16 советов, как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда здоровью

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней. Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью?

Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании:




  1. Как только проснулись, выпейте стакан чистой, не кипяченой и слегка подогретой воды. Так вы делаете «душ» для своего организма, смываете все, что скопилось внутри за ночь и запускаете пищеварительную систему, настраивая ее на завтрак.
  1. Обязательно завтракайте! Об этом я уже говорила в отдельной статье, не хотелось бы повторяться.
  1. Пейте воду в течение всего дня, многие люди путают жажду с чувством голода и «наедают» лишние калории, вместо того, чтобы просто попить воды. Вода поможет вам контролировать, сколько и что именно вы едите.
  1. Если выпивать в день минимум 2 литра чистой воды (под чистой водой понимается вода колодезная или фильтрованная, или вода из артезианских скважин), вы помогаете организму освобождаться от застойной жидкости.
  1. Кушайте небольшими порциями. Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Стараться кушать «как можно меньше» тоже не стоит – если постоянно морить себя голодом, похудеть без вреда для здоровья вряд ли удастся, только стресс для организма прибавится.
  1. Постарайтесь кушать каждые три с половиной часа – ваш желудок скажет вам «большое спасибо!». 5-6 приемов пищи помогут похудеть быстрее, чем привычные три основных приема пищи. Кроме того, это не допустит чувства голода и резких скачков уровня сахара и инсулина в крови.
  1. Чтобы ускорить обмен веществ, также необходимо часто перекусывать, об этом я писала в статье «Какие перекусы помогут похудеть?»

Худеть без вреда здоровью

  1. Если вы считаете, что чай или кофе с двумя ложками сахара менее вредны, чем, к примеру, кусок торта, вы ошибаетесь! Не стоит увлекаться этими напитками, тем более, что вторая чашка кофе в день вымывает, особенно из женского организма, суточную норму кальция.
  1. Употребляйте витамины в виде ягод и фруктов. Можно их сделать более аппетитными: вымойте, очистите, положите в красивой посуде или в холодильнике в прозрачном судочке, чтобы они у вас постоянно были под рукой.




  1. Старайтесь как можно меньше подвергать кулинарной обработке продукты, особенно овощи. Так как они при приготовлении утрачивают более половины витаминов. В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Поэтому, когда есть возможность, кушайте овощи сырыми. Только цветная капуста при заморозке не утрачивает свои питательные вещества, поэтому ее можно кушать круглый год.
  1. Если очень хочется сладостей, замените их на сладкие фрукты, овощи или сухофрукты (только не цукаты).
  1. Считайте калории, если вы съели больше, чем это было необходимо, придется использовать какой-либо из вариантов сжигания калорий: поход в бассейн или в фитнес–клуб, катание на велосипеде или роликовых коньках, бег или продолжительные прогулки в среднем темпе (10000 шагов).
  1. В течение дня 30% вашего рациона должно приходиться на белок. Клеткам необходим строительный материал, все, что происходит в нашем организме, начиная от строения клеток, заканчивая усвоением питательных веществ и работой иммунной системы, происходит в присутствии белка.
  1. Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира. Жиры дают чувство сытости, являются строительным материалом для нервных клеток. Без жира некоторые витамины вообще не усваиваются.

Если ваша цель похудеть до 15 килограмм, 20% вашего рациона должны составлять жиры, если нужно похудеть более, чем на 15 кг, то 15% вашего рациона – это жиры.

  1. От углеводов тоже нельзя отказываться полностью. Просто нужно понимать, какие углеводы полезные, а какие нет. 50-55% вашего рациона должны составлять углеводы.
  1. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, тогда еда успеет покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник, где она и будет усваиваться, иначе вместо пищеварения, в организме будет происходить процесс гниения пищи.

Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Будьте здоровы!

А каким правилам следуете Вы, стремясь похудеть?

54 комментария: 16 советов, как похудеть без вреда для здоровья

  1. Ольга:

    Мы с подружкой заказали себе L*** M****** принимаем уже две недели сбросили по 3кг нам она очень подходит ведь не нужно сидеть на диете!!

    Ответить
    • Ольга:

      Как приятно, когда кто-то решает за нас наши проблемы, но не занимаемся ли мы, Ольга, самообманом, перекладывая ответственность за наш неправильный образ жизни на врачей, диетологов или какие-то препараты, вместо того, чтобы просто начать себя любить и правильно питаться?

      Ответить
  2. lilya:

    я посоветую вам L*** M****** мне помогло я за месяц скинула 7 кг и очень довольна без каких то диет

    Ответить
    • Ольга:

      Лилия, а сколько Вы набрали потом, когда прекратили принимать этот препарат?))

      Ответить
  3. lilya:

    за месяц я набрала 2 кг и когда я поправляюсь принимаю опять

    Ответить
    • Ольга:

      А Вы, Лилия, не пробовали что-то изменить в питании, чтобы не поправляться снова?

      Ответить
  4. ИРИНА:

    Никаких таблеток! Отказалась от мучного, жирного,сладкого!Стала питаться четыре раза в день,через каждые три часа,выпиваю в день до двух литров воды.Не ем после шести вечера,если уж сильно захочется,съедаю яблоко или выпиваю чашку зеленого чая. Вполне приемлемо. За два месяца похудела на девять кг.И Вам всем желаю удачи!

    Ответить
    • Ольга:

      Спасибо, Ирина! Все бы так делали, как Вы. Вам также удачи, заходите в гости еще!)))

      Ответить
    • Katrin:

      Стесняюсь спросить... Но где и кем нужно работать, чтоб иметь возможность питаться через каждые три часа? :oops:

      Ответить
      • Ольга Суворова:

        Katrin, не обязательно каждые три часа готовить трапезу из трех блюд. Утром — завтрак, через 3 часа — перекус в виде стакана кефира или йогурта, или жмени сухофруктов, или орехи, потом обед (можно взять с собой приготовленное в судочках либо зайти в столовую поесть), затем тот же перекус и вечером — ужин. Все просто, нужно только желание :)

        Ответить
  5. ася:

    не как не могла похудеть и диеты не помогали увидела в интернете одзывы про лиду плюс и решалась долго и заказала и мне помогло я за месяц скинула 13 кг очень довольна

    Ответить
    • Ольга:

      Ася, не боитесь, что вес вернется из-за такого стремительного похудения?

      Ответить
  6. Ольга Кутуева:

    Действительно, не проще ли просто питаться правильно и нагружать себя физически в приемлемых дозах. Это же совсем не сложно.

    Спасибо за советы, Ольга! Я предпочитаю не поправляться, чтобы потом не худеть.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Ольга, лучше не создавать себе проблем с весом, чтобы потом не надо было их решать. Как говорится: профилактика всегда лучше, чем лечение.

      Ответить
  7. Наталья:

    Хорошая статья как и все ваши предыдущие читаю с удовольствием узнаю много нового. Спасибо!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Наталья! Рада, что Вам полезна моя информация!

      Ответить
  8. Ольга:

    Я тоже предпочитаю питаться так, чтобы не набирать лишнего. Советы очень хорошие. Умеренное питание, пить воду, физические нагрузки и будет все хорошо. Спасибо, Оля.

    Ответить
  9. Ольга:

    Советы очень хорошие, Ольга. Некоторые я уже давно км себе применила. Где-то прочитала, что утром натощак хорошо выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Стараюсь так и делать, либо просто воду, как увас написано. Уже ожидаю от вас нового опровержения, что моя вода не такая уж и полезная :)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Никакого опровержения :-) Такая вода полезна по утрам, не переживайте ;-)

      Ответить
  10. Инна:

    Полезные советы как похудеть без вреда для здоровья. Сегодня были в заповеднике и купили шунгит. Будем экспериментировать. Стала намного больше пить чистой воды в день, будем ее очищать.

    Ответить
  11. Ольга:

    мне тоже надо купить что-нибудь для очищения воды.

    Ответить
  12. дарья:

    Спасибо большое!!!! :!: :!: :!: :cool: :cool: :lol: :lol: :lol:

    Ответить
  13. Centrenergetika:

    Необходимо индивидуально подходить к здоровью своего организма. Не нужно делать множество упражнений если организм уже устал, но нужно делать упражнения регулярно, тогда будет результат.

    Ответить
  14. Маргарита Фрелих:

    Здравствуйте Ольга!

    Почитала ваши советы, постораюсь ими воспользоваться!

    У меня только вес прибавился за 5 лет на 35 кг! Но не изза того что я много ела, а изза того что ела один раз в день вечером после работы! Собралась идти к диетологу ...потому что мой вес на данный момент составляет 118 кг и посмотрев фоточку с пляжа где я там как выброшенны на берег кит лежу...решила что хватит! Врач мне уже говорил пару месяцев назад что мне надо питатьтся почаще а не только раз в день потому что мой организм переделывает все что я ем в чистый жир и откладывает его, потому что не знает когда он в следующий раз получит пищу!

    И вот почитав ваш статью решила попробовать...буду заставлять себя кушать начиная с утра...хотя утром еда вся на один вкус,то есть никакой! Но все же! Что бы вы еще могли посоветовать мне?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Маргарита! В статье я описала все, что Вам нужно сделать, если Вы решились похудеть. Могу еще порекомендовать статью: «Как правильно худеть? С чего начать?».

      Что касается отсутствия аппетита по утрам, это говорит, скорее всего, о проблемах с пищеварением, в частности, о проблемах с поджелудочной железой и/или желчным пузырем. Если Вы не очищали свой организм, начните с этого.

      Ответить
  15. Кристина:

    Ольга, большое спасибо Вам за этот сайт! Огромное количество интересной и полезной, а главное, научно обоснованной информации! :cool:

    Кое-что уже мне было знакомо по прочитанному ранее или по собственному опыту, а Ваши статьи многое подтвердили. Плюс еще — понравилась атмосфера общения в комментариях :smile:

    Решила целенаправленно худеть, посмотрев на себя со стороны на недавних фотографиях :oops: За последние несколько лет набрала килограммов 15 лишних. Причем были попытки худеть, но — с помощью «чудодейственных» средств. Какое-то время пила чай из имбиря — вес таки стал ощутимо уходить, но быстро вернулся, когда имбирь пить перестала. Поняла, что нужно менять саму «систему» — то есть делать то, что не будет особо напрягать, и чего можно будет с легкостью придерживаться всю жизнь.

    И вот, стараюсь где-то уже месяц предпринимать вот какие действия:

    1. Утром натощак — стакан теплой воды (правда, кипяченой).

    2. Постепенно сократила порции (примерно на треть). Что приятно — уже привыкла к уменьшенным.

    3. В течение дня стараюсь пить побольше воды.

    4. Сладкое — в первой половине дня.

    5. Периодически делаю упражнение для подтягивания живота — простое втягивание, подходами раз по 10. Его можно делать и сидя (что очень удобно лично мне, поскольку работа сидячая), и стоя, и занимаясь чем-то по хозяйству. Со временем оказалось, что это помогает привести в порядок и «близлежащие» мышцы.

    6. Уже давненько, около года, пью молотый цикорий вместо кофе. Он хорош и как источник полезных веществ, и как бодрящий напиток, а также содержит инулин, который очень полезен для обмена веществ (кстати, здорово отбивает тягу к сладкому). У него, конечно, есть и противопоказания — на это нужно обращать внимание.

    И знаете — процесс пошел! :smile: (Вот только бы научиться еще ложиться пораньше... С этим пока туго)

    Не взвешивалась, но, по ощущениям, ушло киллограмма 3-4. Ремень стал застегиваться короче на две дырочки :eek:

    Так что, как только появляется желание и мотивация, все начинает получаться! :smile:

    Желаю успеха и достижения поставленных целей Вам и всем читательницам!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Кристина, спасибо вам за ваши теплые слова и такой замечательный обмен опытом! :cool: Вы просто молодец! Прекрасно дополнили эту мою статью, и, ведь главное-то в том, что это не теория, а практика! Здорово! :cool: :)

      Только утром водичку лучше пить все-таки сырую, не кипяченую... :)

      Ответить
  16. Кристина:

    Ольга, и Вам большое спасибо за оценку и поддержку! :smile:

    Насчет воды — учту... Скажите, пожалуйста, какие качества она теряет при кипячении? Почему важен этот момент?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Дело в том, что при нагревании, молекула воды увеличивается и не проходит через мембрану клетки. Потому и рекомендуется пить сырую воду или, к примеру, зеленый чай, заваренный при температуре 80 градусов, когда вода только собирается закипеть.

      Ответить
  17. Кристина:

    Но, по идее, при остывании до тех же 80 градусов после кипячения они должны возвращаться к прежним размерам... Вот это не совсем понятно...

    Ольга, а не помните, в каком источнике об этом было сказано? Может, там подробно описано... Интересно было бы почитать.

    Может, причина еще и в том, что сам состав воды меняется? (чисто физически — выходит воздух, выпадает осадок, вода мягчеет)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Кристина, молекула воды, которую закипятили, потом остудили, не вернет свою первоначальную структуру. Это можно сравнить с белком яйца: в сыром виде белок прозрачный, при нагревании он меняет свою структуру, становится плотным, белого цвета. При остывании белок яйца не становится снова прозрачным и жидким.

      Ответить
  18. Кристина:

    Ольга, вот это как раз и удивило...

    (Если посчитаете, что не стоит публиковать это наше обсуждение, чтобы ветка в спор не превратилась, то не публикуйте! :smile: Просто интересно Ваше мнение...)

    Ведь молекула воды очень простая — в ней не может происходить денатурация, как в белке (в молекулах которого есть и вторичная, и третичная структуры, которые и меняются при нагревании). А в воде — максимум, что может произойти при нагревании до 100 градусов — это колебание атомов внутри самой молекулы, которое прекращается при остывании.

    Опять же, если бы кипячение приводило к невозможности прохождения молекулы сквозь мембрану клетки, то утоление жажды чаями и травяными отварами, вода в которых доводилась до кипения, было бы невозможным.

    Поэтому и решила спросить Вас об источнике этой информации... Не помните ли автора? Настораживает противоречие с физикой и химией...

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      К сожалению, Кристина, автора я не помню. Организм наш — удивительное творение, он способен из любой жидкости выделить необходимую для своих клеток воду, правда затрачивает на это витамины и минералы. Да и воды такой недостаточно. Почему бы не дать ему простую сырую воду, чтобы витамины и минералы он затрачивал на что-то другое?.. Кстати, структурированная (талая вода) остается таковой и в размороженном виде. Получается, выпив стакан структурированной воды, мы получим столько же пользы, сколько, условно говоря, мы получим, положив в рот кусочек льда. И еще: мы не наливаем в аквариум к рыбкам кипяченую воду и не поливаем кипяченой водой цветы, так почему же считаем нормальным для себя пить кипяченую воду?.. Иногда к своим домашним питомцам или живности на дворе мы относимся бережнее, чем относимся к самим себе.

      Ответить
  19. Кристина:

    Это точно... Зачастую уже только во взрослом возрасте начинаем учиться относиться к себе бережно...

    Ответить
  20. Валентина:

    Моей маме очень помогает кедровая бочка Роскедр, ни каких-то негативных ощущений она не испытывает,наоборот, только релакс, да и фитосборы очень полезны, особенно при повышенной влажности!

    Ответить
  21. Полина:

    А мне больше нравиться принимать препарат Лида Максимум , от него получила эффект в похудении -11кг. без какого либо вреда здоровью.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Хорошо, если это действительно так...

      Ответить
  22. Виктория:

    Самый лучший, самый надежный и проверенный рецепт для похудения — урезать порции потребляемой пиши вполовину до достижения нужного результата. Далее на всю оставшуюся жизнь урезать на треть-четверть. И больше ничего. Разумеется, все на фоне здорового образа жизни.

    Ответить
  23. Залина:

    Здравствуйте Ольга. Честно говоря, я столько всего перечитала насчет похудения и до сих пор думала, что меня ничего не удивит. Дело в том, что я по натуре склонна к полноте. Это я недавно поняла, а так раньше думала иначе. Я всегда была за то, чтобы худеть не причиняя вреда здоровью. Я тоже не понимаю людей, которые на все идут, чтобы похудеть.Если я похудела, то у меня сразу сносит крышу и я не могу остановиться, пока опять все не наберу обратно. Но ваша статья для меня просто находка. Вы так четко все расписали. Я полностью с вами согласна, что нужно пить воду, что люди часто путают жажду с голодом. Вот у меня именно так и происходит. И на счет упражнений я тоже согласна. Мне захотелось распечатать вашу статью и читать ее каждое утро, чтобы строго придерживаться этим правилам. Спасибо Вам за это! Надеюсь теперь будет все в порядке.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Залина, рада, что моя статья настолько вам полезна! Спасибо за отзыв!

      Ответить
  24. Ольга:

    кипяченая вода- мертвая. при кипении погибают все микро организмы которые есть вводе,разрушаются возможно минералы... поэтому ей и цветы не поливают и поэтому сырая полезнее

    Ответить
  25. Анрей:

    В статье Ольги все написано верно и просто,большинство людей задаются вопросом???Как похудеть быстро и как можно больше???ОТВЕТ:НИКАК!!!!!!!Люди не принимайте ни какой химии для похудения!!!!!Онкологические центры забиты до предела!!!!задумайтесь перед тем как принимать всякую гадость,безвредных препаратов не существует!!!!!!!!!!Задаёте себе вопрос сесть ли мне на диету????Ответ,садиться ни куда ни надо!!!Надо начинать правильно питаться!!!Первое время будет тяжело,очень тяжело!!!!!Но только сильный человек выдержит это,и по истечению некоторого времени поймет какой это кайф!!!)))

    Ответить
  26. Anna:

    Ольга, все у вас написано правильно. Давно читаю и применяю советы по здоровому образу жизни, вот уже 3 года после рождения второго малыша. Все получилось: спорт, правильное питание, сон и тд. Но у меня другая теперь проблема: я стала слишком худая. И 5 мес назад решила накачивать мышцы — надо больше есть чтоб они росли))) вместе с мышцами и жир растет(((, причем только на животе и боках. Все остальное отточеное и красивое (ножки, руки, спина, попа). Дак как же мне быть?? Чтоб не худющей быть, но и без жира на талии??

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Anna! Вы правильно заметили, что для того, чтобы росла мышечная масса, нужно больше есть...белковой пищи. Жир на боках и животе растет «благодаря» углеводам. Рекомендую вам почитать мою статью «Питание для набора мышечной массы и нормализации веса». Думаю там вы найдете ответы на свои вопросы.

      Ответить
  27. Gularus:

    Я Гуля мне 20 лет я давно занимаюсь спортом точнее боксом рост у меня 155а весь у меня раньше 48-до51 бывало а когда поступила в Университет временно бросила заниматься а у меня набросился вес ща 54-56 а в теле не много жиров мои ляжки стали больше как мне похудеть быстро у меня скоро соревнования надо 51 сделать пожалуйста посаветуйте только ляжки заранее спасибо

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Гуля! Ешьте больше белковой пищи и исключите из питания сладости, булки, белый хлеб, белый рис, макароны и картофель, то есть продукты, содержащие простые углеводы.

      Ответить
  28. Gularus:

    :cry: :cry:

    Ответить
  29. Ольга:

    Все верно написано.

    К сожалению, часто такими простыми советами пренебрегают.

    Однако я не сторонник того, что нужно выпивать каждый день 2 литра воды. Особенно зимой и если работа сидячая, то порой вода никак не лезет.

    Мне нравится принцип системы -60, что нужно пить столько, сколько хочется.

    И, к сожалению, иногда 2х часов не хватает, чтобы организм эффективно переработал еду и худел во сне.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Все дело в настрое, Ольга! Я тоже много времени провожу за компьютером, получается, что сидя, но воду пью регулярно независимо от времени года. Сейчас начала посещать тренажерный зал, чтобы немного встряхнуться от сидячей работы, и добавила к своим 2-м литрам воды еще 0,5 литра, которые выпиваю во время тренировки. Да и есть по рекомендации тренера можно только до 20.00 максимум, хочешь не хочешь, надо придерживаться.

      Ответить
  30. Влада:

    Здравствуйте Оля !! Хочу рассказать вам свою историю .мы с мужем были приглашены друзьями в ресторан на ужин . И сфотографировались но когда я увидела себя на фото "огромное лицо с щеками как у хомяка " мне стало стыдно за себя .утром я встала на весы и 91 кг ужассс . Вот тогда я решила все "хватит жрать!!! " к своему похудению решило подойти серьёзно , обдуманно , без вреда для здоровья . Мой рост 172 . Стала много читать изучать на многих сайтах и вы знаете мне очень понравились ваши статьи. И решилась применить ваши Советы . Я поменяла весь режим дня и питания Так как работа у меня с 11 утра вскакивала бутерброд , кофе прыгнула в машину и на работе , перекусы чай , булки , блинчики , вечером дома обжираловка . Теперь встаю в 7 утра выпиваю стакан воды , готовлю завтрак .завтракаю! Потом выхожу на улицу и час хожу скандинавской ходьбой . На работу беру контейнеры с перекусами и обедом которые готовлю заранее и ещё заставила себя "да, да " заставила пить воду до 2 литров в день . Результат за 1 месяц -7,500кг . Мои родные ,друзья и мой любимый муж говорят что похорошела , похудела а мне приятно !! Хочу сказать вам Оля спасибо !!!!ваши советы мне очень помогли . А самое главное что мне нравится мой новый образ жизни и возвращать к моим прошлым привычкам совсем нехочется!!!!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Влада! И я безмерно рада Вашим результатам! Так держать! :) :cool: Спасибо, что поделились своей историей!

      Ответить
  31. Светлана:

    всё правильно написано, но как же трудно начать, хотелось бы найти единомышленников по похудению, начать вместе переписываться, обмениваться опытом.Пишите...

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы