Эффективное питание для набора веса

Питание для набора веса

Недостаток, как и избыток веса, всегда выглядят малопривлекательно, и те, кто стремится поправиться в весе (и девушки, и парни), часто совершают массу ошибок и не добиваются своего результата. Практически все ошибки относятся к тому питанию, с помощью которого они пытаются быстро поправиться, набрать недостающий вес.

Поэтому я хочу в этой статье рассказать о некоторых правилах питания, соблюдая которые вы сможете эффективно и равномерно поправляться, приобретая формы красивого и пышущего здоровьем человека. :) Готовы? Начнем!




Прежде всего, важно определиться, что в вашем организме может препятствовать набору веса: проблемы с органами пищеварения, гормональный сбой, разбалансированная нервная система… Паразитарные инвазии, инфекции, нерегулярное очищение организма (а то и вообще полное отсутствие такого события в вашей жизни) – причин достаточно много.

Без устранения причин решить проблему с недостатком веса невозможно. Когда же проблемы будут устранены, начнется естественный прирост килограммов – по одному в месяц, вот тогда и питание для набора веса придется кстати!

Рацион питания для набора веса

1. Начинайте есть! Да, господа мои хорошие, некоторым худышкам просто не мешает есть почаще, не отвлекаясь на «важные» дела. Если попросить их вспомнить, что они ели вчера, они скорее вспомнят, почему они не ели. :)

Чтобы быстро набрать вес, есть надо 5-6 раз в день регулярно, делая перерывы между приемами пищи не более 2,5-3 часов. Для вашего психического и физического здоровья будут очень полезны 5-6 небольших, но калорийных порций еды в день.

Можно ли поправиться в весе через увеличение калорийности пищи?

Бытует мнение, что для того, чтобы набирать вес надо есть то, что запрещают худеющим: калорийные торты, пиццу, пирожные и разнообразные булки. К сожалению, такие калории скорее отложатся в виде целлюлита и бесформенных запасов на бедрах, ягодицах и животе, чем «подарят» вам красивую фигуру.

Каждый день увеличивайте свой рацион на 200-300 ккал – это вам поможет плавно увеличить количество пищи и не вызовет отвращения к еде.

2. В питании с целью набора веса важно обязательно завтракать! Причем, завтрак не может наступать в 11.00. Вы должны в течение часа после того, как проснулись, позавтракать, иначе организм начнет тратить те запасы, которые мы с вами с таким трудом набираем.

3. За полчаса до еды отлично будет, если вы выпьете стакан овощного или фруктового сока, он «разбудит» ваш аппетит.

4. Бывает еще и так, что многим совсем не хочется есть – кусок в горло не лезет. Проблема в том, что такие ребята не чувствуют голод, потому что их обмен веществ перешел в режим полного истощения…И вот именно такие соки (но только не яблочный и не апельсиновый, лучше сок винограда или дыни) и еще острые приправы и специи помогут вам как «нагулять» аппетит, так и поправиться в весе.

Не помогают соки и приправы? Займитесь своей поджелудочной железой и желчным пузырем. Застой в этих органах может привести к отсутствию аппетита.




5. В вашем питании для набора веса обязательно должны быть белки.

  • Для девушек, чтобы поправиться, должно быть 2 грамма белков на каждый килограмм веса (то есть, при весе 50 кг – 100 граммов белка).
  • Для мужчин – 2,5 грамма белка на каждый килограмм веса.

Узнать больше: Продукты с наибольшим содержанием белка

Не запивайте белковую пищу сладким кофе или чаем, лучше употребляйте его с кислыми продуктами, так вы сможете лучше и быстрее усваивать белок.

6. В вашем питании также должны быть углеводы: каши, приготовленные на молоке и макароны из твердых сортов пшеницы, а также бобовые.

7. Для жиров тоже есть место в вашем желудке. :) Полезные жиры – это растительные масла, прежде всего оливковое и арахисовое. Почаще заправляйте салаты сметаной – это добавит вам калорий, кроме того, животные жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D.

8. Витамины, минералы – это то, что насыщает клетки, делает их здоровыми и полноценными, помогает клеткам строиться и восстанавливаться, участвует во всех реакциях и процессах, происходящих в организме.

9. Из остальных продуктов обратите внимание на цельнозерновой хлеб, пшеницу, сыр, мед, жирную рыбу, морепродукты, орехи, семечки, сухофрукты.

10. Не забываем про перекусы. 5-6 приемов пищи – это 3 основных и 2-3 «вспомогательных». Но перекусы – это не сухарики, сладости и печенье, а сухофрукты, орехи, молоко, творог, бутерброды, яйца, фрукты и салаты.

11. Вода. Все процессы обмена в организме происходят в водной среде. Пейте воду в количестве 8 стаканов в день — так вы не только сможете поправиться в весе, но и вообще почувствуете себя гораздо лучше.

12. Высыпайтесь и отдыхайте. Полноценный сон не менее 8 часов и не позднее 23.00, своевременные перерывы на отдых в делах – залог хорошего здоровья как физического, так и психологического.

Как для мужчин, так и для женщин важно подобрать комплекс упражнений для набора веса. Ведь только одного питания для эффективного набора веса недостаточно, нужно еще развивать свои мышцы.

Ходьба средним темпом, плавание, езда на велосипеде способны увеличивать аппетит, немного ускорять обменные процессы и держать фигуру в форме. Не стоит заниматься слишком интенсивно – такие тренировки заберут слишком много калорий. В тренажерном зале можно подобрать комплекс для работы над разными группами мышц. Можно приседать, отжиматься, выполнять скручивания на пресс, подтягиваться, выполнять махи с гантелями.

Естественно, вы не сможете сразу, за один день перестроиться и начать выполнять все эти рекомендации. Однако если вы каждый день будете добавлять по одному пункту из этого списка правил питания для набора веса, через некоторое время вам придется полностью сменить свой гардероб на более просторный размер. :)

Вопросы?

39 комментариев: Эффективное питание для набора веса

  1. Екатерина:

    Спасибо за советы, у меня таких проблем нет, скорее наоборот. Но есть в моем окружении люди, которые хотят поправиться. Обязательно расскажу им о ваших советах!

    Ответить
  2. Надежда Давыдова:

    Моему брату эти советы не помешают. Мужчина должен быть в соку :) Правда, своего мужа «откормила», что теперь ему и похудеть не помешает. Хотя... мне больше нравится небольшая полнота, чем чрезмерная худощавость.

    Ответить
  3. Ольга Андреева:

    Одни хотят похудеть, чтобы быть стройными, а другим -не помешало бы поправиться. я тоже считаю, что излишняя худоба не украшает человека. конечно, бывают причины недостатка веса, связанные со здоровьем. Поэтому надо пройти обследование, выявить причину и потом действовать, что поправиться.

    Советы хорошие.

    Ответить
  4. Наталья Буланова:

    Питание для набора веса? Не-е-ет, это не для меня. Мне бы наоборот :lol: . А вот подружке порекомендую. Ей надо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Наталья, каждому свое. Вопрос «как похудеть?» интересует гораздо большее количество людей, чем вопрос «как набрать вес?». Ожирение становится эпидемией (почти треть населения Земли имеют избыточный вес), потому недостаток веса многими не рассматривается как проблема. А ведь это на самом деле проблема, и не только визуальная, но и физиологическая.

      Ответить
  5. Татьяна:

    Иногда, просто природа такая. У меня была сослуживица, ела раза в 4 больше меня и оставалась худой. Вся семья такая.

    Ответить
  6. Николай:

    Ольга, вес может быть разным — если есть сладкое, жирное и выпечку, нарастишь жирок в неположенном месте, а если есть белки и заниматься физической работой, нарастишь мышцы, практически при тех же объёмах, вес увеличится.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, Николай, согласна с вами, ведь мышечная масса тяжелее жировой, потому и вес может увеличиться.

      Ответить
  7. Лара:

    Недостаток веса тоже не в радость, ведь часто подобное из-за проблем со здоровьем бывает, как вы и пишите... Возможно, избавившись от проблемы, нормализует человек и свой вес... Но для этого потребуются обследования, и выполнение рекомендаций врачебных.

    Ответить
  8. Evgenia:

    Хорошие советы не только для правильного набора веса, но и здорового питания:) Но я бы еще добавила яйца и сливочное масло.

    Ответить
  9. ирина:

    Мне точно набирать вес не нужно, скорее наоборот, а соседке ваши советы пригодятся, скину ей ссылку.

    Ответить
  10. Алексей:

    У меня другая проблема, как не набрать вес. Но советы и в части набрать вес за счёт развития мышечной массы — это очень актуально.

    Ответить
  11. Надежда:

    Как поправляться, так и худеть (сбрасывать вес), нужно правильными продуктами. Но, полностью правильно питаться не получается, погрешности все равно будут.

    Ответить
  12. Денис:

    Хорошая статья. В основном в сети попадаются советы о том, как сбросить вес. А вот как наоборот, набрать вес(а эта проблема тоже актуальна для многих)очень мало статей.

    Ответить
  13. Ирина:

    У меня вот подруга тоже начала стремительно худеть. Сдала кучу анализов, причину не могут определить.Ест много, а толку никакого. Но правда питается не очень правильно. Я говорю,что нужно поменять питание, но пока не могу ее переубедить.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, дайте ей почитать эту статью, часто бывает, что наши знакомые слышат кого угодно, но не нас, может, моя статья поможет ей принять правильное решение.

      Ответить
  14. Анжелика:

    У моего старшего сына как раз эта проблема — как набрать вес. Ростом его Бог не обидел, а вот с весом — прямо беда. Помогает только питание по пять раз в день и понемногу, как раз как Вы описали.

    Ответить
  15. Галина Сирая:

    Да, поправится не помешает тем, кто сильно худой. У меня тоже после вторых родов была такая проблема:сильно похудела. А сейчас наоборот: поправилась. Причина: качественная молочная пища, козье молоко все лето :smile:

    Ответить
  16. Lisena:

    Правильно! Поправляться надо в спортзале, а не в кондитерской

    Ответить
  17. Вера:

    У меня есть две знакомые — худышечки, мечтающие поправиться) Обязательно передам им информацию и отправлю на Ваш блог, Ольга.

    Ответить
  18. Елизавета:

    Хорошие рекомендации для тех,кто не может набрать правильный вес.У моего племянника такая проблема,завтра позвоню и посоветую.Спасибо.

    Ответить
  19. Галина:

    Интересные рекомендации, сыну своему посоветую у него конкретная проблема с весом.

    Ответить
  20. Акмарал:

    Прочитала с удовольствием рекомендации для полнеющих, хотя я отношусь к противоположному типу, то есть к худеющим. Оказывается, завтрак нужно есть и тем и другим, только семечек и орехов для полнеющих побольше, а яблок и апельсинов поменьше :cool:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Вы правы, Акмарал, основы правильного питания одинаковы как для худеющих, так и для тех, кто стремится набрать вес. Только первым нужно меньше уделять внимания полезным, но калорийным продуктам, а вторым больше :)

      Ответить
  21. Светлана:

    Для меня единственный способ набрать вес — спокойная и размеренная жизнь :) Набираем правда долго, а сбрасываем потом за один день при малейшем стрессе. Да и дети скучать не дают. Хотя по поводу распределения веса при булочках — кому как везет: у кого-то в бедра, а у кого-то в талию и щеки :)

    А вообще очень интересная статья. Обычно упор идет на сброс веса, а как помочь худышкам практически никого не волнует, при этом упрекают всегда в том, что человек просто ничего не ест.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Сейчас взгляды на пышнотелость и худощавость очень изменились. Раньше считали, что полнота — признак здоровья, а худоба — болезненности, теперь так много говорят о проблемах со здоровьем, причиной которых является избыточный вес, о средствах и способах похудения. А о том, что недостаток веса тоже может привести к различным проблемам в организме — об этом говорят теперь значительно меньше.

      Ответить
  22. Владислав:

    Лучший набор веса -это когда при меньшем объёме вес увеличивается, то есть прибавляется мышечная ткань, а не жировая. как раз именно такая методика и дана в Вашей статье. Спасибо.

    Ответить
  23. Елена:

    До замужества была вообще худышка, не знала что бы съесть ,что бы поправиться!

    Ответить
  24. Doc:

    Да, главное непереусердствовать углеводами, больше белка. Статья хорошая, все правильно. Для набора веса еще ко всему этому желательно принимать добавки с протеином, типа спортивного питания. Самое интересное то, что белок способствует похудению и одновременно набору мышечной массы тела.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Абсолютно верно, Doc, белок «строит» тело так, как нам надо: где недостаток массы — добавляет, где дефицит жировой массы — убирает.

      Ответить
  25. Вадим:

    Ну наконец-то хоть кто-то написал о наборе веса! А то все худеют видите ли...

    Ответить
  26. клавдия:

    Большое спасибо за статью! У дочери возраст 32 года,а вес составляет 40 кг.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Клавдия! А какой у вашей дочери рост?

      Ответить
  27. Сергей Лапицкий:

    Спасибо за статью, очень познавательно, как раз время перейти к правильному и здоровому образу жизни, в том числе питанию)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, наверное, 1 января чаще всего задумываешься о необходимости перехода к правильному питанию :) С Новым Годом вас, Сергей!

      Ответить
  28. Наталья:

    Моей невестке тоже нужно поправиться, ей и врачи говорят. Покажу ей Вашу статью. Спасибо, Ольга.

    Ответить
  29. Зоя:

    Добрый вечер Ольга!Если можно хочу задать Вам вопрос если можно,читая ваши статьи я восхищаюсь вашими статьями ,вы врач ?С уважением Зоя.Ваши статьи очень много дают нам,спасибо!!!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы