Как правильно худеть? С чего начать?

Как начать худеть

Сегодня мы с вами рассмотрим, как начать правильно худеть, разработаем буквально пошаговый план, который поможет вам добиться поставленной цели. Сразу хотелось бы вас предостеречь от бессмысленной траты денег, так как на рынке сейчас существует множество разнообразных средств для наружного и внутреннего использования. Особенно тех, которые обещают быстро похудеть и без всяких усилий.




Упражнения и коррекция питания – единственно правильный путь к тому, чтобы начать худеть правильно. Если у вас не та стадия ожирения, при которой необходимо медикаментозное или оперативное вмешательство, достаточно будет подобрать правильную, сбалансированную диету и комплекс физических упражнений, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки.

Посмотрите видео с Ксенией Бородиной, о том, как она начинала худеть, к каким результатам это привело и что ей на самом деле помогло похудеть:

Для того, чтобы начать правильно худеть, нужно понимать, как реагирует организм, когда он лишен привычного количества жиров и углеводов, еще и при условии увеличения энергозатрат. Он начинает расходовать свои жировые накопления!

Конечно же, если мы все делаем правильно, то организм избавляется от жировой ткани, а не от воды и мышц. Иначе, похудев, мы, в результате, имеем дряблую, обвисшую кожу и ранние морщины. А потом вес возвращается вместе с «друзьями» — лишними килограммами.

Итак, как же начать худеть и худеть правильно? Пошаговый план:

1. Необходимо определить свою «отправную точку». Оцените себя трезво, определите недостатки и продумайте, как вы будете от них избавляться. Просчитайте свой индекс массы тела здесь. Сфотографируйтесь. Если вы боитесь, что «сорветесь», предупредите своих родственников и друзей о принятом решении, скажите им, что вы решили начать худеть и попросите их о поддержке и помощи. Ограничьте свое общение со скептиками и с теми, кто пытается вас отговорить заниматься собой (в мире много завистников, и, возможно, что в вашем окружении они тоже есть). Настоящие друзья вас никогда не оставят.

2. Определитесь, насколько вы хотите похудеть и к какому сроку. Свою норму веса вы можете определить по этой таблице:

Таблица нормы веса - худеть правильно

До того, как вы начнете худеть, поставьте, пожалуйста, реальные сроки. Когда пытаются за неделю сбросить 5 килограмм – это сумасшедший стресс для организма, уходит вода, мышечная масса, полезные вещества, идет усыхание организма, а не похудение. Наш организм знает только два состояния: молодой и старый. Если мы делаем правильные действия, организм молодой, если что-то нарушаем — он сразу стареет. Никогда не бывает «наполовину», как не бывает «наполовину беременная».

Нормальное похудение за счет жировой массы — это 2-4 кг в месяц.




3. Заведите тетрадь или ежедневник, куда вы ежедневно будете записывать все, что вы съели за день с самого начала похудения, сколько выпили воды и сколько и каких упражнений вы проделали.

4. Считаем калории. Если ваш вес до 70 килограмм и ваша цель «скинуть» пару-тройку килограмм, то с того момента, как вы начали худеть, ваш суточный рацион по калорийности должен быть не выше и не ниже цифры 1200—1300 ккал. Если ваш вес более 80 кг, то ваша ориентировочная цифра 1400—1600 ккал.

Есть еще один вариант просчета калорий уже в зависимости от пола и возраста:

Просчет калорий

Хотелось бы выделить такой момент: нежелательно употреблять калории выше той цифры, которую вы для себя определили, но и ни в коем случае нельзя и ниже. Вам нужна энергия для работы ваших внутренних органов, и эту энергию организм получает только из пищи. Если употреблять меньше, то может появиться усталость, вялость, может разболеться голова, и организм стареет по тем же самым причинам, которые я описала выше.

5. Начинать худеть необходимо с увеличения в рационе белковой пищи. О том, какой именно белок и почему, в каких количествах и как правильно его распределять в течение дня, я опишу в отдельной статье. Поэтому, вы можете подписаться на получение статей моего блога, чтобы не пропустить полезную и интересную информацию.

6. Увеличивайте количество чистой воды, из расчета для начинающих 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Как помогает вода похудеть я также опишу в одной из статей.

7. Режим питания: частый прием пищи небольшими (250-300 грамм) порциями. Кушать необходимо каждые 3-3,5 часа. Желудок вам скажет «спасибо», да и начать худеть станет проще. Таким образом, кушать необходимо пять-шесть раз в день.

8. Выполняем физические упражнения. Здесь каждый решает за себя, что это будут за упражнения: прогулки, езда на велосипеде, йога, плавание, упражнения в тренажерном зале или, возможно утренняя гимнастика. Только помните, что жир начинает сжигаться только с 31 минуты, поэтому, какие бы упражнения вы не выбрали, они должны вам нравиться настолько, чтобы вы могли их выполнять регулярно и на протяжении длительного времени.

Итак, мы разобрались с основными пунктами как начать правильно худеть без насилия над своим организмом. Как вы видите, они достаточно просты для выполнения. Просто начните их делать уже сегодня, да, да, вот прямо сейчас оторвитесь от монитора компьютера и начните делать зарядку, а потом пойдите на кухню и выбросьте все коробочки конфет, пачечки печенья, кулечки с семечками, которые вы припрятали на «черный день». Очнитесь, ведь вы уже живете в этом «черном дне», возможно, не один год. И еще: перестаньте, когда у вас пойдут первые достижения, награждать себя едой – ведь вы не собака…Лучше сделайте себе новую прическу, купите красивый аксессуар или новые туфли!

Будьте здоровы!

49 комментариев: Как правильно худеть? С чего начать?

  1. Елена белоцерковская:

    В нашем клубе сейчас заканчивается осенний курс по стройности и красоте. В нашем арсенале не было весов, сантиметров, расчетов. Мы освобождались от эмоциональных блоков, негативных программ и установок. Но я очень солидарна с Вами, что в процессе обретения стройности очень важно навсегда подружиться с чистой питьевой водой, физическую активность сделать неотъемлемой частью жизни, причем каждодневной! И выбрать для себя только живые продукты. Спасибо за статью!

    Ответить
    • Ольга:

      И Вам, Елена, спасибо за комментарий! Конечно же, для того чтобы быть здоровым, очень важно, помимо здоровых привычек в питании, иметь еще и здоровые привычки в мышлении: позитивный настрой, веру в успех и созидающие, жизнеутверждающие мысли.

      Ответить
  2. Norair:

    Ochen umno opisano vsyo. Ya i tak ni veril «volshebnuyu palochku». Xudet neskolko kilogrammov za nedelyu eto voopshe bred. A zdes ochen mudro skazano. «Volshebnaya palochka» dlya lentyaev. A mi budem staratsya posledovat shto zdes obisnyaetsya,i ya veryu shto budet rezultat. Pust po ni mnogo, no zato bezvredno i stabilno. Spasibo vam bolshoe za etot sait.

    Ответить
    • Ольга:

      Действительно, Norair, благодаря правильному питанию вес уходит не так стремительно, как на какой-нибудь быстрой диете, но зато он не возвращается, нигде ничего не обвисает, не появляются растяжки и преждевременные морщины. Наоборот, улучшается цвет лица, кожа становится более упругой, появляется легкость в теле, улучшается настроение и, главное, человек перестает бояться «срывов» и набора лишних килограммов, ведь он дает организму все, что ему нужно.

      Ответить
  3. Natalya_Nikka:

    Многие хотят похудеть и при этом не утруждать себя физическими упражнениями. Но это возможно только при очень малокалорийном питании, причем длительном, что очень вредно для организма. Или же, если навсегда убрать из рациона жирное и сладкое, мучное, что тоже трудно для сладкоежек, к примеру. А что будет с кожей и мышцами? Они станут дряблыми и некрасивыми. Разве такое похудение может принести радость? Конечно нет. Только тандем — диеты и упражнения — пусть к красоте.

    Ольга, вы очень хорошо изложили всю суть этого в статье. Желаю всем читающим стройной фигуры!

    Ответить
    • Ольга:

      Спасибо Вам, Natalya_Nikka, за Ваши слова и пожелания! действительно, восстановление здоровья и формирование красивой внешности должны включать в себя целый комплекс мероприятий, тогда эффект будет сногсшибательным!))

      Ответить
      • Алина:

        Ольга добрый день ! А что именно нужно есть на завтрак ? :!:

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Алина! Под этой статьей есть ссылки на другие, и среди них вы найдете ссылку на статью о том, каким должен быть правильный завтрак. Изучайте :)

          Ответить
  4. Ольга:

    По всем таблицам идеального веса у меня всегда был недобор пару кг при том, что ела я всегда все, что хотела :) Но, как говорится, худая корова еще не газель, поэтому спорт и тренажерный зал — для меня лучшие друзья уже очень много лет. Ольга, очень правильная статья, все должно быть в комплексе.

    Ответить
  5. Акмарал:

    У нас на работе есть коллега, худющая, но ест за троих! Как это возможно? Я всегда удивляюсь! У неё всегда отличный аппетит, ухаживает за своим лицом (правда, оно неважно: прыщики всегда вылазают), но спортом не занимается. Может позволить себе есть всё, что захочет! А я не дай Бог съем что-то сладкое или мучное, жирное (немного) — всё! капец! Поправляюсь как на дрожжах! :evil:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      У вашей коллеги, скорее всего, имеются проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ. Не хотелось бы ставить диагноз заочно, но не думаю, что сильно ошибусь, если скажу, что у нее дискинезия желчевыводящих путей, дисбактериоз, колит, возможно хронические запоры, лямблии в печени (если не больше)... так что у каждого свои проблемы...

      Ответить
  6. Акмарал:

    Возможно... Но она никогда не жалуется на своё здоровье...

    Ответить
    • Лара:

      Я не думаю, что у нее все вышеперечисленные болезни. ) У меня дочь худенькая, ест все подряд, мороженое, пирожное, и все прочее, на здоровье не жалуется. А я вот, съем раз в неделю корзинку с кремом, все — приплыли. )

      Ответить
  7. Ольга:

    По таблице у меня вес оптимальный. Но все равно мне надо сбросить немного лишнего.

    А некоторые люди действительно едят много, но не поправляются. А тут немного ешь, и появляется ненужное.

    Ответить
  8. Оксана:

    Самый лучший способ похудеть был, есть и будет СПОРТ и правильное питание, но ни в коем случае не диета. Да диеты вообще уже запрещают в некоторых странах. А худеть по методикам тоже не всегда получается и честно сказать лень. Нужно чтобы спорт и правильное питание (опять же не диета, это надо изучать) стали привычным образом жизни! Кстати сейчас открываются так называемые лагеря для похудения. Например в Евпатории есть лагерь для похудения, там предоставляют жилье, кормят и учат что есть и как, а также проводят спортивные занятия+многое другое. После такого лагеря даже за 2 недели привыкаешь к правильному образу жизни.

    Ответить
    • Елена:

      Оксана, подскажите пожалуйста этот лагерь в Евпатории ?

      Ответить
  9. Андрей:

    Четыре года назад бросил курить — набрал 16 килограммов веса! Идея похудеть стала для меня утопией — ем немного, делаю упражнения, но все тщетно... Может опять начать курить?

    Ответить
  10. Светлана:

    Вы правы, для похудения нужны физические упражнения, правильное питание и цель!

    Ответить
  11. Тамара:

    Полезные советы для всех кто следит за своей внешностью.Твит

    Ответить
  12. Инна Наумова:

    Надо начать ест полезную пищу и в небольшом количестве.

    Ответить
  13. принцесса:

    :cool: :lol: супер.еще бы волю в кулак)))))))

    Ответить
  14. Leeko:

    А что если не любишь спорт?Например я много раз начинала заниматься, все перепробовала, но это совершенно не мое. Сейчас на правильном питании, худею медленно, но верно. Все же спорт подтягивает мышцы и улучшает внешний вид...как с собой справиться и заставить себя полюбить, то, что поможет похудеть?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Leeko, не совсем уверена, что вы прямо все уже перепробовали :) Например, я постоянно отказывала подруге, которая меня звала заняться йогой, говорила, что это не для меня, не могла представить, что я ЭТИМ занимаюсь. А потом как-то согласилась на одно занятие и пришла в неописуемый восторг: тело устало с непривычки, но мышцы просто пели и требовали продолжения. После этого пошла у другому преподавателю по йоге, так, для сравнения, и там мне очень не понравилось. Вернулась к своему первому тренеру.

      Часто наш энтузиазм зависит не только от того, каким видом упражнений приводить свое тело в порядок, многое зависит и от тренера, который эти упражнения преподает...

      Надо просто искать, кому-то нравятся интенсивные тренировки, тренажеры, нагрузки, а кто-то просто ходит на пилатес, подтягивает мышцы, тело делает упругим, есть и такие, которые влюбляются в зумбу, — танцуют и худеют. Ищите, вы обязательно найдете что-то свое :)

      Ответить
      • Leeko:

        К сожалению после аварии и травмы спины йогой и многими другими видами спорта заниматься не могу (пробовала) — начинаются боли, отнимается нога и пр. Зато стараюсь подниматься по лестнице без лифта и по эскалатору хожу пешком, если он небольшой :?:

        ...а после травмы поясницы, полученной на тренировке, вообще страшно подступаться(((Просто мне хочется верить, что и правильно питание дает результаты.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Да, в вашем случае действительно все непросто! Здесь нужен специальный комплекс, подобранный вам индивидуально, если уж говорить о физических упражнениях. А вообще, ходьба — самый лучший тренажер. Для тех, кто хочет похудеть, нужно ежедневно делать 10000 шагов (5-6 километров), тогда и в тренажерный зал идти не надо.

          Правильное, сбалансированное питание всегда дает результаты, не сомневайтесь! Двигайтесь так и столько, сколько позволяет ваш позвоночник, главное, чтобы вы не навредили себе!

          Ответить
          • Leeko:

            Ольга, спасибо за советы! Снова вступаю на путь к здоровью и стройной фигуре и поддержка так важна!

            :?:

            Ответить
            • Ольга Суворова:

              Пожалуйста, Leeko! Всегда рада помочь! :)

              Ответить
  15. Marina7827zlor:

    Люди как можно скинуть быстро лищний вес? Примерно килограмм 8 за месяц реально?

    Ответить
    • Андрей:

      Конечно, реально. Вот только не факт, что быстро скинутый вес не вернется обратно. Тут нужно понимать зачем Вам это. Если нужно привести форму в порядок, то возможно стоит сконцентрироваться на внешнем виде и том, что на него влияет. А если нужны показатели весов, например, как перед соревнованиями, то тут другое дело. Что нужно Вам?

      Ответить
  16. Юлия:

    Ольга скажите а физически упражнения в тренажерном зале помогут похудеть, или лучше ходить на фитнес. Я очень хочу похудеть, но не хватает силы воли, мне надо скинуть хотя бы 20 кг.Как себя заставить это сделать, и отказаться от всех вкусняшек я незнаю. Помогите пожалуйста, что делать?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Юлия! При большой мотивации не возникает вопросов, как заставить себя ходить в тренажерный зал, как отказаться от вкусненького?..Просто берешь и делаешь. Что же касается фитнеса либо тренажеров, здесь каждый выбирает то, что ему ближе. Главное, чтобы физические упражнения приносили вам удовольствие, тогда не будет необходимости снова и снова заставлять себя их делать. Некоторые просто занимаются ходьбой — ходят каждый день по 5-6 км (10000 шагов) — физическая активность увеличивается, калории сжигаются, да и для позвоночника полезно...

      Ответить
  17. Оксана:

    По таблице у меня оптимальный вес, но как говорится, совершенству нет придела. Правильное питание очень важно не только для похудения, но и для здоровья и конечно же активный образ жизни.

    Ответить
  18. Галина:

    :?: Спасибо ! Буду пробовать меняться .

    Ответить
  19. Анна:

    Скажите, а кефир помогает худеть?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анна, если кефир домашний и не жирный, то конечно помогает худеть. Хотя это и не означает, что нужно «сидеть» только на кефире.

      Ответить
    • Ольга:

      Например, диета на кефире считается одной из самых эффективных, причем для быстрого похудения. Соблюдая ее можно быстро потерять до 5 кг за 7 дней.

      Ответить
  20. Оксана:

    утром все прочла...но в блогер о здоровом питании не зашла-не удалось по техническим причинам...так в неск словах-с чего нужно правильно начинать худеть.имея лишний вес-более30кг...есть еще проблема-пупочная грыжа,которую нужно оперировать...а чтобы -это сделать -нужно похудеть-прямо замкнутый круг...после прочитанного-сделала интенсивную зарядку-до полного изнеможения-как в детстве на спорт гимнастике-ты уже не можешь...а еще несколько приседаний или подъемов ног на 90 градусов на шведской лестнице-все болит-легкости никакой...ни грамма-еще более на 200грамм.я уже просто отчаялась.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оксана, в этой статье пошагово все расписано, с чего нужно начинать похудение, просто пройдитесь по описанным здесь пунктам.

      И еще не совсем поняла: вы сделали интенсивную зарядку 1 раз и приседания и хотели с первого раза ощутить легкость и получить снижение веса?..

      Ответить
  21. оляоля:

    гены влияют на все!!!!!!!!Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом ...ааа...и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни...но все равно не худела(((

    Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать...оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина...представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах...в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз...уррраа. кому интересно делала в my genetics

    Ответить
  22. Иринка Богомаз:

    Очень полезная статья, а многом и не знала, так что в закладки унесла. Конечно питание очень важно, но еще и спорт важен. А очищение? Раньше к этому серьезно не относилась, да и лет было меньше, как-то проще было. А сейчас системно подхожу. После праздников обычно сажусь на экспресс-диету, удавалось сбросить за две недели пару-тройку кило, потом прибавила еще неделю очищения кишечника от токсинов, пила энтеросгель после новогодних застолий. Удалось уже четыре килограмма с ним осилить, вот после 8 марта и подарочных тортиков опять надо будет чуть убрать. Так что нужен подход и все получится.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, а, может, проще от тортиков отказаться, не получается ли с ними эффект маятника? ;)

      Ответить
  23. Иринка Богомаз:

    У меня вес трудно набирается, но также трудно его и скинуть. Но тортики ограничиваю конечно, но два раза в год раслаблююсь. ЭЭЭх!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, расслабляетесь, наверное, на свой День Рождения и на Новый Год? :)

      Ответить
  24. Нина:

    Начинать худеть необходимо с увеличения в рационе белковой пищи. О том, какой именно белок и почему, в каких количествах и как правильно его распределять в течение дня, я опишу в отдельной статье.

    Ольга, здравствуйте! А где продолжение этой статьи? Сколько и как распределять белок в течении всего дня? Буду очень ждать ответа. Спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Нина! Продолжение статьи о белке, его распределении и нормах употребления можете почитать здесь.

      Ответить
  25. Лена Жабинская:

    Я занимаюсь ежедневно по 20 минут в день, и стараюсь правильно питаться. Этого хватает, чтобы держать тело в тонусе)

    Ответить
  26. Леночка:

    Когда у меня начались проблемы с сердцем, с ногами, отеки, одышка и я тогда строго решила худеть. После многих попыток, я все же нашла себе способ — модельформ за 30 и диета. Удивительно, но диеты мне дались очень легко. После 5 месяцев я похудела на 12,5 и здоровье само пришло в норму, а то от ожирения совсем невыносимо было, сейчас намного легче. Радует что на таблетках еще сэкономила, а то только и ходила в аптеку как в магазин, еще волосы приобрели силу и перестали сыпаться. Вокруг все в один голос говорят что я похудела и мне так приятно! Сейчас хочу заняться спортом, но пока нет времени нет. НО надо — так еще больше похудею.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы