зиждется эффективное похудение :)

      Ответить
  12. Александр Каратаев:

    Вот Вы и ответили на извечный вопрос — что-бы такого съесть, чтобы похудеть... :lol:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, наконец-то, Александр, я написала статью на эту тему, обобщила почти все, о чем на блоге написала в нескольких десятках статей, связанных с похудением... :?:

      Ответить
      • Александр Каратаев:

        И надо сказать, у Вас это великолепно получилось! Практически полное руководство по данному вопросу. Иные платные системы похудения содержат намного более скудную информацию. А тут... Такой подход вызывает глубокое уважение.

        :cool:

        Ответить
  13. Tatiana:

    Очень верные замечания и советы по поводу диет и полезных продуктов. Немножко дисциплины, не переедать, физические нагрузки и никаких проблем с фигурой не будет.

    Ответить
  14. Галина Парахонько:

    Согласна с тем, что написано в статье, главное вечером не переедать и больше движений.А я вот утром предпочитаю овсяную кашу.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Галина, если вы едите овсяную кашу, то готовьте ее из цельного зерна. Все эти каши-минутки, которые «залил кипятком и готово!» содержат простые углеводы, на завтрак они нам совсем ни к чему.

      Ответить
  15. STatiana:

    Часто отвариваю пшеницу. Чистит кишечник отлично.Хлеб ем только черный и очень ограниченно. Больше супов и борщей.

    Ответить
  16. Алла:

    Вот вроде бы все просто... но тогда почему же так много полных людей...

    И еще... я вот точно знаю, что от капусты начинаю поправляться. Когда разговаривала с врачом, он мне сказал, что людям с первой группой крови с капустой худеть не получится... вот так.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Алла, а все гениальное просто, но если бы мы сами себе не усложняли жизнь, все были бы гениями, но так, к сожалению, не бывает...

      Ответить
  17. Леонид:

    Отличная статья, очень интересно и подробно описано как необходимо правильно питаться.

    Ответить
  18. Юлия:

    При диете очень важно правильно питаться. А еще лучше- питаться всегда правильно тогда и худеть не придется.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Отличное замечание, Юлия: не создавай себе проблемы неправильным питанием, чтобы потом не пришлось их решать! :) Если бы мы все и всегда в жизни были такими здравомыслящими, правда?..

      Ответить
  19. Виктор Стогул:

    Звучит очень здорово. Как призыв. Теперь главное его выполнить, что не каждый хочет делать. И в этом самая большая проблема

    Ответить
  20. Вероника Мясная:

    Согласна с каждым словом в статье! Все верно написано, так и поступаю по жизни! Поэтому и результат на вид)

    Ответить
  21. Ирина:

    Отличная статья. Тема хорошо раскрыта — очень полезная статья! Спасибо.

    Ответить
  22. Вера:

    Мои любимые объедения (кроме мяса и кур, конечно)! Благодарю за нужную информацию!

    С Новым годом! Пусть всё чудесное в Вашей жизни случится именно в этом году!

    Ответить
  23. Ирина:

    Чтобы похудеть без осложнений надо есть натуральную сбалансиваронную пищу, которую готовите сами, без посторонних химических примесей и консервантов, маленькими порциями. Вы обо всем подробно написали. Интересная статья.

    Ответить
  24. Елена:

    Ешь и худей — звучит, как музыка !!!

    Ответить
  25. Маргарита:

    Самый толковый способ похудеть это принимать препарат Лида Максимум , у меня коллега по работе его принимала и потеряла 11,7 кг. и даже не навредила никак организму так как препарат полностью натуральный.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Маргарита, получается, Ваша коллега поправлялась потому, что не принимала «полностью натуральный» препарат лида масимум? Это прекрасно, что она получила результат и не навредила своему здоровью, однако меня смущает вещество «сибутрамин», обнаруженное в составе этого «натурального» препарата, что, кстати, его производители скрывают. Многие считают, что от лишнего веса проблем больше, чем вреда от сибутрамина. Но, простите, зачем поглощать продукты, которые приводят к этому лишнему весу, ведь они сами по себе вредны по своему составу? Получается, поглощая такую еду, а за ней капсулы с сомнительным составом, мы медленно отравляем свой организм, а потом так натурально удивляемся, когда «вдруг и неожиданно» появляются проблемы со здоровьем.

      Вы уж простите мне мой скептицизм по поводу лиды максимум, просто я не люблю, когда люди сами себя обманывают и создают себе проблемы из-за отсутствия привычки думать самостоятельно и не «вестись» на рекламу...

      Ответить
  26. Евгения:

    Здравствуйте, Ольга. У меня есть к Вам такой вопрос: я увидела выше в Вашей статье в разделе «Заменяем вредное на полезное», что йогурт из магазина можно заменить на домашний йогурт или на кефир с натуральными добавками (в том числе злаки). Так вот по поводу кефира с натуральными добавками: можно ли употреблять в пищу худеющему кефир, на стакан которого добавлена одна столовая ложка измельчённой в кофемолке гречневой крупы?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Евгения! Конечно можно.

      Ответить
      • Евгения:

        Спасибо Вам, Ольга, за ответ. А Вы можете уточнить, такого рода напиток (я имею в виду кефир с молотой гречневой крупой) обладает ли какими либо свойствами, которые способствуют похуданию?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Считается, что такой «коктейль», как молотая гречка с кефиром является сытным средством, что помогает в процессе похудения контролировать голод и не есть вредную пищу, да еще и очистит организм от шлаков, однако, чтобы не было проблем с пищеварением, не стоит этот «коктейль» употреблять помногу. Достаточно с вечера размолоть в кофемолке 2ст.л. гречневой крупы (не до превращения в муку) и залить кефиром (3ст.л.) И в таком количестве позавтракать.

          Не забывайте, Евгения, что в остальное время необходимо соблюдать основы правильного питания, так худеть будет безопасней и эффективней. :)

          Ответить
  27. Татьяна:

    Чтобы иметь нормальный вес, питание в первую очередь надо изменить.Что такое вредные продукты знают почти все, кто борется с лишними КГ. Именно их надо убрать из рационам питания.

    Ответить
  28. Оксана:

    Как хорошо, что подписана на ваши новости. Очень много полезной информации. Как раз искала, такой материал, что можно есть при похудении. Ваша статья, как нельзя кстати. Спасибо.

    Ответить
  29. Оксана:

    Здравствуйте,Ольга! Очень интересно всё рассказано! Я в 16 лет похудела за 3 месяца на 19 кг, просто уменьшив свою обычную порцию в 3 раза! Ела ВСЁ, но по-маленьку!Недавно сидела на диете Дюкана,сбросила прилично! Но организму не хватало фруктов,круп... После прочтения вашей статьи вспомнила свой первый опыт похудения. Спасибо большое! Начинаю худеть ПРАВИЛЬНО!!!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оксана, рада, что моя статья напомнила вам приятное время — ваши 16 лет и такой отличный результат по снижению веса :) :cool: Удачи вам с похудением и в этот раз!

      Ответить
  30. Настя:

    Точно не припомню, но уже как года два придерживаюсь здорового питания и могу с уверенностью сказать — никакого дискомфорта не испытываю и уж точно ни в чем себе не отказываю:) Среди здоровых продуктов очень много лакомств, которыми я могу себя баловать. И главное, начинаешь любить готовить дома, ведь тогда ты уж точно знаешь из чего любимая сдоба будет приготовлена!:))

    Ответить
  31. Ольга:

    Большое спасибо! Очень полезная и познавательная статья! От колбасных изделий отказались уже почти как два года и заменили их запеченными мясными и рыбными продуктами — такие вкусняхи :) В общем, постепенно переходим на здоровую пищу. А еще взяла за правило детоксикацию проводить периодически энтеросгелем (он не портит кишечник и выводит только токсины). Сейчас как раз весна — пора немного постройнеть после накопленного на зиму жирка организмом.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Действительно, Ольга, запеченные мясные и рыбные продукты не только полезные, но и вкусные. А по цене иногда и дешевле выходят, чем некоторые колбасные изделия.

      Ответить
      • Ольга:

        Да, особенно если на газе готовить, действительно, дешевле получается :)

        Ответить
  32. Валентина:

    Спасибо за статью. Стараюсь придерживаться правильного питания, но всегда есть 2-3 лишних кг (особенно зимой) Так они мне надоели!!!

    в 7часов завтракаю овсяной кашей геркулес: варю 5мин на воде с молоком (70/30)+изюм+банан чуть-чуть Пью кофе без сахара(иногда с малюсеньким кусочком чего то сладкого)

    в 10час творог(1%)+чуть сметаны+мед+морожен.фрукты

    в 12час яблоко

    в 13час гречка (рис)+курица(рыба,котлета)+ салат (капуста+ огурец+помидор+оливки+кукуруза +краб.палочки +лим.сок+соль+подс.масло)

    в 15час яблоко

    в 18час салат со свежих овощей +яйцо варен или рыба

    Это в основном мой рацион. Мне кажется ничего вредного здесь нет А вот не очень то худеется Работа сидячая, возраст 48лет Делаю зарядку почти каждый день по утрам, стараюсь на работу ходить пешком 3-4 остановки Посмотрите, может все-таки что то я делаю не так

    Буду очень благодарна

    Ответить
  33. Валентина:

    Спасибо большое за ответ и за ссылку

    Постараюсь ввести коррективы в питание и ввести в рацион побольше белков

    Очень это непросто менять свои годами выработанные привычки, но все в наших руках.

    Раньше не могла представить как я буду есть суп без хлеба или кофе без сахара и бутерброда.А вот поди ж ты, все реально Уже лет пять почти совсем не употребляю этих продуктов

    Теперь вот надо с белками разобраться)) Весной всегда хочется быть легче и тоньше.

    Всем удачи в приведении себя в форму

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      И вам удачи и достижения своей цели!

      Ответить
  34. ирина:

    Ольга здравствуйте! Пишет Вам Ирина.Очень впечятлена вашей информацией о правильном питании. Очень хочу применить для себя.Благодарю!!!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый день, Ирина! Спасибо за ваши слова! Применяйте все что здесь описано, эта информация обязательно принесет вам пользу :) Здоровья вам!

      Ответить
  35. Галина:

    Ольга, добрый день! С сельдереевым супом и овощным салатом допустим зерновой хлеб или хлеба вообще не должно быть?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Галина! 1-2 ломтика в день зернового либо отрубного хлеба можно и нужно съедать, не стоит полностью отказываться от хлеба.

      Ответить
  36. Галина:

    спасибо!

    Ответить
  37. Галина:

    еще интересует: в дни потребления сельдереевого супа какие напитки можно пить (чай, морс, соки, какао, цикорий с молоком), и можно ли есть творог?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Смотря какую цель вы преследуете. Существует рекомендация при похудении употреблять первые 3-4 дня только сельдереевый суп, можно его совмещать со свежими овощами и фруктами (исключая картофель, бананы и виноград). Из напитков можно некрепкий и несладкий чай, цикорий тоже без сахара и простую воду. Более подробно об этом написано в этой статье.

      Ответить
  38. Галина:

    Ольга, добрый день! возник еще вопрос — кефир можно наряду с сельдереевым супом? Кстати. очень приятный супец!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Галина! Уже с пятого дня, если вы употребляете сельдереевый суп с целью похудения, можно включать в рацион творог и кефир.

      Ответить
  39. Галина:

    спасибо, Ольга!Да. именно с такой целью хочу поесть сельдереевый суп. Уточните еще, пожалуйста, сколько дней (месяцев) он должен быть главным составляющим ежедневного меню

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Его можно есть постоянно, одного раза в день вполне будет достаточно.

      Ответить
  40. Екатерина:

    Полезная статья. Все составляющие пищи (белки, жиры и углеводы)должны в обязательном порядке присутствовать в нашем питании, иначе начнутся сбои в работе организма. Что касается диет — это уже прошлый век, будущее принадлежит правильному сбалансированному питанию.

    Ответить
  41. Денис:

    Здравствуйте, Ольга!

    Скажите, пожалуйста, можно ли на диете употреблять в качестве гарнира консервированную фасоль?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Денис! Да, консервированную фасоль можно употреблять при соблюдении диеты, главное, чтобы в ее составе был только один натуральный консервант — уксусная кислота.

      Ответить
  42. Злата:

    Замечательная статья.Убедительная и легкая,хорошо запоминающаяся.А в первых комментариях прочла словосочетание бесполезная еда(пища).Вот на эту бы тему статью прочитать.Что полезно уже запомнили,а что бесполезно тоже знаю)))Но это так вкусно!!!Все ищу человека,который найдет слова,что я просто гоняю в холостую свой организм бесполезной(и даже вредной едой).Головой понимаю,но отказать себе не могу и,знаете,без вредной еды болит голова.Почему?Конфеток съел или кусочек тортика и снова жизнь прекрасна)))Может быть мне к врачу?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Злата, нервное напряжение и состояние стресса даже при соблюдении правильного питания не приведут ни к чему хорошему. Если вы иногда будете баловать себя конфетой — ничего страшного не произойдет. Главное, чтобы это было иногда и совсем чуть-чуть, так сказать, сбить оскомину. Когда это каждый день и килограммами — вот это проблема. И совсем будет хорошо найти альтернативу каждому вредному продукту, который вам доставляет такое удовольствие, и постепенно перейти на них. Не ругайте себя за каждую конфету, просто меняйте привычки по одной, и все у вас получится без врачей :)

      Ответить
  43. Раиля:

    Здравствуйте, Ольга. С продукцией какой фирмы Вы решили проблемы со здоровьем, которым пользуетесь 14 лет?

    Ответить
  44. Катя:

    Злата,если вам так тяжело отказаться от сладостей и вкусняшек, попробуйте окталию заказать и ужин ей заменить. А днем кушайте,что любите. И еще совет:сократите свои привычные порции еды, и тоже заметите, как худеть начнете!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы