Поднимите руку те из вас, кто пытался похудеть, занимаясь фитнесом? У всех ли получилось? Почему же занятия фитнесом не всегда помогают похудеть? Да, чувствуем себя лучше, лицо посвежело, но вес снижается очень медленно, а то и вообще остановился…
Давайте рассмотрим основные причины, которые мешают похудеть, занимаясь в тренажерном зале. Итак:
Причина № 1. Неправильное питание. Понаблюдайте за профессиональными спортсменами, да и, хотя бы, за мускулистым парнем за соседним тренажером, что они едят? Много белков и сложных углеводов. Никаких булочек, сладостей, жирного, копченого и соленого, а наоборот, много свежих овощей и фруктов.
Фитнес поможет сжечь калории, но если у вас их перебор, знаете, сколько вам нужно будет прыгать, бегать или крутить педали, чтобы их сжечь? Не знаете? Тогда смотрите в этой таблице:
Поэтому меняем рацион, кушаем полезные продукты и худеем. Если сложно совсем отказаться от сладкого, то «растяните» на неделю плитку черного горького шоколада – содержание бобов от 72%.
Причина № 2. Регулярность. Многие худеющие ждут мгновенных результатов от пары-тройки раз занятий фитнесом. Попрыгали 15 минут – устали – пора отдыхать. Но ведь уже известный факт, что жир начинает сгоняться с 31 минуты занятий физическими упражнениями. Поэтому оптимальное время для занятий фитнесом 45-60 минут и 5 раз
в неделю.
Даже если иногда «нет настроения», «плохая погода», «проблемы в личной жизни», «что-то голова разболелась», все равно себя нужно заставить следовать своему графику.
Менять привычки очень сложно, нам всегда что-то мешает, когда мы движемся к своей цели, просто воспринимайте это как испытание вашей решимости похудеть, «играйте» со своими отговорками – каждая ваша победа над собой придаст вам больше уверенности в себе, поднимет настроение и поможет еще быстрее добиться желаемого результата.
Причина № 3. Отсутствие системы. Известно ли вам, что качание пресса никак не способствует похудению, или, что неправильные занятия на велотренажере могут привести к наращиванию мышц передней стороны бедер, вместо того, чтобы худеть?
Вы должны четко знать, какие упражнения и в какой последовательности нужно делать. Эти знания вам может дать профессиональный фитнес-тренер или правильная литература по фитнесу, журналы, сайты, где делятся полезными советами профессиональные тренеры и практикующие спортивные врачи.
Причина № 4. Я бы так назвала: фанатизм. Абсолютно не спортивная девушка после-бальзаковского возраста, никогда ни в чем себя не ограничивающая, проснулась однажды утром, глянула на себя в зеркало, и вдруг осознала «все, дошла до ручки!». И давай: самая жесточайшая диета, а то и вообще голодовка, изнуряющие, многочасовые занятия в тренажерном зале…Надолго ли хватит такого энтузиазма? Через какое-то время такая девушка возненавидит фитнес или получит травму, и на этом все закончится.
Занятия фитнесом должны приносить удовольствие, выполнять упражнения нужно до определенного уровня усталости, но не изнурения. Выберите именно тот вид фитнеса, который вам больше всего нравится, и первое время заканчивайте занятия фитнесом «немного голодной», когда вроде бы еще хочется потренироваться. Тогда и на следующий день вам захочется позаниматься.
Кстати, это правило действительно для любого вида деятельности, если вы всегда хотите получать от него удовольствие, заканчивайте «немного голодными».
Давайте подведем итог: занятия фитнесом помогут вам похудеть в том случае, если им заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, также необходимо придерживаться выбранной системы и правильно питаться, чтобы организм мог сжигать жировую массу и постепенно наращивать мышечную. Тогда ваше тело приобретет те формы, ту изящность, о которых вы мечтаете. Чего я Вам искренне желаю!
Будьте здоровы!
Еще многие допускают ошибку, когда при желании похудеть, идут в тренажерный залы на силовые упражнения. Если цель — сбросить вес, тогда нужно в первую очередь обратить внимание на кардио нагрузку: бег, различные кардио тренажеры, степ, акваэробика. А мышцы лучше начать качать попозже.
Вы правы, Ольга, ведь с помощью силовых упражнений мышцы можно укрепить, но жир согнать трудно.
Если человек серьезно хочет похудеть с помощью фитнеса, то стоит начинать свои занятия с опытным инструктором. Он подскажет, с какого тренажера лучше начать, выберет время, нагрузку, последовательность упражнений. Ну и, конечно, расскажет, как лучше питаться.
Конечно, если есть индивидуальный подход к человеку, то всегда можно добиться гораздо больших результатов.
У меня знакомая тоже хотела похудеть с помощью силовых упражнений. Да, она начала терять объем, но вес не убирался заметно. Забили тревогу, думали, что с организмом что-то не так. Оказалось, что она просто начала хорошо качать мышцы, поэтому вес не быстро убирался. Сейчас, конечно, худенькая, пробежка по утрам, здоровое питание, зарядка — самый банальный способ, но проверенный и действенный.
Я занималась и фитнесом, и тяжелой атлетикой немного (без лишней увлеченности). Да, вес сильно не снижался, но как укреплялись мышцы! Эх, вспоминаю с грустью. Да, питалась я тогда не скажу что правильно, можно сказать голодала, поэтому и худела. Как здорово, что есть такой сайт, где можно найти полезную информацию на эту тему!
Хорошие советы! Спасибо, Ольга! Важен комплексный подход, регулярность хороший инструктор на начальном этапе.
Несколько раз в фитнес-центре наблюдала, как девочки после часовой тренировки возмущались: «Целый час скакала, а не похудела ни на грамм!» Так уморительно все это выглядит. А еще интереснее после этого следует вывод: «Больше заниматься не буду, не никакого толку!»
О, да, как же хочется сделать что-то всего один раз и сразу, как по волшебству, превратится в королевну! Ну, если не в королевну, то хотя бы в прЫнцессу!
Оленька, спасибо за таблицу. Теперь я буду знать, сколько калорий я сжигаю при определённых физических нагрузках.
Спасибо вам за интересный материал. Если есть желание, прежде всего, сбросить вес, тогда важно подобрать правильный комплекс, состоящий из кардионагрузок и силовых нагрузок. Кроме того не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. Можно конечно быстро похудеть и на диетах, но ведь помимо ушедших килограмм, легко заработать проблемы со здоровьем.
Спасибо за статью очень интересная и поучительная.
Ольга, подписываюсь под каждым словом! Знаю это на собственном опыте. Всё это можно сделать каждой любящей себя женщине. Говорю это с особой уверенностью и рекомендую все эти шаги всем Вашим читательницам и читателям. А отговорок у людей всегда найдется множество.
Спасибо, Вера, за слова поддержки!
А еще занятия спортом повышают аппетит, поэтому соблюдать диету становится сложнее…
Ещё хочу добавить от себя, если можно. Все должны понимать, что развитие событий может быть разным. Я ы первую неделю -3. Счастья было))) А потом меньше, меньше, но уверенно вниз. У меня было наоборот: сначала интерес, потом энтузиазм- состояние аффекта приятного, а потом, через месяц апатия и все. И вес ещё медленнее стал уходить. Сгорела, перегорела, начала «ныть» себе + жара. И так у многих. Кто сразу уходит, кто после потери позитивного быстрого результата первых недель. Но нужно умом понимать, что это только в голове. Только. И нужно продолжать. Мне приелся пилатес и силовые,тренер увидела что настроения нет и динамика затормозилась. Поговорили.И мне тренер поставила зумбу и стрейчинг на неделю. Это дало эффект новизны, струи воздуха и как рукой сняло и усталость и апатию. Нужно это понимать. И говорить с тренерами. Все в нашей голове.
Это так, Анна, мы сами себя можем «тушить» и сами же находить себе мотивацию. Здорово, что у вас есть такой отличный тренер, я бы даже сказала, партнер, который искренне стремится помочь вам достигнуть поставленных результатов. Не нужно зацикливаться на чем-то одном, всегда можно найти замену, и с новой энергией идти дальше.
Мне 30 лет. расскажу ободряющую историю про похудение и фитнес. Всегда страдала от лишнего веса и всю жизнь с ним борюсь. В лет 25 бросила борьбу кушала, что хотела, иногда ограничивая себя в еде, полное отсутствие физ нагрузки и сидячая работа. В 30 лет ко мне пришло озарение, что я сильно поправилась. И решила записаться в зал. Тренер сказал золотые слова, которым я поверила, когда стала питаться как он мне посоветовал — пить воду 2 л в день, обязательный завтрак овсянка на воде с орехами и медом, на обед углеводы (гречка, рис) и рыба или куриная грудка, на полдник овощной салат, на ужин омлет с овощами. При этом я непросто ела отварную рыбу или курицу — не люблю, а запекала в духовке в маринаде из специй и небольшого кол-ва растительного масла. Никого голода изнуряющего я не испытывала, конечно хотелось вредной еды (фастфуда) или сладкого (особенно после тренировок). С этим я справлялась так — покупала фруктовый лед.А один раз в неделю, например в субботу, делала «разгрузочный день» — могла себе позволить съесть то-что так люблю, даже фастфуд. Силовыми нагрузками занималась 3 раза в неделю плюс 1 или 2 раза в неделю кардио по 50 минут. В выходной день сауна. Я себе поставила условие — заниматься без погони за весом и без ежедневного взвешивания. Моя цель была -поменять образ жизни и получать от него удовольствие. Через три месяца я сбросила около 6 кг, хотя думала сброшу все 15. Фигура поменялась, стала подтянутой, привлекательной. На вес не нужно смотреть, нужно смотреть на состояние тела и общий его вид. И конечно же учитывать особенности строения своего тела. Я теперь знаю что быть тонкой как модель мне не суждено. Но я горжусь теперь большой подтянутой попой; пусть не 60 см., но читаемой талией и спортивным видом своих крепких ножек.
И очень важная заметка — в начале занятий овсянку на завтрак я пыталась заменить обезжиренным творогом (не люблю овсянку),остальной режим соблюдала.Но тренер сказал, что овсянка это непросто прихоть — овсянка разгоняет метаболизм и налаживает обмен веществ. И как только я стала завтракать овсянкой, процесс похудения пошел с ускоренным темпом.
Если правильное питание + кардио + силовые нагрузки не помогают привести тело в порядок, значит:1) неправильное питание 2) проблемы со здоровьем 3)недостаточная физ нагрузка
Ольга, прекрасное дополнение к статье, благодарю, что поделились!
Думаю, результаты, которых вы хотите добиться, обязательно у вас будут, если вы и дальше будете придерживаться такой программы.