Меню правильного завтрака для похудения

Правильный завтрак для похудения

Правильный завтрак для похудения всегда должен соблюдать два правила: насытить организм и быть малокалорийным. Чтобы мы могли с легкостью «дожить» до очередного приема пищи и не допустить чувства голода.

Ведь когда мы с вами просыпаемся, организм не ел и не пил часов 8-10 (это если, конечно, мы соблюдаем правило не есть хотя бы за 2-3 часа до сна). Он нуждается в воде, витаминах, минералах, полезных веществах, жирных кислотах для того, чтобы мы могли провести активный, полный событий день. Каким должен быть правильный завтрак вообще, я писала в статье «3 критерия правильного завтрака». Эти критерии подходят и для завтрака тем, кто хочет похудеть.




Конечно, также важно, чтобы завтрак был приготовлен быстро, просто и недорого… Сложная задача? Отнюдь нет! Есть несколько вариантов правильных завтраков для похудения, все зависит от того, какой предстоит вам день: физически-напряженный или не очень.

Варианты правильного завтрака для похудения

  1. При физических нагрузках – углеводный завтрак. Сразу делаю поправочку: углеводы должны быть сложными (никаких бутербродов, булок, макарон и каш быстрого приготовления). Каши только из необработанных круп: геркулес, гречка, бурый рис, если вы привыкли есть овсянку по утрам, то покупайте не овсяные хлопья, а цельнозерновую крупу.
  1. Обычный день – завтрак должен содержать белки и клетчатку. Кушаем яйца, молочные продукты, рыбу или мясо с овощами и салатами.

Меню правильного завтрака для похудения

Белки и углеводы на завтрак

  • Омлет из одного желтка и четырех яичных белков с грибами, зеленью или шпинатом,
  • Два отваренных яйца «всмятку» и цитрусовый фрукт,
  • Творог с двумя чайными ложками меда или варенья или с фруктами,
  • Крупа на воде (пшенная, ячменная, овсяная или гречневая) с йогуртом без сахара и любым фруктом или орехами (все смешано вами, а не куплено уже готовым),
  • Можно приготовить смузи из любых ягод или фруктов (200 грамм), йогурта и половины банана.




Почему так важен правильный завтрак для похудения? Когда мы с вами завтракаем, мы запускаем ускоренный обмен веществ, что помогает организму лучше усваивать полезные вещества и сжигать лишние калории. В течение всего дня вас не будет преследовать чувство голода и навязчивое желание съесть чего-нибудь «вкусненького и не полезненького», а также хороший завтрак – самая лучшая профилактика гастрита.

Выбирайте такие завтраки, которые дадут вам энергию и чувство насыщения на длительное время и будьте здоровы!

22 комментария: Меню правильного завтрака для похудения

  1. Валентина Кирс:

    ОЛьга, я сейчас изучаю вопрос о похудении, решила, что пора :). Внимательно прочитала ваши советы, кое-что записала в свой блокнотик. Обязательно не забуду о смузи. Спасибо!

    Ответить
  2. Елена:

    Отличные рецепты завтраков! главное вкусные и полезные. Если похудеть и не удастся, то уж точно не поправишься, и будешь себя отлично чувствовать.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Почему же не удастся похудеть? Очень даже удастся, Елена, ведь правильный процесс пищеварения запускается именно с правильного завтрака. Если наше здоровье зависит от питания на 70-75%, то правильное питание в течение дня, а скорее, нескольких недель и месяцев не только поможет постепенно нормализовать вес, но и улучшит состояние здоровья. :-)

      Ответить
      • Елена:

        Нужно еще соблюдать дозировку. А то такой вкусны и полезный завтрак хочется съесть побольше.

        Ответить
    • Ирина:

      Вот я правильный завтрак испытала на себе. Как только съем бутерброд с чаем или картошку, то через короткое время опять хочется чего-то перекусить-и так целый день жую. А вот подбирая правильный завтрак, в основном белково-витаминный,о разных сладостях забываешь, кушать не хочется часа четыре. И похудела заодно! Вот так.

      Ответить
  3. Ольга:

    Предложенные варианты завтраков не только вкусные, но и полезные. А завтракать надо обязательно. И пить с утра теплую чистую воду.

    Ответить
  4. Ольга:

    Ольга, хорошее меню для правильного завтрака. Вот, чем больше вас читаю, тем больше думаю о том, что пора менять свою много летнюю привычку есть овсянку по утрам :)

    Ответить
  5. Ольга:

    Я очень люблю есть творог в медом или вареньем. вкусно очень1 а дети не едят творог. внучка любит тоже.

    Ответить
  6. Катя:

    Здравствуйте! А гречневая каша в пакетиках полезна?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Катя, если на пакетике написано что-то вроде: «Залейте горячей водой, и через 3 минуты каша готова!», значит, от такой каши пользы ноль.

      Ответить
  7. Маша:

    Здравствуйте расскажу не много о себе я мама четверых детей когда родилась последняя дочь я весила 92 кг я очень переживала стеснялась мужа я села на очень жёсткую диету ребёнка я не кормила молока не было так как это было четвёртое кесарево я за месяц или полтора похудела хорошо стала есть по принципу раздельного питания где-то год но потом начались проблемы и я сорвалась и теперь я при росте 171 вешу сто кг я очень плохо себя чувствую и морально тоже я очень хочу скинуть эти неновисные 25-30 кг я просто не знаю что делать дальше с чего начать у меня не получается я худею проходит время и снова всё повторяется помогите мне пожалуйста подскажите что делать с чего начать

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Маша! Могу помочь вам с коррекцией веса в три этапа. Для начала используйте на практике мои статьи: «16 советов, как похудеть без вреда для здоровья» и «Как правильно худеть? С чего начать?».

      Второй этап: заняться очищением организма, который за годы жизни накопил много шлаков, токсинов, остатков лекарственных средств.

      И третий этап: насытить организм витаминами, минералами, другими полезными веществами, чтобы закрепить достигнутый результат в весе.

      Напишите, есть ли у вас время собой заниматься и поддерживать со мною связь?

      Ответить
  8. Анна:

    Не могу понять, а чем овсянка не угодила? Англичане постоянно завтракают овсяной кашей на воде по утрам и лишним весом не страдают.

    Ответить
  9. Манана:

    Здравствуйте! Утром завтракаю геркулесом(на ночь заливаю водой)с медом и орешками перед тренировкой.тренируюсь на тренажерах 30 -40 мин. Ем каждые 3 часа по 250-300грамм 5раз в день.похудела за месяц на 4 кг.но потеряла мышцы а жировая масса не сдвинулась с места даже прибавилось,почему? :sad

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Манана! Мышцы при похудении теряются из-за того, что мало ели белковой пищи. Жировая масса при этом остается. Советую вам почитать статью о белковой пище, там написано, в каких продуктах больше всего белка и сколько его нужно употреблять с учетом, что вы тренируетесь. Увеличьте количество белков в рационе и начнет наращиваться мышечная масса, жировая же, между тем, постепенно уйдет.

      Ответить
      • Манана:

        Спасибо огромное,что ответили.Буду внасить изменения в питании.Уверенна с Вашей подсказкой у меня все получится.Спасибо!

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Пожалуйста, Манана! Надеюсь, Вы поделитесь потом результатами

          Ответить
  10. Сюзанна:

    Здравствуйте. Спасибо большое за ваши статьи. Все предельно понятно и просто. Но вот у меня такая проблема, я не могу себя контролировать, меня нужно постоянно мотивировать, попытки худеть до этого уже были, и диеты и голодовки,но сейчас я окончательно взялась за голову, потому что я хоть и полненькая, но здоровая. А на диетах я могу себе здоровье угробить,и плюс кожа обвиснет! Так вот,что делать с психологической стороной вопроса? Вроде бы готова,желание есть,как говорится сила есть,воля есть,а силы воли нет(

    Боюсь начать и опять сорваться. :arrow:

    А вы берёте под контроль худеющих? :idea:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Сюзанна! Мои коллеги в интернете проводят Школу правильного питания, где есть прямая поддержка, общение, может, вам этот вариант подойдет?

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы