Что такое метаболизм простым языком? Чем его скорость так важна для нас?

Мало найдется людей, не слышавших словосочетания «обмен веществ». Большинство в общих чертах понимает, что он обозначает. Другое, научное название этого процесса: «метаболизм» — «превращение», «перемена» с греческого.

Учитывая то, что большинство людей не очень любят научную терминологию, давайте разберемся, что это такое – метаболизм простым языком и как его ускорить для эффективного снижения веса.

Метаболизмом называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Данный процесс можно разделить на два взаимозависимых вида:

  • анаболизм — процесс синтеза белков, нуклеиновых кислот, липидов и гормонов, нужных для создания новых веществ, тканей и клеток, жиры накапливаются, создаются мышечные волокна, а также происходит поглощение энергии, то есть, ее накопление, аккумуляция;
  • катаболизм – противоположный процесс, когда сложные вещества распадаются на простые. При этом процессе происходит выделение энергии. Могут как разрушаться мышечные волокна, что плохо, так и расщепляться углеводы и жиры из поступившей пищи, чтобы организм получил нужную для себя энергию.




Если мы тратим такое же количество энергии, что и получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем, нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий лишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берет энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань.

Сегодня мы с легкостью получаем энергию в виде пищи, в отличие от наших предков, которые активно охотились на животных и выращивали различные культуры, чтобы не умереть от голода. Чуть ли не на каждом углу выстроены супермаркеты, магазины и магазинчики с различной едой, и от нас только зависит, в пользу какой еды мы делаем выбор. Качество выбираемой и съедаемой еды также воздействует на метаболизм. Если человек каждый день ест полуфабрикаты, продукты с усилителями вкуса, быстрого приготовления, он может в разы увеличить калорийность своего рациона.

А вот затраты энергии, в отличие от наших предков, у нас стали гораздо меньше. Потому организм и запасает не потраченные калории в виде жировых отложений. Наесть калории стало чрезвычайно просто, точно так же, как и не израсходовать их.

Какие бывают виды метаболизма?

  1. Основной метаболизм, его еще называют базовым. От него зависит работа и выполнение нашими органами жизненно важных функций. Причем, для нас это протекает практически незаметно. Мы дышим, мыслим, разговариваем, кровь бежит по венам и артериям, сердце стучит, — все это для нас само собой разумеющиеся процессы. Каждый орган в различной степени нуждается в энергии. Например, мозгу нужно для работы примерно до четверти всей получаемой организмом энергии, хотя весит он всего один-два процента от общей массы тела человека.

Наша задача с пищей в обязательном порядке обеспечивать калориями базовый (основной) метаболизм, чтобы организму хватало энергии для полноценного выполнения своих функций.

Существует простая формула, позволяющая рассчитать количество нужных калорий для базового метаболизма:

  • Для мужчины: (9,99хвес в кг)+(6,25×рост в см) — (4.92×возраст в годах)+5;
  • Для женщины: (9,99×вес в кг)+(6,25×рост в см) — (4,92×возраст в годах) -161.

Чтобы было понятно, как считать, возьмем женщину 40 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров:

(9,99×70) + (6,25×160) — (4,92×40) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8 — 161) = 1342 ккал — это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнет замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.

  1. Пищеварительный метаболизм. В его задачу входит обеспечение переваривания и усвоения пищи, причем затраты энергии на данные процессы зависят от продуктов, употребляемых вами. Простые углеводы, к примеру, усваиваются моментально, а так называемые продукты с отрицательной калорийностью – довольно продолжительное время.

На пищеварительный и основной метаболизм приходится 80% энергетических затрат ежедневно.

  1. Активный метаболизм. Количество калорий, которые израсходует организм, зависит от того образа жизни, которого придерживается конкретный человек, сюда входит тип физ. нагрузки и психологические особенности. Люди активные, торопливые, а также суетливые и беспокойные по жизни, расходуют больше калорий, у них более активный метаболизм, чем у медлительных либо пассивных людей.

Какие факторы воздействуют на метаболизм?

Насколько быстрым будет ваш обмен веществ, зависит от многих факторов.

  1. Активность щитовидной железы предопределяет, насколько активным будет протекание обменных процессов. Многие считают, что причинами их лишнего веса являются проблемы с гормонами и плохой метаболизм. Однако это ошибка, ведь даже у людей с серьезными нарушениями в работе гормональной системы обмен веществ снижен всего на 10-15% от общепринятой нормы.
  1. Вес человека тоже влияет на уровень метаболизма. Чем меньше масса человека, тем больше идет расход калорий. Не забывайте, что в процессе похудения нужно не просто уменьшить количество потребляемых калорий, но и придерживаться этого правила после того, как привели свой вес в норму. Если же начать опять есть столько, сколько съедали до похудения, потерянный вес вернется. Человеку весом 70кг нужно потреблять меньше калорий для работы всего организма, чем человеку, который имеет вес, скажем, 100кг.
  1. На уровень метаболизма влияет еще так называемый состав тела. Если сравнить двух мужчин с одинаковым весом — 100 кг, но с разным составом тела (у одного — преимущественно мышечная ткань, у другого — жировая), метаболизм у них будет разный. Естественно, более быстрый обмен веществ будет у мужчины с развитой мышечной тканью. Причем, даже у внешне стройного человека, имеющего, между тем, жировые отложения на внутренних органах, метаболизм будет замедленным.

  1. Важно контролировать свой аппетит. Конечно, аппетит не будет влиять на расход калорий, зато он отвечает за их поступление. Нередко худые люди полагают, что едят много, а полные уверены, что съедают мало. Если же посчитать суточный каллораж и тех, и других, может оказаться, что худые люди успешно контролируют свой аппетит и не переедают, давая организму намного меньше калорий, чем полные люди, обладающие повышенным аппетитом.
  1. На каждую клетку оказывают воздействие качество потребляемых продуктов, сбалансированность питания, а также пол: метаболизм мужчины быстрее, чем у женщины, к тому же в мужском теле обычно мышечной ткани больше, чем жировой, у женщины же наоборот.

Известный факт: обмен веществ в жировых тканях в 300 раз медленнее, чем в мышечных.

  1. К тому же с возрастом начинается замедление уровня метаболизма: до 10% через каждые 10 лет, в старости же он становится минимальным.

Как влияют физ. нагрузки и спорт на метаболизм?

Нередко те, кто стремится похудеть, идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путем избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объемы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм.

Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями.




  • с их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно,
  • расход энергии происходит даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе.

Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определенного времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные.

У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдет сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.

Как питание и диета помогают ускорить метаболизм?

Сейчас многие диетологи, а за ними и статьи в интернете твердят, что для ускорения метаболизма приемы пищи должны быть малыми порциями и частыми. И это правильно. Когда человек «садится» на диету, в большинстве случаев, начинается резкое урезание калорий, для организма наступают голодные дни, и он запускает процесс энергосбережения. Экономия во всем — наш организм даже на свои наиглавнейшие нужды затрачивает меньше калорий, чтобы было что отложить «про запас».

Нередко по этой причине худеющие с удивлением, а некоторые и с отчаянием отмечают, что вместо похудения происходит набор веса. Потому и даются рекомендации в пользу дробного питания, маленькими порциями, недопущения появления чувства голода.

Чтобы метаболизм был на высшем уровне, придерживайтесь разнообразного питания. В нем должны быть как белки, так и овощи с фруктами, как медленные углеводы, так и молочные продукты. Ограничивать сладкие и жирные продукты. Все это будет залогом хорошего метаболизма.

Белки из продуктов — пища, довольно трудная для переваривания, благодаря чему идет расход запасов жиров и углеводов. А это поможет увеличить основной обмен веществ процентов на 30-40. Следите, чтобы в питании были более здоровые источники белка. К ним относят: куриные грудки без кожицы, нежирную говядину, яйца, рыбу, соевый творог тофу, молочные продукты с низким процентом жирности, бобы, орехи.

Чрезмерно ограничивать, а то и полностью удалять из питания углеводы не стоит, так как они принимают не последнее участие в процессе распада жиров. Однако акцент нужно сделать на полезных углеводах: овощах как источниках клетчатки, кашах и хлебе из цельного зерна, бобовых. Овощи будут помогать сложным углеводам более медленно усваиваться, что будет держать уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, без резких скачков. Это является сигналом для организма, что нет нужды создавать энергетические запасы в виде жировых тканей. При таких условиях метаболизм ускорится на 10%.

Полезные жиры тоже существуют, вот как раз их и стоит употреблять. Особенно это касается Омеги 3. Эта полиненасыщенная жирная кислота обладает массой важнейших для организма свойств, и одно из них — это регуляция уровня такого гормона, как лептин. Как раз лептин и ответственен за скорость метаболизма, а также за то, станет ли организм сжигать жир, либо начнет его накапливать.

Поэтому на вашем столе время времени должны появляться морская жирная рыба, масло льна и льняные семена, грецкие орехи, фасоль, рапсовое масло, шпинат, цветная и китайская капуста, брокколи, виноградные листья.

Связь здорового образа жизни с метаболизмом

Когда человек начинает придерживаться здорового образа жизни, регулярно проводит аэробные и силовые тренировки, правильно питается, скорость его метаболизма начинает расти.

Несколько советов как ускорить метаболизм

Какому бы массажу вы ни отдавали предпочтение (вакуумному, спортивному, антицеллюлитному, даже сделанному непрофессионально у себя дома), вы будете стимулировать кровообращение и способствовать ускорению обмена веществ.

Начните регулярно посещать сауну либо баню. Благодаря им ваша кожа станет свободно дышать, поры откроются, активность клеток вашего тела увеличится, будет стимулироваться обмен веществ.

Контрастный душ — также прекрасный помощник в ускорении метаболизма.

Пейте воду, благодаря ей вы будете контролировать аппетит и включать в обменные процессы накопленные жировые отложения.

Используйте эфирные масла, особенно масло можжевельника. С его помощью вы устраните боль в мышцах, расширите кровеносные сосуды, что будет улучшать кровообращение в тканях и ускорять обмен веществ.

Если вы хотите иметь отличный обмен веществ, спите минимум восемь часов в сутки. За этот период организм полностью восстанавливается. Да и выработка гормонов, чья задача регулировать уровень аппетита, происходит во время сна.

Постарайтесь максимально ограничить стрессы. Они оказывают отрицательное воздействие на каждую функцию нашего тела, в том числе и на гормональный фон, изменяя его. При сильном стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который разрушающе действует на мышечные ткани, а это, в свою очередь, ухудшает переработку калорий.

Существует еще один гормон, активно выделяющийся при стрессах, который может на какое-то время ускорить метаболизм, – это адреналин. Вот если стресс не кратковременный, а продолжительный, то надпочечники начинают активно стимулировать выработку кортизола, ответственного за накопленные впоследствии жировые запасы на животе.

Обмен веществ существенно замедляется при депрессии. А позитивный настрой и смех способствуют, наоборот, ускорению метаболизма.

Ешьте продукты, сжигающие калории

Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зеленых яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм.

Богатые на клетчатку овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.

Теперь, я думаю, вы знаете все самое важное о том, что такое метаболизм. Постаралась описать для вас все простым языком. Вам осталось использовать информацию, как его ускорить, чтобы раз и навсегда разделаться с лишним весом и приобрести стройность и отличное самочувствие!

Будьте здоровы!

45 комментариев: Что такое метаболизм простым языком? Чем его скорость так важна для нас?

  1. Елена:

    Вот это статья, просто энциклопедическая. Спасибо огромное, я дошла к такой информации когда-то перечитав десятки статей, а у Вас все по полочкам разложено и в полном объеме.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Спасибо, Елена! Сама иногда долго и упорно ищу информацию по интересующему меня вопросу и всегда удивляюсь, почему нельзя по теме ответить так, чтобы больше не возникало вопросов. Ведь сейчас время так ценно, и жаль его просиживать за листанием сайтов с неполной либо поверхностной информацией. Потому, знакомая с такими ощущениями близко, всегда стараюсь простым, понятным языком описать все, наиболее широко раскрыть тему... :)

      Ответить
  2. Наталья:

    Действительно энциклопедическая статья! Я тоже много искала на эту тему, когда сильно поправилась и начала задумываться о своем обмене веществ.

    Очень часто ведь получается, что то, что подходит одному человеку, приводит к совершенно противоположному результату у другого. А все из-за разного обмена веществ.

    Поэтому я теперь с осторожностью отношусь к различным рекомендациям, не следую им вслепую, а стараюсь сначала проанализировать и теоретически «примерить» на свой обмен веществ, а уже потом пробовать на практике.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Наталья, и это правильно! Многие считают какую-либо информацию истиной последней инстанции и потом удивляются, а то и негодуют, что не получают результатов, которые получают другие. Всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма, пробовать и анализировать.

      Ответить
  3. Наталия:

    Я бы возраст человека поставила на одно из первых мест среди причин замедления метаболизма, потому что для молодежи в большинстве случаев — не проблема похудеть! У них все сгорает само собой. А вот с возрастом, особенно после 40 лет у женщин — метаболизм как на зло замедляется. И тут Ваша статья просто незаменима. Я бы еще женщинам после 40 лет посоветовала разные фитоэстрагены: малиновый лист, диоскорея, соя, шалфей и другие. Спасибо за статью. Действительно, все учтено!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Согласна, Наталия, с возрастом многие процессы в организме замедляются, а еще и активность с годами все меньше, вот и появляются проблемы с весом.

      Ответить
    • нина:

      Я вот тоже полностью согласна. ТОлько молодежь зачастую ленится и превращается в пампушек.

      Ответить
  4. Анна:

    Статья очень полезная и всеобъемлющая, с возрастом метаболизм замедляется и приходится считать потребление излишних калорий.

    Ответить
  5. Наталья:

    А я вот как-то в принципе не согласна с утверждением, что метаболизм снижается с возрастом. Он снижается со снижением физической активности. И это не только отсутствие физических упражнений. Появляются болячки — снижается скорость передвижения. Человек старается ходить осторожно. чтобы не провоцировать болезнь.

    Снижается скорость передвижения, снижается скорость реакции.

    Да и просто потеря интереса к жизни влияет на само состояние организма.

    Так что метаболизм связан не с возрастом, а с образом жизни и состоянием ума.

    Но это сугубо моё мнение.

    Ответить
    • Наталья:

      Наталья, вы заинтересовали меня своим высказыванием! Я где-то читала, что метаболизм действительно снижается с возрастом, но, хоть убей, не помню, что это был за источник — научная литература или ширпотребный интернет. Теперь мучаюсь, перерываю медицинские энциклопедии :-)

      Спасибо, что не даете мозгам засохнуть и побуждаете к поиску новой информации! :-)

      Ответить
  6. Ольга:

    Сколько всего интересного написано! Ольга, спасибо! Надо будет в это дело вникнуть и поработать над сжиганием своих жиров. Работа сидячая, для мозга, а физ.нагрузки мне явно не хватает — уже и живот подвисать начал :(

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Я тоже, Ольга, провожу много времени за компьютером, физически активны только пальцы рук. Так что решила начать посещать тренажерный зал, чтобы взбодриться. Хотя у меня растет дочка, но с ней еще не так много приходится двигаться. Пока она не начнет ходить...

      Ответить
  7. Виктор Дулин:

    Аж вспотел от обилия новых терминов и тяжести знаний — значит уже потерял вес — Спасибо, Ольга!

    Ответить
  8. Вера:

    Отличная информативная статья, Ольга! Тема очень близка для меня, как для инструктора по фитнесу. Замечательно и простым языком описаны процессы обмена веществ в организме, называемые метаболизмом — «страшным» словом, которого многие не понимают и постоянно спрашивают — что это такое и с чем его едят?)))

    Отличные рекомендации того, как улучшить обмен веществ!

    Только не обязательно начинать с анаэробных упражнений, чтобы прийти в форму. Правильный подбор упражнений и танцевальных элементов в аэробном направлении поможет очень быстро привести физическое и энергетическое состояние человека к нужному для него результату. Конечно, при помощи тренера)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Согласна, Вера, помощь грамотного тренера в похудении бывает неоценима. Да и для многих наличие контроля является большей движущей силой, чем самодисциплина.

      Ответить
  9. Ольга Андреева:

    Олечка, отличная статья. все очень подробно написано. я тоже считаю, что питание должно быть разнообразным, а диеты только способствуют отложению жира про запас, на всякий случай.

    Пить больше воды, двигаться, быть активным и позитивным, тогда и с весом проблем будет поменьше.

    У многих знакомых замечаю, что с возрастом все равно уже обмен веществ нарушается, вроде бы и стараются меньше есть, двигаются, а вес не снижается. Вот со сном у меня проблемы. Не получается спать нужное количество часов.

    Спасибо, Оля, за статью. Буду к ней еще возвращаться. Здоровья тебе и доченьке твоей.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Спасибо и вам, Оля, за пожелания! Что касается нехватки сна — так это сейчас всеобщая проблема. Так много хочется успеть, да и жизнь иногда диктует свои правила, которые нужно учитывать.

      Ответить
  10. Руслан:

    Все верно, некоторого не знал, спасибо.

    Вот только не могу себя заставить «разогнать» метаболизм", хоть и очень надо :)

    Ответить
  11. Дмитрий Фич:

    У меня очень быстрый метаболизм+ активный образ жизни=) Питаюсь не правильно и часто даже ночью, и не толстею=)

    Ответить
  12. Елена Касатова:

    Статья замечательная,всё, действительно разложено по полочкам. Главное соблюдать все советы, тогда всё будет нормально. Здоровье — это важный показатель нашей жизни и о нём надо заботиться.

    Ответить
  13. Olga:

    Очень познавательно, все разложили по полочкам. Спасибо.

    Ответить
  14. Мария Горицвет:

    О, как много полезной информации,и все в одном месте. Спасибо.

    Ответить
  15. Оксана:

    Спасибо, Ольга! Как раз икала информацию по этому вопросу. Заметила много общего со свои организмом. Если с утра зарядка, завтрак, тои метаболизм хороший. если плохое питание. недосып и сижу все время, наоборот. Вывод нужно придерживаться всех вышеупомянутых правил и все будет норм.!

    Ответить
  16. Надежда:

    Оленька спасибо за все ваши статьи, а за эту особое! Как буд- то вы для меня ее написали! Она для меня должна быть "настольной " книгой! У меня и метаболизм заниженный, и вес лишний, и лени много( только плавать люблю в море, но лето быстро заканчивается), но ваша статья поднимает дух!!!спасибо! С уважением Надежда.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Надежда! Замечательно, что эта статья вам оказалась полезной! :)

      Ответить
  17. Анна Ролло:

    Отлична статья! Но вот что делать со стрессом? Я пью лекарства головных болей на почве стресса... Головные болит меньше, но от стрессов они не спасают! А где стресс, там и живот и бока. Я уже не знаю, что делать... За 3 года набрала 15 кг!!! Я уже потеряла надежду вернуть мой вес.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анна, стрессы были, есть и будут всегда. Можно только помочь своей нервной системе легче их переносить, подпитав нужными витаминами и микроэлементами, а также необходимо поменять свое отношение к тем ситуациям, которые вызывают у вас стресс. Помимо этого кроме стрессов есть и другие факторы, которые не дают нормализовать вес. Это питание, физическая активность, полноценный сон. Нужно всему уделить внимание.

      Ответить
  18. Арина Широкова:

    Всё хорошо в меру. И медленный метаболизм плохо и быстрый. И от активности он очень зависит. Чем больше двигаешься, тем больше тратится энергии и хочется кушать.

    Ответить
  19. Людмила:

    С грустью наблюдаю за своим метаболизмом. С возрастом он у меня очень замедлился, особенно когда я стала пенсионеркой и спешить никуда не надо. Эо проблема для многих женщин

    Ответить
  20. Алевтина:

    Сколько себя помню,всегда борюсь с лишним весом. Очень хочу упорядочить свой рацион питания, что бы метаболизм был хороший.

    Очень полезная статья, спасибо!

    Ответить
  21. Олег:

    очень подробная статья, много факторов нужно учитывать, но больше всего меня порадовало, что кислые фрукты самые полезные в этом процессе, потому что я люблю кислые фрукты

    Ответить
  22. merfo:

    Я что-то запутался. Если я ем и у меня все вещества быстро используются организмом – это быстрый метаболизм. Из-за этого я не успеваю получить все полезные вещества и через что не могу набрать вес. Получается так?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Конечно при ускоренном метаболизме быстрее сжигаются калории и хуже усваиваются питательные вещества.

      Ответить
  23. Виктор:

    Все так доступно и понятно рассказано и разложено по полочкам, что даже вопросов не возникает. Остается одно — придерживаться выше сказаного

    Ответить
  24. Ольга Парфенова:

    Все очень подробно и интересно. Спасибо за интересную познавательную статью.

    Ответить
  25. Галина:

    Отличная статья, много полезного для себя извлекла из нее, спасибо, Олечка! Метаболизм действительно с возрастом замедляется. Всю жизнь была худенькой и подвижной, с возрастом и жирок прибавился, да и сил меньше стало.Вроде все понимаешь, и хочется все сделать и успеть, а силы все равно не те уже. Но стараться конечно же нужно и калории считывать и двигаться больше.

    Ответить
  26. Тамара:

    Ольга, статья интересная и полезная для большинства читателей. Мудро нужно относиться к своему здоровью это точно.

    Ответить
  27. Anjelica:

    Здравствуйте. Очень у вас интереснный блог. Хотела спросить.

    Мне 20, студентка. За год в общежитие поправилась на 10 кг.

    Даже не замечала, пока дома не приехала. А тут ужас...Если уж сама бабушка сказала что поправилась((

    Решила худеть, но вот незадача. Уезжаю в детский лагерь как волонтер на месяц.

    Конечно бегать по утрам могу, но там 3 раза едим и у нам очень много активных заньтья.

    Покупать сама еде дорого и негде готовить.

    Как похудеть в таких условиях?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Anjelica! Постарайтесь есть меньше простых углеводов (белый хлеб, булки, печенье, картофель, макароны, белый рис), налегайте на рыбу, мясо, фрукты и овощи, пейте много простой воды из расчета 40мл на каждый килограмм вашего веса, исключите газированные воды и алкоголь. Так вы сможете похудеть. Хотя, зная питание в летних лагерях, вам потребуется приложить некоторые усилия, чтобы соблюсти эти рекомендации. Удачи вам и достижения вдохновляющих результатов! :)

      Ответить
  28. Ян:

    Спасибо вам за очень подробную статью :cool: :?: Теперь я знаю количество нужных калорий для своего базового метаболизма и знаю как ускорить обмен веществ

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Отлично, Ян! Рада, что информация в статье оказалась для вас полезной! :)

      Ответить
  29. Дмитрий:

    Я так понял чем быстрее метаболизм тем лучше. А бывает такое, что слишком быстрый метаболизм во вред?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, Дмитрий, слишком быстрый метаболизм — тоже не всегда хорошо.

      Ответить
  30. александр:

    Хочешь изменить свою внешность,нормализовать все внутр. процессы- загружайся по полной: спорт, питание, образ жизни,самообразование по теме на неск. лет вперед. Месячные обострения в виде сухих диет и диких плясок- вообще не тема Частичные ограничения по еде, потрещать на сайте- хорошо релаксирует,но не дает результата. Не надо боятся изменить жизнь.Потом втянешся- за уши не оттянешь.Уходите из сайтов в спортзал.)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы