Можно ли похудеть при климаксе?

Как похудеть при климаксе?

Многие женщины интересуются, как похудеть при климаксе, есть ли какие-то особенности в похудении в этот период? Ведь они чувствуют себя активными, полными энергии, красивыми. Однако, если у женщины до менопаузы уже был лишний вес, климакс может усугубить ситуацию и привести к развитию ожирения.

Очень часто ожирение при климаксе может говорить о серьезных изменениях, происходящих в организме, в особенности в гормональном фоне, которые необходимо корректировать с помощью диеты и гормональной терапии.




Однако не всегда угасание половых функций является единственной причиной, почему появляются лишние килограммы. Привычка заедать проблемы, не рациональное питание и малоподвижный образ жизни – вот самые распространенные причины, почему человек поправляется.

Особенности похудения при климаксе

  1. Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
  2. Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас. Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение). Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:
  • Четыре-шесть приемов пищи на протяжении дня, причем порция должна быть не больше 300-350 граммов, тогда они пойдут на энергетические нужды, а не в жировое депо.
  • Чтобы нормализовать обмен веществ, немного очистить организм от шлаков, выпивайте в день 6-8 стаканов простой воды.
  • Перед каждым приемом пищи съедайте несладкий фрукт (прекрасно подойдет грейпфрут, зеленое яблоко или лист салата) или выпивайте стакан воды. Так вы сможете съесть меньше еды и будете чувствовать себя сытыми.
  • Пищу надо пережевывать тщательно, начните это делать хотя бы сейчас, если не делали раньше. Спешка за столом вредна не только тем, что плохо пережеванная пища потом и плохо переваривается, но и чувство насыщения наступает гораздо позже, что приводит к перееданию.
  • Завтрак должен быть обязательно, и должен быть плотным. Если вы хотите похудеть в период климакса, кушайте на завтрак продукты, в которых содержатся белки и сложные углеводы. Это могут быть яйца или творог, сыр, салаты из моркови, капусты, куриного филе и яблок, заправленные не майонезом, а нежирной сметаной, хлебцы диетические.
  • Делайте перекусы в виде фруктов (кроме бананов, винограда), кисломолочных напитков, 20 граммов сырых орехов (кроме арахиса), горсти сухофруктов (кроме фиников), тушеных овощей.
  • Ужин у вас должен быть легким, не перегружать пищеварение, должно пройти минимум часа два после последнего приема пищи.
  • Продукты тушите, запекайте, варите, но не жарьте. Можно небольшое количество натурального сливочного масла, а также растительные масла. Только помните, что разогревать пищу можно только на оливковом масле!

Продукты, которые необходимо полностью убрать из своего питания тем, кто желает похудеть во время климакса:

Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаете.





Основные продукты для похудения в период менопаузы

Похудение в период менопаузы

  • Постные сорта мяса, предпочтительнее всего мясо кролика, филе курицы или индюка, телятина.
  • Рыба и морепродукты. Было бы замечательно хотя бы раза два в неделю съедать порцию какой-либо морской рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, сардина, семга, корюшка, палтус, форель, треска.
  • Нежирные молочные продукты. Не стоит налегать на полностью обезжиренные продукты, жир нам необходим в питании.
  • Свежие овощи, зелень, фрукты.
  • Злаковые культуры. Круп много, не ограничивайте свой рацион овсянкой, гречкой, рисом. Есть множество полезных круп, с помощью которых вы можете похудеть, кушайте их.
  • Не нужно также полностью исключать хлеб. Замените хлеб из муки высшего сорта на ржаной и с отрубями, зерновые хлебцы, без дрожжевой или из муки грубого помола.
  1. Физическая активность. С помощью физической активности идет расход энергии. Если вы откорректировали питание, уменьшили количество получаемых калорий и увеличили их расход, больше двигаясь, то организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы на энергетические нужды. Вот именно так вы и похудеете.

Здесь могут быть самые разные виды: плавание и интенсивная ходьба на свежем воздухе, бег, танцы, езда на велосипеде, фитнес, калланетика, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес, чего только нет!

Физическая активность при климаксе

Причем, даже при позвоночных грыжах тоже можно и нужно двигаться. Здесь поможет изометрическая гимнастика (то есть, напряжение мышц без их растяжения). Хочется выделить целую статью под описание этой удивительной гимнастики, что я и сделаю в одной из своих последующих статей, так что не забудьте подписать свой электронный почтовый ящик на получение новых статей.

Не забывайте про массаж, обертывания, посещение бани или сауны. Эти процедуры помогут не только уменьшать объемы, но и очистят организм, наполнят энергией ваше тело и поднимут настроение.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе, и, выполняя эти действия в комплексе, вы сможете не только худеть правильно, но и улучшите свое здоровье и качество своей жизни.

Будьте здоровы!

65 комментариев: Можно ли похудеть при климаксе?

  1. Галина:

    В любом возрасте полезны очищение организма и правильное питание. А при климаксе нужно особенно внимательно относиться к своему организму, если нет желания превратиться в «бабушку» раньше времени. Хорошие рекомендации вы даете.

    Ответить
    • Ольга:

      Спасибо Вам, Галина, за отзыв! Действительно, внуки гордятся своими красивыми бабушками. Хотя не стоит себя запускать в любом возрасте.

      Ответить
  2. Светлана:

    Ну, до климакса мне еще далеко (надеюсь). А вот коллеге по работе не помешает дать ссылочку на эту статью. У нее как раз есть подобные проблемы.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Конечно, пусть почитает, думаю, ей будет полезна эта информация.

      Ответить
  3. Ольга:

    Я вот тоже боюсь, чтобы когда наступит климакс, не поправиться. Сейчас с весом все нормально, может, 1-2 кг можно сбросить. А часто женщины сильно поправляются. Не хочется. Я уже 5 лет бабушка. Так еще многие считают, что это моя дочка, а не внучка. Мне это нравится.

    Ответить
    • Ольга:

      Очень многие женщины, когда становятся бабушками, расцветают от счастья и молодеют :) И при этом просят своих внуков не называть их «бабушка» :)

      Ответить
      • Ольга Суворова:

        Это точно, у меня есть прекрасная знакомая, которой 60 лет, так внучка ее зовет Галя, а вторую бабушку, ровесницу моей Гали зовет бабушкой... Просто если посмотреть на мою Галю, бабушкой ее ну никак не назовешь: она вечно молодая, вечно... :mrgreen:

        Ответить
        • Ольга:

          Ольга, вам нужно еще рубрику в таком случае открыть — интервью со здоровыми, молодыми и красивыми :) Их секрет :)

          Ответить
          • Ольга Суворова:

            Олечка, только вам открою секрет: одно такое интервью я уже запланировала :!:

            Ответить
            • Ольга:

              Супер! Всегда интересно почитать об обычных людях, истории про звезд кажутся не настоящими :) Сколько таких случаев, говорят, что выглядят так благодаря здоровому образу жизни, а на самом деле кучу пластических операций проводят.

              Ответить
              • Ольга Суворова:

                А им по другому нельзя, на них пристально смотрят все кому не лень.

                Ответить
  4. Акмарал:

    У меня сейчас как раз климактерический период (46 лет). Слава Богу! Никаких отрицательных симптомов не чувствую (приливы, отливы и т.д.)Менопауза уже четвертый месяц! Каждый день занимаюсь физкультурой (60 минут) и стараюсь придерживаться Ваших советов: не ем арахис, финики, виноград и бананы; не употребляю сахар в чае (иногда он есть в пирогах домашних, которые я пеку для семьи, который, к сожаленью, попадает и в мой желудок иногда); посещаю паровую баню и кручу обруч (это тоже своеобразный массаж, вы так говорили). Очень полезная статья, взяла себе на заметку! Спасибо!

    Ответить
  5. Лина:

    Похудение при климаксе требует особого отношения к здоровью. Для женщины очень важно как можно дольше оставаться молодой, здоровой и красивой.

    Ответить
  6. Акмарал:

    Ты права, Лина! Для женщины очень важно быть здоровой, красивой и молодой! Хочется всегда выглядеть подтянутой и лучезарной! Но для этого необходимы правильное питание и спорт, позитив! :smile:

    Ответить
  7. Ольга:

    Ольга, все эти рекомендации прекрасно подойдут в любом возрасте! Активными нужно оставаться всегда, надеюсь, энергии хватит :)

    Ответить
  8. Тамара:

    Полезная и нужная статья для всех. Ведь климакс наступит когда либо у всех. Я тоже боюсь поправиться в период климакса. Мои знакомые многие поправились в данный период.Буду соблюдать Ваши рекомендации.

    Ответить
  9. Акмарал:

    У меня климакс начался год тому назад. Никаких негативных состояний не чувствую: ни жара, ни холода... Может быть, потому, что занимаюсь ежедневной физкультурой и стала принимать полезную пищу (по рекомендациям Ольги!) Похудела на 18 кг и держу вес четвёртый месяц 71-72 кг!

    Ответить
  10. Акмарал:

    Спасибо! Побольше пишите полезных статей, а мы будем неукоснительно выполнять Ваши ценные советы и рекомендации! :smile:

    Ответить
  11. Ольга:

    Акмарал, мы с вами ровесники. Мне тоже будет в этом году 46 лет. Тоже уже начинаются признаки менопаузы. Но это может продолжаться лет 5-7. Я читала. У всех по-разному. Не хочется еще стареть. Лучше быть бодрой и красивой.

    На пластические операции денег нет. А то, что мы всегда работаем как лошадки, это точно.

    Акмарал, так много вы смогли сбросить, Здорово! Это благодаря Ольге и ее сайту?

    Ответить
  12. Ольга:

    А при менопаузе нужно принимать какие-то таблетки. чтобы не было приливов и отливов?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, часто назначают таблетки при менопаузе, но чем пить химию, лучше попить растительные препараты, есть такие, что нормализуют гормональный фон и облегчают состояние женщины во время климакса

      Ответить
  13. Татьяна:

    Отличные советы, но хлеб можно заменить и на более полезный, это на рисовый. Пробовали такой.

    Ответить
  14. Таисия:

    Не так страшен черт, как его малюют. Прочитала выше в комментариях, что климакс что-то такое страшное. Это тоже самое, что и беременность, то есть состояние организма, а не болезнь. Конечно, есть патологический климакс, но если правильно вести образ жизни, то все поправимо. Испытано на себе. А советы ваши, Оля, очень хорошие.Вот тут у меня проблема есть. Особенно зимой набрала лишнего, но это все из-за того, что много времени провожу за компьютером. Все хочу садиться на диеты, от одного слова мне становится страшно. А у вас все просто, легко выполняемые советы. Многое из этого я делаю, но и многое надо исправить. Спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста! :)

      А на диеты, может, действительно не стоит «садиться»? Как вы сами написали, главное — придерживаться правильного образа жизни, и все поправимо! :)

      Ответить
  15. Наталья:

    О чем вы все говорите?Лишний вес-это все цветочки по сравнению с приливами,скачками давления,пульса,чувства удушья.А вы все про фигуры.Надо быть здоровой и радоваться жизни!Ведь она такая короткая!

    Ответить
    • Светлана:

      Здравствуйте! Я тоже так думала, что климакс ничего страшного, переживём.Но вот он наступил (49 лет,)Господи что же это такое? Началась аритмия, экстросистолия (3000)о которой я вообще никогда не слышала, скачки давления,с 90/60 до 180/100. С подборкой гармонов (докторам то что- попробуйте)за год моего состояния я набрала 20кг. С аритмией тоже самое постоянный подбор, кардиолог вообще сказала, что мне с этим жить,привыкайте,подбирайте.Панические атаки (о которых я тоже никогда не слышала, если сказать, что я мнительная или сильно прислушиваюсь к себе)которые берутся ни с того ни с сего.Вобщем борюсь как получается, читаю, пробую . Но с похудением никак,а с этим весом (80кг), быстро набранным, тяжеловато.Может ещё что-нибудь посоветуете участники? Всем доброго здоровья!

      Ответить
  16. мария:

    Не все поправляются ,я наоборот на 5 кг похудела ,без всяких диет и всего прочего ,

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Мария, у каждого свой организм, одни начинают поправляться при климаксе, другие худеют, а третьих заботят совсем другие проблемы, кроме веса: приливы, раздражительность, потливость, скачки давления...

      Ответить
  17. heidelbergerin:

    Похудеть можно в любом возрасте. Был у меня когда-то лишний вес. Но уже 4 года как его нет. Мне 77 лет, но на вид мне и 60 не дают. Фигура модели. Веду очень активную жизнь. Рост 1,65, вес 50 кг. Не понимаю разговоров о том, что нельзя удержаться от еды. Мы люди, а не животные. Я ем не тогда , когда есть желание, а тогда и то, что считаю нужным. Никаких перекусов, вечвром вообще не ем. Ничего сладкого, соленого, жирного, жареного , маринованного. Никаких заготовок. Ничего мучного. Только свежие фрукты и овощи — органик. Еще рыба (свежая) и морская живность.Нежирный йогурт. Мюсли с соевым молоком. Мясо и птицу не ем. Размер одежды — американский S.По европейским меркам 38-40.Никаких явлений климакса не было и нет.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      У вас прекрасные результаты и отличный здоровый образ жизни! :cool: :smile:

      Ответить
  18. Лола:

    Добрый день Оля. Скажите пожалуйста у меня была операция по удалению матки и придатками, мне 44 года. Сейчас сижу на ЗГТ и чувствую себя прекрасно, как только беру паузу со мной ужас что происходит, скажите пожалуйста пройдут ли у меня эти страшные симптомы климакса или мне нужно сидеть пожизненно на гармонах? Спасибо заранее.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Лола! Можно перейти на растительные препараты, которые поддержат вашу гормональную систему и помогут уйти от синтетических гормонов.

      Ответить
    • heidelbergerin:

      У неня была такая же операция. Никаких проблем не было. Никаких гормонов не употребляла. Что такое проблемы менопаузы знаю из литературы. У меня ничего шподобного не было. Веду очень здоровый и активный образ жизни. не ем ничего мучного , сладкого, жирного, соленого, маринованного. Не ем мясо. Еда- только органик.Никаких заготовок. Ем мало.

      Ответить
      • Наталия:

        Вы не человек, а машина-робот!!! Ничего человеческого, даже эмоций! :evil: :arrow:

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Наталия, человек просто может в такой манере выражать свой образ мыслей. Подобное изложение своего типа питания и отношения к различным категориям продуктов совсем не показывает, человек эмоционален по жизни или нет. :)

          Ответить
  19. ирина:

    Ем именно те продукты, которые советуете ,но плыву!!!и что делать?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, нужно еще придерживаться остальных рекомендаций, которые написаны в статье о физической активности, количестве выпиваемой воды, частоты приемов пищи, порциях и прочем.

      Ответить
  20. Лариса:

    Здравствуйте, мне 44 года. Климакс начался как год, с приливами я справляюсь. А вот вес это моя проблема. Занимаюсь спортом всю сознательную жизнь, хожу в тренажерный зал, сама себе составляю программы. которые меняю раз в три месяца. Год назад родилась внучка, и перешла в группу фитнеса. так с силовыми тренировками, каланатеки и аэробные упражнения. Летом катаюсь на велосипеде и бегаю на стадионе. С моим образом жизни, как говорят мне все, я должна быть уже Дюймовочка. Не пью соки, газировки, не ем майонезы, кетчупы. Во общем я ничего не могу понять, недавно посетила десять сеансов массажа от целлюлита. Вес растет. Год назад такого не было. У меня уже просто депрессия. Что можно сделать в этой ситуации?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Лариса! В вашем случае нужно нормализовать гормональный фон, но желательно без химических препаратов. Для этого есть специальная программа, если вам интересно, вышлю на электронную почту.

      Ответить
      • Ольга:

        Оля ,скажите ,а эта программа платная ?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Ольга, за услугу составления программы платить не надо, если вы это имеете ввиду.

          Ответить
      • Лариса:

        Здравствуйте, очень интересно. Моя почта: ***

        Ответить
      • Анна:

        Добрый вечер! Ольга, мне тоже нужна программа для нормализации гормонального фона. Мне 52 года, активна, в питании придерживаюсь, лишнего не ем. Вес растет. Сейчас, уже год лечу щитовидку, пью таблетки. Может от этого вес растет?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Анна! А до начала приема таблеток не замечали изменений в своем весе?

          Ответить
  21. Светлана:

    Здравствуйте, Ольга! У меня все тоже, что и у Ларисы. Занимаюсь бодифлекс, степ аэробикой, кик-аэробикой, танцами. Начала пить воду, по стакану каждый час. Не ем мучное, практически не употребляю сладкое. Но вес стоит. Кроме того мучают частые приливы. Мне 47 лет. Климакс начался после удаления матки несколько лет назад. И начался он с сильнейшей депрессии, которую долго лечила антидепрессантами. Тогда вес и начал расти. С 53 кг до 73 кг. Прочитала о том, что Вы можете поделиться программой по нормализации гормонального фона без химических препаратов, которые мне и нельзя принимать, т.к. в шейке матки — полип. Пожалуйста, помогите. Вышлите и мне программу, если возможно.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Светлана! У вас ситуация несколько сложнее, чем у Ларисы, поэтому я бы вам рекомендовала пройти Аналитический тест, который поможет узнать, как работают все органы и системы вашего организма и выявит причину проблем. Вышлю вам на e-mail.

      Ответить
  22. ольга:

    Здравствуйте Ольга! Очень хочется дождаться программы нормализации гормонального фона. Если Вам не трудно вышлите ее на мою почту. Заранее спасибо . :?:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Добрый вечер, Ольга! Информацию вам выслала.

      Ответить
  23. Ольга:

    40 лет. Начался климакс, менопауза 3 месяца, приливы. Вес стал расти резко, питание правильное, занимаюсь силовыми видами спорта, и кардионагрузки тоже. Настроение тоже скачет... увы. Хотя понимаю, что жизнь продолжается. Что делать с весом?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Ольга! 40 лет — это рано для климакса, нужно восстановить функцию гормональной системы, чтобы мужские гормоны в норме поступали в организм.

      Ответить
      • Ольга:

        Каким образом, по-вашему мнению это можно сделать? Какое нужно пройти обследование? Существуют ли не гормональные препараты, витаминные комплексы и т.д.? (У моей мамы и тети был ранний климакс. Месячные у меня начались в 10 лет, в 17 вышла замуж.)

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Добрый день, Ольга! Ответила вам на e-mail.

          Ответить
      • ирина г Луганск:

        Здравствуйте! Понравились Ваши коменты,но у меня чуть обратный процесс Мне 56,и месячные идут как вмолодости,даже продолжительней!Была у гинеколога на профосмотре,сказала пить таблетки чтобы прекратить их,Считаю бредом,зачем естественное нарушать,но пол года назад резко заболели суставы,пью Румалайю-помогает,но вес-задрал,жутко стала ес ть сладкое,особенно среди ночи просыпаюсь от дикого голода,ну и естественно-сладости,Хотелось бы в помощь почитать и ознакомиться с вашей программой ,Если не трудно вышлите,СПАСИБО!

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Ирина! По вашей проблеме может быть несколько причин нарушения здоровья. Длительные обильные месячные говорят о том, что уровень женских гормонов намного выше, чем мужских, а с возрастом они должны угасать, поэтому врач вам и рекомендовала пропить таблетки. Есть аналог химических гормонов из растений — Дикий Ямс, отлично помогает нормализовать гормональный фон и не имеет побочных эффектов.

          По второй вашей проблеме — тяги к сладостям может быть несколько причин, потому лучше заполнить Аналитический тест, он позволит это выяснить. Тест вы можете заполнить здесь.

          Ответить
  24. Ольга:

    Здравствуйте ,Ольга!Если можно вышлите и мне программу нормализации гормонального фона и Аналитический тест ,пожалуйста.Если это возможно.Заранее благодарна.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Ольга! Программа подбирается по результатам Аналитического теста. Вам на почту придут результаты и рекомендации. По дополнительным вопросам пишите мне.

      Ответить
  25. Даша:

    очень хороший сайт

    всё понятно

    хочу понять что такое прилив ?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Даша, приливы в климаксе — это приливы жара, краснеет лицо и шея, усиливается потоотделение, сосуды расширяются и учащается сердцебиение. Может закружиться или разболеться голова, появляется ощущение слабости, тревожность, может тошнить и не хватать воздуха. Неприятные ощущения...

      Ответить
  26. Галина:

    Добрый день Ольга!мне 52. За последние 3 года набрпла 4 кг. Занимаюсь фитнемом 2 раза в неделю. Жареного, мучного не ем (в редких случаях). Приливов нет,климакс уже наступил. Прочитала в переписке,что необходимо нормализовать гармональный фон без химии. Как это сделать? Вышлите пожалуйста схему лечения. Спасибо

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Галина! Рекомендую вам заполнить Аналитический тест состояния здоровья, по результатам которого вам сразу будут даны рекомендации по оздоровлению. Тест вы можете заполнить здесь.

      Ответить
  27. гульмира:

    Здраствуйте! У меня климакс начался в39 лет,сейчас мне 40.Мучают сильные приливы и бессоница.как можно нормолизовать гормональный фон.заранее спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Гульмира! Вам нужно узнать, какие гормоны преобладают в организме. Для этого обратитесь к своему гинекологу, который вам подскажет, какие анализы необходимо сдать.

      Ответить
  28. Ирина:

    Здравствуйте, Ольга. С климаксом прибавила 10 кг. Стараюсь следить за питанием, но всё безуспешно. Работа сидячая, больные суставы, в колене протез, поэтому физкультурой заниматься не могу. От отчаяния уже начинается психоз. Может поможете чем мне. Прочитав статью и отзывы, как-то прониклась к Вам, и кажется, что Вы мне обязательно поможете. Ухватилась за Вас, как за соломинку.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы