Как выбрать правильную диету?

Какую диету выбрать

При таком разнообразии диет, которые сегодня существуют, кто-то может задаться вопросом, какую диету выбрать, чтобы она была эффективной, простой и безопасной? Лично я всегда говорю о том, что главное – это правильное и сбалансированное питание, а не диета.

Однако в некоторых случаях, особенно в начале пути к сбалансированному, здоровому питанию, стоит переключиться на какую-либо грамотную диету, чтобы перенастроить свои пищевые привычки. Об этом и будет разговор сегодня. Мы с вами рассмотрим несколько различных подходов к питанию (или к диете, как кому нравится), и вы сможете подобрать для своего рациона питания то, что вам больше подходит.




Считаем калории. На самом деле, просчет калорий с целью похудения всегда неоднозначен. С одной стороны польза низкокалорийной диеты очевидна: распечатал таблицу, сверяешься с ней при выборе продуктов, выбирая низкокалорийные продукты, и худеешь. Благодаря низкокалорийной диете можно за 6 месяцев убрать до 15 лишних килограммов. Такая диета способна увеличить продолжительность нашей жизни, улучшить здоровье, снизить артериальное давление.

Но минусов такой диеты тоже не мало. Многие настолько увлекаются уменьшением калорий в рационе, что полностью переходят все рамки, и организм начинает голодать. Замедляется обмен веществ, Считать калориипроисходит нехватка витаминов, минералов, организм начинает делать запасы…Потому, уменьшая калории, необходимо побеспокоиться о высокой питательной ценности той еды, которую мы употребляем.

К тому же, разные компоненты пищи (жиры, белки и углеводы) расходуются организмом по-разному. К примеру, углеводы идут в расход сразу, как поступают, лишь небольшая их часть идет «про запас» в виде гликогена в мышцах и печени. Если, конечно, в рационе питания человека не хватает хрома, то «запас» углеводов проявляется в виде висцерального жира (на внутренних органах), потому таких людей часто тянет на сладости.

Белок расходуется на строение клеток, регенерацию тканей, функции белков очень разнообразны. А вот жиры – с ними как раз все наоборот. Расходуется незначительная часть жира, а про запас откладывается ооочень много!

Диета Аткинса. Благодаря этой диете многие худеют намного быстрее, чем на традиционной. Она проста и интересна для всех, кто не оченьДиета Аткинса любит себя ограничивать в чем-то, особенно можно ей следовать после праздников.

Те, кто соблюдают эту диету, редко чувствуют себя голодными, потому что здесь нет ограничения по калориям, можно есть мясо, сыр, что обычно в других диетах под запретом. Мясо дает энергию, через 2-4 дня такой диеты человек отвыкает от сладостей, кроме того мясо – это белковая пища, а белки помогают наращивать мышечную массу, что очень хорошо при диете.




Но минус в том, что для организма не привычно такое количество жиров и почти полное отсутствие углеводов, поэтому первое время многие ощущают себя разбитыми, может появиться головная боль, тошнота. Затем это чувство проходит, человек становится более энергичным, и вес уходит легко.

Обезжиренная диета

Обезжиренная диета. Жиры калорийней (более, чем в два раза) белков и углеводов, потому сторонники такой диеты стараются полностью исключить жиры из рациона. Уменьшается калорийность — снижается вес. Это первое время. Но потом случается так, что некоторые худеющие поправляются.

Дело в том, что оказывается многие обезжиренные продукты далеко не низкокалорийные. Особенно молочные, в которые производители вместо жира добавляют сахар и крахмал.

Кроме того, жиры помогают усваивать такие витамины, как РР, А, Е, P, F, D, способствуют повышению иммунитета, участвуют в синтезе гормонов. Недостаток жира в питании приводит к зябкости, ломкости ногтей, шелушащейся коже и тусклым волосам.

Главное, понимать, что есть жиры полезные, которые нужны для здоровья организма, а есть вредные – транс-жиры, которые и нужно исключать из рациона.

Для того, чтобы окончательно понять, какую диету выбрать, читайте продолжение в статье «Как выбрать правильную диету? Часть 2»

13 комментариев: Как выбрать правильную диету?

  1. Марина Антонова:

    По-моему лучше разнообразного и умеренного питания для здорового человека ничего и не нужно придумывать. Ведь даже слово диета означает ограничение в пище из-за болезни.

    Ответить
    • Ольга:

      Мариночка, Иногда еще «диета» означает просто набор продуктов для каждодневного употребления. Исходя из принципов правильного и здорового питания))

      Ответить
  2. Александр:

    Диет всевозможных масса. Но главное о чем забывают люди это что нужно пить воду, и пить именно воду, а не напитки на её основе. Пить перед едой за 15-30 минут. Ещё не переедать и есть сочетаемые продукты. Придерживаясь этих простых рекомендаций никакие диеты не нужны будут. Всем здоровья!

    Ответить
    • Ольга:

      Согласна, Александр! Диеты, в общем понимании этого слова, действительно не нужны. И эти три правила, которые Вы написали, абсолютно работают на нормализацию веса. Только многие не знают, что диета на самом деле — это комплекс питания на каждый день, а не «мероприятие для похудения», устраиваемое время от времени, когда стелка весов показывает больше, чем хотелось бы)))

      Ответить
  3. Татьяна:

    Для меня лучшей диеты не может быть то что развеевает мои мозги. Я как съезду в Россию так сразу худею, а некоторые мои знакомые наооборот поправляются правда

    Ответить
    • Ольга:

      Действительно, почти на всех влияет перемена обстановки, климата, другая вода и еда, новые впечатления. Все это стресс для организма, часто приятный, но все-таки стресс. И организму приходится как-то реагировать. Одни худеют, другие поправляются...

      Ответить
  4. Лина:

    Я противник диет с целью похудения. Главное, умеренное питание натуральными продуктами и увеличение физической активности. Ну и чистая вода, как необходимый элемент жизни и здоровья.

    Ответить
  5. Оксана Белоусова:

    Похудеть хотела к лету.

    Села срочно на диету.

    Ничего не помогло-

    вешу ровно сто кило.

    Оля,пишите пожалуйста в скором времени статью на тему- Смех лучшее лекарство или Смех продлевает жизнь. А то стрессы накапливаются-надо разрядиться.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Хорошо, Оксаночка, обязательно напишу! :)

      Ответить
    • Татьяна:

      Оксана, я сама сейчас на диете. Скинула за 2,5 месяца 15 кг. Это реально. Диета Дюкана. Только не верьте, что это — одно мясо. Это и овощи, и углеводы в отрубях и тех же овощах, и куча вкусняшек от дю-шоколадок до дю-тортиков. Заходите в группу вВКонтакте, всегда поможем!

      Ответить
  6. Елена:

    Мне кажется противоестественно, когда молоко и творог обезжиренные. Не знаю, не знаю, но мне кажется продукт должен быть максимально натуральный и естественный. (Это я про диеты).

    Кстати, где -то у вас встретила про мёд, но ведь он полностью усваивается и его рекомендуют вместо сахара?!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Проблема в том, Елена, что мед действительно полностью усваивается организмом, причем настолько быстро, что в крови происходит резкий скачок сахара. Я об этом писала в своей статье про гликемический индекс продуктов. Самое полезное время для употребления меда — это утром, в течение первых 30 минут после пробуждения. Потом гликемический индекс меда становится в 1,5 раза больше, чем индекс сахара. А чем выше индекс продукта, тем хуже для поджелудочной железы, потом и для сосудов, и для фигуры...

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы