Почему занятия фитнесом не помогают похудеть?

Занятия фитнесом не помогают похудеть

Поднимите руку те из вас, кто пытался похудеть, занимаясь фитнесом? У всех ли получилось? Почему же занятия фитнесом не всегда помогают похудеть? Да, чувствуем себя лучше, лицо посвежело, но вес снижается очень медленно, а то и вообще остановился…

Давайте рассмотрим основные причины, которые мешают похудеть, занимаясь в тренажерном зале. Итак:

Причина № 1. Неправильное питание. Понаблюдайте за профессиональными спортсменами, да и, хотя бы, за мускулистым парнем за соседним тренажером, что они едят? Много белков и сложных углеводов. Никаких булочек, сладостей, жирного, копченого и соленого, а наоборот, много свежих овощей и фруктов.




Фитнес поможет сжечь калории, но если у вас их перебор, знаете, сколько вам нужно будет прыгать, бегать или крутить педали, чтобы их сжечь? Не знаете? Тогда смотрите в этой таблице:

Фитнес сжигает калории

Поэтому меняем рацион, кушаем полезные продукты и худеем. Если сложно совсем отказаться от сладкого, то «растяните» на неделю плитку черного горького шоколада – содержание бобов от 72%.

Причина № 2. Регулярность. Многие худеющие ждут мгновенных результатов от пары-тройки раз занятий фитнесом. Попрыгали 15 минут – устали – пора отдыхать. Но ведь уже известный факт, что жир начинает сгоняться с 31 минуты занятий физическими упражнениями. Поэтому оптимальное время для занятий фитнесом 45-60 минут и 5 разФитнес и похудение в неделю.

Даже если иногда «нет настроения», «плохая погода», «проблемы в личной жизни», «что-то голова разболелась», все равно себя нужно заставить следовать своему графику.

Менять привычки очень сложно, нам всегда что-то мешает, когда мы движемся к своей цели, просто воспринимайте это как испытание вашей решимости похудеть, «играйте» со своими отговорками – каждая ваша победа над собой придаст вам больше уверенности в себе, поднимет настроение и поможет еще быстрее добиться желаемого результата.

Причина № 3. Отсутствие системы. Известно ли вам, что качание пресса никак не способствует похудению, или, что неправильные занятия на велотренажере могут привести к наращиванию мышц передней стороны бедер, вместо того, чтобы худеть ?




Вы должны четко знать, какие упражнения и в какой последовательности нужно делать. Эти знания вам может дать профессиональный фитнес-тренер или правильная литература по фитнесу, журналы, сайты, где делятся полезными советами профессиональные тренеры и практикующие спортивные врачи.

Причина № 4. Я бы так назвала: фанатизм. Абсолютно не спортивная девушка после-бальзаковского возраста, никогда ни в чем себя не ограничивающая, проснулась однажды утром, глянула на себя в зеркало, и вдруг осознала «все, дошла до ручки!». И давай: самая жесточайшая диета, а то и вообще голодовка, изнуряющие, многочасовые занятия в тренажерном зале…Надолго ли хватит такого энтузиазма? Через какое-то время такая девушка возненавидит фитнес или получит травму, и на этом все закончится.

Фитнес приносит удовольствие

Занятия фитнесом должны приносить удовольствие, выполнять упражнения нужно до определенного уровня усталости, но не изнурения. Выберите именно тот вид фитнеса, который вам больше всего нравится, и первое время заканчивайте занятия фитнесом «немного голодной», когда вроде бы еще хочется потренироваться. Тогда и на следующий день вам захочется позаниматься.

Кстати, это правило действительно для любого вида деятельности, если вы всегда хотите получать от него удовольствие, заканчивайте «немного голодными».

Давайте подведем итог: занятия фитнесом помогут вам похудеть в том случае, если им заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, также необходимо придерживаться выбранной системы и правильно питаться, чтобы организм мог сжигать жировую массу и постепенно наращивать мышечную. Тогда ваше тело приобретет те формы, ту изящность, о которых вы мечтаете. Чего я Вам искренне желаю!

Будьте здоровы!

18 комментариев: Почему занятия фитнесом не помогают похудеть?

  1. Ольга:

    Еще многие допускают ошибку, когда при желании похудеть, идут в тренажерный залы на силовые упражнения. Если цель — сбросить вес, тогда нужно в первую очередь обратить внимание на кардио нагрузку: бег, различные кардио тренажеры, степ, акваэробика. А мышцы лучше начать качать попозже.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Ольга, ведь с помощью силовых упражнений мышцы можно укрепить, но жир согнать трудно.

      Ответить
  2. Лина:

    Если человек серьезно хочет похудеть с помощью фитнеса, то стоит начинать свои занятия с опытным инструктором. Он подскажет, с какого тренажера лучше начать, выберет время, нагрузку, последовательность упражнений. Ну и, конечно, расскажет, как лучше питаться. :wink:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Конечно, если есть индивидуальный подход к человеку, то всегда можно добиться гораздо больших результатов.

      Ответить
  3. Лолита:

    У меня знакомая тоже хотела похудеть с помощью силовых упражнений. Да, она начала терять объем, но вес не убирался заметно. Забили тревогу, думали, что с организмом что-то не так. Оказалось, что она просто начала хорошо качать мышцы, поэтому вес не быстро убирался. Сейчас, конечно, худенькая, пробежка по утрам, здоровое питание, зарядка — самый банальный способ, но проверенный и действенный.

    Ответить
  4. Надежда Давыдова:

    Я занималась и фитнесом, и тяжелой атлетикой немного (без лишней увлеченности). Да, вес сильно не снижался, но как укреплялись мышцы! Эх, вспоминаю с грустью. Да, питалась я тогда не скажу что правильно, можно сказать голодала, поэтому и худела. Как здорово, что есть такой сайт, где можно найти полезную информацию на эту тему!

    Ответить
  5. Ольга Кутуева:

    Хорошие советы! Спасибо, Ольга! Важен комплексный подход, регулярность хороший инструктор на начальном этапе.

    Несколько раз в фитнес-центре наблюдала, как девочки после часовой тренировки возмущались: «Целый час скакала, а не похудела ни на грамм!» Так уморительно все это выглядит. А еще интереснее после этого следует вывод: «Больше заниматься не буду, не никакого толку!» :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      О, да, как же хочется сделать что-то всего один раз и сразу, как по волшебству, превратится в королевну! Ну, если не в королевну, то хотя бы в прЫнцессу! :lol:

      Ответить
  6. Акмарал:

    Оленька, спасибо за таблицу. Теперь я буду знать, сколько калорий я сжигаю при определённых физических нагрузках. :smile:

    Ответить
  7. Юлия:

    Спасибо вам за интересный материал. Если есть желание, прежде всего, сбросить вес, тогда важно подобрать правильный комплекс, состоящий из кардионагрузок и силовых нагрузок. Кроме того не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. Можно конечно быстро похудеть и на диетах, но ведь помимо ушедших килограмм, легко заработать проблемы со здоровьем.

    Ответить
  8. Юлия:

    Спасибо за статью очень интересная и поучительная.

    Ответить
  9. Вера:

    Ольга, подписываюсь под каждым словом! Знаю это на собственном опыте. Всё это можно сделать каждой любящей себя женщине. Говорю это с особой уверенностью и рекомендую все эти шаги всем Вашим читательницам и читателям. А отговорок у людей всегда найдется множество.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Спасибо, Вера, за слова поддержки! :)

      Ответить
  10. Александра:

    А еще занятия спортом повышают аппетит, поэтому соблюдать диету становится сложнее...

    Ответить
  11. Анна:

    Ещё хочу добавить от себя, если можно. Все должны понимать, что развитие событий может быть разным. Я ы первую неделю -3. Счастья было))) А потом меньше, меньше, но уверенно вниз. У меня было наоборот: сначала интерес, потом энтузиазм- состояние аффекта приятного, а потом, через месяц апатия и все. И вес ещё медленнее стал уходить. Сгорела, перегорела, начала «ныть» себе + жара. И так у многих. Кто сразу уходит, кто после потери позитивного быстрого результата первых недель. Но нужно умом понимать, что это только в голове. Только. И нужно продолжать. Мне приелся пилатес и силовые,тренер увидела что настроения нет и динамика затормозилась. Поговорили.И мне тренер поставила зумбу и стрейчинг на неделю. Это дало эффект новизны, струи воздуха и как рукой сняло и усталость и апатию. Нужно это понимать. И говорить с тренерами. Все в нашей голове.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Это так, Анна, мы сами себя можем «тушить» и сами же находить себе мотивацию. Здорово, что у вас есть такой отличный тренер, я бы даже сказала, партнер, который искренне стремится помочь вам достигнуть поставленных результатов. Не нужно зацикливаться на чем-то одном, всегда можно найти замену, и с новой энергией идти дальше. :)

      Ответить
  12. Ольга:

    Мне 30 лет. расскажу ободряющую историю про похудение и фитнес. Всегда страдала от лишнего веса и всю жизнь с ним борюсь. В лет 25 бросила борьбу кушала, что хотела, иногда ограничивая себя в еде, полное отсутствие физ нагрузки и сидячая работа. В 30 лет ко мне пришло озарение, что я сильно поправилась. И решила записаться в зал. Тренер сказал золотые слова, которым я поверила, когда стала питаться как он мне посоветовал — пить воду 2 л воды в день, обязательный завтрак овсянка на воде с орехами и медом, на обед углеводы (гречка, рис) и рыба или куриная грудка, на полдник овощной салат, на ужин омлет с овощами. При этом я непросто ела отварную рыбу или курицу — не люблю, а запекала в духовке в маринаде из специй и небольшого кол-ва растительного масла. Никого голода изнуряющего я не испытывала, конечно хотелось вредной еды (фастфуда) или сладкого (особенно после тренировок). С этим я справлялась так — покупала фруктовый лед.А один раз в неделю, например в субботу, делала «разгрузочный день» — могла себе позволить съесть то-что так люблю, даже фастфуд. Силовыми нагрузками занималась 3 раза в неделю плюс 1 или 2 раза в неделю кардио по 50 минут. В выходной день сауна. Я себе поставила условие — заниматься без погони за весом и без ежедневного взвешивания. Моя цель была -поменять образ жизни и получать от него удовольствие. Через три месяца я сбросила около 6 кг, хотя думала сброшу все 15. Фигура поменялась, стала подтянутой, привлекательной. На вес не нужно смотреть, нужно смотреть на состояние тела и общий его вид. И конечно же учитывать особенности строения своего тела. Я теперь знаю что быть тонкой как модель мне не суждено. Но я горжусь теперь большой подтянутой попой; пусть не 60 см., но читаемой талией и спортивным видом своих крепких ножек.

    И очень важная заметка — в начале занятий овсянку на завтрак я пыталась заменить обезжиренным творогом (не люблю овсянку),остальной режим соблюдала.Но тренер сказал, что овсянка это непросто прихоть — овсянка разгоняет метаболизм и налаживает обмен веществ. И как только я стала завтракать овсянкой, процесс похудения пошел с ускоренным темпом.

    Если правильное питание + кардио + силовые нагрузки не помогают привести тело в порядок, значит:1) неправильное питание 2) проблемы со здоровьем 3)недостаточная физ нагрузка

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ольга, прекрасное дополнение к статье, благодарю, что поделились! :cool: :)

      Думаю, результаты, которых вы хотите добиться, обязательно у вас будут, если вы и дальше будете придерживаться такой программы.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы