Меню для похудения на 7 дней

Питание на неделю для похудения

Понимая важность системы питания во время коррекции веса, хочу с вами поделиться информацией о примерном меню питания для похудения, причем сразу оговорюсь, что это меню для тех, кто только начинает дорогу к правильному питанию.

Данное меню на неделю поможет вам научиться исключать из своего ежедневного рациона продукты, которые содержат вредные углеводы, улучшит работу поджелудочной железы, нормализует уровень в крови инсулина и сахара и откорректирует аппетит.




Конечно же, имеет значение, сколько раз вы за день принимаете еду – три или пять. Для похудения лучше второй вариант, потому что тогда не будет застоя желчи, спазмов в желудке, резкого падения глюкозы в крови, и, главное, замедления метаболизма, и, как результата — набора веса. Порции основных блюд не должны быть более 250-300 граммов за раз.

Меню питания на 7 дней для похудения

На первый день.

  • Во время завтрака: бурый рис и запеченная рыба, кофе или чай без сахара (для сладости можно добавлять стевию);
  • Перекус: нежирный йогурт и 100 граммов фруктов;
  • Во время обеда: приготовленная на пару курица или рыба, овощной салат, заправленный маслом (оливковым или кукурузным);
  • Перекус: творог 100 граммов;
  • Во время ужина: овощной салат, запеченная рыба, не сладкий чай.

На второй день.

  • Во время завтрака: обезжиренный творог с ягодами (черника, голубика, малина, смородина) и с ложкой йогурта, перекрученный в блендере:
  • Перекус: 5-7 миндальных орешков;
  • Во время обеда: отварная рыба с зеленой стручковой фасолью, заправленная небольшим количеством нежирного соуса;
  • Перекус: полгрейпфрута, творог 100 граммов;
  • Во время ужина: креветки 200 граммов с лимонным соком и небольшим количеством брокколи. Чай без сахара.

Меню питания на неделю для похудения

На третий день.

  • Во время завтрака: слегка обжаренные овощи, залитые смесью из взбитых яиц, морской соли и пряных трав, чай без сахара или кофе;
  • Перекус: цельно зерновые крекеры 30-40 граммов, обезжиренный йогурт 100 граммов;
  • Во время обеда: суп-пюре с брокколи без картофеля и молока, гречка без добавления масла и овощной салат;
  • Перекус: 200 граммов однопроцентного кефира;
  • Во время ужина: тушеная красная фасоль с соусом из болгарского перца и томатов, не сладкий чай.




На четвертый день.

  • Во время завтрака: овощной салат с отварным тунцом, хлеб, чай или кофе;
  • Перекус: груша, йогурт;
  • Во время обеда: омлет, овощной салат, кусочек цельно зернового хлеба;
  • Перекус: полгрейпфрута, йогурт;
  • Во время ужина: обезжиренный творог 200 граммов с ложкой йогурта и одно запеченное с корицей яблоко.

На пятый день.

  • Во время завтрака: 2 ломтика отрубного хлеба, поджаренных в тостере, с ломтиками авокадо, морской солью и пряностями, несладкий кофе или чай;
  • Перекус: йогурт, 100 граммов несладких фруктов;
  • Во время обеда: каша из пшена или ячневой крупы с добавлением любых пряных трав и небольшого количества масла, овощной суп;
  • Перекус: одно яблоко, йогурт;
  • Во время ужина: порция морепродуктов с овощным салатом или небольшим количеством тушеных овощей (без картофеля).

Меню питания на 7 дней для похудения

На шестой день.

  • Во время завтрака: два яйца, сваренных до пяти минут, приготовленные на пару брокколи и фасоль, кофе или чай;
  • Перекус: один банан, 100 граммов творога;
  • Во время обеда: гречневая каша, овощной салат, куриная грудка;
  • Перекус: йогурт или кефир;
  • Во время ужина: говядина или индюшатина на пару с кабачками, стручковой фасолью или капустой, приправленными пряными травами и морской солью и приготовленными также на пару, чай.

На седьмой день.

  • Во время завтрака: геркулес на воде, омлет из 3-х яиц, 40 граммов хлеба, чай или кофе не сладкие;
  • Перекус: 30 граммов любых орехов (кроме арахиса);
  • Во время обеда: суп без картофеля на мясном бульоне, отварная брокколи;
  • Перекус: кефир или йогурт;
  • Во время ужина: телятина, приготовленная в гриле, с овощами (болгарским перцем, красным луком, морковью, помидорами и зеленью).

И помните о том, что очень важно в течение дня выпивать минимум два литра простой воды, тогда это меню питания на неделю для похудения поможет вам сбросить лишние килограммы и выработать правильные привычки в еде. Обратите внимание — это приблизительное меню для похудения, на его основе вы можете составлять свой собственный рацион.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

17 комментариев: Меню для похудения на 7 дней

  1. Марина:

    Отличное меню, спасибо у вас отличный блог!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Спасибо за теплые слова, Марина!

      Ответить
  2. Алексей:

    Какая вкусная диета. Многим понравиться на ней посидеть 7 дней , порекомендую своей подруги эту диету.

    Ответить
  3. Надежда Давыдова:

    Сейчас очень важно для многих женщин сбросить пару килограммов, а может и больше. У меня немного другая проблема: как согнать подкожный жир на животе? Пресс качать не помогает :) Раньше пользовалась поясом и шортами для похудения. Думаю, может опять купить? Но как вспомню, как неудобно с ними весь день ходить... Вообщем, интересен Ваш совет :?:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Подкожный жир на животе — это жир висцеральный, на внутренних органах, он не сгоняется качанием пресса. Этот жир появляется из-за большого количества углеводов, нужно откорректировать питание, пить больше простой воды и делать другие упражнения. Попробуйте посмотреть здесь.

      Ответить
      • Надежда Давыдова:

        Обязательно почитаю, спасибо!

        Ответить
  4. Яна:

    Интересная диета. Много полезных продуктов в ней присутствует.

    Ответить
  5. Ирина:

    Ольга, подскажите, из всех орехов могу есть только кешью. Можно ли все орехи заменить на них?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, конечно, если ваш организм принимает только орехи кешью, можно заменить ими все остальные орехи.

      Ответить
  6. Евгения Шестель:

    Вполне освоимая и посильная диета!

    Ответить
  7. Рангелова Нелли:

    Здавствуйте, Олга!

    Спасибо вам огромное за этот блог. Я весила 86 кг, 155 см, 51 год. Стала читать постоянно, потом сбросила 15 кг.кушая так, как вы советуете. Пью воду . Но из -за стресса перестала сбрасывать. Упражнения пока не начала делать. Что могу сделать,чтоб похудеть ещё на 15 кг.?

    Спасибо вам ! Всё очень интересно и хорошо написано. Отлично сделано и самое главное — работает!Часами читаю.Спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Нелли! Очень рада, что вы нашли столько пользы для себя у меня на блоге! Это вдохновляет! :)

      Что касается похудения, продолжайте делать то, что вы делаете и добавьте физические упражнения, с ними результаты будут гораздо лучше. Что касается стресса, который повлиял на ваше похудение, как вы думаете. с чем это может быть связано: стали больше есть или в рационе появились не совсем полезные продукты (так, для поднятия настроения)?

      Ответить
  8. Рангелова Нелли:

    Здравствуйте, Оля!

    Я начну делать упражнения, это мне надо. Пью воду как Вы советуете, кожа у меня уже гладкая. Так что, уже появилась вера и я иду дальше. Из -за стресса я по ночам не спала, плакала постоянно. Но уже , думаю, всё под контролем. Сын уехал за границей, вот поэтому. Но идем дальше. Спасибо Вам за всë!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ночное недосыпание, неполноценный сон — частая причина набора веса и невозможности похудеть, об этом не все знают. Надеюсь, Нелли, Вы справитесь со всеми переживаниями и продолжите стройнеть :)

      Ответить
  9. Рангелова Нелли:

    Да, Оля. Это так. Но я справлюсь. Хочу. Мне так нравится что похудела ...раньше я ела раз в день. Шоколад. ...Прочитав ваши статьи, я поняла , что это неправильно. Потом поняла, что стресс мешает мне. Но я думаю, справимся.Так хорошо сказать это ... поделиться. Спасибо за поддержку ! И за эту хорошую работу! !!Этот блог просто чудо!!! :oops:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Благодарю Вас, Нелли, за теплоту слов и взаимную поддержку! Ваш результат, Ваши успехи и позитив очень важны для меня! :)

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы