С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.
Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.
А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.
Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.
Как похудеть мужчине и стать здоровым?
- Здоровое питание и вода
Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.
Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).
Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.
Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.
Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.
Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.
Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.
Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.
Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.
Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.
Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.
Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.
- Физическая активность
Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.
В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.
Еще есть отличные упражнения на пресс в домашних условиях для начинающих на этом видео:
…и для продолжающих заниматься своим телом:
Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.
Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.
Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.
И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.
- Массаж для похудения мужчин
Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.
- Сон
Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.
Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.
- Психологический настрой
Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.
Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными 
Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и
Будьте здоровы!
Зимой качал только пресс и бассейн, а всё остальное время с лишним весом справляется созидательная физкультура и зелень с грядки на даче.
Спорт залы в квартире для тех у кого безвыходное положение
Интересное выражение,Виктор, «созидательная физкультура», в чем ее особенности?
Ольга, «созидательная физкультура» это значит движения по уходу за садом-огородом и по самостоятельному строительству экодома.
Прекрасно! Это из разряда: совмещаете приятное с полезным?
похоже, уже готовлюсь
ведь во многом живу по вышеозначенной программе
но у меня собственная система, поэтому проблем не испытываю
Вот и отлично!
Советы замечательные, так что дорогие наши мужчины беритесь за дело и… худейте.
Да все верно, все знаю, а сделать не могу — месяц, два, на больше не хватает…
Это как в попытках бросить курить: когда человеку не хватает мотивации, его тоже надолго не хватает, снова берется за сигарету. Дело привычки…
Отличные советы и статья в целом. И ведь это действительно все действует. Главное не лениться и не останавливаться. Я сам в свое время за полгода похудел на 22 кг благодаря тренировкам и спорту, соблюдению питьевого режима, уменьшением употребления сладкого до минимума (но не исключение), ну и не ел после 19.00 (хотя сам рацион неменял).
Дмитрий, великолепный у вас результат!
Спасибо, что поделились!
Какую же вы фотографию ужасающую поставили вначале поста. Кошмар таким быть. А ем б они еще и родили, то тогда что было бы
Каждый бы получил по 1 млн. долларов. Вроде бы сейчас такую сумму обещают мужчине, родившему ребенка.
думаю, Чарли Чаплин, не захотел им давать такую сумму. Это ведь его завещание, если не ошибаюсь.
Ольга, не делаю специальных упражнений — просто без чьей-либо помощи — строю трёхэтажный экодом, ухаживаю за садом-огородом, «рожаю» сына — блог.
В общем, почти как по Библии — где ничего не написано про спортзалы и качалки
Все интересней и интересней, Виктор! Экодом — это деревянный дом?
На деревянный дом нужно загубить сотни деревьев и обработать ядохимикатами — чтобы не сгнили.
Нееет, Ольга!
Наш экодом с минимумом ущерба для природы и с максимумом использования мусора — железо-стекло-бетонный
Виктор, впервые узнаю о таком доме, очень интересно!
Да, Ольга, вторичное использование отходов в строительстве энерго-ресурсо сберегающих домов — пока в России, к сожалению не популярно.
Виктор, про посаженные деревья ничего не написал! Думаю, что не одно уже растёт.
Наталья, наша семья вырастила три больших сада с десятками фруктовых деревьев на дачных участках и не меньше декоративных вокруг.
Так что вес набираем только зимой не страшась за последствие — весной от этой созидательной физкультуры всё уходит самособой
Я согласна, что важен прежде всего психологический настрой. Ведь все же, чтобы похудеть, нужно приложить немало усилий.
А у нас вот проблема другая — как поправиться?
Ольга, у меня на блоге есть целая рубрика, посвященная тем, у кого проблемы с набором веса. Можно заглянуть сюда.
Отличная статья, Ольга! Сколько полезной информации. Лето на носу, как раз муж хотел пару кг сбросил. Передала ему вашу статью, спасибо, что беспокоитесь и за наших любимых мужчин.
Куда же мы без них, Оксана!
Чтобы похудеть нужна мотивация. Самой убедительной мотивацией, как это не покажется странным, болезнь с угрозой инфаркта или инсульта. Пока не тряхнёт человека и пока он ощутит дыхание смерти — будет обжираться и лежать на диване и пялиться в телевизор.
Вы правы, Алексей, для многих такой «петух», как угроза инсульта или инфаркта является стимулом для похудения. Есть у меня такой знакомый, еще до 40 лет наевший огромный живот, будто съел целый мешок арбузов. Как-то увидела его на дне рождения нашей общей знакомой, не узнала. По лицу вижу — кто-то знакомый, а кто это, понять не могу, пока не подсказали. Похудел — это не то слово. Настоящий мужчина, стройный, красивый. А я-то полагала, что такой живот и бурдюки под подбородком уже никуда не денутся. Мотивацией у него как раз и были слова его врача о скором инсульте. А у него недавно сын родился, над жить. Вот и занялся собой.
Как раз сегодня вот мотивировала мужа на совместный переход на здоровый образ жизни. Пока ярого энтузиазма не получила, но и отказа тоже
Раз ярого отказа нет, можно действовать! Энтузиазм появится, когда ваш муж, Юлия, увидит, что на ремне для брюк нужно сделать новую дырочку — брюки спадать стали…
Мой муж до инфаркта был в «нормальном» теле, много ходил на охоту, занимался рыбалкой и огородом. Но вот после болезни стал расти живот, а физические нагрузки сейчас противопоказаны. Да и диета, сейчас не даст быстрого эффекта. Вот сейчас мы и думаем, как ему помочь…
После инфаркта нужно восстановить клетки, подпитать сердце, дать Омегу, Лецитин, а уже потом постепенно переходить на комплекс специальных упражнений, есть такие, не создающие чрезмерной нагрузки. Диеты, все-таки стоит придерживаться, Таисия, несмотря на ее медленный эффект, для организма правильное питание всегда на пользу.
Согласна, Ольга. Если человек будет питаться правильно и не много, то результат будет. Можно есть мало, но одни вредные продукты и говорить, что не худею.А, если есть одни овощи,например, то ни один человек от этого не поправится. Это просто невозможно.
Главное не запускать себя, регулярно тренироваться и не наедаться на ночь.
Становится с каждым днем все теплее, верхней одежды скрывающей полноту меньше и конечно любому человеку хочется быть в хорошей форме.
Я бы настрой поставил на первое место. Психология- важнейший элемент занятий спортом.
У многих мужчин пивные животы. Им мозги сначала нужно почистить. А потом на здоровое питание переводить.
Главное — поменьше лежать на диване перед телевизором, а больше двигаться на свежем воздухе и тогда никакого лишнего веса не будет. В день прохожу не меньше 10 км и вес остается постоянно в норме
Виктор !
А мой муж после работы сразу на диван к телевизору. Чтобы поспать. Он спит мало ночью… Потом после ужина опять на диван. Вот уже неделю как он на пенсии, а диван, во второй половине дня, остался его лучшим другом.
Он бывший тренер по футболу. А с диваном в обнимку нажил себе живот.
Добрый день, Ольга! А у Вас нет альтернативной статьи, как поправиться?
Здравствуйте, Максим! Есть целая рубрика для тех, кто хочет набрать вес, она так и называется: « Хочу поправиться!«
Вот было бы здорово, если бы все мужчины занялись своей фигурой. Почему только женщины должны бегать по залам и отказывать себе в еде ради красивой фигуры? Странно, что некоторые мужчины вообще про этот не думают.
Арина, хожу сейчас в тренажерный зал и вижу довольно много мужчин, которые занимаются своим телом. Женщин, конечно больше, но не намного. Наверное, мужчины просто не афишируют, что занимаются своей фигурой, в отличие от женщин, они ведь совершенство
Это хорошо. Пусть тренируются. От этого всем только хорошо будет.)
Муж сейчас вечером после 7 часов в качестве перекуса покупает себе морковь, это так сказывается на фигуре, похудел за два месяца на 5 кг.
Прекрасный у вашего мужа результат, Лидия! Так держать
На диетах никогда не сидел, мой метод прост, побольше движения, здоровый образ жизни, поменьше жирной еды, вечером ужинаю за два часа до сна. Вот и все мужики и никаких диет.
Согласна с вами, Сергей, это самый здравый способ поддерживать свой вес в норме.
Диета — это, конечно, хорошо, но главное, чтобы похудение не стало целью всей жизни.
Я садилась на разные диеты и стараюсь всегда питаться правильно, но похудеть никак не могла хоть тресни… И бегала в лесу — толку не было. Потом перепробовала разные препараты, какие-то помогли убрать пару кило, но их ли заслуга. Но сейчас я действительно убрала значительно больше — 9кг (можно сказать 10) за 2,5 месяца, благодаря «модельформу 30». Сейчас я стала кушать гораздо меньше и ем только здоровую еду, талия уменьшилась и я вижу сама что стала выглядеть лучше
Психологический настрой — самое важное. Мне, слава богу, худеть не приходилось, а вот мужу очень надо. Пока ограничивается словами, а действий никаких.
На самом деле вопрос актуальный для большинства мужчин такого возраста. У меня лично столько знакомых, у которых уже «пузо», что хочется им всем дать почитать эту статью. Да и за собой начал замечать, «уплотнение», наверно пора слегка образ жизни поменять.
Наверное действительно пора слегка образ жизни поменять, Владимир
Пока не поздно
О правильном питании все наслышаны, только мало у кого хватает средств на это правильное питание.
У меня был опыт и набора веса, и похудения. Хорошо помогают отношение к еде не как к удовольствию, а также физические нагрузки.
Как по мне, 1,2 и 4 совета вполне достаточно, чтобы держать себя в норме.
Бег лучшее средство для похудения! Именно бег выбрал пять лет назад вместо диеты и за год похудел со 120 кг до 90 кг. Прошло 5 лет. Сейчас бегаю в удовольствие. Вешу 85 кг, участвую в соревнованиях по бегу и чувствую себя как в 20-ть лет ))
Все только и твердят о похудении, а может быть у вас есть способ как этот самый вес можно набрать? Буду признателен, если поможете решить эту проблему))
Здравствуйте, Дмитрий! О наборе веса у меня есть целая рубрика, можете почитать: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya
Конечно, очень важен психологический настрой, а именно даже мотивация. Поскольку многие мужчины хотят похудеть, но не все решаются — да и лень одолевает многих. Найти в себе силы не сдаваться и идти по выбранному пути стоит больших моральных сил!
Долго не мог похудеть. В итоге на Модельформ 30+ похудел за два месяца. Это было просто, по одной капсуле в день. И результат порадовал. Тело стало более подтянутым. Бока пропали. Но я всё же хожу теперь и в бассейн, и в тренажерку. Себя нужно поддерживать, точнее свой организм и тело.