35 полезных привычек для похудения

Полезные привычки для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3.

Соблюдая эти пункты, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.





35 полезных привычек для похудения

  1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
  1. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
  1. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
  1. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
  1. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительнымиЛюбовь к себе - полезные привычки килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
  1. Любите и уважайте себя и свое тело.
  1. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
  1. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
  1. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
  1. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
  1. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
  1. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
  1. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.




  1. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
  1. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
  1. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
  1. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.

Еда перед телевизором - привычки для похудения

  1. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  1. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  1. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

Еще 15 полезных привычек для похудения

31 комментарий: 35 полезных привычек для похудения

  1. Анна:

    Интересная статья и полезные советы! Спасибо!

    Ответить
  2. Акмарал:

    Взяла себе на заметку! Очень ценно для меня! Спасибо!

    Ответить
  3. Лолита:

    Эти привычки помогут не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни и всегда быть в форме!

    Ответить
  4. Ольга:

    Прекрасные советы, какие нам нужны привычки для похудения, а главное — не такие уж и сложные.

    Ответить
  5. Ольга:

    Все действительно просто и можно выполнять такие советы, чтобы быть в норме.

    Ответить
  6. Александр Каратаев:

    Ольга, замечательные советы, правильные, действенные но... невыполнимые. :twisted:

    Вот, например, «Высыпайтесь»... Хотелось-бы, конечно, кто-ж спорит, только не получается. Или «Не курить» — я заядлый курильщик. О вреде прекрасно знаю, но курю — тоже отпадает...

    Вставать из-за стола с лёгким чувством голода, да, знаю такое правило, но так уж сложилось, что утром есть не хочется, бутерброды, кофе... В обед то некогда вообще, то на бегу что-то перехватишь, опять таки сидя за компьютером на работе, редко когда получается вырваться в кафе на полноценный обед. Остаётся только ужин, который по народной мудрости, следовало-бы отдать врагу, но я не злой и съедаю его сам, причём наедаюсь за весь день.

    Примерно так-же и с остальными пунктами... Спасает только то, что я не толстый...

    :mrgreen:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Александр, многие так живут. Привычки менять трудно тогда, когда не очень хочется ;)

      Ответить
  7. Лара:

    Вот у меня дурная привычка — ем и читаю книгу или газету интересную. Не могу от этого отказаться, получаю огромное удовольствие :smile:

    Ответить
    • Александр Каратаев:

      Лара, раз я не одинок с такой привычкой, значит она уже не дурная, а хорошая. Я тоже при этом получаю массу удовольствия! :mrgreen:

      Ответить
  8. Александра Журавлева:

    Хорошие советы, вот стараюсь избавиться от привычки есть перед монитором ))

    Ответить
  9. Наталья:

    У меня немного пунктов, которые не соблюдаю, но зато самые главные — сплю мало, не могу встать с легким чувством голода если вкусно и не занимаюсь спортом сколько нужно. Еще читаю во время еды, но от этой привычки сознательно не откажусь сознательно — больше читать некогда :?:

    Пойду про вредные и полезные продукты почитаю, может там у меня порядок :smile:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Наталья, на самом деле, можно не отказываться от всех привычек сразу, это практически невозможно, но стоит начать искоренять по одной, и через время вы заметите, как вся ваша жизнь изменится.

      Ответить
  10. Олия:

    Оля,спасибо. Советы отличные, как на подбор! Остаётся только все их выполнять.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Олия! Если выполнять все 35 привычек, можно стать совершенством...вот, только думаю, что это почти невозможно... :)

      Ответить
  11. Оксана:

    Прекрасные советы, а главное не сложные в соблюдении. Порадовало, что большинство из них уже присутствуют в моей повседневной жизни! Спасибо Ольга, настроение улучшилось!) :oops:

    Ответить
  12. Татьяна:

    Отличненько! Получила у вас подтверждение теории, что если сильно чего-то хочется то отказывать себе в этом нельзя :)

    Ответить
  13. Елена:

    Отличные рецепты, чтобы иметь результат. Возьму и себе на заметку. Твит.

    Ответить
  14. Sveta:

    Если следовать всем этим советам можно очень хорошо похудеть, но так нравится вкусно покушать и так лень заниматься спортом))

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Sveta, одно из двух: мы или себя любим, или балуем... :)

      Ответить
  15. Олеся Сазонова:

    Вроде бы простые советы, а как сложно многие из них порой соблюдать :oops:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Олеся, человек слаб! :?:

      Ответить
  16. ирина:

    классно!!! хочется попробовать...

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Отлично, Ирина! Желаю вам успехов в похудении! :)

      Ответить
  17. Дмитрий:

    Вот 20-я привычка, действительна должна войти в привычку!

    Ответить
  18. Татьяна:

    Очень полезные советы. Но какие-то легко вошли в привычку, а другим так сложно следовать!

    Ответить
  19. Елена:

    Хорошие привычки, надо привыкнуть и тогда всегда будешь стройным и здоровым! Это важно!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы